Cīņa ar podagru vai nierakmeņiem, ko izraisa augsts urīnskābes līmenis, ir nepatīkama. Urīnskābe ir atkritumi, kas rodas, kad jūsu ķermenis apstrādā purīnu, kas dabiski rodas jūsu ķermenī un noteiktos pārtikas produktos. Jūs varat ātri samazināt urīnskābi, izvēloties pārtikas produktus, kas palīdz to izvadīt no jūsu sistēmas, un izvairoties no pārtikas produktiem, kas palielina urīnskābi. Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, lai palīdzētu sasniegt veselīgu urīnskābes līmeni.
Soļi
1. metode no 3: pārtikas produktu izvēle, kas samazina urīnskābi
1. solis. Iegūstiet vairāk C vitamīna, izmantojot diētu vai uztura bagātinātāju
C vitamīns var samazināt urīnskābes līmeni organismā. Jūs varat lietot C vitamīna piedevu vai ēst pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna. Lai palielinātu C vitamīna patēriņu, ēdiet vairāk apelsīnu, greipfrūtu, zemenes, zaļās paprikas, sarkanās saldās paprikas, brokoļus, kivi, Briseles kāpostus, ziedkāpostus un kantalupu..
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Jautājiet savam ārstam, cik daudz C vitamīna jums ir piemērots
Solis 2. Dzeriet 1-2 tases kafijas katru dienu
Gan parastā, gan bez kofeīna kafija var pazemināt urīnskābes līmeni. Lai redzētu pozitīvu efektu, pietiek tikai ar mērenu kafijas patēriņu, tāpēc jums katru dienu jāizdzer tikai 1 vai 2 tases.
Parasta kafija dažiem cilvēkiem var izraisīt nervozitāti. Ja jūtat nervozitāti, varat izmēģināt kafiju bez kofeīna
3. Ēdiet ķiršus vai dzeriet pīrāgu ķiršu sulu, kas var samazināt urīnskābes līmeni
Ķirši var samazināt urīnskābes līmeni un novērst podagras uzliesmojumus, lai gan zinātniskie rezultāti vēl nav droši. Ja nevarat ēst ķiršus, varat dzert ķiršu ekstraktu vai dzert pīrāgu ķiršu sulu, kam ir tāds pats efekts.
Tomēr nedzeriet saldinātu ķiršu sulu. Pievienots cukurs var palielināt urīnskābes līmeni, samazinot ķiršu sulas priekšrocības
4. Ēdienus veidojiet no svaigiem produktiem, pupiņām un veseliem graudiem
Kompleksie ogļhidrāti ir labākais pārtikas produkts, kas palīdz samazināt urīnskābes daudzumu, jo tajos ir maz purīna. Turklāt tie ir pilni ar antioksidantiem, kas samazina iekaisumu organismā.
- Maltītes laikā piepildiet lielāko daļu šķīvja ar dārzeņiem, kā arī nelielu porciju pilngraudu.
- Izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar barības vielām.
5. solis. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, lai absorbētu urīnskābi
Diētiskās šķiedras var palīdzēt jūsu ķermenim izskalot urīnskābi. Šķiedra uztur jūsu gremošanas sistēmu kustībā, kas palīdz jūsu ķermenim dabiski izskalot atkritumus. Par laimi, dārzeņi, augļi un veseli graudi satur daudz šķiedrvielu!
- Mēģiniet katru dienu apēst 21–25 gramus šķiedrvielu, ja esat sieviete, vai 30–38 gramus šķiedrvielu dienā, ja esat vīrietis.
- Lieliska izvēle pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu ir augļi ar ādu, pākšaugi, pupiņas, artišoki, brokoļi, zaļie zirnīši, Briseles kāposti, kartupeļi, burkāni, saldā kukurūza un pilngraudu produkti.
6. solis. Katru dienu lietojiet porciju piena ar zemu tauku saturu
Katru dienu apēdot vismaz 1 porciju piena, var palīdzēt kontrolēt urīnskābes līmeni. Tomēr izvairieties no piena produktiem ar augstu tauku saturu, jo tauki var palielināt urīnskābes līmeni. Lieliskas iespējas ietver pienu ar zemu tauku saturu un jogurtu.
Piemēram, brokastīs varat ēst jogurtu vai pusdienās dzert glāzi piena ar zemu tauku saturu
7. solis. Katru dienu izdzeriet vismaz 8-10 8 fl oz (240 ml) glāzes ūdens
Ķermeņa mitrināšana ir būtiska, lai samazinātu urīnskābes līmeni. Tas ļauj jūsu ķermenim ražot pietiekami daudz urīna, lai izskalotu jūsu sistēmas atkritumus. Turklāt tas palīdz novērst nierakmeņus, ko izraisa augsts urīnskābes līmenis.
- Dzeriet vairāk ūdens, ja esat ļoti aktīvs.
- Jūs varat noteikt, vai esat dehidrēts, pārbaudot urīna krāsu. Jūsu urīnam jābūt gaiši dzeltenā krāsā. Ja ir tumšs, dzeriet vairāk ūdens.
2. metode no 3: Izvairieties no pārtikas produktiem, kas palielina urīnskābi
Solis 1. Ierobežojiet sarkanās gaļas un orgānu gaļas daudzumu
Gaļa satur lielāku purīna līmeni, ko jūsu ķermenis pārvērš urīnskābē. Sarkanajā gaļā un ērģeļu gaļā ir īpaši daudz purīna. Tā vietā apmieriniet savas olbaltumvielu vajadzības ar liesu gaļu, piemēram, mājputniem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, pupiņām vai lēcām.
- Sarkanā gaļa ietver liellopu gaļu, cūkgaļu un jēru.
- Orgānu gaļa ietver nieres, aknas un saldās maizes.
2. solis. Izslēdziet augstas purīna jūras veltes, lai iegūtu iespējas ar zemu purīna saturu
Visas jūras veltes satur purīnu, bet zivis ir veselīgs uztura papildinājums. Zivju eļļas palīdzēs uzturēt labu veselību, jo tajās ir omega-3 taukskābes. 2–3 reizes nedēļā iekļaujiet nelielās porcijās no 85 līdz 113 g mazas purīna zivju porcijas.
- Ierobežotās iespējas ar lielu purīnu daudzumu jūras veltēs ir tuncis, anšovi, sardīnes, siļķes, mīdijas, mencas, foreles, ķemmīšgliemenes un pikšas.
- Omāriem, krabjiem, austeres un garnelēm ir mērens purīna līmenis.
- Zemākās purīna iespējas ietver cita veida zivis, piemēram, lasi, mahi mahi, snapper un tilapiju.
Solis 3. Samaziniet dabīgo un pārstrādāto cukuru daudzumu
Kad jūsu ķermenis sadala fruktozi, tas pārvēršas par purīnu, kas palielina urīnskābes līmeni. Diemžēl tas attiecas gan uz dabīgajiem cukuriem, piemēram, tiem, kas atrodami augļos, gan arī uz pārstrādātiem cukuriem. Tā kā augļi nodrošina barības vielas, jums tomēr jāiekļauj 1 vai 2 augļu porcijas savā uzturā. Tomēr izvairieties no pārstrādāta cukura un augļu sulas.
Neēdiet kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu. Tas ir vissliktākais saldinātājs, ko patērēt, mēģinot samazināt urīnskābes līmeni
Solis 4. Ierobežojiet alus un destilētā šķidruma daudzumu, ja dzerat vispār
Daži spirti var palielināt urīnskābi. Alus un destilēti šķidrumi veicina urīnskābes līmeni organismā. To samazināšana var palīdzēt ātrāk samazināt urīnskābi, kā arī samazina podagras uzliesmojuma risku.
- Vīns neizraisa tādu pašu ietekmi uz jūsu ķermeni, tāpēc tas ir labāks risinājums nekā citi alkoholiskie dzērieni, ja jums patīk dzert.
- Ja jūs dzerat, pārliecinieties, ka atturaties no alkohola vismaz 2 dienas nedēļā. Ikdienas dzeršana neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, ir saistīta ar augstu urīnskābes līmeni.
3. metode no 3: zāļu lietošana
Solis 1. Pārvaldiet sāpes un diskomfortu, lietojot NPL, ja ārsts to apstiprina
Bezrecepšu NPL palīdz pārvaldīt ķermeņa sāpes un iekaisumu. Tā kā podagra ir saistīta ar iekaisumu, NPL ir lielisks veids, kā pārvaldīt simptomus un atrast atvieglojumu.
- NPL piemēri ir ibuprofēns, Advil, Motrin, naproksēns, Aleve un aspirīns.
- NPL nav piemēroti visiem, tāpēc pirms to lietošanas jautājiet savam ārstam. Ja jūs nevarat lietot NPL, ārsts tā vietā var ieteikt acetaminofēnu.
- Jūsu ārsts podagras ārstēšanai var izrakstīt arī tādas zāles kā kortikosteroīdi vai kolhicīns.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par zālēm, kas samazina urīnskābi organismā
Ārsts var izrakstīt zāles, kas bloķē urīnskābes ražošanu vai palīdz organismam to noņemt. Kad sākat lietot medikamentus, tie jālieto regulāri, lai nodrošinātu, ka tie joprojām ir efektīvi. Dažos gadījumos var paiet laiks, līdz zāles pazemina urīnskābes līmeni līdz normālam līmenim. Ja zāļu lietošanas laikā Jums ir podagras lēkme, nepārtrauciet zāļu lietošanu.
- Zāles, kas bloķē urīnskābes ražošanu, ietver allopurinolu (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) un febuksostatu (Uloric). Šīs zāles var izraisīt blakusparādības. Allopurinols var izraisīt izsitumus un zemu asins skaitu, savukārt febuksostats var izraisīt izsitumus, nelabumu un pavājinātu aknu darbību. Jūsu ārsts var vēlēties pagaidīt, līdz beidzas pēdējais podagras uzbrukums, lai sāktu lietot šīs zāles.
- Zāles, kas palīdz nierēm noņemt urīnskābi, ir probenecīds (Probalan) un lesinurads (Zurampic). Šīs zāles var izraisīt blakusparādības, tai skaitā izsitumus, sāpes vēderā un nierakmeņus.
3. solis. Lietojiet kālija bikarbonātu vai kālija citrātu, ja tie ir parakstīti
Šīs zāles palīdz urīna sārmināšanai, kas nozīmē, ka tās paaugstina urīna pH. Mērķis ir paaugstināt pH līdz 6,5-7. Parastās devas parasti ir no 40 līdz 80 mEq dienā.
Tas var izšķīdināt esošos tīros urīnskābes akmeņus un novērst jaunu akmeņu veidošanos
Padomi
- Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zaudēšana var palīdzēt samazināt urīnskābes līmeni. Papildu svara nēsāšana parasti korelē ar augstāku urīnskābes līmeni organismā. Tomēr veselīga svara zaudēšanai nepieciešams ilgs laiks, tāpēc nemēģiniet ievērot diētu.
- Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes vieglu vingrinājumu, lai palīdzētu saglabāt labu veselību. Virsstundas var palīdzēt samazināt urīnskābes līmeni organismā.
