Sīkrīku, kuru mīl pasaule un kurš atrodas gandrīz katrā makā, kabatā un rokā, jūs pārsteigtu, cik daudz cilvēku baidās zvanīt. Ja jūs pārņem nemiers, domājot runāt pa tālruni, varat iemācīties pārvaldīt šo nemieru un uzturēt veiksmīgas tālruņa sarunas. Pirmkārt, strādājiet, lai izprastu savas bailes runāt pa tālruni. Pēc tam izmantojiet praktiskas stratēģijas, piemēram, lomu spēles un dziļu elpošanu, lai mazinātu satraukumu, veicot tālruņa zvanus.
Soļi
1. metode no 3: savu baiļu iekarošana
1. solis. Sāciet līdz savām bailēm
Vienīgais veids, kā patiesi pārvarēt tālruņa trauksmi, ir noskaidrot, kas to izraisa. Jautājums, kas ir jūsu baiļu runāt pa tālruni apakšā: vai jūs uztrauc kaut ko neērts? Vai tu baidies no noraidījuma?
Pirms telefona zvana veltiet brīdi, lai patiešām pamanītu domas, kas iet galvā. Ievērojiet, kādas lietas jūs sev sakāt
2. solis. Izaiciniet savu runu
Kad esat guvis ieskatu par to, kas izraisa jūsu bailes, mēģiniet tās mainīt. To var izdarīt, mainot to, ko stāstāt par sarunu pa tālruni. Piemēram, jūs varētu sev pateikt, ka teiksiet kaut ko stulbu vai apkaunojošu.
Ja tas tā ir, mēģiniet padomāt par brīžiem, kad esat piezvanījis un neko nepārmācījis. Tagad pārrunājiet savu runu, sakot kaut ko līdzīgu: “Esmu veicis vairākus tālruņa zvanus, nekautrējoties. Es spēju veiksmīgi sarunāties pa tālruni.”
Solis 3. Strādājiet ar terapeitu
Hroniskas bailes zvanīt var būt dziļākas problēmas, piemēram, sociālās trauksmes, rādītājs. Apmeklējot pieredzējušu trauksmes terapeitu, jūs varat noteikt pamatā esošo problēmu un attīstīt prasmes to pārvarēt.
Piemēram, sociālās trauksmes ārstēšana var ietvert kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) metodes, iedarbības terapiju un sociālo prasmju apmācību. Šie paņēmieni var palīdzēt identificēt trauksmainus domāšanas modeļus, iemācīties stāties pretī savām bailēm un izstrādāt noderīgas stratēģijas sociālo situāciju pārvaldīšanai
2. metode no 3: Tālruņa zvanu pārvaldība
1. solis. Izlemiet, kad vēlaties veikt zvanus
Jūs varat izplatīt savus zvanus vai veikt tos vienā dienā, atkarībā no tā, kas jums vislabāk atbilst. Dažreiz ierobežojot sevi ar vienu vai diviem zvaniem dienā, var mazināt spiedienu. Ir arī svarīgi noteikt labāko dienas laiku, kad zvanīt. Zvaniet, kad jūtaties vislabāk.
Piemēram, varbūt jūs jūtaties pārliecinātāks un svaigāks no rīta vai uzreiz pēc treniņa. Tad plānojiet zvanīt
2. solis. Iestatiet tālruņa zvana mērķus
Apsveriet zvana mērķi un sagatavojieties, lai jūs varētu viegli sasniegt šo mērķi. Tas palīdzēs mazināt trauksmi.
- Ja jums ir nepieciešams piezvanīt, lai uzzinātu informāciju, izveidojiet sarakstu ar jautājumiem, kurus vēlaties uzdot.
- Ja jums ir jāpaziņo ziņas draugam vai kolēģim, pierakstiet, kas jums jāpasaka.
3. Sāciet ar mazāk satraucošiem zvaniem
Vai jūs jūtaties pārliecinātāks dažu tālruņa zvanu laikā un mazāk pārliecināts citu laikā? Ja tā, tas var palīdzēt vairot jūsu pārliecību, sākot ar tālruņa zvaniem, kas nerada tik daudz satraukuma.
Piemēram, ja jums ir nepieciešams veikt trīs tālruņa zvanus-draugam, kolēģim un rezervācijas veikšanai-ierindojiet trauksmes līmeni, ko jūtat ar katru. Pēc tam sāciet ar vismazāko satraukumu, piemēram, draugam. Vispirms piezvaniet, lai iegūtu labu noskaņu. Pēc tam pārejiet uz nākamo un tā tālāk
4. solis. Lomu spēle iepriekš
Dažreiz tālruņa zvani izraisa trauksmi zvana konteksta dēļ. Šādās situācijās tas var palīdzēt mazināt trauksmi, spēlējot lomu spēles ar draugu vai ģimenes locekli pirms laika. Tādā veidā šī persona var palīdzēt jums mazināt jutību pirms īstā zvana un sniegt jums atsauksmes par jūsu sniegumu.
Piemēram, pirms darba intervijas pa tālruni, jūs varētu veikt “izspēles interviju” ar draugu. Ļaujiet viņiem uzdot jums jautājumus. Pēc tam jūs varat sniegt pārdomātas atbildes, it kā tas būtu īstais darījums. Lūdziet atsauksmes pēc “intervijas” beigām, lai varētu veikt uzlabojumus
Solis 5. Iegūstiet daudz prakses
Jo vairāk jūs piespiežat sevi stāties pretī bailēm, jo mazāk tās var pār jums. Tāpēc jūs varat pakāpeniski mazināt trauksmi, kas rodas, zvanot, zvanot vairāk. Tā vietā, lai nosūtītu īsziņu, zvaniet draugam, kolēģim vai ģimenes loceklim. Ja plānojat nosūtīt e -pastu profesoram vai priekšniekam, izlaidiet e -pastu un zvaniet.
Praktizējot vairāk tālruņa zvanu, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka darbība jūs tik ļoti neapgrūtina
6. solis. Fake to
Pastāv klasiska uzticības veidošanas stratēģija, kas pazīstama kā “viltota”, līdz jūs to izdarīsit. Izmēģiniet to, veicot tālruņa zvanus. Piemēram, pat ja nejūtaties tik pārliecināti, sarunas laikā paceliet zodu, atvelciet plecus un smaidiet. Pārliecināta ķermeņa valoda var radīt patiesu pārliecību.
Iedomājieties, ka runājat ar personu aci pret aci, nevis pa tālruni
7. solis. Fidget
Var būt noderīgi atbrīvot trauksmi ar nelielām kustībām. Kad plānojat veikt tālruņa zvanus, paņemiet rokā kaut ko, piemēram, stresa bumbiņu, izklaidējošu spineri vai nedaudz bumbiņu. Sarunas laikā spēlējieties ar šiem priekšmetiem, lai atbrīvotos no liekā spriedzes.
8. solis. Piesaistiet dublējumu
Ja jums ir jāpiedalās telefona sarunā, kas jūs satrauc, pārbaudiet, vai varat piezvanīt draugam. Šī persona var klusi atrasties līnijā, lai sarunas laikā piedāvātu jums morālu atbalstu. Vai arī viņi var pievienoties aicinājumam kalpot kā buferis, kad aizmirstat, ko gribējāt teikt, vai kļūstat piesiets pie mēles.
Piemēram, ja reģistrējaties pie vadītāja, iespējams, plānojat, ka sarunas laikā jums pievienojas komandas loceklis. Ja zvanāt kādam tālu radiniekam, palūdziet mammai vai māsai ar jums parunāt
9. solis. Izmantojiet zvanu pārbaudi
Ja jūs baidāties atbildēt uz tālruni, zvanu pārbaude var mazināt jūsu nemieru. Atbildiet uz zvaniem no kontaktpersonu sarakstā iekļautajām personām. Pretējā gadījumā ļaujiet zvaniem pārsūtīt balss pastu, lai jums būtu priekšstats par to, par ko kāds jums zvana. Pēc tam varat apsvērt, kā vēlaties reaģēt un kontrolēt sarunu.
3. metode no 3: relaksācijas paņēmienu veikšana
1. solis. Elpojiet dziļi
Dziļa elpošana ir praktisks veids, kā kontrolēt trauksmi. Turklāt šo vingrinājumu varat veikt praktiski jebkurā vietā, pat aktīva tālruņa zvana laikā-vienkārši neelpojiet tieši skaļrunī. Mēģiniet dažas reizes dziļi ieelpot tālruni no mutes vai izslēgt elpošanas līniju, kamēr otra persona runā.
- Dziļā elpošana ietver gaisa ievilkšanu caur degunu vairākas reizes (izmēģiniet četrus). Pēc tam aizturiet elpu apmēram septiņas reizes. Visbeidzot, izelpojiet elpu no mutes apmēram astoņas reizes. Atkārtojiet visu ciklu dažas minūtes, līdz sākat justies mierīgāk.
- Ja jūs aktīvi zvanāt, divi līdz trīs dziļas elpošanas cikli var palīdzēt ātri savākt sevi un mazināt trauksmi.
2. solis. Veiciet visa ķermeņa skenēšanu
Spriedzes noturēšana ķermenī ir patiešām izplatīta, ja jūtat satraukumu. Veicot ķermeņa skenēšanu, jūs varat pievērst uzmanību saspringtām vietām un tās atslābināt. Šis relaksācijas vingrinājums var būt noderīgs pirms vai pēc satraucoša tālruņa zvana.
Sāciet ar dažām dziļām elpām. Koncentrējiet uzmanību uz vienas kājas pirkstiem. Pievērsiet uzmanību visām sajūtām, lai justos tur. Turpiniet elpot un izelpot, paredzot nomierinošas elpas, kas noņem pirkstu spriedzi. Kad šī zona ir pilnībā atslābināta, pārejiet līdz pēdas zolei, potītēm, teļiem un tā tālāk, līdz viss ķermenis ir atslābināts
3. solis. Vizualizējiet veiksmīgu zvanu
Vizualizācija var būt spēcīgs veids, kā mazināt trauksmi un vairot pārliecību par trauksmi izraisošu darbību, piemēram, zvanīšanu. Sāciet, prātā dodoties uz relaksējošu vietu.
