Pēc sirdslēkmes traumas jūs, iespējams, vēlaties to vienkārši nolikt aiz muguras un atgriezties normālā stāvoklī; tomēr ir svarīgi veikt lietas lēnām un paturēt prātā savu veselību, kamēr atgūstaties. Uzņemieties vieglas fiziskās aktivitātes un izvairieties no ļoti smagas aktivitātes. Sadarbojieties ar savu medicīnas komandu, lai pārliecinātos, ka esat ceļā uz atveseļošanos. Meklējiet padomu par jebkādām dusmām, trauksmi vai depresiju, ko jūsu sirdslēkme varētu būt iedvesmojusi.
Soļi
1. metode no 3: atgriešanās pie fiziskās aktivitātes
1. solis. Konsultējieties ar ārstu
Pirms atgriezties pie fiziskās slodzes vai smaga darba, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Ārsts izvērtēs jūsu stāvokli un sniegs norādījumus par to, kādas fiziskās aktivitātes jums ir vislabākās. Jūsu ārsts strādās kopā ar medicīnas komandu, kurā ir speciālisti, tostarp:
- Farmaceiti
- Medmāsas
- Fizioterapeiti
- Ārstu palīgi
- Fizioterapeiti
- Dietologi
2. solis. Sāciet viegli
Vingrinājumi ir atslēga sirds stiprināšanai un cita sirdslēkmes novēršanai. Bet tūlīt pēc sirdslēkmes jūsu ķermenis ir neaizsargāts un vājš. Ja jūs veicat daudz intensīvas fiziskās aktivitātes, jūs riskējat sāpināt sirdi. Šī iemesla dēļ sāciet ar vienkāršām ikdienas lietām, piemēram, ejot uz veikalu un kāpjot pa kāpnēm. Viegla vingrošana, piemēram, joga vai lomas spēlēšana, ir arī pieņemama iespēja.
- Ja jums ir suns, dodieties pastaigā.
- Uzaiciniet draugu vai ģimenes locekli kopā ar jums paspēlēties publiskā parkā.
- Neatkarīgi no vingrinājumu veida, kas jums patīk, katru dienu dariet kaut ko fizisku. Piemēram, katru dienu pastaigājieties 10 minūtes.
- Katru dienu atvēliet laiku treniņam. Mēģiniet to pagatavot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jums izveidot ieradumu trenēties.
- Izvairieties no vingrinājumiem vai darbībām, piemēram, smagas pacelšanas, ilgstošas roku pārvietošanas virs galvas vai jebkāda veida ilgstoša un atkārtota darba ar rokām, piemēram, grābšanas, zāles pļaušanas vai putekļsūcēja.
3. solis. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu režīmu
Sākot stiprināt sirdi, treniņā varat iekļaut intensīvākus vingrinājumus. Dodieties vieglā skrējienā, braucienā ar velosipēdu, braucienā ar kajakiem vai kanoe vai kāpjot kalnos.
- Tā kā jūs sākāt viegli, turpiniet staigāt katru dienu, bet katru minūti pievienojiet divas minūtes vienu vai divas minūtes. Līdz mēneša beigām jums vajadzētu būt iespējai staigāt apmēram 30 minūtes mērenā tempā.
- Jautājiet savam ārstam, vai ir pareizi pacelt svarus.
Solis 4. Ja nepieciešams, atpūtieties
Ja jūtaties noguris vai rodas kāda neparasta sirdsdarbība, jums vajadzētu palēnināt vai pārtraukt fiziskās aktivitātes. Sirdsklauves, sāpes krūtīs un elpas trūkums ir visas pazīmes, kas liecina, ka jūs izspiežat savu sirdi ārpus tās robežām. Ja rodas kāds no šiem stāvokļiem, nekavējoties pārtrauciet fiziskās aktivitātes. Pierakstiet šīs epizodes un informējiet savu ārstu, kas noticis, lai viņi varētu palīdzēt jums izstrādāt plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām un aizsargā jūsu sirds veselību.
Lai gan ārsts var ieteikt, cik ilgi un cik ātri jūs varētu palielināt treniņu režīmu, jums vienmēr jāapzinās un jāvingro fiziskās robežās
Solis 5. Koncentrējieties uz aerobikas vingrinājumiem
Aerobikas vingrinājumi stiprina sirdi un uzlabo asinsriti. Tāpēc tie ir vēlamā rehabilitācijas metode cilvēkiem, kas atgūstas no sirdslēkmes. Aerobikas vingrinājumu piemēri:
- Skriešana
- Braukšana ar velosipēdu
- Peldēšana
- Dejošana
2. metode no 3: veselības uzraudzība
1. solis. Reģistrējieties ambulatorās rehabilitācijas programmā
Ambulatorā rehabilitācijas programma ir regulāri uzraudzīta izglītības un vingrošanas nodarbība, kuras mērķis ir palīdzēt jums uzzināt, kā samazināt sirdslēkmes risku nākotnē. Jūs arī iemācīsities tikt galā ar sirdslēkmes cēloņiem. Jūsu programma var sniegt padomus, kā zaudēt svaru, atmest smēķēšanu, pielāgot diētu un uzlabot vispārējo veselību, lai ierobežotu vēl viena sirdslēkmes iespējamību. Ārsts jums paziņos, kad un kur apmeklēt sirdslēkmes rehabilitācijas programmu. Izmantojiet savu rehabilitācijas programmu un ārstus kā resursu. Uzdodiet tādus jautājumus kā:
- Kas izraisīja manu sirdslēkmi?
- Kā es varu ierobežot savu sirdslēkmes risku nākotnē?
- Kā mainīt diētu, lai novērstu citu sirdslēkmi?
- Vai man būs nepieciešama operācija vai zāles?
2. Atrast pozitīvus veidus, kā tikt galā ar bailēm
Centieties būt godīgs pret savām bailēm ar sevi un uzticamiem mīļajiem. No kā tieši tu baidies? Vai jūs baidāties, ka jums būs vēl viens sirdslēkme? Ka tu mirsi? Vai jūs nevarēsit atgriezties normālā aktivitātes līmenī? Pirmais solis cīņā pret bailēm ir atzīt to, no kā baidāties.
- Kad esat izteicis savas bailes, pierakstiet bailes. Izmantojiet žurnālu, lai izsekotu savu domāšanu par konkrētajām bailēm. Uzrakstiet, kā baiļu sajūta, ko jūtat, laika gaitā mainās, kā arī cerības, kas jums liek pārvarēt bailes.
- Uzrakstiet savu labāko scenāriju baiļu pārvarēšanai. Kā jūs dzīvotu citādi, ja nebūtu sirdsdarbības traucējumu?
- Veikt pasākumus, lai pārvarētu savas bailes. Ja baidāties, ka nevarēsit nodarboties ar regulārām aktivitātēm, pēc sirdslēkmes mēģiniet no jauna iepazīstināt sevi ar kaut ko, kas jums patīk. Sāciet lēnām un turpiniet atgriezties pie parastā aktivitātes līmeņa. Piemēram, ja baidāties, ka vairs nevarēsit skriet, dažas nedēļas mēģiniet veikt ātras pastaigas, pēc tam īsus un vieglus skrējienus. Lēnām palieliniet treniņu ilgumu un intensitāti.
- Vienmēr atsāciet fiziskās aktivitātes ar ārsta piekrišanu.
3. solis. Nosakiet veselīgus stresa pārvarēšanas veidus
Jūs, iespējams, būsit diezgan saspringts sirds veselības dēļ. Rūpes par sevi ir labākais veids, kā tikt galā ar stresu. Daudz miega (vismaz septiņas līdz deviņas stundas katru nakti). Ēdiet veselīgas maltītes, kuru pamatā galvenokārt ir veseli graudi, augļi un dārzeņi. Vingrojiet vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes katru reizi. Un, ja jūtat stresu, dodiet sev pārtraukumu.
- Iestatiet modinātāju, lai atzīmētu laiku, kad jums vajadzētu gulēt un pamosties.
- Iekļaujiet veselīgu uzkodu izvēli savā ikdienas rutīnā. Tā vietā, lai ēst konfektes un kartupeļu čipsus, mēģiniet uzkodas ar ogām vai burkāniem ar humusu.
- Meklējiet vienkāršus veidus, kā ikdienas aktivitātēs iekļaut vairāk fiziskās aktivitātes. Piemēram, brauciet ar velosipēdu uz darbu, kāpiet pa kāpnēm un dažas reizes pastaigājiet suni pa kvartālu.
- Ja jums šķiet, ka jums ir grūti tikt galā ar stresu, meklējiet padomu.
4. solis. Meklējiet konsultāciju
Daudzi cilvēki pēc sirdslēkmes piedzīvo depresiju. Bailes vai trauksme, ka jūs varētu ciest no cita sirdslēkmes (vai pat nomirt), ir kopīgas sajūtas cilvēkiem, kuri pārdzīvo sirdslēkmes. Jūs varētu arī justies dusmīgs uz sevi vai neapmierināts ar to, ka jums vispār ir bijis sirdslēkme. Lai iemācītos tikt galā ar šīm jauktajām emocijām, jums jākonsultējas ar apmācītu terapeitu. Kopā jūs varat tikt galā ar sarežģītajām sajūtām, kas rodas, atgūstoties no sirdslēkmes.
Solis 5. Lietojiet zāles
Ir dažādas zāles, kas var palīdzēt atgriezties normālā stāvoklī pēc sirdslēkmes. Tie ietver beta blokatorus, AKE inhibitorus un asins šķidrinātājus.
- Asins šķidrinātāji ir zāles, kas paredzētas, lai apgrūtinātu asins recēšanu, tādējādi samazinot sirdslēkmes risku. Uzmanīgi ievērojiet asins šķidrinātāju norādījumus un vienmēr pastāstiet ārstam par visām citām zālēm, kuras lietojat.
- AKE (angiotenzīnu konvertējošā enzīma) inhibitori palīdz asinsvadiem atvērties plašāk, lai caur tiem izietu vairāk asiņu. Tas var samazināt asinsspiedienu un samazināt sirdslēkmes iespējamību.
- Beta blokatori palēnina sirdsdarbību, tādējādi samazinot stresu sirdij.
3. metode no 3: atgriešanās pie ikdienas aktivitātēm
1. solis. Esiet piesardzīgs, dodoties atpakaļ uz darbu
Ja jūsu darbs ir saistīts ar nelielu fizisko aktivitāti vai tās nav, piemēram, ja strādājat biroja vidē, jūs, iespējams, varēsit atgriezties darbā pēc divām līdz trim nedēļām. Tomēr, ja jūsu darbs ir ļoti saspringts - piemēram, ja pārvietojat vai pacelat daudzus iepakojumus, kastes vai citus smagus saišķus -, iespējams, būs jāgaida vairāki mēneši, pirms atgriezīsities darbā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu laika grafiku, lai atgrieztos darbā.
2. solis. Nodarbojieties ar seksu, kad jūtaties spējīgs
Pēc sirdslēkmes seksuālo izturību parasti var pārvaldīt apmēram pēc četrām līdz sešām nedēļām. Sekss nepalielina risku saslimt ar citu sirdslēkmi.
Sirdslēkmes trauksmes vai stresa dēļ vīriešiem pēc sirdslēkmes var rasties erektilā disfunkcija (ED). Beta blokatori (zāles, ko parasti izraksta cilvēkiem, kuriem ir sirdslēkme) var izraisīt arī erektilās disfunkcijas. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir ED
Solis 3. Sēdieties sabiedriskajā transportā
Pēc sirdslēkmes pat pārāk ilga stāvēšana var būt nogurdinoša. Ja braucat ar autobusu, tramvaju, prāmi vai metro, jums vajadzētu sēdēt, nevis stāvēt. Tas nodrošina, ka jūs nenogurstat, it īpaši garos ceļojumos.
- Pēc sirdslēkmes kustīgos transportlīdzekļos var rasties kustību slimība. Ja jūs to darāt, vienkārši izkāpiet, līdz esat mazliet nokārtojies, un tad turpiniet.
- Pirms ceļojuma ar lidmašīnu jums var būt nepieciešama ārsta piezīme. Pirms lidojumu rezervēšanas sazinieties ar savu aviokompāniju par viņu noteikumiem attiecībā uz neseniem sirdslēkmes pacientiem.
Solis 4. Pagaidiet apmēram vienu mēnesi pirms braukšanas
Pēc sirdslēkmes jums ir paaugstināts risks citam. Tādēļ aptuveni vienu mēnesi pēc sirdslēkmes nevajadzētu vadīt transportlīdzekli un apkalpot smagas mašīnas. Tas dos ārstam laiku, lai novērtētu sirds bojājumu apmēru un uzraudzītu atveseļošanos. Ārsts jums paziņos, kad ir droši sākt braukt vēlreiz.
Pēc sirdslēkmes sazinieties ar vietējo mehānisko transportlīdzekļu departamentu (DMV). Dažās valstīs ir noteikumi, kas paredz, ka autovadītājiem ir jāsniedz ārsta izziņa, ka viņi ir pietiekami piemēroti, lai pēc sirdslēkmes atkal varētu braukt. Jūsu ārsts, iespējams, arī zinās, vai jūsu valsts DMV ir nepieciešama medicīniska izziņa
Solis 5. Peldēšanās laikā izvairieties no ekstremālām temperatūrām
Ļoti karsts ūdens var pārkarst jūsu sirdi un izraisīt pārmērīgu stresu, kas var izraisīt vēl vienu sirdslēkmi. Arī ļoti auksts ūdens var palielināt sirdslēkmes risku, īpaši, ja jums jau ir sirds slimību risks.
- Papildus karstām dušām izvairieties no saunām un burbuļvannām.
- Ļoti auksts ūdens izraisa sirds asinsvadu sašaurināšanos. Tas var izraisīt sāpes krūtīs vai sirdslēkmi. Izvairieties no baseiniem, kur ūdens temperatūra ir ļoti auksta. Pirms ienirt iegremdējiet pirkstu vai kāju pirkstus ūdenī. Ziemā nedariet aukstā ūdens “polārlāča ienirt”.
- Peldoties vai dušā, ūdens temperatūrai jābūt remdenai.
Padomi
- Vīriešiem, kuriem ir vairāk nekā viena kardiometaboliska slimība (diabēts, insults un/vai miokarda infarkts), vidējais dzīves ilgums samazināsies vidēji par 12 gadiem.
- Cilvēki, kuri regulāri neveic vingrojumus, infarktu piedzīvo aptuveni divas reizes biežāk nekā tie, kas regulāri vingro.
- Otra sirdslēkmes risks strauji samazinās vienu gadu pēc sirdslēkmes. Piecus līdz desmit gadus pēc sirdslēkmes jūsu risks saslimt ar citu sirdslēkmi ir aptuveni tāds pats kā iedzīvotājiem.