Dzelzs un, iespējams, citu minerālvielu un barības vielu trūkums uzturā ir visizplatītākais zemā sarkano asins šūnu skaita cēlonis. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar 5 sastāvdaļām, var palīdzēt palielināt sarkano asins šūnu skaitu, ieskaitot dzelzi, folijskābi, B12 vitamīnu, varu un A vitamīnu. Jūs arī vēlēsities iekļaut varu, B12, B6, B9, C un E vitamīnus Dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt palielināt sarkano asins šūnu skaitu, piemēram, regulāri vingrot. Ja šīs iejaukšanās neizdodas, ārsts var izrakstīt zāles un asins pārliešanu, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu.
Soļi
1. daļa no 3: Uztura izmaiņu veikšana
1. solis. Iekļaujiet uzturā dzelzi bagātu pārtiku, lai uzlabotu uzturu
Tas palīdzēs ķermenim atjaunoties un aizstāt trūkstošo. Ar dzelzi bagāta pārtikas ikdienas uzņemšana palīdzēs palielināt eritrocītu daudzumu organismā. Tas ir tāpēc, ka tā ir būtiska sarkano asins šūnu un hemoglobīna sastāvdaļa, jo tā palīdz piegādāt skābekli dažādām ķermeņa daļām. Tas arī palīdz izvadīt oglekļa monoksīdu izelpojot. Pārtikā, kas bagāta ar dzelzi, ietilpst:
- Pupas/pākšaugi
- Lēcas
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti
- Žāvēti augļi, ieskaitot žāvētas plūmes
- Orgānu gaļa, piemēram, aknas
- Olu dzeltenumi
- sarkanā gaļa
-
Žāvētas rozīnes
Ja ar dzelzi bagātu pārtiku katru dienu nepietiek, varat meklēt piedevas un minerālvielas, kas var palielināt sarkano asins veidošanos. Dzelzs ir pieejams 50-100 mg, un to var lietot 2-3 reizes dienā
2. solis. Iegūstiet vairāk vara
Varš ir vēl viens būtisks minerāls, kas palīdz šūnām piekļūt dzelzs ķīmiskajai formai, kas nepieciešama sarkanajām asins šūnām dzelzs metabolisma procesā. Vara var atrast mājputnu gaļā, vēžveidīgajos, aknās, veselos graudos, šokolādē, pupās, ķiršos un riekstos. Vara piedevas ir pieejamas arī 900 mikrogramu tablešu veidā, un tās var lietot vienu reizi dienā.
Attiecīgi pieaugušajiem dienā nepieciešami 900 mikrogrami vara. Reproduktīvajos gados sievietēm menstruācijas prasa vairāk vara nekā vīriešiem
3. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz folijskābes
Citādi pazīstams kā B9 vitamīns, folijskābe palīdz normālu sarkano asins šūnu veidošanā. Ievērojams folijskābes samazinājums var izraisīt anēmiju.
- Graudaugi, maize, tumši zaļi lapu dārzeņi, zirņi, lēcas, pupiņas un rieksti satur lielu daudzumu folijskābes. Tas ir pieejams arī kā papildinājums - 100 līdz 250 mcg var lietot vienu reizi dienā.
- Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža vai ACOG iesaka pieaugušajiem sievietēm, kurām regulāri ir menstruācijas, katru dienu lietot 400 mcg. Tāpat Nacionālais veselības institūts iesaka grūtniecēm 600 mcg folijskābes, ko varat iegūt pirmsdzemdību vitamīnā.
- Papildus palīdzībai veselīgu asins šūnu ražošanā, folijskābei ir būtiska loma normālā funkcionējošās DNS šūnu pamatelementa ražošanā un atjaunošanā.
Solis 4. Lietojiet A vitamīnu (retinolu)
A vitamīns atbalsta sarkano asins šūnu attīstību kaulu smadzenēs, nodrošinot, ka jaunattīstības sarkanajām asins šūnām ir pieejams pietiekami daudz dzelzs, kas nepieciešams hemoglobīna apstrādei.
- Saldie kartupeļi, burkāni, skvošs, tumši zaļi lapu dārzeņi, saldie sarkanie pipari un augļi, piemēram, aprikozes, greipfrūti, arbūzs, plūmes/žāvētas plūmes un kantalopes melones, ir bagāti ar A vitamīnu.
- A vitamīna ikdienas nepieciešamība sievietēm ir 700 mcg un vīriešiem 900 mcg.
5. Saņemiet arī C vitamīnu
Lietojot dzelzs piedevu, lietojiet C vitamīnu, lai panāktu sinerģisku efektu. Tas ir tāpēc, ka C vitamīns palielina ķermeņa spēju uzņemt vairāk dzelzs, palielinot sarkano asins šūnu veidošanos.
- Lietojot 500 mg C vitamīna vienu reizi dienā kopā ar dzelzi, palielinās tā uzsūkšanās ātrums organismā, padarot to efektīvāku. Tomēr, lietojot dzelzi, ievērojiet piesardzības pasākumus, jo augsts piedevas līmenis var kaitēt organismam.
- Esiet piesardzīgs, lietojot lielas C vitamīna devas, jo tas var palielināt nieru akmeņu risku.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc sievietei varētu būt nepieciešams lietot vairāk vara piedevu vai ēst vairāk ar varu bagātu pārtiku, piemēram, zivis un riekstus, nekā vīrietim?
Sievietes neražo tik daudz hemoglobīna.
Nē! Hemoglobīns kopā ar sarkanajām asins šūnām palīdz piegādāt skābekli dažādās ķermeņa daļās. Tomēr varš nav nepieciešams, lai palīdzētu sarkanajām asins šūnām piekļūt nepieciešamajām dzelzs minerālvielām. Tur ir labāks variants!
Sievietēm asins plūsmā dabiski ir mazāk dzelzs.
Mēģini vēlreiz! Gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešams dzelzs, lai palīdzētu pārnēsāt skābekli pa ķermeni. Lai gan dažādos dzīves posmos ir atšķirības starp vīriešu un sieviešu vara un dzelzs līmeni, tas nav tāpēc, ka sievietēm dabiski ir mazāk dzelzs sistēmās. Izvēlies citu atbildi!
Sievietēm ir nepieciešams mazāk A vitamīna, tāpēc, lai to papildinātu, nepieciešams papildu varš.
Ne īsti! Sievietēm ir nepieciešams mazāk A vitamīna, bet tas attiecas tikai uz izmēru un ķīmisko sastāvu. Kaut arī varš un A vitamīns ir nepieciešami skābekļa pārvadāšanas procesam caur ķermeni, varš neaizstāj A vitamīnu. Tur ir labāks risinājums!
Sievietēm reproduktīvajos gados ir nepieciešams vairāk vara.
Pareizi! Vīriešiem un sievietēm sistēmā ir vajadzīgs vienāds vara daudzums. Reproduktīvajos gados sievietes tomēr zaudē menstruāciju dēļ varu, un tāpēc viņu uzturam vajadzētu lietot uztura bagātinātājus vai pievienot pārtiku, kas bagāta ar varu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
1. solis. Veiciet ikdienas vingrinājumus
Vingrinājumi ir piemēroti ikvienam - arī tiem, kuriem ir zems eritrocītu līmenis -, un tie var nākt par labu gan fiziski, gan garīgi. Tas saglabā jūsu veselību un ir ieteicams izvairīties no noteiktu slimību un slimību iegūšanas.
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, skriešana un peldēšana, ir vislabākie, lai gan visi vingrinājumi ir labi.
- Vingrinājumiem ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā. Veicot enerģiskus vingrinājumus, jūs nogurstat un daudz svīstat. Spēcīgam vingrinājumam ķermenim ir jāiegūst lielāks skābekļa daudzums. Ja tas notiks, tas signalizēs smadzenēm, ka ķermenim trūkst skābekļa, tādējādi stimulējot sarkano asins šūnu un hemoglobīna veidošanos. Tas pārvadā un piegādā nepieciešamo skābekli.
2. solis. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem
Ja jūs uztrauc sarkano asins šūnu skaits, vislabāk ir izvairīties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Vislabāk ir atmest šos ieradumus arī jūsu vispārējai veselībai.
- Cigarešu smēķēšana var pārtraukt asinsriti, jo tā sašaurina asinsvadus un padara asinis viskozas. Tas padarīs asinis nespēju pareizi cirkulēt un piegādāt skābekli citām ķermeņa daļām un. Turklāt tas var izraisīt kaulu smadzeņu skābekļa trūkumu.
- No otras puses, pārmērīga alkohola lietošana var arī sabiezēt un palēnināt asinis, atņemt tai skābekli, samazināt sarkano asins šūnu veidošanos un radīt nenobriedušas sarkanās asins šūnas.
Solis 3. Ja nepieciešams, veiciet asins pārliešanu
Ja jūsu sarkano asins šūnu skaits ir tik zems, ka pārtika un uztura bagātinātāji vairs nespēj nodrošināt lielu sarkano asins šūnu daudzumu, var būt iespēja veikt asins pārliešanu. Jūs varat runāt ar savu primāro ārstu un veikt diagnostikas pārbaudi. Šī ir pilnīga asins analīze (CBC), kas noteiks jūsu ķermenī esošo sarkano asins šūnu skaitu. Ja jūsu hemoglobīna līmenis ir zemāks par 7, viņi var ieteikt pārliešanu.
Normālais sarkano asins šūnu diapazons ir 4 līdz 6 miljoni šūnu mililitrā. Ja Jums ir ļoti zems sarkano asins šūnu skaits, ārsts var ieteikt veikt asins pārliešanu ar iepakotām sarkanajām asins šūnām (PRBC) vai pilnām asinīm, lai apmierinātu Sarkano asins šūnu un citu asins komponentu prasības
4. solis. Iegūstiet ikdienas fizisko novērtējumu
Regulāra ārsta apmeklēšana ir labākais veids, kā uzzināt, kā darbojas jūsu eritrocīti. Turklāt var būt nepieciešami papildu testi, lai izslēgtu jebkādus pamatnosacījumus, kas izraisa zemu sarkano asins šūnu skaitu. Vislabāk ir regulāri apmeklēt ārstu. Ikgadēja fiziskā pārbaude ir veselīgs ieradums.
Ja jums ir teicis, ka jums ir zems eritrocītu skaits, ņemiet vērā iepriekš minētos padomus. Veltiet savu dzīvesveidu un uzturu, lai palielinātu savu skaitu, un vēlreiz apmeklējiet savu ārstu. Ideālā gadījumā jūsu līmenis normalizēsies
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kura no šīm blakusparādībām ir pārmērīga alkohola lietošanas negatīvā ietekme uz sarkano asins šūnu skaitu?
Jūs zaudēsit pārāk daudz nātrija.
Mēģini vēlreiz! Alkohols var izraisīt dehidratāciju, kas ir labs iemesls, lai ierobežotu patēriņu. Tomēr pārmērīga dzeršana būtiski ietekmē sarkano asins šūnu skaitu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Jūsu sarkanās asins šūnas būs nenobriedušas.
Pareizi! Sarkanajām asins šūnām ir nepieciešams skābeklis, lai tās pilnībā veidotos. Tā kā alkohols izraisa asiņu sabiezēšanu un palēnināšanos, tas atņem organismam tik ļoti nepieciešamo skābekli un var izraisīt sarkano asins šūnu skaita samazināšanos un nenobriedušu sarkano asins šūnu skaitu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūsu sarkanās asins šūnas mirs.
Ne īsti! Pārmērīga alkohola lietošana nelabvēlīgi ietekmē sarkanās asins šūnas. Tomēr ietekme ietekmē turpmāko asins šūnu ražošanu, nevis pašreizējās asins šūnas. Tur ir labāks variants!
Jūsu sarkanās asins šūnas nevarēs noņemt oglekļa dioksīdu jūsu organismā.
Nē! Palīdzība izvadīt no ķermeņa oglekļa dioksīdu ir viens no vissvarīgākajiem jūsu sarkano asins šūnu uzdevumiem. Kaut arī ļaušanās alkoholam neliedz viņiem to darīt, ir iemesli, lai izvairītos no pārmērīgas alkohola lietošanas. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Sarkano asins šūnu skaita izpratne
1. solis. Ziniet sarkano asins šūnu pamatus
Aptuveni ceturtā daļa no cilvēka ķermeņa šūnām ir sarkanās asins šūnas jeb eritrocīti. Šie eritrocīti ir izstrādāti kaulu smadzenēs, kas tiek ražoti ar aptuveni 2,4 miljoniem sarkano asins šūnu sekundē.
- Eritrocīti organismā cirkulē 100 līdz 120 dienas. Tas ir tas pats iemesls, kāpēc mēs varam ziedot asinis tikai reizi 3 līdz 4 mēnešos.
- Vīriešiem vidēji ir 5,2 miljoni sarkano asins šūnu uz kubikmilimetru, bet sievietēm - 4,6 miljoni. Ja esat regulārs asins donors, pamanīsit, ka asins nodošanas pārbaudē ir vairāk vīriešu nekā sieviešu.
2. solis. Ziniet, kā hemoglobīns darbojas asinīs
Ar dzelzi bagāts proteīns, kas pazīstams kā hemoglobīns, ir sarkano asins šūnu galvenā sastāvdaļa. Tā ir atbildīga par sarkano krāsu, jo dzelzs saistās ar skābekli.
Katrā hemoglobīna molekulā ir četri dzelzs atomi, un katrs no tiem saistās ar 1 skābekļa molekulu ar 2 skābekļa atomiem. Aptuveni 33% eritrocītu ir hemoglobīns, parasti vīriešiem 15,5 g/dl un sievietēm 14 g/dl
3. Izprotiet sarkano asins šūnu lomu
Sarkanajām asins šūnām ir svarīga loma skābekli saturošu asiņu transportēšanā no plaušām uz audiem un šūnām. Sarkanajiem asinsķermenīšiem ir šūnu membrānas, kas sastāv no lipīdiem un olbaltumvielām, kas ir būtiskas fizioloģiskai funkcijai, vienlaikus strādājot kapilāru tīklā caur asinsrites sistēmu.
- Turklāt sarkanās asins šūnas palīdz noņemt oglekļa dioksīdu. Tie satur oglekļa anhidrāzes enzīmu, kas ļauj ūdenim un oglekļa dioksīdam reaģēt, veidojot ogļskābi un atdalot ūdeņraža un bikarbonāta jonus.
- Ūdeņraža joni saistās ar hemoglobīnu, bet bikarbonāta joni nonāk plazmā, noņemot aptuveni 70% oglekļa dioksīda. Divdesmit procenti oglekļa dioksīda saistās ar hemoglobīnu, kas pēc tam izdalās plaušās. Tikmēr atlikušie 7% tiek izšķīdināti plazmā.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc vīrieši mēdz ziedot asinis biežāk nekā sievietes?
Vīriešiem ir ātrāks atveseļošanās laiks.
Ne īsti! Sarkanās asins šūnas organismā cirkulē no 100 līdz 120 dienām, tāpēc, lai nodotu asinis no iepriekšējā laika, jums jāgaida 3-4 mēneši. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Uzmini vēlreiz!
Vīrieši var ziedot vairāk asiņu nekā sievietes.
Ne gluži! Cilvēka ķermenī ir aptuveni 10 pintes asiņu, un asins nodošana prasīs apmēram 1 pinti un ne vairāk, neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. Mēģini vēlreiz…
Vīriešu ķermenī ir vairāk sarkano asins šūnu.
Tieši tā! Vīriešiem parasti ir aptuveni 5,2 miljoni sarkano asins šūnu, bet sievietēm - aptuveni 4,6 miljoni. Tas nozīmē, ka vīrieši pēc asins nodošanas parasti jūtas mazāk satraukti vai apreibuši, un tāpēc viņiem ir lielāka iespēja atgriezties. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vīrieši retāk baidās no adatām.
Mēģini vēlreiz! Vīrieši var izlikties, ka nebaidās no adatām, taču nav daudz pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu. Ir zinātnisks iemesls, kāpēc jūs, iespējams, redzat vairāk vīriešu asins ziedošanas laikā. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Diētas plāna paraugs
Uztura plāna paraugs sarkano asins šūnu skaita palielināšanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Arī B12 un B6 vitamīni ir labi. B12 vitamīns ir pieejams 2,4 mikrogramu tablešu veidā, un tas jālieto vienu reizi dienā. B6 vitamīns ir pieejams 1,5 mikrogramu tablešu veidā, un tas jālieto arī vienu reizi dienā. Gaļa un olas satur B12 vitamīnu, bet banāni, zivis un cepti kartupeļi - B6 vitamīnu.
- RBC kalpošanas laiks ir aptuveni 120 dienas; tūlīt pēc tam kaulu smadzenes izdala jaunu sarkano asins šūnu komplektu.
