Ir svarīgi iemācīt saviem bērniem labus vingrinājumu paradumus, lai viņi izaugtu spēcīgi un veseli. Jūs varat iemācīt saviem bērniem labus vingrinājumu paradumus, modelējot veselīgu dzīvesveidu, jo bērni mācīsies no jūsu ieradumiem. Jūs varat arī integrēt vingrinājumus savā ģimenes rutīnā un pierakstīt savus bērnus sportam un fiziskām aktivitātēm. Bērni mācīsies veselīgus vingrošanas paradumus no jums, jūsu ģimenes, skolas un ārpusskolas aktivitātēs. Visaptverošai pieejai veselīgu vingrošanas paradumu mācīšanai jāietver vingrinājumu kārtības modelēšana, integrēšana ikdienas dzīvē un īpašas vingrojumu programmas, piemēram, deju nodarbības vai sporta komandas.
Soļi
1. metode no 3: Veselīgu vingrinājumu paradumu modelēšana bērniem
1. solis. Izvirziet savu fizisko sagatavotību
Tā kā bērni savus vecākus un aizbildņus uzskata par veselības un vingrošanas paraugiem, fitnesa prioritātei vajadzētu būt jūsu ikdienas dzīvē. Ja jūs vēl neiekļaujat vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, apsveriet iespēju pievienoties sporta zālei vai doties ikdienas skrējienā.
- Jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem sporta zāles ieteikumu.
- Izmēģiniet vietējo sporta zāli, lai redzētu, vai jums tā patīk. Lielākā daļa sporta zāļu piedāvā pārbaudes pārbaudes potenciālajiem dalībniekiem, tāpēc pirms reģistrēšanās jums jāizmanto bezmaksas caurlaides un jāizmēģina dažas sporta zāles jūsu reģionā.
2. solis. Integrējiet vingrinājumus ģimenes dzīvē
Jūsu bērni modelēs savu uzvedību un fiziskās aktivitātes līmeni atbilstoši jūsu ikdienas uzvedībai un citu pieaugušo ģimenes locekļu uzvedībai, tāpēc pirmais solis ir integrēt vingrinājumus jūsu ģimenes dzīvesveidā. Modelējot fizisko aktivitāšu priekšrocības savā dzīvē un ģimenē, jūsu bērni skatīsies, mācīsies un veidos veselīgus vingrinājumus. Jūs varat modelēt gan mērenus vingrinājumus, piemēram, pastaigu pa kvartālu vai pastaigām kopā ar bērnu, gan arī enerģiskākas aktivitātes, piemēram, sportu, skriešanu vai riteņbraukšanu.
- Svētdienās dodieties uz parku, lai spēlētu frisbiju. Ja nedēļas nogalēs parasti paliekat iekšā, pamēģiniet doties uz parku svētdienas pēcpusdienā, lai izbaudītu frisbija spēli.
- Dodieties ģimenes braucienā ar velosipēdu. Nedēļas nogalē dodieties ģimenes velobraucienā. Plānojiet savu maršrutu, lai jūs varētu apmeklēt dažas vietējās atrakcijas un baudīt ainavu sajaukumu.
3. solis. Māciet vecumam atbilstošus vingrinājumu ieradumus
Ir svarīgi pielāgot vingrinājumu kārtību jūsu bērnu vecumam, jo jaunākiem bērniem dienas laikā ir nepieciešama liela aktivitāte, un vecākiem bērniem vajadzētu veikt kādu enerģisku vingrinājumu. Turklāt bērniem no piecu gadu vecuma vajadzētu nodarboties ar vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt muskuļus un kaulus trīs dienas nedēļā. Jūs vēlaties nodrošināt labu ikdienas, mērenas aktivitātes un enerģiskāku vingrinājumu kombināciju:
- Ja jūsu bērni ir piecus gadus veci un jaunāki un var staigāt, viņiem vajadzētu vismaz trīs stundas vingrot dienā, tostarp vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas, un enerģiskākas aktivitātes, piemēram, rotaļāties ar draugiem.
- Ja jūsu bērni ir vecumā no pieciem līdz astoņpadsmit gadiem, viņiem vajadzētu saņemt sešdesmit minūtes vingrinājumu dienā, ieskaitot mērenas aktivitātes, piemēram, braukšanu ar motorolleru un enerģiskus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, skriešanu, futbolu vai dejas.
- Pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas vismaz trīsdesmit minūtes vingrinājumu dienā, ieskaitot aerobās aktivitātes un spēka treniņus.
4. Ejiet uz skolu kopā ar bērniem
Ja jūsu skola atrodas saprātīgā pastaigas attālumā, mēģiniet atvēlēt laiku, lai kopā ar bērniem staigātu uz skolu. Pastaigājoties kopā, kopā ar bērniem varat praktizēt veselīgus vingrinājumus. Lai gan staigāšana uz skolu ir mērens vingrinājumu veids, gan jaunākiem, gan vecākiem bērniem mērenas aktivitātes jāintegrē savos ikdienas vingrinājumos. Tas ir labāk jūsu bērnu un planētas veselībai.
Solis 5. Dodieties ģimenes velobraucienā
Organizējiet ģimenes braucienu ar velosipēdu uz parku. Jūs varētu braukt kopā no savas mājas uz parku un atpakaļ, lai izklaidētos kopā ar ģimeni. Ja dzīvojat tālu no parka, velosipēdus varat novietot automašīnas aizmugurē un braukt pa parku. Iepazīstiniet bērnus ar riteņbraukšanu, lai viņi varētu savā dzīvē baudīt brīvību, jautrību un svaigu gaisu.
- Ja jūsu bērns ir piecus gadus vecs vai jaunāks un spēj staigāt, jums jāpārliecinās, ka viņš trīs stundu dienā katru dienu veic kādu enerģisku vingrinājumu. Riteņbraukšana ir viens no enerģiskiem vingrinājumiem, kas var nākt par labu jūsu bērnam.
- Ja jūsu bērni ir vecumā no pieciem līdz astoņpadsmit gadiem, viņiem vajadzētu veikt enerģiskus vingrinājumus, piemēram, ātri braukt ar velosipēdu vai braukt ar kalnu.
- Bērnu velosipēdus var iegādāties par aptuveni 100 USD velosipēdu veikalos vai par 50 USD no atlaižu veikaliem. Vislabāk ir izvairīties no patiešām lētiem velosipēdiem, kas var būt pakļauti mehāniskām grūtībām. Ja pērkat lietotu velosipēdu, pārbaudiet un noregulējiet to profesionālim.
- Pārliecinieties, vai velosipēds atbilst jūsu bērnam. Viņu kājām jābūt nedaudz saliektām katra pedāļa apgrieziena beigās. Viņiem jāspēj pieskarties zemei ar abām kājām, kad sēdeklis ir zemākajā pozīcijā.
6. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes ģimenes brīvdienās
Ja plānojat ģimenes brīvdienas, plānojiet savu maršrutu, iekļaujot gan mērenas, gan spēcīgas fiziskās aktivitātes. Piemēram, jūs varētu plānot ģimenes izbraucienu ar kanoe, ģimenes velobraucienu vai ģimenes pārgājienu. Paralēli šādām brīvdienām, kas vērstas uz fitnesu, jūs varētu plānot atvaļinājumu veselības un labsajūtas kūrortā, kurā ietilpst spa, restorāni un daudzas fitnesa iespējas.
- Ja plānojat ģimenes izbraucienu ar kanoe laivām, vislabāk ir plānot savu maršrutu, pamatojoties uz iepriekšējo kanoe pieredzi. Ja jums ir liela pieredze brīvā dabā, jums būs ērtāk ņemt ģimeni ceļojumā ar kanoe. Ja jums ir mazāka pieredze, vispirms varat izmēģināt kempingu automašīnā vai īsu izbraucienu ar kanoe pa pazīstamu ezeru.
- Ja jums patīk ideja par ģimenes velobraucienu, jums būs jāizvēlas starp ceļojumu ar gidu un gidu. Pašpārbaudes ekskursijas priekšrocība ir tā, ka tā ir ļoti lēta, taču tā ir atkarīga no jūsu zināšanām par riteņbraukšanu un no pētāmā reģiona vai valsts. Ja vēlaties saņemt lielāku palīdzību drošības, riteņbraukšanas mehāniķu un vietējā reģiona jautājumos, jums vajadzētu izpētīt pieejamās ekskursijas ar gidu, kurās ietilpst atbalsta furgons un velosipēdu ceļvedis.
- Ja ģimenes brīvdienu laikā apmeklējat jaunu vietu, varat izpētīt vietējās pastaigas vai pārgājienus apkārtnē. Atpūtieties tūrisma objektu apmeklēšanā un izbaudiet ģimenes pārgājienu vai pastaigu.
2. metode no 3: iepazīstiniet savus bērnus ar vingrinājumu iespējām
1. solis. Pierakstiet savus bērnus peldēšanas nodarbībām
Peldēšana ir lielisks vingrinājumu veids bērniem, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu un sirds veselību, fizisko izturību un izturību. Apskatiet peldēšanas nodarbības vietējā kopienas baseinā vai fitnesa centrā. Mācot saviem bērniem peldēt, viņi gūs labumu ilgtermiņā, jo jūs principā dodat viņiem veidu, kā palikt formā visu pieaugušo dzīvi. Zināt, kā peldēt, ir svarīgi arī jūsu bērna drošībai.
Uzziniet, kā iemācīt bērnam peldēt
2. solis. Pierakstiet viņus vingrošanas nodarbībām
Papildus mērenām aktivitātēm, piemēram, pastaigām uz skolu, bērniem no pieciem līdz astoņpadsmit gadiem ir nepieciešama enerģiska aktivitāte, piemēram, vingrošana. Vingrošana ietver arī pretestības apmācību, kas stiprinās jūsu bērnu muskuļus un kaulus. Atrodiet vietējo ģimnāziju un pierakstiet savus bērnus vingrošanai.
Solis 3. Iesaistiet savus bērnus sporta līgās
Bērnu iesaistīšanai sportā ir daudz priekšrocību, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes, bet arī stipras draudzības un attiecību veicināšana, kā arī spēja strādāt komandā. Ir arī daži pierādījumi, ka iesaistīšanās sportā ir saistīta ar spēcīgāku akadēmisko sniegumu.
- Pierakstiet savus bērnus sporta līgai, piemēram, basketbolam, futbolam, beisbolam, futbolam vai hokejam. Noteikti atrodiet sportu, kas bērnam patīk.
- Lai gan sportam ir daudz priekšrocību, jums jāapzinās arī traumu risks bērniem. Sporta traumas ir ļoti izplatītas un ietver sastiepumus, sastiepumus, kaulu lūzumus, lūzumus un citus savainojumus.
- Jautājiet sporta līgai par pasākumiem, lai samazinātu traumu risku, tostarp iesildīšanos, pareizu metožu apguvi un atbilstoša drošības aprīkojuma izmantošanu.
Solis 4. Parādiet viņiem, kā klinšu kāpšana
Ja jūsu bērniem patīk kāpt kokos, dīvānā, mēbelēs, mājā vai citās apkārtnes lietās, jūs, iespējams, vēlēsities iepazīstināt viņus ar klinšu kāpšanu. Kāpšana uz klinšu ir brīnišķīgs sporta veids, kas ietver gan aerobās aktivitātes, gan pretestības vingrinājumus, stiprinot kaulus un muskuļus. Atrodiet kvalificētu instruktoru un pārliecinieties, ka jūsu bērns valkā ķiveri, kas piestiprināta pie zirglietas un virves, un kāds to aizvelk no otra gala.
Jūs varat atrast nodarbības vietējā klinšu kāpšanas zālē vai plānot dzimšanas dienas svinības sporta zālē, lai noskaidrotu, vai jūsu bērnam patīk šis sporta veids
3. metode no 3: vingrinājumu savienošana ar bērnu interesēm
Solis 1. Savāc lapas pastaigā pa dabu
Ja jūsu bērnam patīk zīmēšana, māksla vai kolāža, jūs varētu vilināt viņu pastaigāties pa mežu, lai atrastu lapas. Kritiens ir brīnišķīgs laiks, lai jūsu vietējā parkā meklētu dzeltenas, oranžas, sarkanas un purpursarkanas lapas. Dodieties pastaigā un izaiciniet savus bērnus atrast skaistas lapas piezīmju grāmatiņām vai kolāžai.
Uzziniet par krāsainu rudens lapu presēšanu un saglabāšanu
Solis 2. Kopā ejiet vai brauciet ar riteni uz bibliotēku
Ja jūsu bērns ir grāmatu mīļotājs, kāpēc nevilināt viņu staigāt vai braukt ar riteni uz bibliotēku? Viņiem var vienkārši būt nepieciešama motivācija, lai viņi varētu vingrot, tāpēc sniedziet viņiem pienācīgu iemeslu izkļūt no mājas. Varbūt bibliotēkā ir daži jauni romāni, kurus viņi vēlas pārbaudīt, tāpēc atstājiet automašīnu mājās un pastaigājieties vai brauciet uz bibliotēku.
3. Dodieties pastaigā ar Pokémon GO
Paplašinātās realitātes spēle ar nosaukumu Pokémon GO izaicina spēlētājus noķert Pokemonus, kas bieži vien var atrasties tālu vietās ap jūsu pilsētu. Spēlētāji atklāj, ka spēle palīdz viņiem vingrināties, jo, lai sasniegtu spēles mērķus, viņiem jāiet lieli attālumi. Ņemot vērā spēles popularitāti jaunākās paaudzes vidū, varat mēģināt to izmantot, lai veicinātu veselīgus vingrinājumus.
