Noplūdes urīnpūšļa sindroms, ko sauc arī par urīna nesaturēšanu, var būt apkaunojošs un kaitinošs. Šo stāvokli var attīstīt urīnpūšļa stresa, urīnceļu problēmu vai sliktas urīnpūšļa darbības dēļ. Urīnpūšļa kontroli var veikt, mainot dzīvesveidu, piemēram, pielāgojot dienas laikā dzertā šķidruma daudzumu. Jūs varat arī apmācīt urīnpūsli, lai labāk noturētu šķidrumu un nostiprinātu iegurņa grīdu. Ja jums ir grūtības kontrolēt urīnpūsli vai rodas urīnpūšļa sāpes, konsultējieties ar ārstu.
Soļi
1. metode no 4: šķidruma uzņemšanas un dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Dzeriet šķidrumus visu dienu nelielos daudzumos
Pārāk daudz šķidruma var pārpildīt urīnpūsli un apgrūtināt kontroli. Tā vietā, lai uzreiz izdzertu daudz šķidruma, sadaliet šķidruma daudzumu visas dienas garumā. Katrā ēdienreizē ir 16 unces (450 g) šķidruma. Starp ēdienreizēm izdzeriet 8 unces (230 g) šķidruma. Lietojiet 70 līdz 90 unces (2000–2 600 g) šķidruma dienā.
- Mēģiniet dzert šķidrumu no rīta un pēcpusdienā, nevis tieši pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu jāceļas nakts vidū, lai urinētu.
- Paturiet prātā, ka šķidrumi nāk no dzērieniem, piemēram, ūdens vai piena, kā arī no pārtikas produktiem, piemēram, zupas vai buljona.
2. Palieciet hidratēts, lai nekairinātu urīnpūsli
Nepietiekams šķidruma daudzums visas dienas garumā var izraisīt stresu urīnpūslī. Dehidratācija var padarīt urīnu ļoti koncentrētu, kas var kairināt urīnpūsli un apgrūtināt urinēšanas kontroli. Noteikti dzeriet nelielu ūdens daudzumu visas dienas garumā, lai jūs būtu hidratēts.
Nēsājiet sev līdzi ūdens pudeli, lai varētu viegli iemalkot ūdeni. Katrā ēdienreizē pārliecinieties, ka jums ir ūdens, lai nesaņemtu dehidratāciju
3. Izvairieties dzert kafiju, tēju un alkoholu
Šie dzērieni var kairināt urīnpūsli. Lietojiet mazāk šo dzērienu vai nedēļu izslēdziet tos no uztura, lai redzētu, vai urīnpūšļa problēmas uzlabojas.
- Jums vajadzētu arī atturēties no gāzētiem dzērieniem, piemēram, sodas vai gāzēta ūdens, jo tie var kairināt urīnpūsli.
- Jūs varat lietot nelielu daudzumu dzērveņu sulas kā daļu no šķidruma uzņemšanas, jo tas var palīdzēt ar urīnceļu problēmām.
Solis 4. Palieciet veselīga svara robežās, izmantojot vingrinājumus
Liekais svars var radīt stresu urīnpūslim un izraisīt urīnpūšļa kontroles problēmas. Lai saglabātu veselību, mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Apmeklējiet fitnesa nodarbības un veiciet kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, skriešanu vai riteņbraukšanu. Pievienojiet iegurņa pamatnes stiprināšanas vingrinājumus treniņiem, lai arī jūs varētu saglabāt šo zonu spēcīgu.
5. solis. Uzturiet veselīgu uzturu
Izveidojiet maltītes plānu un iegādājieties veselīgas sastāvdaļas, lai jūs pats varētu pagatavot maltītes. Izveidojiet maltītes, kas bagātas ar veselīgu olbaltumvielu, piemēram, vistu, zivīm un pupiņām, kā arī daudz svaigu dārzeņu, augļu un pilngraudu.
Izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātas pārtikas. Centieties neēst daudz pikantu ēdienu, uz tomātiem balstītu pārtiku un šokolādi, jo tie var kairināt urīnpūsli
2. metode no 4: veiciet urīnpūšļa apmācību
1. solis. Izsekojiet urīnpūšļa ieradumus dienasgrāmatā
Pierakstiet precīzu laiku, kad urinējat 1 nedēļu. Ievērojiet laika intervālu starp katru urinēšanu. Urīnpūšļa paradumu izsekošana palīdzēs jums saprast jūsu “normālo” urinēšanas modeli un ļaus jums sākt urīnpūšļa pārkvalificēšanu.
Piemēram, varat pierakstīt: “9:00: dienas pirmā urinēšana” vai “23:30: pamodos un piecēlos no gultas, lai urinētu”
2. solis. Pagariniet laiku starp urinēšanu par 15 minūtēm
Apskatiet dienasgrāmatas piezīmes un aprēķiniet laiku, kas vidēji ir starp urinēšanu. Pēc tam vidējam laikam pievienojiet 15 minūtes. Mēģiniet pagarināt laiku starp urinēšanu, turot to, cik vien iespējams.
- Piemēram, ja vidējais laiks starp urinēšanu ir 30 minūtes, pagariniet to līdz 45 minūtēm. Ja tas šķiet pārāk daudz, varat arī izmēģināt mazāku palielinājumu, piemēram, 5 minūtes.
- Ja nepieciešams, ārsts vai urologs var palīdzēt sastādīt urinēšanas pagarināšanas grafiku.
3. solis. Pagariniet laiku starp urinēšanu, līdz parādās 2-4 stundu pārtraukums
Vairāku dienu vai 1-2 nedēļu laikā starp urinēšanu pievienojiet vairāk laika. Uzlieciet vēl 15 minūtes vai 30 minūtes, līdz starp katru urinēšanu tiek sasniegts 2-4 stundu intervāls.
- Ja rodas vēlme urinēt, bet tas nav plānotais laiks, mēģiniet to pagaidīt. Novērsiet uzmanību, skatoties TV šovu, runājot ar draugu vai lasot grāmatu. Mēģiniet dziļi elpot vai izstiepties, lai novērstu uzmanību.
- Izvairieties no kafijas, alkohola vai tējas dzeršanas, jo tie var kairināt urīnpūsli. Izdzeriet tikai nelielu daudzumu šķidruma, lai jums nebūtu nepārvarama vēlme urinēt.
4. solis. Uzturiet regulāru urinēšanas grafiku
Mēģiniet iet uz vannas istabu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. No rīta pamostoties, urinējiet un pēc tam pagaidiet 2-4 stundas līdz nākamajai urinēšanai. Ja jūs ievērojat regulāru grafiku, jums vajadzētu urinēt tikai 4-5 reizes dienā.
Var paiet laiks, līdz jūsu ķermenis pielāgojas regulāram urinēšanas grafikam. Esiet pacietīgs un izvairieties no urinēšanas pirms noteiktā laika, lai urīnpūsli varētu efektīvi pārkvalificēt
3. metode no 4: iegurņa grīdas stiprināšana
Solis 1. Veic Kegela vingrinājumus
Apgulieties uz muguras un salieciet kājas tā, lai pēdas būtu līdzenas uz zemes. Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus 5-10 reizes pēc kārtas. Izlikties, ka turat urīnu, lai savilktu šos muskuļus.
- Mēģiniet veikt lēnu Kegela vingrinājumu, kur jūs saspiežat un turat 5-10 sekundes.
- Veiciet 10 Kegela vingrinājumu atkārtojumus dienā, lai nostiprinātu iegurņa grīdu. Laika gaitā jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu, veicot 50–100 Kegela vingrinājumus dienā.
2. solis. Saspiediet iegurņa grīdas bumbiņu
Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un zodu paralēli grīdai. Izlīdziniet plecus ar gurniem. Paņem vingrošanas bumbiņu vai stingru spilvenu un novieto to starp augšstilbiem. Ieelpojiet, saspiežot bumbu vai spilvenu. Turiet 10 sekundes, ievelkot un izelpojot, saspiežot. Dariet to 10 reizes dienā.
Izaiciniet sevi, sēžot uz krēsla malas, veicot šo vingrinājumu, ar muguru prom no krēsla. Šī korekcija stiprinās jūsu augšstilba un vēdera muskuļus. Spēcīgi muskuļi šajās zonās var palīdzēt labāk kontrolēt urīnpūsli
Solis 3. Veiciet pietupiena vingrinājumus
Stāviet ar kājām plecu attālumā, turot pirkstus nedaudz pagrieztu uz āru. Ieelpojiet, saliekot ceļus un nolaižot sēžamvietu uz leju pret grīdu. Turiet iegurni noliektu uz priekšu, lai iesaistītu iegurņa pamatnes muskuļus, Pulss 1 līdz 2 collas (2,5 līdz 5,1 cm) uz augšu un uz leju 10 reizes.
- Pārliecinieties, ka ieelpojat, pulsējot uz leju, un izelpojiet, pulsējot uz augšu. Pulsejot augšup, saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus.
- Laika gaitā jūs varat mēģināt tupēt ar svariem, lai stiprinātu muskuļus. Tupējot, izmantojiet stieni ar svariem vai turiet brīvus svarus katrā rokā.
- Squats ir lielisks veids, kā stiprināt augšstilba iekšpusi un glute muskuļus, kas palīdz kontrolēt urīnpūšļa muskuļus.
4. solis. Izmantojiet maksts svarus
Maksts svars ir konusa formas un paredzēts, lai ietilptu jūsu maksts. Lai sāktu, ievietojiet makstī nelielu svaru, apmēram 2–4 mārciņas (0,91–1,81 kg) un saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus, lai tas neizkristu. Dariet to 5-10 reizes dienā.
- Strādājiet, lai saspiestu lielākus svarus, lai jūs varētu saglabāt savus iegurņa pamatnes muskuļus spēcīgus.
- Meklējiet maksts svaru vietējā veselības preču veikalā vai tiešsaistē.
- Sievietēm, veicot Kegela vingrinājumus nepareizi vai ar pārāk lielu spēku, var izraisīt maksts muskuļu pārmērīgu savilkšanos. Tas var izraisīt sāpes dzimumakta laikā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu vairāk informācijas par Kegels pareizu lietošanu.
5. solis. Izmēģiniet biofeedback ar apmācītu speciālistu
Biofeedback izmanto sensorus, lai noteiktu, vai un cik daudz jūs savelkat ķermeņa muskuļus. Profesionāls biofeedback speciālists var novietot sensorus pie jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem un pateikt, vai jūs tos pareizi saslēdzat, veicot Kegela vingrinājumus vai citus stiprināšanas vingrinājumus.
Jūs varat arī veikt biofeedback par sevi mājās, izmantojot mājas ierīci. Meklējiet biofeedback ierīces medicīnas preču veikalā vai tiešsaistē
4. metode no 4: redzēt savu ārstu
1. solis. Skatiet savu ārstu, ja urinēšanas laikā rodas dedzināšana vai sāpes
Jums jāredz arī ārsts, ja urīnā ir duļķains asinis vai asinis, vai ja Jums ir grūtības urinēt vai urinējat pārāk daudz.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja urīnpūšļa kontrole neuzlabojas ar mājas aprūpi
Ja jūs nevarat kontrolēt urīnpūsli ar urīnpūšļa apmācību, dzīvesveida pielāgošanu vai iegurņa grīdas vingrinājumiem, konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 3. Apspriediet savu medicīnisko vēsturi ar savu ārstu
Jūsu ārsts var uzdot jums jautājumus par urīnpūšļa kontroles problēmām un uzzināt, vai jums agrāk ir bijušas urīnpūšļa problēmas. Ja jūs saglabājāt dienasgrāmatu par urīnpūšļa modeļiem, ārsts var lūgt to redzēt, lai labāk izprastu jūsu stāvokli.
Viņi var uzdot šādus jautājumus: “Cik ilgi jums ir bijušas urīnpūšļa kontroles problēmas? Cik bieži dienas laikā izplūst urīns? Vai pirms urinēšanas jūtat vēlmi urinēt? Vai jums agrāk ir bijušas urīnpūšļa kontroles problēmas vai urīnceļu problēmas?”
4. solis. Ļaujiet ārstam pārbaudīt jūs un pārbaudīt urīnu
Ārsts veiks fizisku pārbaudi uz vēdera, iegurņa, dzimumorgāniem, taisnās zarnas un nervu sistēmas. Viņi var arī veikt cistoskopiju, apskatot urīnpūšļa iekšpusi, un urīna analīzi, kur pārbauda jūsu urīna paraugu, lai noteiktu infekciju vai problēmu.
Viņi var arī veikt urodinamisko pētījumu vai uroflow, lai izmērītu urīna spiedienu un modeli
5. solis. Nosakiet urīnpūšļa problēmu cēloni un ārstēšanu
Ja urīnpūšļa kontroles problēmas ir saistītas ar stresu, ārsts var ieteikt mainīt dzīvesveidu, piemēram, pielāgot šķidruma uzņemšanu, vingrot un veikt urīnpūšļa apmācību. Ja jums rodas problēmas nejaušas urīnpūšļa kontrakcijas dēļ, ārsts var ieteikt mainīt dzīvesveidu vai lietot zāles urīnpūšļa kontrolei.
- Jūsu ārsts var arī ieteikt valkāt aizsargājošu apakšveļu, lai atvieglotu dzīvi ar urīnpūšļa kontroles problēmām.
- Ja urīnpūšļa kontroles problēmas ir saistītas ar urīnceļu aizsprostojumu, ārsts var ieteikt operāciju, lai novērstu aizsprostojumu.
