Kā aprēķināt ZBL holesterīnu: 14 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā aprēķināt ZBL holesterīnu: 14 soļi (ar attēliem)
Kā aprēķināt ZBL holesterīnu: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Kā aprēķināt ZBL holesterīnu: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Kā aprēķināt ZBL holesterīnu: 14 soļi (ar attēliem)
Video: at-Home #Cholesterol Test to measure cholesterol levels for a healthy you! 2024, Marts
Anonim

Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns parasti veido 60% līdz 70% no jūsu ķermeņa kopējā holesterīna. Tas tiek uzskatīts par sliktāko holesterīna formu, jo ir zināms, ka tas izraisa plāksnīšu nogulsnes jūsu artērijās. ZBL holesterīna mērīšana ir svarīga, lai uzraudzītu jūsu veselību un vispārējo labsajūtu. Zināšanas par ZBL holesterīna aprēķināšanas veidiem var palīdzēt jums saglabāt savu veselību.

Soļi

1. daļa no 3: Holesterīna tests tukšā dūšā

Aprēķiniet ZBL holesterīna 1. soli
Aprēķiniet ZBL holesterīna 1. soli

1. solis. Izvairieties no alkohola 24 stundas

Daļa no badošanās testa prasa izvairīties no alkohola lietošanas vismaz 24 stundas pirms testa. Viss, ko jūs ievietojat ķermenī, var ietekmēt jūsu ZBL holesterīna līmeni, un nesenā alkohola lietošanas izraisītais smaile var sagrozīt jūsu vispārējos ZBL testu rezultātus.

  • Nedzeriet alkoholu vismaz 24 stundas pirms testa.
  • Pieturieties pie ūdens un vismaz 12 stundas pirms testa izvairieties no sulas, sodas, piena, kafijas/tējas un citiem dzērieniem (izņemot ūdeni).
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 2
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 2

2. solis. Izvairieties ēst vai dzert 12 stundas pirms testa

Jūsu ZBL holesterīna līmeni var ietekmēt viss, ko nesen esat lietojis. Ja ārsts iesaka veikt badošanās testu, jums pirms testa jāizvairās no ēšanas un dzeršanas, izņemot ūdeni.

  • Gavēnis palīdzēs ārstam precīzāk izmērīt lipīdu līmeni organismā.
  • Ir svarīgi ļoti rūpīgi ievērot ārsta ieteikumus, pretējā gadījumā ārsts, iespējams, atgriezīsies, lai veiktu pārbaudi vēlāk pēc pienācīga badošanās.
Aprēķiniet ZBL holesterīna 3. soli
Aprēķiniet ZBL holesterīna 3. soli

Solis 3. Palieciet hidratēts

Gavējot, ir svarīgi saglabāt pietiekamu hidratāciju. Ūdens ir vienīgā lieta, ko varēsiet uzņemt 12 stundas pirms testa, un, ja badošanās jūsu ķermenim rada stresu, vislabāk to kompensēt ar vairāk ūdens nekā parasti.

  • Vidējam vīrietim katru dienu jāizdzer aptuveni 3 litri (13 tases) ūdens. Vidējai sievietei dienā nepieciešami 2,2 litri jeb aptuveni 9 tases ūdens.
  • Jums var būt nepieciešams vairāk ūdens atkarībā no klimata, kurā dzīvojat, fiziskās slodzes līmeņa un recepšu medikamentiem, kurus lietojat ikdienā.
  • Labākais hidratācijas līmeņa noteikšanas veids ir urīna pārbaude. Ja esat labi hidratēts, jums vajadzētu urinēt ik pēc divām līdz četrām stundām ar gaišu vai skaidru urīna plūsmu.
  • Ja urīns ir tumši dzeltens vai reti, jums var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens.
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 4
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 4

4. solis. Paņemiet asinis

Jūsu holesterīna līmeni mēra, paņemot asins paraugu. Tā ir ātra un salīdzinoši nesāpīga procedūra, un, lai to sagatavotu, jums nekas nav jādara, izņemot gavēni. Procedūru, visticamāk, veiks speciāli apmācīts medicīnas personāls, ko sauc par flebotomu.

  • Tests, visticamāk, tiks ievadīts no rīta, lai nebūtu jāgavē tālu dienā.
  • Flebotomists pielīmēs jūs ar zemādas roku adatas augšdelmā un savāks nelielu asins paraugu flakonā vai šļircē.
  • Procedūra ilgst ne vairāk kā dažas minūtes. Pēc tam jūs varēsit atsākt ēst kā parasti.
Aprēķiniet ZBL holesterīna 5. soli
Aprēķiniet ZBL holesterīna 5. soli

Solis 5. Gaidiet rezultātus

Jūsu rezultāti, visticamāk, tiks apstrādāti 24 stundu laikā no brīža, kad jūsu paraugi nonāks laboratorijā. Tas var aizņemt nedaudz ilgāku laiku, ja laboratorija tiek dublēta. Kad ārsts ir saņēmis rezultātus un pārbaudījis jūsu ZBL holesterīna līmeni, viņam vajadzētu jums piezvanīt vai lūgt kādam no viņas biroja sazināties par jūsu rezultātiem.

  • Tests tieši nemēra jūsu ZBL holesterīna līmeni. Tā vietā ārsts nonāks pie aptuvena ZBL aprēķina, izmantojot Frīdvalda vienādojumu.
  • Frīdervalda vienādojums nosaka jūsu ZBL holesterīna līmeni, dalot triglicerīdu līmeni ar pieciem un atņemot to no kopējā holesterīna un ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) līmeņa.
  • Ideālā gadījumā jūsu triglicerīdu līmenim vajadzētu būt zem 150. Viss, kas pārsniedz 200, tiek uzskatīts par augstu, un līmenis 500 vai lielāks tiek uzskatīts par ļoti augstu.
  • Jūsu ZBL holesterīna līmenim jābūt zem 100, ja vēlaties to uzturēt optimālu.
  • ZBL līmenis no 100 līdz 129 tiek uzskatīts par gandrīz optimālu vai augstāku par optimālo.
  • ZBL līmenis tiek uzskatīts par augstu, ja tas ir no 160 līdz 189, lai gan jebkas no 130 līdz 159 tiek uzskatīts par augstu robežu.
  • Ja jūsu ZBL līmenis ir virs 190, jūsu līmenis ir ļoti augsts. Ārsts var ieteikt zāles un tūlītējas dzīvesveida izmaiņas.

2. daļa no 3: Tieša ZBL mērīšana

Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 6
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 6

1. solis. Apzinieties izmaksas

Tiešais ZBL holesterīna tests ir ievērojami dārgāks nekā tests tukšā dūšā. Lai gan jums kā pacientam tas ir ērtāk, tas var nebūt tik efektīvs, kā daži ārsti vēlētos.

  • Tiešie ZBL testi tiek uzskatīti par daudz precīzākiem un tiem ir mazāka neprecizitātes iespēja (3% līdz 4%), salīdzinot ar badošanās testu (11% līdz 26%).
  • Pateicoties to precizitātei un atbilstošajam laboratorijas darbam, tiešie ZBL testi var maksāt simtiem dolāru.
  • Lai gan tiešie ZBL testi ir precīzāki, tie arī sniedz ārstiem papildu informāciju, kas parasti nav noderīga vai atbilst jūsu holesterīna līmenim. Šī iemesla dēļ dažas apdrošināšanas polises nesedz tiešās ZBL izmaksas.
  • Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai noskaidrotu, vai jūsu polise attiecas uz tiešiem ZBL testiem.
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 7
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 7

2. solis. Veiciet pārbaudi

Tests ir ātrs un salīdzinoši nesāpīgs, tāpat kā tests tukšā dūšā. Flebotoms pielīmēs jūs ar adatu, lai iegūtu asinis, un jūsu paraugi tiks nosūtīti uz laboratoriju apstrādei.

  • Tiešais ZBL tests tiks veikts tāpat kā badošanās tests, taču iepriekš badošanās nav nepieciešama.
  • Jūs vienkārši ēdīsiet/dzersit, kā parasti, un ierodaties tikšanās laikā.
  • Flebotoms no jūsu rokas izvilks nelielu asiņu daudzumu.
  • Tests noteiks jūsu ķermeņa ZBL holesterīna līmeni, neizmantojot šo skaitli no citiem skaitļiem.
  • Pārbaudei vajadzētu ilgt dažas minūtes vai mazāk, un tad jūs varēsit brīvi doties mājās.
Aprēķiniet ZBL holesterīna 8. soli
Aprēķiniet ZBL holesterīna 8. soli

Solis 3. Iegūstiet savus rezultātus

Jūsu testa rezultāti jāsaņem aptuveni 24 stundu laikā pēc paraugu ierašanās laboratorijā. Tas var aizņemt nedaudz ilgāku laiku atkarībā no laboratorijas dublējuma un paraugu piegādes. Ja neesat neko dzirdējis no sava ārsta un esat noraizējies par testa rezultātiem, sazinieties ar primārās aprūpes ārsta biroju, lai uzzinātu par asins paraugiem.

Tāpat kā tukšā dūšā, jūsu tiešajam ZBL testa līmenim ideālā gadījumā vajadzētu būt zem 100

3. daļa no 3: holesterīna līmeņa pazemināšanās

Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 9. solis
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 9. solis

Solis 1. Izvēlieties pārtiku, kas ir veselīgāka jūsu sirdij

Uztura maiņa ir viens no labākajiem holesterīna līmeņa pazemināšanas veidiem. Tas, ko ēdat un dzerat, tieši ietekmē jūsu ZBL holesterīna līmeni, kā arī ABL holesterīna (“labā” holesterīna) līmeni.

  • Izvēlieties veselīgus taukus, lietojot liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu un mononepiesātinātos taukus (atrodami olīveļļā un rapšu eļļā).
  • Samaziniet vai izslēdziet sarkanās gaļas patēriņu.
  • Izslēdziet no uztura transtaukskābes.
  • Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, jo šie tauki palīdz palielināt ABL holesterīna līmeni, nepievienojot ZBL holesterīnam. Omega-3 taukskābes var iegūt no lašiem, skumbrijām, siļķēm, valriekstiem, mandelēm un linu sēklām.
  • Ēdiet vairāk šķīstošas šķiedras, piemēram, auzas/auzu klijas, augļus, dārzeņus, lēcas un pupiņas. Šķīstošās šķiedras, kas atrodamas šajos pārtikas produktos, faktiski var pazemināt ZBL holesterīna līmeni organismā.
  • Ir pierādīts, ka ikdienas šķiedrvielu patēriņa palielināšana tikai par papildu 5-10 gramiem palīdz samazināt ZBL līmeni.
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 10. solis
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 10. solis

2. solis. Atrodiet veidus, kā iegūt vairāk vingrinājumu

Vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru, kas savukārt var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni. Sāciet lēnām, ja neesat iesācis vingrot, un atcerieties, ka jebkurā laikā, kad strādājat, palieciet hidratēts.

  • Mēģiniet katru dienu apmeklēt vismaz vairākas 10 minūšu fiziskās aktivitātes sesijas. Ja jūs varat vairāk vingrināties, jums būs vēl labāk.
  • Brauciet ar velosipēdu vai ejiet, nevis brauciet. To var izdarīt, kārtojot uzdevumus vai pat braucot uz darbu/no darba.
  • Pavadiet daļu no pusdienu pārtraukuma katru dienu, dodoties ātrā pastaigā ārā.
  • Izmēģiniet peldēšanas apļus. Peldēšana ir lielisks vingrinājumu veids, kas strādā pie visām muskuļu grupām un nerada stresu uz ceļiem kā skriešana.
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 11. solis
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 11. solis

Solis 3. Zaudēt svaru

Svara zaudēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pazeminātu ZBL holesterīna līmeni. Nometot dažas mārciņas, jūs varat arī kļūt fiziski aktīvāks un justies veselīgāks.

  • Tikai 5 līdz 10 procentu ķermeņa tauku zaudēšana var ievērojami samazināt ZBL holesterīna līmeni.
  • Saskaitiet kalorijas. To var izdarīt, izmantojot piezīmjdatoru vai viedtālruņa lietotni.
  • Dodieties pastaigā, lai mazinātu garlaicību, nevis uzkodas, kad esat mājās.
  • Mērķis zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā. Ātrāka svara zaudēšana var būt nedroša un var palielināt risku, ka nākotnē jūs atgriezīsities pie šī svara.
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 12. solis
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 12. solis

4. Atmest smēķēšanu

Smēķēšana var ļoti ietekmēt holesterīna līmeni. Ja jūs pašlaik smēķējat, atrodiet programmu, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu, vai runājiet ar savu ārstu par to, kā šodien atbrīvoties no ieraduma.

  • Smēķēšana paaugstina ZBL holesterīna līmeni un pazemina ABL līmeni. Tas var arī sašaurināt jūsu artērijas, palielinot holesterīna uzkrāšanās ietekmi.
  • Palieciet prom no pasīvajiem dūmiem. Pat ja jūs faktiski nesmēķējat, citu dūmu ieelpošana var negatīvi ietekmēt jūsu ZBL holesterīnu.
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 13. solis
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 13. solis

5. Atrast veidus, kā atpūsties

Stress var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos, kad esat pakļauts lielam spiedienam. Laika gaitā ļoti saspringts dzīvesveids var kaitēt jūsu fiziskajai veselībai, un tas var arī nopietni ietekmēt jūsu garīgo veselību.

  • Mēģiniet lasīt grāmatu, kas jums patīk, pavadīt laiku kopā ar draugiem vai nodarboties ar jogu vai meditāciju.
  • Vingrinājumi var palīdzēt samazināt stresu un pazemināt holesterīna līmeni.
  • Mūzikas klausīšanās var būt ļoti relaksējoša. Izvēlieties mūziku, kas palīdz atpūsties un mazināt stresu.
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 14
Aprēķiniet ZBL holesterīna līmeni 14

6. solis. Apsveriet medikamentus

Mēģiniet mainīt dzīvesveidu un pēc sešiem mēnešiem redzēt, vai ir kādi uzlabojumi. Ja nē, var būt nepieciešami medikamenti. Dažiem cilvēkiem ir augsts holesterīna risks, pamatojoties uz ģimenes tendencēm neatkarīgi no tā, ko viņi dara. Šīs zāles var palīdzēt samazināt ZBL līmeni, vienlaikus paaugstinot ABL ("labā" holesterīna) līmeni. Kopējās holesterīna zāļu klases ietver:

  • Statīni - šī zāļu klase pazemina ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni, vienlaikus palielinot ABL līmeni. Bieži sastopamie statīni ir Altoprev (lovastatīns), Crestor (rosuvastatīns), Lescol (fluvastatīns) un Lipitor (atorvastatīns).
  • Žultsskābi saistoši sveķi - šī zāļu klase pazemina ZBL līmeni. Kopējie žultsskābi saistošie sveķi ir Colestid (kolestipols), Prevalite (holestyramine) un Welchol (colesevelam).
  • Holesterīna absorbcijas inhibitori - šīs zāles pazemina ZBL līmeni, nedaudz samazina triglicerīdu līmeni un nedaudz paaugstina ABL līmeni. Visizplatītākais holesterīna absorbcijas inhibitors ir Zetia (ezetimibs).
  • Kombinēts holesterīna absorbcijas inhibitors un statīns - šīs zāles pazemina ZBL un triglicerīdus, vienlaikus palielinot ABL līmeni. Vytorin (ezetimiba-simvastatīns) ir visizplatītākā šo zāļu forma.
  • Fibrāti - šīs zāles pazemina gan ZBL, gan triglicerīdu līmeni, vienlaikus palielinot ABL līmeni. Parasti fibrāti ir Antara, Tricor (fenofibrāts) un Lopid (gemfibrozils).
  • Niacīni - visbiežāk sastopamie niacīni ir Niaspan un Niacor.
  • Kombinēts statīns un niacīns - visizplatītākā šo kombinēto zāļu forma ir Advicor (niacīns -lovastatīns).

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Padomi

  • ZBL holesterīns jātur zemā līmenī, lai samazinātu sirds slimību, plāksnīšu veidošanās, sirdslēkmes un insulta risku.
  • ABL holesterīns ir veselīgs un būtisks jūsu sirds veselībai. Šo skaitli ietekmē veselīgu tauku veidu patēriņš un vingrinājumi.
  • Jūs varat pazemināt ZBL holesterīna līmeni, patērējot daudz šķiedrvielu no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kā arī izvairoties no piesātinātajiem taukiem, kas atrodami taukainā gaļā un piena produktos, piemēram, krējumā, sierā, sviestā, sarkanā gaļā, cūkgaļā, speķī un speķī.
  • Par katru cenu jāizvairās no transtaukskābēm. Tie paaugstina sliktā ZBL holesterīna līmeni un pazemina veselīgu ABL līmeni.
  • Regulāri apmeklējiet savu ārstu, lai saglabātu holesterīna līmeni, un jautājiet savam ārstam, kā sastādīt plānu ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai līdz vieglāk pārvaldāmam līmenim.

Ieteicams: