3 veidi, kā uzlabot prostatas veselību

Satura rādītājs:

3 veidi, kā uzlabot prostatas veselību
3 veidi, kā uzlabot prostatas veselību

Video: 3 veidi, kā uzlabot prostatas veselību

Video: 3 veidi, kā uzlabot prostatas veselību
Video: 12. epizode/ Par nedrošību un kaunu, dzimumlocekļa izmēru, prostatas veselību, ejakulāciju un baudu. 2024, Marts
Anonim

Prostata ir mazs dziedzeris, kas vīriešiem atrodams netālu no urīnpūšļa. Daudzi vīrieši saskaras ar prostatas problēmām, un, novecojot, ir svarīgi novērot prostatas vēža pazīmes. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem, katram no septiņiem vīriešiem dzīves laikā tiek diagnosticēts prostatas vēzis, un tas ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis vīriešu vidū Amerikas Savienotajās Valstīs. Gadā tika prognozēts, ka 27, 540 nāves gadījumi notiks prostatas vēža dēļ. Tomēr ir vairāki preventīvi pasākumi, ko vīrietis var veikt, lai samazinātu prostatas vēža attīstības risku, tostarp svarīgas uztura un dzīvesveida izmaiņas un savas ģimenes vēstures apzināšanās.

Soļi

1. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana

Prostatas veselības uzlabošana 1. darbība
Prostatas veselības uzlabošana 1. darbība

1. solis. Ēdiet veselus graudus un vairāk augļu un dārzeņu

Izvēlieties pilngraudu maizi un makaronus, nevis baltmaizi un makaronus. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu. Iekļaujiet produktus, kas satur daudz likopēna, spēcīgu antioksidantu, piemēram, sarkanos piparus un tomātus. Likopēns padara augļus un dārzeņus sarkanus, un ir pierādīts, ka tā ir vēža apkarošanas sastāvdaļa. Kopumā, jo dziļāka un gaišāka ir jūsu produkcijas krāsa, jo labāk.

  • Pašlaik nav vadlīniju par likopēna daudzumu, kas jums jācenšas iegūt katru dienu. Tomēr pētījumi liecina, ka, lai likopēns kaut ko mainītu, jums vajadzēs ēst likopēna pārtikas produktus visu dienu, lai iegūtu nepieciešamo daudzumu.
  • Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, bok choy un kāposti, arī ir laba aizsardzība pret vēža attīstību. Daži kontrolēti pētījumi ir atklājuši saikni starp palielinātu krustziežu dārzeņu uzņemšanu un samazinātu prostatas vēža risku, lai gan pierādījumi šajā brīdī ir tikai asociatīvi.
Uzlabojiet prostatas veselību 2. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 2. solis

2. solis. Esiet izvēlīgāks olbaltumvielu patēriņā

Samaziniet sarkanās gaļas daudzumu, ieskaitot liellopu gaļu, cūkgaļu, jēru un kazu. Ir arī ieteicams ierobežot pārstrādātas gaļas, piemēram, sviestmaižu gaļas un cīsiņu, patēriņu.

  • Sarkanās gaļas vietā ēdiet zivis ar augstu omega-3 skābju līmeni, ieskaitot lasi un tunci. Šie pārtikas produkti palīdzēs jūsu prostatai, kā arī sirdij un imūnsistēmai. Pētījums par saistību starp uztura zivju uzņemšanu un prostatas vēža profilaksi lielā mērā balstās uz korelatīviem datiem, proti, uz faktu, ka japāņiem ir tik maz prostatas vēža gadījumu un viņi ēd lielu daudzumu zivju. Vai pastāv cēloņsakarība, joprojām tiek apspriests.
  • Pupiņas, mājputni bez ādas un olas ir arī veselīgas olbaltumvielu iespējas.
Uzlabojiet prostatas veselību 3. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 3. solis

Solis 3. Palieliniet sojas daudzumu savā uzturā

Sojas īpašības, kas atrodamas daudzos veģetāros ēdienos, cīnās ar vēzi. Sojas avoti ir tofu, sojas rieksti, sojas milti un sojas pulveri. Govs piena nomaiņa pret sojas pienu graudaugos vai kafijā ir viens no veidiem, kā diētā iekļaut vairāk sojas.

Ņemiet vērā, ka jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka sojas pupiņas un daži citi īpaši produkti, piemēram, tofu, ir profilaktiski prostatas vēža gadījumā. Tomēr to nevar ekstrapolēt uz visiem sojas produktiem, ieskaitot pienu. Nav arī pašreizēju anekdotisku vai uz pierādījumiem balstītu vadlīniju par sojas daudzumu, kas jācenšas iekļaut savā uzturā

Uzlabojiet prostatas veselību 4. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 4. solis

4. Ierobežojiet alkohola, kofeīna un cukura uzņemšanu

Lai gan jums nav pilnībā jāizslēdz kofeīns no uztura, mēģiniet ierobežot uzņemto daudzumu. Piemēram, ierobežojiet sevi ar vienu līdz divām 4 unces kafijas tasītēm dienā. Tas pats attiecas uz alkoholu; mēģiniet to uzskatīt par kārumu un pieturēties pie pāris mazām glāzēm nedēļā.

Izvairieties no saldiem (dažreiz arī kofeīnu saturošiem) dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem un augļu sulām. Šiem uztura ieguvumiem ir gandrīz nulle

Uzlabojiet prostatas veselību 5. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 5. solis

5. Ierobežojiet sāls patēriņu

Labākais veids, kā samazināt patērētā nātrija daudzumu, ir ēst svaigus produktus, piena produktus un gaļu un izvairīties no iepakotiem, konservētiem un saldētiem pārtikas produktiem. Sāli bieži izmanto kā konservantu, un tāpēc tā ir lielā daudzumā fasētajos pārtikas produktos.

  • Iepērkoties, pēc iespējas pieturieties pie pārtikas veikala ārējā perimetra. Šeit atrodas lielākā daļa svaigā ēdiena, savukārt kastītes, kārbas un citi iepakojumi mēdz būt izolēti centrālajās ejās.
  • Atvēliet laiku pārtikas produktu etiķešu lasīšanai un salīdzināšanai. Lielākajā daļā pārtikas produktu etiķešu tagad ir jānorāda, cik daudz nātrija ir produktā un cik procentu tas veido jūsu ikdienas ieteicamo nātrija devu.
  • Amerikas Sirds asociācija iesaka amerikāņiem dienā patērēt mazāk par 1500 miligramiem nātrija.
Uzlabojiet prostatas veselību 6. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 6. solis

6. solis. Saglabājiet labos taukus un atbrīvojieties no sliktiem taukiem

Ierobežojiet dzīvnieku un piena produktu piesātināto tauku patēriņu un tā vietā pārejiet uz veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu, riekstiem un avokado. Dzīvnieku produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, gaļa, sviests un speķis, ir saistīti ar paaugstinātu prostatas vēža risku.

Izvairieties no ātrās ēdināšanas un lielākās daļas pārstrādātās pārtikas. Tie bieži satur daļēji hidrogenētus taukus (trans -taukus), kas ir ārkārtīgi neveselīgi

2. metode no 3: citu dzīvesveida izmaiņu veikšana

Uzlabojiet prostatas veselību 7. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 7. solis

Solis 1. Lietojiet uztura bagātinātājus

Vēža pētījumi ir uzsvēruši, cik svarīgi ir pēc iespējas iegūt barības vielas no pārtikas, nevis vitamīnu piedevas. Tomēr var būt gadījumi, kad papildinājums jums ir labāks risinājums. Noteikti apspriediet ar ārstu visus uztura bagātinātājus, kurus lietojat vai domājat lietot.

  • Lietojiet cinka piedevas. Lielākā daļa vīriešu savā uzturā nesaņem pietiekami daudz cinka, un uztura bagātinātāji var palīdzēt saglabāt jūsu prostatas veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka cinka deficīts var izraisīt prostatas palielināšanos un cinkam ir nozīme prostatas šūnu progresēšanā līdz ļaundabīgam audzējam. Lai samazinātu prostatas palielināšanos, tablešu veidā dienā varat lietot 50 līdz 100 (vai pat līdz 200) miligramus cinka.
  • Mēģiniet paņemt zāģa palmetto ogu, kas izgatavota no Saw Palmetto auga ogām. Šis papildinājums ir saņēmis dažādas atsauksmes no lietotājiem un medicīnas jomas, tāpēc pirms izmēģināt to, konsultējieties ar savu ārstu. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt cilvēka prostatas vēža šūnu citotoksicitātei (šūnu nāvei).
  • Ņemiet vērā, ka daži pētījumi liecina, ka noteiktu piedevu, piemēram, E vitamīna vai folijskābes (B vitamīna) lietošana var pat palielināt prostatas vēža risku. Citi pētījumi ir parādījuši, ka daudzu (t.i., vairāk nekā 7) uztura bagātinātāju lietošana, pat ja tie ir paredzēti prostatas vēzim, var palielināt progresējoša prostatas vēža attīstības risku.
Uzlabojiet prostatas veselību 8. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 8. solis

2. solis. Nesmēķējiet

Lai gan prostatas vēža un smēķēšanas saistība ir ilgi apspriesta, tiek uzskatīts, ka tabakas lietošana izraisa brīvos radikāļus oksidatīvus bojājumus ķermeņa šūnās, tādējādi padarot saikni starp vēzi un smēķēšanu ticamu. 24 pētījumu metaanalīzē pētnieki atklāja, ka cigarešu smēķēšana patiesībā ir prostatas vēža risks.

Uzlabojiet prostatas veselību 9. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 9. solis

Solis 3. Uzturiet veselīgu svaru

Ja jums ir liekais svars, ievērojiet diētu un vingrojumu plānu, kas ļaus sasniegt veselīgu diapazonu. To, vai kādam ir liekais svars vai aptaukošanās, nosaka, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku rādītājs. ĶMI ir cilvēka svars kilogramos (kg), dalīts ar cilvēka auguma kvadrātmetros (m). ĶMI, kas ir 25–29,9, tiek uzskatīts par lieko svaru, bet ĶMI, kas lielāks par 30, tiek uzskatīts par aptaukošanos.

  • Samaziniet uzņemto kaloriju skaitu un palieliniet vingrinājumu skaitu. Tas ir svara zaudēšanas noslēpums.
  • Noskatieties porciju izmērus un kopīgi centieties ēst lēnām, izbaudiet un košļājiet pārtiku un pārtrauciet ēst, kad esat pilns. Atcerieties, ka jums vienkārši jājūtas sātīgam, nevis piebāztam līdz malām.
Uzlabojiet prostatas veselību 10. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 10. solis

Solis 4. Regulāri vingrojiet

Regulāras aktivitātes ir noderīgas ne tikai, lai samazinātu risku saslimt ar dažiem vēža veidiem, bet arī citām iespējamām veselības problēmām, tostarp depresiju, sirds slimībām un insultu. Lai gan cēloņsakarība starp vingrinājumiem un prostatas veselību joprojām nav apstiprināta, līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir noderīgi, lai saglabātu jūsu prostatas veselību.

Jums jātiecas uz 30 minūtēm mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes vairākas dienas nedēļā. Tomēr pat zema vai mērena vingrošana, piemēram, ātra staigāšana, ir labvēlīga prostatas veselībai. Ja neesat iesācējs vingrot, sāciet lēnām, ejot uz darbu, lifta vietā izmantojot kāpnes un dodoties nakts pastaigās. Veidojiet intensīvākus treniņus, kas ietver aerobos vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu vai skriešanu

Prostatas veselības uzlabošana 11. solis
Prostatas veselības uzlabošana 11. solis

Solis 5. Veic Kegela vingrinājumus

Kegela vingrinājumus veic, savelkot iegurņa pamatnes muskuļus (it kā jūs mēģinātu apturēt urīna plūsmu), turot tos īsu laiku un pēc tam atlaižot. Regulāra šo vingrinājumu veikšana palīdzēs nostiprināt un savilkt iegurņa pamatnes muskuļus. Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus jebkurā vietā, jo tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums!

  • Dažas sekundes pievelciet muskuļus ap sēklinieku maisiņu un tūpli, pēc tam atlaidiet. Veiciet šo vingrinājumu 10 atkārtojumos trīs līdz četras reizes dienā, lai uzlabotu prostatas veselību. Mēģiniet izveidot līdz 10 sekunžu aizturēšanu.
  • Jūs varat veikt arī Kegela vingrinājumus, guļot uz muguras ar iegurni gaisā un saspiežot sēžamvietu. Turiet 30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Dariet to piecu minūšu intervālos trīs reizes dienā.
Uzlabojiet prostatas veselību 12. solis
Uzlabojiet prostatas veselību 12. solis

6. solis. Ejakulējiet bieži

Lai gan ilgu laiku pētnieki uzskatīja, ka bieža ejakulācija seksa laikā, masturbācija vai pat sapnis palielina vīriešu risku saslimt ar prostatas vēzi, jaunākie pētījumi liecina, ka bieža ejakulācija faktiski var aizsargāt prostatu. Pētnieki norāda, ka ejakulācija var palīdzēt izvadīt kancerogēnos līdzekļus prostatas dziedzeros, kā arī palīdzēt šķidrumiem prostatā ātrāk apgriezties, lai samazinātu vēža risku. Turklāt regulāra ejakulācija var arī palīdzēt mazināt psiholoģisko spriedzi, kas var palēnināt vēža šūnu augšanu.

Tomēr šis pētījums vēl ir sākuma stadijā, un pētnieki ir teikuši, ka vēl ir pāragri sniegt oficiālu ieteikumu par vīriešu seksuālajiem ieradumiem. Piemēram, nav skaidrs, cik bieži vīrietim vajadzētu ejakulēties, lai redzētu šīs priekšrocības. Šiem pētniekiem tomēr ir aizdomas, ka ejakulācijas biežums pavada citus veselīga dzīvesveida rādītājus, tostarp veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes

3. metode no 3: medicīnisko piesardzības pasākumu veikšana

Prostatas veselības uzlabošana 13. solis
Prostatas veselības uzlabošana 13. solis

1. solis. Apzinieties savu ģimenes vēsturi

Tuvākie vīriešu kārtas ģimenes locekļi (piemēram, tēvs vai brālis) ar prostatas vēzi ievērojami palielina risku saslimt pašam. Patiesībā risks ir vairāk nekā divkāršojies! Ir svarīgi, lai jūs informētu savu ārstu par jebkuru prostatas vēža ģimenes anamnēzi, lai jūs varētu strādāt kopā, lai izveidotu visaptverošu profilakses programmu.

  • Ņemiet vērā, ka risks ir augsts vīriešiem, kuru brālim ir diagnosticēts prostatas vēzis nekā tēvam. Turklāt risks palielinās tiem vīriešiem, kuriem ir vairāki radinieki ar prostatas vēzi, īpaši, ja šie radinieki tika diagnosticēti jaunā vecumā (piemēram, pirms 40 gadiem).
  • Palūdziet savam ārstam pārbaudīt, vai jums ir BRCA1 vai BRCA2 gēnu mutācijas, kas var palielināt jūsu prostatas vēža izredzes.
Prostatas veselības uzlabošana 14. solis
Prostatas veselības uzlabošana 14. solis

2. Ziniet iespējamās prostatas problēmas simptomus

Tie ir erektilā disfunkcija, asinis urīnā, sāpes urinējot vai nodarbojoties ar seksu, sāpes gurnos vai muguras lejasdaļā vai vienmēr sajūta, ka jums ir nepieciešams urinēt.

Tomēr prostatas vēzis bieži ir asimptomātisks, vismaz līdz brīdim, kad tas ir izplatījies, lai ietekmētu citas ķermeņa daļas, piemēram, kaulus. Pacienti, kuriem diagnosticēts prostatas vēzis, reti ziņo par iepriekš minētajiem nesaturēšanas simptomiem, asinīm urīnā, impotenci utt

Prostatas veselības uzlabošana 15. solis
Prostatas veselības uzlabošana 15. solis

Solis 3. Regulāri apmeklējiet savu ārstu

Amerikas vēža biedrība iesaka pārbaudīt prostatas vēzi, sākot no 50 gadu vecuma (vai 45 gadu vecuma, ja jums ir kādi prostatas vēža riska faktori). Skrīnings ietver prostatas specifiskā antigēna (PSA) asins analīzi. PSA ir viela, ko ražo gan normālas, gan vēža šūnas jūsu prostatā, un tas ir nelielā daudzumā asinīs. Lielākajai daļai vīriešu PSA līmenis asinīs ir 4 nanogrami uz mililitru (ng/ml), un jo augstāks PSA līmenis, jo lielāka iespēja saslimt ar vēzi. Atšķirība starp skrīningu ir atkarīga no šī testa rezultātiem. Vīriešiem, kuriem PSA ir mazāks par 2,5 ng/ml, jāveic atkārtota pārbaude ik pēc 2 gadiem, savukārt vīriešiem ar augstāku PSA līmeni jāpārbauda katru gadu.

  • Skrīningā var iekļaut arī digitālo taisnās zarnas eksāmenu (DRE). Šajā eksāmenā ārsts izjutīs mezgliņu prostatas aizmugurē.
  • Ne PSA, ne DRE nav pārliecinoši. Jums, iespējams, būs nepieciešama biopsija, lai diagnosticētu prostatas vēzi.
  • Pašlaik Amerikas vēža biedrība iesaka vīriešiem pēc detalizētas diskusijas ar primārās aprūpes ārstiem pieņemt apzinātu lēmumu par prostatas skrīningu. Skrīnings var palīdzēt atrast vēzi agrīnā stadijā, taču nav pārliecinošu pētījumu par to, vai skrīnings patiešām glābj dzīvības. Tomēr vēža uztveršana agrāk palielina iespēju to veiksmīgi ārstēt.

Ieteicams: