Kā nebaidīties no tumsas (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā nebaidīties no tumsas (ar attēliem)
Kā nebaidīties no tumsas (ar attēliem)

Video: Kā nebaidīties no tumsas (ar attēliem)

Video: Kā nebaidīties no tumsas (ar attēliem)
Video: Atklāj Ingas Āriņas gleznu izstādi “Ieklausoties sirdsbalsī” 2024, Marts
Anonim

Baidoties no tumsas, gulēšana var kļūt par īstu murgu. Bailes no tumsas ne tikai nomoka bērnus; arī daudzi pieaugušie cieš no bailēm no tumsas, tāpēc nav jākautrējas par savām bailēm neatkarīgi no jūsu vecuma. Triks, lai izbeigtu bailes no tumsas, ir pielāgot savu skatījumu un strādāt, lai jūsu guļamistaba justos kā droša, viesmīlīga vieta - pat tad, kad gaismas ir izslēgtas.

Soļi

1. daļa no 4: Gatavošanās gulēšanai

Nebaidieties no tumsas 1. solis
Nebaidieties no tumsas 1. solis

1. solis. Nomierinieties pirms gulētiešanas

Viens veids, kā palīdzēt sev pārvarēt bailes no tumsas, ir nodrošināt sev pietiekami daudz laika, lai nomierinātos pirms gulētiešanas. Jums būs jāstrādā pie visu elektronisko ierīču izslēgšanas vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, izvairoties no kofeīna pēc aptuveni pusdienlaika un darot kaut ko jauku un relaksējošu neatkarīgi no tā, vai lasāt kādu laiku vai klausāties klusu mūziku. Iesaistoties pēc iespējas mierīgākā domāšanā, jūs varat atvieglot nemieru, ko jūtat, kad gaisma nodziest.

  • Izmēģiniet 10 minūšu meditāciju. Apsēdieties un koncentrējieties uz elpu, kas paceļas un izplūst no ķermeņa, vienlaikus atslābinot ķermeņa daļas. Koncentrējieties uz domāšanu tikai par savu ķermeni un elpu un visu satraucošo domu izslēgšanu no sava prāta.
  • Atrodiet sev piemērotu gropi. Tas var būt dzert kumelīšu tēju, klausīties klasisko mūziku vai pieķerties kaķim.
  • Izvairieties darīt kaut ko tādu, kas jūs vairāk satrauktu vai satrauktu, piemēram, skatīties nakts ziņas vai vardarbīgu televīzijas šovu. Jums vajadzētu arī izvairīties no visa, kas varētu jūs sasprindzināt un padarīt jūs satrauktāku naktī kopumā, piemēram, pēdējā brīža mājasdarbus vai nopietnas sarunas.
Nebaidieties no tumsas 2. solis
Nebaidieties no tumsas 2. solis

2. solis. Pamazām atradiniet sevi no gaismas

Jums nav jāizslēdz visas gaismas uzreiz, lai pārvarētu bailes no tumsas. Pirmkārt, jums jāzina, ka gulēšana tumsā noved pie dziļāka un mierīgāka miega nekā gulēšana ar ieslēgtām gaismām. Izmantojiet to kā atspēriena punktu, lai mudinātu sevi gulēt tumsā. Ja savu baiļu dēļ guļat ar ieslēgtām gaismām, varat sākt, pirms gulētiešanas nedaudz aptumšojot gaismas vai pat izslēdzot dažas gaismas, ja pamostaties nakts vidū. Tas var palīdzēt lēnām pierast pie gulēšanas tumsā.

Jūs varat uzstādīt sev mērķi, piemēram, izlemt, ka jums ir labi gulēt tikai ar naktslampiņu vai tikai, ja otrā istabā ir ieslēgta cita gaisma

Nebaidieties no tumsas 3. solis
Nebaidieties no tumsas 3. solis

Solis 3. Izaiciniet savas bailes

Naktī ieejot gultā, pajautājiet sev, no kā jūs patiešām baidāties. Ja domājat, ka kāds atrodas jūsu skapī, zem gultas vai pat slēpjas aiz krēsla istabas stūrī, tad jums jāiet un jāpārbauda šī vieta. Parādiet sev, ka nav absolūti nekā, ko redzēt, un nav par ko uztraukties. To darot, jūs lepojaties ar sevi, ka stājāties pretī savām bailēm, un varēsiet mierīgāk gulēt.

  • Ja, piemēram, konstatējat, ka nakts izciļņi, sitieni un citi trokšņi izraisa bailes, varat mēģināt izmantot baltā trokšņa mašīnu vai lietotni, kas atskaņo dabiskas skaņas, lai novērstu nezināmos trokšņus jūsu dzīves telpā.
  • Ja jūs pamostaties ar šīm bailēm nakts vidū, sakiet sev, ka, jo ātrāk jūs to pārbaudīsit, jo ātrāk jūs jutīsities labāk. Nepavadiet visu nakti, raizējoties par nezināmo.
Nebaidieties no tumsas 4. solis
Nebaidieties no tumsas 4. solis

4. solis. Ja nepieciešams, atstājiet nedaudz gaismas

Nekautrējieties izmantot naktsgaismu vai aptumšojamas zema līmeņa LED spuldzes, kas abas nodrošina gaismu, kas veicina miegu. Ja tas patiešām atvieglo jūsu bailes un liek jums justies mazāk bailīgi, tad jums nevajadzētu justies, ka jums tas ir pilnībā jāiznīcina, lai pārstātu baidīties. Turklāt, ja gaismeklis ir ieslēgts zālē vai gaisma ir iedegta otrā istabā, tas var palīdzēt vieglāk pārvietoties, ja pamostaties un jāiet uz vannas istabu.

Daudzi cilvēki guļ ar nelielu apgaismojumu. Nedomājiet, ka jums ir jāguļ pilnīgā tumsā, lai tiktu galā ar bailēm no tumsas

Nebaidieties no tumsas 5. solis
Nebaidieties no tumsas 5. solis

5. solis. Padariet savu istabu pievilcīgāku

Vēl viens veids, kā pārvarēt savas bailes, lai pārliecinātos, ka jūsu istaba ir mierinoša un aicinoša vieta, kur jūs varat gulēt. Saglabājiet to jauku un kārtīgu, lai nebūtu mazāk baiļu, ka zem drēbju kaudzes vai nekārtīgā skapī kaut kas slēpjas. Mērķējiet, lai jūsu istabā būtu siltas, spilgtas krāsas, lai tajā būtu mierīgāka un pozitīvāka enerģija. Nepārslogojiet savu istabu ar mēbelēm vai piemiņlietām, pretējā gadījumā jūs jutīsities nosmakts. Ja jūs strādājat, lai radītu pozitīvāku atmosfēru savā istabā, jūs, visticamāk, jutīsities tur droši.

  • Pārtrauciet attēlus, kas liek justies droši un mierināti. Ja jūs pārtraucat ainas, kas ir tumšas, noslēpumainas vai pat draudīgas, tad, iespējams, tās liek jums vairāk baidīties, jums pašai to neapzinoties.
  • Padarot savu istabu pievilcīgāku, varat vienkārši padarīt to par vietu, kur vēlaties pavadīt vairāk laika. Mērķis ir justies drošam un laimīgam savā istabā, nevis baidīties.
Nebaidieties no tumsas 6. solis
Nebaidieties no tumsas 6. solis

6. solis. Iemācieties gulēt pats

Ja jūs baidāties no tumsas, iespējams, vēlēsities gulēt vienā gultā ar vecākiem, brāļiem un māsām vai pat ar savu suni. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt šīs bailes, jums jāiemācās redzēt savu gultu kā drošu vietu, kurā jūs varat palikt pats. Ja esat pieradis gulēt kopā ar vecākiem vai brāļiem un māsām, strādājiet, lai pusi nakts pavadītu kopā ar viņiem un pamazām atradinātu sevi no gulēšanas ar draugu.

Ja jums ir lolojumdzīvnieks vai kaķis, tie var būt lielisks mierinājuma avots, un, ja viņi atrodas gultā, jūs varat mazināt bailes. Bet, to sakot, jums nevajadzētu paļauties uz to, ka viņi mūžīgi atradīsies gultā. Pietiek ar to, ka viņi guļ pie kājām vai istabā

Rezultāts

0 / 0

1.daļa Viktorīna

Ja jums ir grūtības aizmigt savu baiļu dēļ, no kā jums vajadzētu mēģināt izvairīties pirms gulētiešanas?

Lasīt grāmatu

Aizvērt! Grāmatas lasīšana var nomierināt un atslābināt, un tas var palīdzēt novērst prātu no lietām, kas jūs biedē. Tomēr pārliecinieties, ka lasāt nomierinošu grāmatu un mēģiniet saglabāt noslēpumus vai trillerus dienas gaismai. Uzmini vēlreiz!

Pildot mājas darbus

Pareizi! Tādi uzdevumi kā mājasdarbi, ziņu skatīšanās vai dziļas sarunas tieši pirms gulētiešanas var palielināt trauksmi un apgrūtināt gulēšanu. Lai gan tie paši par sevi nav biedējoši, tie arī nav nomierinoši, un jūs vēlaties nomierināt prātu un ķermeni pirms gulētiešanas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Klausīties mūziku

Ne gluži! Mierīgas, nomierinošas mūzikas klausīšanās ir lielisks veids, kā atslābināt prātu pirms došanās gulēt. Tomēr naktī jūs vēlēsities atturēties no smagā metāla un roka, jo skaļi trokšņi un spēcīgas emocijas var palielināt nervus un apgrūtināt aizmigšanu. Izvēlies citu atbildi!

Skatos zem gultas

Mēģini vēlreiz! Jums jāatrod nakts rituāls, kas jums vislabāk atbilst. Saskaroties ar savām bailēm, skatoties zem gultas vai pārbaudot, vai ārdurvis ir aizslēgtas, tas var būt lielisks veids, kā nomierināt prātu, tāpēc dodieties uz priekšu un paskatieties! Mēģini vēlreiz…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. daļa no 4: Perspektīvas pielāgošana

Nebaidieties no tumsas 7. solis
Nebaidieties no tumsas 7. solis

1. solis. Mainiet savas idejas par tumsu

Viens no iemesliem, kāpēc jūs varat baidīties no tumsas, ir tas, ka jums liekas, ka tumsa ir ļauna, briesmīga, tumši noslēpumaina, haotiska vai jebkurš cits negatīvs. Tomēr, ja vēlaties sākt aptvert tumsu, jums ir jāstrādā, veidojot pozitīvas asociācijas ar to. Jūs to varat uzskatīt par nomierinošu, attīrošu vai pat mierinošu kā biezu, samtainu segu. Strādājiet, lai mainītu savu uztveri par tumsu, un jūs drīz varēsit to pieņemt.

Pierakstiet visas lietas, kas jums asociējas ar tumsu. Lai cik tas dumji neizklausītos, jums vajadzētu tos izsvītrot vai saplēst šo papīra lapu. Tad jums vajadzētu pierakstīt jaunas, pozitīvākas asociācijas. Ja tas šķiet pārāk neērti, tā vietā varat to pateikt skaļi

Nebaidieties no tumsas 8. solis
Nebaidieties no tumsas 8. solis

2. Padomājiet par savu gultu kā par drošu vietu

Cilvēki, kuri baidās no tumsas, parasti baidās no savām gultām, jo domā, ka tie ir vieta, kas padara tos neaizsargātus pret kaitējumu. Ja vēlaties mainīt savu skatījumu uz tumsu, tad par savu gultu jādomā kā par komforta un aizsardzības avotu. Skatieties uz to kā uz vietu, kur jūs gaidāt, nevis uz vietu, no kuras jūs baidāties. Izmantojiet ērtas segas un pavadiet laiku, atpūšoties savā gultā, darot lietas, kas naktī vairāk vēlas gulēt gultā.

Pavadiet vairāk laika lasīšanai un jūtieties kā mājās savā gultā. Tas palīdzēs jums justies laimīgam, atrodoties tur naktī

Nebaidieties no tumsas 9. solis
Nebaidieties no tumsas 9. solis

3. Nekautrējieties par savām bailēm

Daudzi pieaugušie ir atzinuši, ka baidās no tumsas. Neatkarīgi no vecuma, jums nav jākautrējas par savām bailēm; ikvienam ir vienas vai citas bailes, un jums vajadzētu lepoties ar sevi, ka esat godīgs un atklāts pret savējiem. Tā vietā lepojieties ar sevi, atzīstot, ka jums ir bailes un ka vēlaties veikt pasākumus, lai tās novērstu. Faktiski viens pētījums parādīja, ka līdz 40% pieaugušo atzina, ka baidās no tumsas.

Jo atklātāks būsi par savām jūtām, jo ātrāk spēsi tās risināt

Nebaidieties no tumsas 10. solis
Nebaidieties no tumsas 10. solis

Solis 4. Pastāstiet par to citiem cilvēkiem

Atklāti runājot ar citiem cilvēkiem par savām bailēm, varat palīdzēt izjust lielāku atbalstu un mierinājumu, cenšoties tās pārvarēt. Turklāt, runājot par to, jūs varat secināt, ka citi cilvēki dalās jūsu bailēs, un jūs pat varat saņemt kādu labu padomu šajā procesā. Turklāt, atklājot savas bailes no tumsas, jūs varat sajust kādu atvieglojumu, nevis visas savas jūtas.

Jūsu draugi atbalstīs jūsu bailes, un jums nav jāuztraucas, ka viņi jūs tiesās, ja viņi ir jūsu īstie draugi

Nebaidieties no tumsas 11. solis
Nebaidieties no tumsas 11. solis

5. solis. Saņemiet palīdzību, ja tā nepieciešama

Patiesība ir tāda, ka ne vienmēr ir iespējams pilnībā tikt galā ar bailēm, lai gan jūs varat veikt pasākumus, lai padarītu tās panesamākas. Tomēr, ja jums liekas, ka jūsu bailes no tumsas ir pilnīgi novājinošas, liekot jums zaudēt miegu un padarot jūsu dzīvi diezgan nepanesamu, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību, lai apspriestu savas bažas un to lielākās sekas. Atcerieties, ka jums nekad nevajadzētu kautrēties lūgt palīdzību.

Jūs varat runāt ar savu ārstu par savām bailēm un apspriest, vai tas patiešām ir novājinošs; viņš var ieteikt zāles vai labāko rīcību. Jūs arī varēsit atrasties dziļāku bažu pamatā, kas var veicināt jūsu bailes

Rezultāts

0 / 0

2. daļa Viktorīna

Kā jūs varat gūt labumu, runājot ar citiem par savām bailēm?

Bailes dienas gaismā izskatīsies muļķīgas.

Ne gluži! Lai gan dienas laikā jūsu bailes var šķist muļķīgas, naktī tās jums ir ļoti reālas. Ja maināt savu skatījumu, tas var jums palīdzēt cīnīties pret viņiem, taču ir daudz svarīgāki iemesli sarunāties ar draugiem. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Viņu racionalitāte var palīdzēt pārvarēt bailes.

Ne īsti! Diemžēl bailes ne vienmēr ir racionālas. Tas, kas vienam cilvēkam varētu šķist dumjš bailes, otram ir ļoti reāls, tāpēc esiet laipns pret sevi, strādājot, lai pārvarētu lietas, kas jūs biedē. Tomēr sarunām ar draugiem ir priekšrocības. Izvēlies citu atbildi!

Tie var palīdzēt padarīt jūsu istabu drošāku un mierīgāku.

Mēģini vēlreiz! Istabas pārkārtošana vai dekorēšana ir lielisks veids, kā padarīt to mierīgāku un pievilcīgāku. Ja jūsu draugi vēlas palīdzēt, tas ir lieliski! Tomēr ir daudz vienkāršāks un universālāks iemesls pastāstīt viņiem par to, ko jūs piedzīvojat. Izmēģiniet citu atbildi…

Viņi varētu dalīties jūsu bailēs.

Tieši tā! Tiek lēsts, ka līdz 40% amerikāņu izjūt zināmas bailes no tumsas, tāpēc jūs neesat viens! Sarunas ar draugiem var atvieglot atvēršanos, un jūs varat arī atklāt, ka kāds cits to pārdzīvo. Viņiem pat varētu būt labi padomi un triki, ar kuriem dalīties! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. daļa no 4: Palīdzēt bērnam pārvarēt bailes no tumsas

Nebaidieties no tumsas 12. solis
Nebaidieties no tumsas 12. solis

1. solis. Nespēlējieties bailēs

Ja vēlaties palīdzēt savam bērnam pārvarēt bailes no tumsas, jums jāparāda, ka nav tādas lietas kā monstri zem gultas vai biedējoši vīrieši viņu skapī. Ne humorizējiet viņus un sakiet: "Ļaujiet man pārliecināties, ka šovakar skapī nav monstru!" Tā vietā skaidri norādiet, ka monstriem nav iespējams vispār atrasties skapī. Tas var palīdzēt jūsu bērnam redzēt, ka bailes ir neracionālas.

  • Ja jūs apspēlēsiet bailes, tad jūsu bērni domās, ka patiešām pastāv iespēja, ka briesmonis vai slikts puisis var būt tumsā citā naktī. Jūs varētu domāt, ka tas var palīdzēt jūsu bērnam īstermiņā, bet patiesībā tas tikai apstiprinās viņu bailes.
  • Jūs ne vienmēr būsit klāt, lai “pārbaudītu zem gultas” savu bērnu; tā vietā jūs mācāt viņiem pašiem pārbaudīt. Tas viņiem palīdzēs iemācīties patstāvīgi atspēkot bailes un galu galā tās apgūt.
Nebaidieties no tumsas 13. solis
Nebaidieties no tumsas 13. solis

2. solis. Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir nomierinoša gulētiešanas kārtība

Vēl viens veids, kā palīdzēt bērnam pārvarēt bailes no tumsas, ir pārliecināties, ka bērna gulētiešanas režīms ir relaksējošs un nomierinošs. Pārliecinieties, ka jums ir lasīšanas laiks pirms gulētiešanas, izvairieties no tā, ka dodat bērnam vēlu vakarā sodas vai saldos kārumus, un palīdziet bērnam neredzēt neko satraucošu ziņās vai vēlu vakara programmā, kas varētu novest viņu iztēli nepareizā virzienā. Jo mierīgāki jūsu bērni ir pirms gulētiešanas, jo mazāk viņi uztraucas par tumsu.

  • Palīdziet bērnam ieiet siltā vannā vai runāt par relaksējošām tēmām, nevis lietām, kas jūsu bērnu satrauc.
  • Ja jums ir kaķēns, veltiet laiku savam mīļākajam dzīvniekam, lai viņš varētu nomierināties.
  • Strādājiet, lai mīkstinātu savu balsi un runātu mazāk uzsvērti. Palēniniet lietu gaitu, lai palīdzētu bērnam sagatavoties gulēšanai. Izlasiet stāstu pirms gulētiešanas, kam ir laimīgs un pozitīvs iznākums. Sāciet aptumšot gaismas.
Nebaidieties no tumsas 14. solis
Nebaidieties no tumsas 14. solis

Solis 3. Runājiet ar savu bērnu par bailēm

Pārliecinieties, ka jūs patiešām klausāties savā bērnā un dzirdat, kas patiesībā viņu biedē; tās var būt vispārējas bailes no tumsas vai, piemēram, bailes no iebrucēja. Jo vairāk jūs zināt par to, kas biedē jūsu bērnu, jo vieglāk jūs varēsit tikt galā ar problēmu. Turklāt jūsu bērns jutīsies labāk pēc sarunas ar jums par problēmu.

  • Pārliecinieties, ka jūsu bērnam nav kauns par bailēm. Kad jūsu bērns runā, skaidri parādiet, ka nav par ko kaunēties un ka ikvienam ir bailes.
  • Palīdziet savam bērnam radoši pārvarēt savas bailes. Ļaujiet viņiem piešķirt nosaukumu un pēc tam izdomājiet dažādus stāstus un metodes, kā to iekarot. Palīdziet savam bērnam cīnīties ar savām bailēm, kas ļauj viņam beigās justies uzvarētājam.
Nebaidieties no tumsas 15. solis
Nebaidieties no tumsas 15. solis

4. solis. Stipriniet bērna drošību un komfortu

Pārliecinieties, ka jūsu bērns jūtas droši un ērti ne tikai pirms gulētiešanas, bet visu dienu. Lai gan patiesība ir tāda, ka jūs ne vienmēr būsit tur, lai 100% laika aizsargātu savus bērnus, tomēr varat pielikt pūles, lai viņi justos droši un mierināti. Atkārtojiet, cik ļoti jūs viņus mīlat, kā esat viņu labā, un skaidri norādiet, ka jūsu mājas ir pasargātas no kaitējuma. Tas var palīdzēt jūsu bērniem atbrīvoties no bailēm no tumsas.

Atļaujiet drošus priekšmetus bērna gultā un istabā. Ja jūsu bērns vēlas savu mīļāko segu vai naktslampiņu, tas ir labi. Nedomājiet, ka bērnam ir vajadzīga pilnīga tumsa un nav segas, lai uzvarētu viņa bailes

Nebaidieties no tumsas 16. solis
Nebaidieties no tumsas 16. solis

5. solis. Lieciet bērnam redzēt, ka gulta ir droša vieta

Jūsu bērnam jāskatās uz savu gultu kā uz komforta un drošības vietu, nevis uz vietu, kas izraisa trauksmi. Izlasiet bērnam grāmatas gultā un pārliecinieties, ka viņam vai viņai ir pozitīvas asociācijas, cik vien iespējams. Vienkārši mēģiniet nepavada pārāk daudz laika gultā, lai jūsu bērns tur justos pēc iespējas ērtāk un drošāk. Lai gan ir dabiski, ka vēlaties aizsargāt savu bērnu, svarīgāk ir dot viņam instrumentus, kas viņam nepieciešami, lai ilgtermiņā justos droši.

Neveiciet gulēšanu. Lai gan jūs domājat, ka, ļaujot bērnam gulēt jūsu gultā, tas viņam var radīt komfortu, tas ir tikai īslaicīgi. Mudiniet savu bērnu gulēt savā gultā, jo galu galā viņam būs jāpierod

Nebaidieties no tumsas 17. solis
Nebaidieties no tumsas 17. solis

6. solis. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību

Dažreiz jūs varat darīt tikai tik daudz, lai palīdzētu bērnam pārvarēt bailes no tumsas. Ja jūsu bērns bieži mitrina gultu, pamostas kliedzot ar murgiem vai regulāri demonstrē lielākas bažas un bailes par citiem viņa dzīves aspektiem, tad, apmeklējot ārstu, var palīdzēt atrast un izārstēt bērna baiļu un nemieru avotus. Nevajag tikai pieņemt, ka jūsu bērns no tā izaugs, un strādāt, lai patiešām sniegtu viņam nepieciešamo palīdzību.

Ja jūs domājat, ka tā ir nopietna problēma, tad, jo ilgāk gaidīsit, jo grūtāk bērnam būs to pārvarēt

Rezultāts

0 / 0

3. daļa Viktorīna

Palīdzot bērnam pārvarēt bailes un murgus, mēģiniet izvairīties no:

Gaismas aptumšošana pārāk agri

Nē! Lai palīdzētu bērnam atpūsties pirms gulētiešanas, ir svarīgi agri aptumšot gaismu, runāt nomierinošos toņos un parasti palēnināt nakts režīmu. Jums nav pilnībā jāizslēdz gaismas, pat ja atstājat bērnu uz nakti, taču ir svarīgi sākt iestatīt nomierinošu signālu. Tur ir labāks variants!

Lasīšana vēlu vakarā

Mēģini vēlreiz! Lasīšana pirms gulētiešanas ir svarīgs solis, lai nomierinātu savu bērnu un liktu viņam justies ērti savā gultā. Pieturieties pie miegaina laika vai nomierinošām grāmatām, bet vienmēr veltiet laiku kādam stāstam. Izvēlies citu atbildi!

Sleepovers

Jauki! Lai gan jūs varētu vēlēties mazināt bērna bailes uz nakti, ļaujot viņiem koplietot jūsu gultu ir tikai īslaicīgs risinājums. Ir svarīgi iedrošināt bērnu gulēt pašam, jo viņam ne vienmēr būs iespēja gulēt kopā ar mammu un tēti. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Ļaujot viņiem paļauties uz rotaļlietām vai segām

Noteikti nē! Lielākajai daļai bērnu kādā dzīves brīdī būs nepieciešami droši priekšmeti, un daudziem pieaugušajiem joprojām ir vēlamie žetoni vai piekariņi. Šie priekšmeti, iespējams, ir viss, kas jūsu bērnam ir nepieciešams, lai gulētu visu nakti, un nav iemesla tos noņemt! Uzmini vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

4. daļa no 4: Lasītāju ieteiktie līdzekļi

Tikt galā ar bailēm no tumsas 1. solis
Tikt galā ar bailēm no tumsas 1. solis

1. solis. Mēģiniet iet gulēt agri

Ja vēlu iet gulēt, jūs varat vairāk baidīties. Jūs, iespējams, jutīsities ērtāk, ejot gulēt, kamēr vecāki vēl būs nomodā. Turklāt jums ir nepieciešams pietiekami gulēt, lai nākamajā dienā paliktu nomodā skolā vai darbā.

2. solis. Izmantojiet apģērbu, lai jums palīdzētu

Šeit ir dažas idejas:

  • Iegūstiet mirdzumu tumšajā kreklā. Lai gan tas var šķist muļķīgi, šis krekls iedegas pirms gulētiešanas un pēc tam pakāpeniski izslēdzas. Turklāt tas ir forši.
  • Atcerieties maskas, kuras nēsājāt spa? Mēģiniet iegādāties kādu no tiem un gulēt tajā, sākumā tas var šķist neērti, bet jūs pie tā pieradīsit. Tas palīdz jūsu acīm nemētāt pa istabu, redzot ēnas un jebko citu.

3. Izmantojiet humoru

Kad jūtaties nobijies, mēģiniet redzēt smieklīgās lietas, kas notiek jūsu dzīvē vai par kaut ko, ko redzējāt vai lasījāt, piemēram, ja kāds ieskrien pie stikla durvīm un atkal pieceļas, paskatās apkārt un atkal tajā ieiet, un pēc tam atveriet durvis.

  • Ja jums ir bail, mēģiniet domāt par smieklīgām lietām, kas notiek jūsu dienā vai nedēļas laikā.
  • Izmantojiet vairākus naktsgaismas numurus. Viena maza nakts gaisma noteikti neapgaismo telpu pietiekami kādam, kurš ļoti baidās no tumsas. Jūs pat varat iegūt krāsainu lavas lampu, kuru varat atstāt visu nakti.

    Tikt galā ar bailēm no tumsas 2. solis
    Tikt galā ar bailēm no tumsas 2. solis
  • Ap Ziemassvētku laiku, ja jūsu ģimene izvieto Ziemassvētku gaismas/rotājumus ārpus jūsu mājas vai apgaismojumu ap logu rāmjiem, atstājiet aizkarus vai žalūzijas atvērtas. Gaismas no rotājumiem var izgaismot jūsu istabu.

    Cīņa ar bailēm no tumsas 8. solis
    Cīņa ar bailēm no tumsas 8. solis
  • Turiet kabatas gaismu tuvumā, lai būtu vieglāk pārbaudīt lietas, ja jūtaties nobijies.

Solis 4. Izmantojiet skaņu

Skaņa var būt labs veids, kā atbrīvoties no bailēm no tumsas. Piemēram:

  • Uzlieciet skaņas mašīnu/gaisa kondicionētāju, tad jūs nedzirdat visus rāpojošos trokšņus.
  • Klausīties mūziku. Ja iespējams, visu nakti atskaņojiet stereo vai datoru klasisku, maigu vai relaksējošu mūziku. Ja izmantojat Windows Media Player, varat pat atskaņot relaksējošu animāciju, lai atskaņotu mūziku, un tā telpā rada vairāk gaismas.

    Tikt galā ar bailēm no tumsas 3. solis
    Tikt galā ar bailēm no tumsas 3. solis
Tikt galā ar bailēm no tumsas 4. solis
Tikt galā ar bailēm no tumsas 4. solis

5. solis. Spēlējiet spēles vai skatieties smieklīgus videoklipus savā tālrunī pirms došanās

Daudzi pusaudži naktī guļ gultā, izmantojot savus tālruņus. Ja jūs baidāties no tumsas, skatoties smieklīgus videoklipus pakalpojumā YouTube, jūs sasmīdināsit un aizkavēsit to, kas jūs biedē.

Tiec galā ar savām bailēm no tumsas 5. solis
Tiec galā ar savām bailēm no tumsas 5. solis

6. solis. Runājiet ar saviem vecākiem vai vecākiem brāļiem un māsām par savām bailēm

Stāstot cilvēkiem, jūs jūtaties daudz labāk, un viņi var jums sniegt noderīgus padomus.

Solis 7. Gulēt tuvumā vai kopā ar citiem

Piemēram:

  • Vai "gulēt" ar brāli vai māsu. Īpaši nedēļas nogalēs var būt jautri, ja brālis vai māsa guļ savā istabā. Jūs varat kopā smieties un skatīties smieklīgus videoklipus. Nekautrējies! Tas ir mierinoši, kad kāds ir ar jums.

    Tikt galā ar bailēm no tumsas 6. solis
    Tikt galā ar bailēm no tumsas 6. solis
  • Gulēt ar mājdzīvnieku. Ja jums ir kaķis vai suns, tie var būt ļoti iepriecinoši, ja tie atrodas jūsu gultā blakus jums. Gulēšana ar ģimenes mājdzīvnieku pārliecinās jūs, ka esat drošībā. Viņi jums paziņos, ja dzird vai jūt kaut ko, īpaši sliktas lietas.

    Tikt galā ar bailēm no tumsas 7. solis
    Tikt galā ar bailēm no tumsas 7. solis
  • Gulēt ar daudzām rotaļlietām vai dzīvniekiem.

Rezultāts

0 / 0

4.daļa Viktorīna

Kāds ir miega maskas ieguvums?

Tas apslāpē dažas skaņas apkārt telpā.

Ne īsti! Jūs noteikti varat iegādāties ausu aizbāžņus vai citas metodes nakts skaņu slāpēšanai. Apsveriet arī vieglu mūziku vai skaņu celiņus, kas palīdzēs aizmigt. Tomēr miega maskām ir arī citas priekšrocības. Izmēģiniet citu atbildi…

Jūsu acis nešķērsos pa istabu.

Pareizi! Pat ja jūs atverat acis, jūs nevarēsit redzēt savu istabu un visas spokainās ēnas! Miega maska palīdzēs novērst jūsu iztēles pārņemšanu un nodrošinās labāku nakts miegu! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Trauksmes maskas var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu.

Aizvērt! Ir dažas trauksmes segas, kuras varat iegādāties, un tās piedāvā mīkstu svaru, kas līdzinās apskautības sajūtai. Lai gan maska to nedarīs, tas palīdzēs citu iemeslu dēļ. Uzmini vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Padomi

  • Ja visu nakti atskaņojat relaksējošu mūziku, noteikti nepalieliniet skaļumu. Atskaņojiet savu mūziku pietiekami skaļi, lai jūs to dzirdētu, bet ne tik skaļi, lai tā traucētu jūsu guļošajai ģimenei.
  • Atcerieties, ka dažreiz trauksme ir noderīga un nepieciešama jūsu izdzīvošanai. Jūsu bailes var būt vienīgā lieta, kas pasargā jūs no briesmām.
  • Saglabājiet žurnālu par savām bailēm. Ja vēlaties, varat koplietot savu žurnālu ar ģimeni, lai viņi varētu jums palīdzēt un atbalstīt.
  • Atcerieties: telpa tumsā ir tieši tāda pati kā gaismā, tāpēc nav no kā baidīties. Tā ir tikai jūsu iztēle!
  • Ja dzirdat troksni, mēģiniet izdomāt patīkamu šī trokšņa iemeslu. Piemēram, ja dzirdat čīkstēšanu, pasakiet sev, ka tas ir jūsu mājdzīvnieks, kurš meklē vēlu vakara uzkodu.
  • Ja jūs baidāties no tumsas un esat nomodā, mēģiniet neļaut acīm mesties apkārt istabai, meklējot visu, kas jūs varētu sagādāt, bet koncentrējieties uz elpošanu ar aizvērtām acīm.
  • Pārliecinieties, ka jūsu istabā nav biedējošu plakātu vai kaut kas tāds, kas var izraisīt jūsu bailes. Ja nepieciešams, gulēt kopā ar mājdzīvnieku.
  • Vai ir par ko padomāt, lai naktī savā galvā varētu parunāt. Mēģiniet domāt pozitīvi. Varbūt jūs agrāk redzējāt uzjautrinošu multfilmu; jūs varētu par to padomāt.
  • Novērsiet uzmanību, kad esat aizvēris acis. Piemēram, plānojiet, ko darīsit rīt.
  • Ja jūs vai jūsu bērns ir vecāks par 16 gadiem un joprojām baidās no tumsas (vai parādās tādi simptomi kā gultas mitrināšana/pamošanās kliedzot), ārsta apmeklējums var būt noderīgs. Jūsu bērnam var būt neērti, bet dariet viņam zināmu, ka esat viņa vecāks, un jūs domājat par viņa interesēm.
  • Mēģiniet domāt par gājiena mūziku (ti, Zvaigžņu karu tēmu) un ticiet, ka jums apkārt ir aizsargājošs burbulis.
  • Tikai nebaidieties vēlu vakarā pateikt vecākiem, ja esat tik nobijies.
  • Pārliecinieties, vai jūsu istaba ir tīra un ka jums ir ērti. Tad jūs varat sākt sapņot par to, kā rīt izvērtīsies jūsu diena.
  • Ja neesat liels tumsas cienītājs, skatieties video, kuros redzami cilvēki, kas guļ vieni tumsā!
  • Pirms gulētiešanas izlasiet pasaku grāmatu.
  • Dažreiz palīdz domāt par jautrām, neapdraudošām lietām, kas notiek tumsā, piemēram, spīdoša ballīte vai kaut kas tāds, ko jūs agrāk darījāt.
  • Ja jūtaties paranoiski, atveriet acis un ieslēdziet gaismas.
  • Ja jums nav mājdzīvnieku un jūs baidāties, atrodiet piemērotu lācīti.
  • Padomā par jautrām lietām, ko darīsi nākamajā dienā. Tam vajadzētu novērst uzmanību no bailēm.
  • Nekautrējies. Ir jēga, ka jūs baidāties no tumsas. Galu galā tas ir mūsu instinktos, pat pēc tam, kad gadu gaitā esam attīstījušies.
  • Aizveriet acis un iedomājieties labas lietas, piemēram, milzu saldējuma konusu vai citas priecīgas domas.
  • Ja jūs zināt jaunāku bērnu, kurš baidās no tumsas, varat izmantot “monstru spray”. Jūs vienkārši uzpildāt smidzināšanas pudeli ar ūdeni un katru vakaru izsmidzināt to pa istabu. Ja vēlaties, varat pievienot pārtikas krāsvielas vai spīdumus.
  • Lēnām skaļi skaitiet atpakaļ no 5, tad sakiet: "Es esmu drošībā."
  • Iegūstiet sev svarīgu segu ar jaukām izdrukām. Tas var būt ļoti mierinoši.

Brīdinājumi

  • Lavas lampas kļūst ļoti karstas, ja tās atstājat ieslēgtas pārāk ilgi. Parasti tos var atstāt ieslēgtus astoņas stundas, tāpēc no rīta nekavējoties izslēdziet to.
  • Ja izvēlaties lavas lampas nakts gaismu, atcerieties, ka tā bieži met dīvainas ēnas uz sienām.
  • Izvairieties no kofeīna un cukura pārpalikuma, īpaši stundās pirms gulētiešanas. Abām šīm vielām ir aktīvi neirotransmiteri, kas var padarīt jūs lecīgāku.
  • Palieciet prom no biedējošām filmām, attēliem un vietnēm. Neklikšķiniet uz aizdomīgām saitēm, fotoattēliem vai videoklipiem. Ja jūs baidāties no tumsas, satraucoši attēli var atstāt jūs šausmās un satraukumā vairākas dienas.
  • Ja vēlaties papildu gaismu, neieslēdziet katru mājā esošo gaismu; tas ir izšķērdīgi un dārgi.

Ieteicams: