MCH (vai vidējais asinsķermenīšu hemoglobīns) attiecas uz vidējo hemoglobīna masu jūsu sarkanajās asins šūnās. Visbiežāk zems MCH līmenis ir dzelzs deficīta un/vai anēmijas rezultāts, kas nozīmē, ka labākais veids, kā palielināt MCH līmeni, ir mainīt savu uzturu un papildināt režīmu. Dažos retos gadījumos zemu MCH var izraisīt nopietnāki apstākļi, un to vajadzētu diagnosticēt ārsts.
Soļi
1. metode no 3: zema MCH diagnostika
1. solis. Atpazīt simptomus
Ja uzskatāt, ka Jums var būt zems MCH līmenis, veltiet laiku simptomu pamanīšanai un kataloģizēšanai. Parastie zemā MCH simptomi var būt:
- Nogurums
- Elpas trūkums
- Viegli sasitumi
- Bāla āda
- Vispārējs vājums
- Reibonis
- Izturības zudums
2. solis. Runājiet ar savu ārstu
Ja Jums rodas zema MCH simptomi, vislabāk ir tos apspriest ar savu ārstu. Zems MCH cēlonis var būt anēmija, daži vēža veidi, parazīti, gremošanas traucējumi (piemēram, Krona slimība vai celiakija) vai citi apstākļi. MCH līmeni var ietekmēt arī daži medikamenti. Esiet gatavs pastāstīt ārstam:
- Kādus simptomus esat pieredzējis
- Kad šie simptomi sākās
- Jūsu slimības vēsture
- Kādas zāles jūs pašlaik lietojat (ja tādas ir)
- Ko jūs parasti ēdat
3. solis. Izpildiet pilnu asins analīzi
Ārsts jūs pārbaudīs un veiks virkni testu. Šo testu rezultāti palīdzēs ārstam izklāstīt labāko rīcību, lai ārstētu zemo MCH līmeni. Daži no šiem testiem, iespējams, ietvers:
- asins analīze, kas pārbaudīs jūsu MCHC (vidējo asinsķermenīšu hemoglobīna koncentrāciju) līmeni
- vidējā asinsķermenīšu tilpuma (MCV) tests, lai izmērītu sarkano asins šūnu vidējo tilpumu
2. metode no 3: uztura maiņa, lai ārstētu zemu dzelzs līmeni asinīs
Solis 1. Apspriediet savu diētu ar savu ārstu
Visbiežākais MCH cēlonis ir dzelzs deficīta anēmija, un, mainot uzturu, var palielināties dzelzs līmenis. Pirms krasu izmaiņu veikšanas diētā vai dzīvesveidā ieteicams konsultēties ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt pareizo dzelzs (un citu uzturvielu) daudzumu, kas jums nepieciešams, un var palīdzēt izveidot plānu, kas rūpējas par veselību.
Jums nav jāpaaugstina MCH līmenis, ja jums nav pamata cēloņa, piemēram, anēmijas
2. solis. Palieliniet dzelzi savā uzturā
Labākais veids, kā palielināt MCH līmeni, ir iekļaut savā uzturā vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku. Dzelzs daudzums, kas jums nepieciešams katru dienu, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un citiem faktoriem. Skatiet šo diagrammu vietnē https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, lai noteiktu jums piemērotāko līmeni. Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ietver:
- Spināti
- Pupiņas
- Jūras veltes
- Sarkanā gaļa un mājputni
- Zirņi
3. solis. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz B-6
Lai jūsu ķermenis varētu pareizi absorbēt dzelzi, ir jābūt klāt B-6 vitamīnam. Jūs varat palīdzēt uzlabot savu MCH līmeni, pārliecinoties, ka kopā ar dzelzi ēdat daudz B-6. Pārtikas produkti ar augstu B-6 vitamīna saturu ietver:
- Banāns
- Savvaļas tunzivis (nav audzētas saimniecībā)
- Vistas krūtiņa
- Lasis
- Saldais kartupelis
- Spināti
Solis 4. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā
Šķiedra ir svarīga jebkura uztura sastāvdaļa. Tiem, kuriem ir zems MCH līmenis, palielinot patērēto šķiedrvielu daudzumu, var palīdzēt dzelzs uzsūkšanās zarnās. Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ietver:
- Zirņi
- Lēcas
- Melnās pupas
- Brokoļi
- Briseles kāposti
3. metode no 3: uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet dzelzs piedevas
Ja jums nepatīk ēst ar dzelzi bagātu pārtiku (vai dienās, kad esat pārāk aizņemts), vēl viena iespēja ir lietot dzelzs piedevas. Dzelzs piedevas ir lētas un drošas.
Izvairieties lietot dzelzs piedevas lielās devās, ja neesat anēmisks, jo pārāk daudz var sabojāt dzīvībai svarīgos orgānus
2. Sargieties no blakusparādībām
Diemžēl dzelzs piedevām var būt negatīvas blakusparādības. Dažas no tām ir vieglas un var izzust, kad organisms pierod pie zālēm. Citas blakusparādības (lai arī retāk sastopamas) var būt nopietnas, un tām jāmudina meklēt medicīnisko palīdzību. Protams, ja kāda blakusparādība ir apgrūtinoša vai ja jums ir jautājumi, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
-
Blakusparādības, kurām parasti nav nepieciešama medicīniska palīdzība, ir šādas:
- Aizcietējums
- Caureja vai vemšana
- Krampji kājās
- Tumšs urīns
- Traipi zobi
- Grēmas
-
Blakusparādības, kurām nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, ir šādas:
- Muguras vai muskuļu sāpes
- Smaga slikta dūša vai vemšana
- Metāliska garša
- Reibonis vai ģībonis
- Sāpes, nejutīgums vai tirpšana rokās un kājās
- Ātra sirdsdarbība
- Stipras galvassāpes
- Nosārtusi āda
- Izsitumi vai nātrene
- Apgrūtināta elpošana
- Mutes un rīkles pietūkums
3. solis. Papildiniet B-6 vitamīnu
Neatkarīgi no tā, vai tas tiek patērēts pārtikas veidā vai kā uztura bagātinātājs, vitamīns B-6 ir nepieciešams dzelzs pavadonis. Ikreiz, kad lietojat dzelzs piedevas, apvienojiet tos ar B-6 vitamīna piedevu.
4. Izvairieties lietot pārāk daudz kalcija
Ja lietojat kalcija piedevas, pārliecinieties, ka nelietojat vairāk par ieteicamo dienas devu. Kalcija pārpalikums jūsu sistēmā var apgrūtināt jūsu ķermeņa dzelzs uzsūkšanos.
