Ilgi pirms progesterona un estrogēna līmeņa pazemināšanās, kas liecina par menopauzes sākumu, lielākajai daļai sieviešu rodas neregulāras menstruācijas, karstuma viļņi un garastāvokļa svārstības. Laipni lūdzam perimenopauzē! Šis vārds burtiski nozīmē “ap menopauzi” - laika posmu sievietes dzīvē, kad viņas ķermenis sāk pāriet uz menopauzi. Šī pāreja var ilgt no četriem līdz desmit gadiem un oficiāli beidzas 12 mēnešus pēc pēdējā perioda. Menopauze sākas vecumā no 40 līdz 58 gadiem, vidējais vecums ir 51. Lai gan daudzas sievietes šajā laikā cieš, dažas pat nemana izmaiņas ķermenī. Ikviens ir atšķirīgs, un, par laimi, ja nepieciešams, varat veikt pasākumus, lai kontrolētu simptomus.
Soļi
1. daļa no 4: Simptomu atpazīšana
1. solis. Ievērojiet menstruāciju pārkāpumus
Perimenopauze ne tikai palielina laika periodu starp periodiem-tas var arī padarīt dažus periodus vieglākus, citus smagākus un pat samazināt laiku starp tiem. Jūs, iespējams, esat perimenopauzes sākuma stadijā, ja cikla ilgums tiek mainīts par aptuveni septiņām dienām.
- Ja menstruāciju starplaikos ir divi mēneši, tas norāda, ka esat perimenopauzes vēlīnā stadijā, tieši pirms menopauzes.
- Menopauze ir pabeigta, ja menstruācijas nav bijušas 12 mēnešus.
2. solis. Gaidiet karstuma viļņus
Jūs varat sākt pamanīt karstuma viļņu parādīšanos vai pēkšņu karstuma sajūtu virs ķermeņa, kas izraisa svīšanu, paātrinātu sirdsdarbību un ādas apsārtumu, kas ilgst vienu līdz piecas minūtes. Šī ir normāla hormonu izmaiņu sastāvdaļa, kas izraisa menopauzi.
- Karstuma viļņi var beigties ar aukstu vēsumu.
- Intensitāte mainās tikpat daudz kā garums un var veicināt miega diskomfortu.
Solis 3. Paredzēt garastāvokļa svārstības
Arī estrogēna un progesterona hormonu līmeņa izmaiņas perimenopauzes laikā pavada garastāvokļa svārstības, lai gan tās var būt saistītas arī ar miega trūkumu, ko izraisa karstuma viļņi. Sievietes var kļūt aizkaitināmas vai nomāktas.
Garastāvokļa svārstības var izraisīt arī stresa faktori vai dzīves vidū, piemēram, bērni, kas atstāj mājas, vecāki vecāki un izmaiņas laulībā. Retāk tos var izraisīt vairogdziedzera darbības traucējumi
4. solis. Gaidiet sāpes dzimumakta laikā
Tā kā estrogēna līmenis samazinās perimenopauzes laikā, jūsu maksts audu gļotāda kļūst plānāka, kā rezultātā tiek zaudēta eļļošana. Tas var izraisīt sāpes seksa laikā.
5. Skatieties, vai nav palielināts urīnceļu un maksts infekciju risks
Tā pati maksts audu retināšana, kas izraisa sāpes dzimumakta laikā, var palielināt maksts infekciju risku un izraisīt urīnceļu infekcijas.
Muskuļu tonusa zudums maksts rajonā var arī veicināt urīnpūšļa kontroles zudumu
6. solis. Gaidiet svīšanu naktī
Svīšana naktī notiek perimenopauzes laikā, taču par to nav jāuztraucas. Tās ir karstuma viļņu nakts versija. Miega zudums karstās zibspuldzes dēļ var ievērojami veicināt sievietes aizkaitināmību perimenopauzes laikā.
7. solis. Ievērojiet trauksmes pieaugumu
Lai gan perimenopauzes hormonālās izmaiņas var tieši neizraisīt trauksmes palielināšanos, perimenopauzes periodā sievietes apkārtnē notiek tik daudz lietu, ka trauksme var būt normāla procesa sastāvdaļa.
- Karstuma viļņi un nakts svīšana izraisa miega zudumu, kā rezultātā palielinās stress un samazinās spējas tikt ar to galā.
- Perimenopauzes laikā var rasties apburtais stresa simptomu-trauksmes cikls, kurā jūsu stresa līmenis pasliktina perimenopauzes simptomus, izraisot trauksmi.
- Jūs arī atrodaties dzīves laikā, kurā notiek daudzas izmaiņas, piemēram, bērni aiziet no mājām un vecāki noveco, palielinot trauksmes līmeni.
8. solis. Paredziet galvassāpju pieaugumu
Dažām sievietēm perimenopauzes sākumā palielinās galvassāpes vai migrēna. Ja pamanāt vairāk galvassāpju nekā parasti vai to intensitātes palielināšanos kopā ar citiem perimenopauzes simptomiem, iespējams, varēsit apstiprināt, ka jums patiešām ir perimenopauze. Daži no šiem simptomiem var turpināties vairākus gadus pēc menopauzes.
2. daļa no 4: Perimenopauzes ārstēšana
1. solis. Pielāgojiet savu domāšanas veidu
Tiklīdz jums sāk rasties aizdomas par perimenopauzi, ir pienācis laiks to apstiprināt ar ārstu un garīgi sagatavoties izmaiņām jūsu ķermenī. Ja šie simptomi jūs negaida negaidīti, jūs, iespējams, varēsit samazināt uzbudināmības līmeni, vienkārši zinot, ko gaidīt, un paņemot līdzekļus, lai ātri tos ārstētu.
Tiklīdz jums rodas aizdomas par perimenopauzi, varat sākt ieviest nepieciešamās lietas, veicot tālāk norādītās darbības
2. solis. Izmantojiet smērvielu
Tā kā maksts sienas retinās, kad jūsu hormoni pakāpeniski mainās, jums var rasties arī maksts sausums, jo maksts rada mazāk mitruma. Smērvielas ar ūdens bāzi palīdz, kad sākat just diskomfortu.
Jūs varat arī atklāt, ka maksts mitrinātāji, kas tiek ievietoti iekšpusē, var palīdzēt samazināt pH izmaiņas, novēršot bakteriālas infekcijas
Solis 3. Gulēt vēsā apģērbā
Lai gan perimenopauzes sākumā jums, iespējams, nav regulāra nakts svīšana, ir lietderīgi sākt gulēt vēsā apģērbā, lai palīdzētu novērst diskomfortu naktī.
4. Izvairieties no galvassāpju izraisītājiem
Ja Jums ir perimenopauze un pamanāt galvassāpju pieaugumu, vispirms jāizvairās no galvassāpēm, piemēram, spilgtas gaismas, skaļām skaņām un tādu darbību veikšanas, kas izraisa acu nogurumu (piemēram, lasīšana vājā apgaismojumā).
Jāizvairās arī no pārtikas izraisītājiem, piemēram, alkohola, šokolādes un siera
5. solis. Uzturiet labu uzturu
Pareiza uzturs var palīdzēt regulēt garastāvokļa svārstības, kā arī labu miegu un vingrinājumus. Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu, un, ja neesat pārliecināts, cik tas ir sabalansēts vai ja ir daži pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vai vairāk ēst, pierakstieties pie uztura speciālista.
- Vitamīnu piedevu lietošana var arī veicināt labu uzturu. Piemēram, ir zināms, ka asinszāle mazina vieglas depresijas simptomus un garastāvokļa traucējumus.
- Tā kā kaulu blīvuma samazināšanās ir perimenopauzes blakusprodukts, kalcija un D vitamīna piedevas var palīdzēt mazināt ietekmi uz ķermeni.
6. solis. Regulāri vingrojiet
Pētījumi rāda, ka regulāra fiziskā slodze var samazināt migrēnas biežumu. Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, labāk gulēt naktī un samazināt garastāvokļa svārstības.
Mēģiniet trenēties vismaz trīs dienas nedēļā, lai gūtu maksimālu labumu
7. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību
Jums vienmēr vajadzētu tikties ar savu ārstu, kad sākat atpazīt perimenopauzes simptomus. Lai atvieglotu pāreju uz menopauzi, ārsts var ieteikt gan mājas līdzekļus, gan medikamentozas terapijas.
8. solis. Apskatiet augu piedevas
Ir daudzas iespējas augu alternatīvām ķīmiskajai estrogēnu terapijai, taču nekādā gadījumā nevajadzētu patstāvīgi uzsākt paša izrakstītu hormonu režīmu - konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu lietotie uztura bagātinātāji nesadarbojas ar citām zālēm, kuras, iespējams, lietojat vai pasliktināt esošos apstākļus. Viens no šādiem piemēriem ir Kava - zāle, kas, kā teikts, palīdz mazināt trauksmi perimenopauzes laikā.
Augu izcelsmes zāles nav reglamentētas, kā arī recepšu ārstēšana, tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par ārstniecības augiem, kurus plānojat izmēģināt. Tas, ka tie ir augu izcelsmes vai "dabiski", nenozīmē, ka tiem nav blakusparādību vai komplikāciju, ja tos sajauc ar citām lietām
3. daļa no 4: Saruna ar ārstu
1. solis. Līdzi jāņem jautājumi ārstam
Jums nevajadzētu tērēt ceļojumu pie ārsta par savu perimenopauzi, aizmirstot uzdot galvenos jautājumus. Jautājiet par jums pieejamajām procedūrām, dabiskām alternatīvām šīm procedūrām, ko jūs varat sagaidīt, kad atkal apmeklēt ārstu, par ko jums vajadzētu uztraukties utt.
Solis 2. Jautājiet par hormonu terapiju
Ja simptomi kļūst problemātiski perimenopauzes vai menopauzes laikā, iespējams, vēlēsities sākt hormonu terapiju. Ārsts var izrakstīt estrogēnu terapijas shēmu - atsevišķi vai kombinācijā ar progesteronu, lai palīdzētu jūsu ķermenim regulēt hormonus, pārejot uz menopauzi.
Estrogēnu terapijai var būt dažādas formas, piemēram, krēms, želeja, ādas plāksteris un tabletes
Solis 3. Jautājiet par maksts estrogēnu
Ja maksts sausuma simptomi ir īpaši smagi, iespējams, vēlēsities jautāt ārstam par maksts estrogēnu. Šo tableti, gredzenu vai krēmu var ievietot tieši maksts, kur tas izdala nelielu daudzumu estrogēna, lai apmierinātu sausuma problēmas, sāpes dzimumakta laikā un urīna problēmas.
Solis 4. Jautājiet par antidepresantiem
Antidepresanti ir noderīgi ne tikai reālai depresijai perimenopauzes laikā, bet var samazināt karstuma viļņu rašanos. Šī ir noderīga alternatīva sievietēm, kuras nevar lietot estrogēnu piedevas.
5. Uzziniet par Neurontin
Vēl viena estrogēnu terapijas alternatīva ir zāles Neurontin, pazīstams arī kā Gabapentīns. Tā var būt laba otrās līnijas ārstēšana, lai palīdzētu ar karstuma viļņiem.
4. daļa no 4: Kopienas atbalsta meklēšana
Solis 1. Pastāstiet savai ģimenei
Lai palīdzētu apkārtējiem pielāgoties simptomu skaitam, kas jums varētu sākties tuvāko gadu laikā, paskaidrojiet savai tuvākajai ģimenei un citiem atbalstošiem ģimenes locekļiem par savu perimenopauzi. Tas viņiem palīdzēs saprast, kad esat uzbudināms vai nevarat veikt tik daudz darbību galvassāpju un karstuma viļņu dēļ.
2. solis. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Ja jums ir draugu grupa, uz kuru paļaujaties, lai saņemtu emocionālu atbalstu, tie ir ideāli cilvēki, kuri var pastāstīt par savu ceļojumu perimenopauzes laikā. Viņi var atbalstīt jūsu lēmumus par simptomu ārstēšanu, būt pieejami, kad jums jārunā par savām problēmām, un sniegt vispārīgu atgriezenisko saiti, lai jūs nejustos viens.
- Ja jums nav šādas draugu grupas, tikai viens vai divi atbalstoši cilvēki joprojām sniegs jums nepieciešamo emocionālo atbalstu, lai izvairītos no pārslodzes.
- Ja jums vienkārši nav uz ko paļauties, pievienošanās perimenopauzes vai menopauzes atbalsta grupai vietējās kopienas pulcēšanās vietā (kopienas centrā, YMCA, senioru centrā utt.) Vai baznīcā ir noderīga, lai mazinātu simptomu ietekmi uz jūsu garīgo stāvokli..
3. Atrodiet sievietes, ar kurām runāt
Sieviešu atrašana, kuras ir izgājušas perimenopauzi, ir ārkārtīgi noderīga ne tikai tāpēc, lai nejustos viena, bet arī lai saņemtu padomu par to, kā pārvietoties šajā dzīves posmā ar minimālu diskomfortu.
Padomi
- Ja bezrecepšu progesterona krēmi šķiet nepietiekami, lai ārstētu simptomus, sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu turpmāku ārstēšanu. Piemēram, sievietēm ar migrēnu bieži ir nepieciešams lielāks progesterona stiprums, nekā tas ir pieejams bez receptes.
- Perimenopauze ir kā steroīdu PMS; daudzi padomi, kā iziet cauri PMS, var palīdzēt arī ar perimenopauzi.
Brīdinājumi
- Visa šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem, atsauces un informatīviem nolūkiem.
- Vienmēr jautājiet ārstam, pirms sekojat drauga padomu vai interneta ieteikumiem.
