Ķermenis ir piepildīts ar daudzām dažāda veida ķimikālijām, piemēram, hormoniem, fermentiem un neirotransmiteriem. Ķīmiskā nelīdzsvarotība rodas slimību, traumu, novecošanās, hroniska stresa un nepareiza uztura dēļ. Tomēr, kad lielākā daļa cilvēku runā par ķīmisko nelīdzsvarotību, jo īpaši ārsti un pētnieki, viņi atsaucas uz neirotransmiteru vai smadzeņu ķīmisko sūtņu nelīdzsvarotību. Valdošā medicīnas teorija ir tāda, ka depresiju, šizofrēniju un daudzus garastāvokļa/uzvedības traucējumus izraisa neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, dopamīna un norepinefrīna, nelīdzsvarotība. Ārsti parasti iesaka psihotropās zāles, lai mēģinātu līdzsvarot šos neirotransmitētājus un uzlabot garastāvokli, lai gan ir arī daudzas dabiskas metodes, kā izveidot un uzturēt veselīgu smadzeņu ķīmiju, kas neizraisa nopietnas blakusparādības.
Soļi
1. daļa no 2: Smadzeņu ķīmisko vielu līdzsvarošana dabiski
Solis 1. Vingrojiet biežāk
Ja jums ir trauksme vai depresija, vingrinājumi var nebūt jūsu prioritāšu sarakstā, taču pētījumi rāda, ka tas var būtiski ietekmēt garastāvokli, stimulējot un/vai līdzsvarojot daudzas ķīmiskas vielas un neirotransmitētājus organismā. Regulāra fiziskā slodze ir teorētiski izstrādāta, lai palīdzētu mazināt depresiju un trauksmi vairākos veidos, piemēram: atbrīvojot smadzeņu ķīmiskās vielas (neirotransmiteri, endorfīni un endokanabinoīdi); samazināt imūnsistēmas ķimikālijas, kas saistītas ar depresijas pasliktināšanos; un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kam, šķiet, ir vispārēja nomierinoša iedarbība.
- 2005. gadā publicētie pētījumi atklāja, ka ātrai staigāšanai aptuveni 35 minūtes dienā piecas reizes nedēļā vai 60 minūtes dienā trīs reizes nedēļā bija ievērojama ietekme uz vieglu vai vidēji smagu depresiju.
- Citi sirds un asinsvadu vingrinājumu veidi, kas var sniegt līdzīgas priekšrocības, ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un dejas.
2. solis. Patērējiet vairāk omega-3 taukskābju
Omega-3 taukskābes tiek uzskatītas par neaizstājamām taukvielām, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim (īpaši smadzenēm) tās ir vajadzīgas normālai darbībai, bet organisms tās nespēj ražot. Tāpēc tie ir jāsaņem no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Omega-3 tauki ir ļoti koncentrēti smadzenēs un šķiet svarīgi izziņai (smadzeņu atmiņai un veiktspējai) un uzvedībai. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar omega-3 taukskābēm (no 1 000 līdz 2 000 mg dienā) var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, bipolārus traucējumus, šizofrēniju un uzmanības deficīta hiperaktīvos traucējumus (ADHD).
- Omega-3 taukskābes ir treknās zivīs (lasis, skumbrija, tuncis, paltuss), citās jūras veltēs, ieskaitot garneles, aļģes un krilu, kā arī dažos riekstos un sēklās (valrieksti, linsēklas).
- Papildinot, apsveriet iespēju lietot zivju eļļu, krila eļļu un/vai linsēklu eļļu.
- Omega-3 taukskābju deficīta simptomi cita starpā ir slikta atmiņa, garastāvokļa svārstības un depresija.
- Vienā pētījumā tika pierādīts, ka 10 grami zivju eļļas dienā palīdzēja bipolāriem pacientiem ārstēt simptomus.
3. solis. Pārliecinieties, vai jums nav D vitamīna deficīta
D vitamīns ir nepieciešams dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot kalcija uzsūkšanos, veselīgu imūnreakciju un normālas garastāvokļa svārstības. Faktiski D vitamīns savā darbībā ir daudz hormonālāks nekā jebkurš cits vitamīns, un tā trūkums ir saistīts ar depresiju, kā arī citiem garīgiem traucējumiem. Diemžēl daudziem cilvēkiem (tostarp lielākajai daļai amerikāņu) trūkst D vitamīna, kas var būt atbildīgs par dažiem no gandrīz 15 miljoniem depresijas gadījumu pieaugušo vidū Amerikas Savienotajās Valstīs. D vitamīnu ražo jūsu āda, reaģējot uz intensīvu vasaras sauli, un tas ir atrodams dažos pārtikas produktos.
- Izvairīšanās no saules var palīdzēt izskaidrot, kāpēc tik pieaugošam cilvēku skaitam trūkst D vitamīna. Jautājiet savam ārstam asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jums ir trūkums.
- D vitamīns tiek uzkrāts organismā, tāpēc, lai iegūtu pietiekami daudz vasaras saules, jūs varat izturēt visu ziemas mēnesi.
- Papildinot, izmantojiet vitamīna D3 formu un tiecieties no 1 000 līdz 4 000 SV dienā (līdz 40 000 SV dienā ir pierādīts, ka tas ir drošs).
- Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ietver trekno zivju (laša, tunča, skumbrijas) mīkstumu, zivju aknu eļļas, liellopu aknas un olu dzeltenumus.
- Paturiet prātā, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka pārpalikums tiks uzkrāts jūsu ķermenī (atšķirībā no ūdenī šķīstošiem vitamīniem, kas vienkārši izkļūtu urīnā), tādējādi ļaujot pārdozēt. Medicīnas institūts veseliem pieaugušajiem ir noteicis pieļaujamo augšējo pieļaujamo devu 100 mcg vai 4000 SV dienā.
4. solis. Apsveriet augu izcelsmes zāļu lietošanu
Ja jūtaties nomākts vai nemierīgs un saprotat, ka jūsu domas un uzvedība nav veselīga, apsveriet augu terapiju, lai palīdzētu līdzsvarot smadzeņu ķīmiju. Izrādās, ka vairāk nekā 1/2 amerikāņu ar panikas lēkmēm vai smagu depresiju izmanto kādu augu terapijas veidu, lai to apkarotu. Baldriāna sakne, pasiflora, kava kava, ashwagandha sakne, asinszāle, L-teanīns, 5-HTP, žeņšeņs un pat kumelīte tiek izmantoti kā dabiski nomierinoši līdzekļi vai antidepresanti, jo tie spēj ietekmēt smadzenes un mazināt stresu un nemieru.
- Baldriāna sakne satur fitoķīmiskās vielas, kas mijiedarbojas ar smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par GABA, kas ir saistīta ar trauksmes, depresijas un ar to saistīto noskaņojumu regulēšanu (tādas zāles kā Valium un Xanax darbojas līdzīgi) - vislabāk tiek uzskatīts par nomierinošu un miega līdzekli.
- Asinszāle mazina simptomus cilvēkiem ar vieglu līdz vidēji smagu, bet ne smagu depresiju. Daži pētījumi to darbojas, kā arī antidepresanti Prozac un Zoloft.
- L-teanīns (atrodams zaļajā tējā un dažos citos augos) palielina GABA un dopamīna līmeni smadzenēs un izraisa psihoaktīvas izmaiņas, tostarp samazina trauksmi, uzlabo izziņu un līdzsvaro garastāvokli.
- 5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir aminoskābe, kas smadzenēs tiek pārveidota par serotonīnu (smadzeņu ķīmiskā sajūta).
5. solis. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu īpašos enerģijas punktos ādā/muskuļos, lai mazinātu sāpes, apkarotu iekaisumu, stimulētu dzīšanu un līdzsvarotu ķermeņa procesus.. Jaunākie pētījumi liecina, ka akupunktūra var būt tikpat efektīva depresijas un citu ar garastāvokli saistītu problēmu ārstēšanā kā antidepresanti, taču bez jebkādām blakusparādībām. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas mazina sāpes un uzlabo garastāvokli.
- Tiek arī apgalvots, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, ko dēvē par chi, kas var būt iesaistīta arī smadzeņu ķīmijas līdzsvarošanā.
- Akupunktūras punkti, kas var atvieglot jūsu ķīmisko nelīdzsvarotību, tiek izplatīti visā ķermenī, ieskaitot galvu, rokas un kājas.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti un psihologi - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt NCCAOM sertificētam.
2. daļa no 2: Palīdzības saņemšana no medicīnas speciālistiem
1. solis. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
Ja stress, nemiers un/vai depresija negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Psihiatrs, psihologs vai konsultants var sniegt jums ieskatu par jūsu problēmu un mēģināt novērst jūsu nelīdzsvarotības pamatcēloņus. Garīgās veselības speciālisti dažkārt izmanto bez narkotiku metodes un terapiju, piemēram, psihoterapiju un kognitīvi-uzvedības terapiju. Nav skaidrs, vai psihoterapija vai kognitīvi -uzvedības terapija var līdzsvarot smadzeņu ķīmiskās vielas, taču abām terapijām ir panākumi depresijas un trauksmes ārstēšanā, lai gan tas bieži aizņem daudzas nedēļas vai mēnešus.
- Psihoterapija ir konsultāciju veids, kas risina emocionālo reakciju uz garīgām slimībām. Pacienti tiek mudināti runāt, izmantojot stratēģijas viņu traucējumu izpratnei un risināšanai.
- Kognitīvi-uzvedības terapija ietver pacientu mācīšanos atpazīt un mainīt savus domāšanas modeļus un uzvedību, kas izraisa apgrūtinošas sajūtas.
- Diemžēl nav asins analīžu, kas varētu tieši izmērīt neirotransmiteru līmeni smadzenēs; tomēr hormonu (piemēram, insulīna vai vairogdziedzera hormona) nelīdzsvarotību var noteikt, veicot asins analīzes, un tas var būt saistīts ar mainītu garastāvokli. Citas izmērāmās sastāvdaļas asinīs, kas saistītas ar depresiju, ietver ļoti augstu vara līmeni, pārāk daudz svina un zemu folātu līmeni.
2. Jautājiet savam ārstam par SSAI
Neirotransmiteri serotonīns, dopamīns un norepinefrīns ir cieši saistīti ar depresiju un trauksmi, tāpēc lielākā daļa antidepresantu ir paredzēti šo ķīmisko vielu iedarbībai. Depresijas gadījumā ārsti parasti sāk izrakstīt selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI), jo šīs zāles ir salīdzinoši drošākas un rada mazāk nopietnu blakusparādību nekā cita veida antidepresanti. SSAI mazina simptomus, bloķējot serotonīna reabsorbciju (atkārtotu uzņemšanu) noteiktās smadzeņu nervu šūnās, kas atstāj pieejamu vairāk serotonīna, lai uzlabotu garastāvokli.
- SSAI ietver fluoksetīnu (Prozac, Selfemra), paroksetīnu (Paxil, Pexeva), sertralīnu (Zoloft), citalopramu (Celexa) un escitalopramu (Lexapro).
- SSAI tiek uzskatīti par salīdzinoši efektīviem visu trauksmes traucējumu, tostarp depresijas un obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD), ārstēšanā.
- Biežas SSAI blakusparādības ir bezmiegs (nespēja aizmigt), seksuāla disfunkcija un svara pieaugums.
- Lai gan SSAI bieži tiek ievadīti pacientiem ar iespējamu serotonīna ķīmisko nelīdzsvarotību, to lietošana dažkārt izraisa "serotonīna sindromu" - bīstami augstu serotonīna līmeni.
- Serotonīna sindroma simptomi ir ādas pietvīkums, paātrināta sirdsdarbība, paaugstināta temperatūra, paaugstināts asinsspiediens, vemšana un caureja. Ja Jums rodas šie simptomi un lietojat SSAI, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Ja jums ir problēmas ar SSAI blakusparādībām, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai psihiatru. Katram medikamentam ir dažādi profili, un katram ir atšķirīgas priekšrocības un trūkumi. Jūsu ārsts vislabāk zinās, kuras zāles izrakstīt.
3. Apsveriet SNRI kā alternatīvu
Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) ir līdzīgi SSAI, taču tiem ir divējāds darbības mehānisms: tie palielina gan serotonīna, gan norepinefrīna līmeni, kavējot to reabsorbciju smadzeņu neironos. SNRI zāles tiek uzskatītas par tikpat efektīvām kā SSAI, tāpēc tās tiek uzskatītas arī par pirmās līnijas ārstēšanu, ko parasti nosaka ārsti, īpaši ģeneralizētas trauksmes ārstēšanai.
- SNRI ietver duloksetīnu (Cymbalta), venlafaksīnu (Effexor XR), desvenlafaksīnu (Pristiq, Khedezla) un levomilnaciprānu (Fetzima).
- Biežas SNRI blakusparādības ir bezmiegs, kuņģa darbības traucējumi, pārmērīga svīšana, galvassāpes, seksuāla disfunkcija un hipertensija (augsts asinsspiediens).
- Daži SNRI, piemēram, Cymbalta, ir apstiprināti depresijas ārstēšanai tiem, kam ir hroniskas sāpju slimības. Cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi, kā arī depresiju var lietot tādas zāles kā Effexor rokas.
- SNRI lietošana var izraisīt arī serotonīna līmeņa nelīdzsvarotību smadzenēs, ko sauc par serotonīna sindromu.
4. solis. Esiet piesardzīgs, lietojot benzodiazepīnus un tricikliskos antidepresantus
Benzodiazepīni ir vecāka zāļu klase, ko joprojām lieto īslaicīgai trauksmes ārstēšanai. Tie var būt ļoti efektīvi, lai veicinātu relaksāciju, mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un citus fiziskus simptomus, kas saistīti ar trauksmi, uzlabojot neirotransmitera GABA iedarbību. Tomēr benzodiazepīni nav piemēroti ilgstošai lietošanai, jo var būt nopietnas blakusparādības, piemēram, agresija, kognitīvi traucējumi, atkarība un dziļāka depresija. Tāpēc bažas par benzodiazepīnu ilgstošu lietošanu lika daudziem psihiatriem un ārstiem dot priekšroku tricikliskiem antidepresantiem pirms SSRI un SNRI ienākšanas tirgū. Tricikliskie līdzekļi ir salīdzinoši efektīvi trauksmes ārstēšanai, jo tie palielina serotonīna līmeni smadzenēs, taču tie ir arī problemātiski ilgtermiņā. Līdz ar to tricikliskos antidepresantus parasti neizraksta, ja vien neesat lietojis SSAI un tas jums nav palīdzējis.
- Benzodiazepīni ietver alprazolāmu (Xanax, Niravam), klonazepāmu (Klonopin), diazepāmu (Valium, Diastat) un lorazepāmu (Ativan).
- Tricikliskie antidepresanti ietver imipramīnu (Tofranil), nortriptilīnu (Pamelor), amitriptilīnu, doksepīnu, trimipramīnu (Surmontil), desipramīnu (Norpramin) un protriptilīnu (Vivactil).
- Tricikliskie antidepresanti var būt kardio toksiski, un tiem jābūt piesardzīgiem cilvēkiem ar sirds slimībām.
Padomi
- Serotonīns palīdz regulēt garastāvokli, miegu un apetīti, kā arī kavē sāpes. Hroniski zems serotonīna līmenis smadzenēs ir saistīts ar lielāku pašnāvības risku.
- Dopamīns ir būtisks kustībai, ietekmē motivāciju un tam ir nozīme realitātes uztverē. Zems dopamīna līmenis ir saistīts ar psihozi (izkropļota domāšana, ko raksturo halucinācijas vai maldi).
- Norepinefrīns sašaurina artērijas un paaugstina asinsspiedienu, kā arī palīdz noteikt motivāciju. Nenormāli augsts līmenis var izraisīt trauksmi un iesaistīties depresīvās sajūtās.
- Labs miegs (gan ilguma, gan kvalitātes ziņā) un stresa līmeņa samazināšana (no darba un attiecībām) pozitīvi ietekmē neirotransmitētājus un palīdz līdzsvarot smadzeņu ķīmiju.
