Tantriskā joga koncentrējas uz garīgumu un garīgo skaidrību. Tas nav tik fiziski prasīgs kā citi jogas veidi, bet parasti prasa lielāku koncentrēšanos. Daudzas tantras pozas izskatās kā parastas jogas pozas, taču atšķirība ir tajā, kā jūs koncentrējaties uz savām čakrām un koncentrējaties uz ķermeņa un prāta savienošanu. Jūs varat arī nodarboties ar tantrisko jogu kopā ar partneri, lai izveidotu saikni un tuvību. Ja vēlaties redzēt visu, ko piedāvā tantriskā joga, tad varat sākt tieši tagad!
Soļi
1. metode no 3: Tantras paņēmieni
1. solis. Stiepšanās vai meditācijas laikā koncentrējieties uz savām čakrām
Tantriskā joga vairāk attiecas uz garīgo līdzsvaru, nevis fizisko sagatavotību. Galvenais veids, kā līdzsvarot prātu un ķermeni, ir koncentrēties uz čakrām vai 7 specifiskiem enerģijas punktiem gar mugurkaulu, kamēr jūs praktizējat. Neatkarīgi no tā, kuru pozu turat, koncentrējieties uz dažādām čakrām, lai iegūtu patiesu tantras pieredzi.
- Čakru vietas ir mugurkaula pamatne, krustu augšdaļa (tieši virs astes kaula starp gurniem), aiz nabas, starp plecu lāpstiņām, kaklā, starp acīm un galvas augšdaļu. Pavadiet kādu laiku, koncentrējoties uz katru no savām ikdienas gaitām.
- Jūs varat koncentrēties uz vairākām čakrām, turot to pašu pozīciju. No malas tas izskatīsies vienādi, taču jūs līdzsvarosit savu garīgo enerģiju.
2. solis. Atkārtojiet mantru, lai koncentrētu savu prātu
Mantras jeb garīgie vārdi ir liela daļa no tantrisma. Parasti atkārtojiet mantru katru reizi, kad atlaižat elpu. Tas koncentrē jūsu enerģiju un koncentrāciju.
- Visizplatītākā mantra ir “Om”, taču ir arī citas hindu frāzes, kuras varat izmantot.
- Dažās pozās jūs varat atkārtot mantru katru reizi, kad koncentrējaties uz kādu no savām čakrām.
- Joga ir lielisks veids, kā stiprināt savu ķermeni, taču tā arī ļauj patiesi pieskarties dvēselei un attīrīt apziņu.
Solis 3. Uzturiet acu kontaktu ar savu partneri, lai veidotu tuvību
Ja jūs praktizējat tantru kopā ar partneri, tad galvenais uzsvars tiek likts uz saiknes veidošanu starp jums abiem. Lai gan acu kontakts nav nepieciešams, strādājot ar partneri, tas ir ļoti labs šī savienojuma veidošanai. Visās partnera pozās, kur jūs esat viens pret otru, skatieties viens otra acīs, lai iegūtu maksimālu tuvību.
Acu kontakts ir īpaši svarīgs, ja strādājat ar romantisku partneri
Solis 4. Meditējiet, lai papildinātu jogu
Joga ir tikai viena daļa no tantrisma. Apzinātības meditācija ir arī svarīgs aspekts, veidojot saikni ar sevi. Sēdiet miera stāvoklī ar sakrustotām kājām un aizveriet acis. Dziļi elpojiet un koncentrējieties uz savām domām. Mēģiniet visu iespējamo, lai atbrīvotu galvu no traucējumiem un panāktu kontroli pār savu prātu.
- Jūs varat meditēt arī pirms vai pēc jogas nodarbības. Tas varētu palīdzēt uzlabot jūsu relaksāciju un apzinātību.
- Jūs varat arī meditēt kopā ar savu partneri.
2. metode no 3: individuālās pozas
Solis 1. Atpūtieties miera pozā
Šī ir laba sākuma pozīcija, lai atbrīvotos no stresa pirms jogas nodarbības. Sēdiet sakrustotām kājām uz paklāja, ceļgaliem zemāk par gurniem. Novietojiet rokas gjan mudras stāvoklī, pieskaroties rādītājpirkstu galam līdz īkšķa galam, bet pārējie 3 pirksti ir izstiepti. Atbalstiet roku augšdaļas uz ceļiem. Pēc tam veiciet 5 dziļas elpas un atlaidiet tās, lai atslābinātu ķermeni un prātu.
- Atcerieties elpot un koncentrēties uz savām čakrām, kamēr atrodaties šajā pozā.
- Ja nevarat nolaist ceļus zem gurniem, paceliet gurnus, sēžot uz paklāja vai kluča.
- Šo pozīciju var izmantot arī kā meditācijas pozu.
2. solis. Atbrīvojiet muguru un sānus ar prānas mudras stiept
Kamēr vēl sēžat sakrustotām kājām, nospiediet pirkstu galus kopā starp kājām, lai ar abām rokām izveidotu lejup vērstu trīsstūri. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas virs pleciem ar plaukstām uz augšu. Lēnām nolaidiet tos un atkārtojiet kustību vēl 10 reizes.
- Šī ir arī laba pozīcija, ko izmantot meditācijas laikā.
- Mēģiniet atkārtot mantru katru reizi, kad rokas paiet garām vienai no čakrām, lai koncentrētu savu enerģiju.
Solis 3. Izstiepieties uz augšu ar saules sveiciena stāvokli
Sāciet kalna pozā vienā jogas paklāja galā. Kalnu pozai stāviet taisni, kājas kopā, ievelciet kāju pirkstus paklājā un salieciet muguru un plecus atpakaļ. Izstiepiet rokas uz augšu, lai izstieptu muguru un plecus. Pēc tam noliecieties, turot rokas izstieptas un galvu uz priekšu. Kad rokas sasniedz kājas, pagrieziet galvu uz priekšu, lai pagarinātu mugurkaulu. Lēnām pacelieties un atkārtojiet to vēl 3 reizes.
- Jūs, iespējams, vēl neesat pietiekami elastīgs, lai sasniegtu līdz kājām vai pēdām. Tas ir labi. Jums vienkārši nepieciešama neliela prakse, lai atbrīvotos.
- Šī ir laba pozīcija, lai koncentrētos uz čakrām gar mugurkaulu.
Solis 4. Sitiet karavīra pozu, lai izstieptu gurnus
Stāviet uz paklāja gala un ar kreiso kāju dodieties uz priekšu. Salieciet kreiso kāju tā, lai ceļgali būtu virs pēdas, un turiet labo kāju taisni. Lieciet abas rokas virs nabas, pēc tam ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu. Izstiepieties pēc iespējas augstāk, lai atvērtu krūtis. Pēc tam izelpojiet un nolaidiet rokas. Atkārtojiet to 5 reizes un mainiet puses.
To var izdarīt arī kopā ar partneri. Lai izveidotu savienojumu, skatieties viens uz otru un uzturiet acu kontaktu
Solis 5. Atveriet savu sirdi ar modificētu galda virsmas pozu
Sāciet ar galda virsmu kā sākuma pozīciju. Tad ielieciet kreiso roku pār sirdi un pagrieziet kreiso plecu atpakaļ, lai atvērtu krūtis un gurnus. Veiciet 5 elpas, pēc tam atgriezieties uz priekšu. Pārslēdzieties uz otru pusi, kad no jauna iestatāt sevi.
- Ja jūs nezināt, kā iekļūt galda pozā, uzkāpiet uz grīdas uz rokām un ceļiem. Padariet ceļus gurnu platumā un rokas plecu platumā, tieši zem pleciem.
- Atcerieties, ka šajā pozā jāsaglabā savs kodols, lai saglabātu līdzsvaru.
6. solis. Pabeidziet bērna pozā
Tas ir labs veids, kā atpūsties pēc jogas nodarbības. Nometieties ceļos un apsēdieties ar kājām zem jums. Pēc tam noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas sev priekšā. Mēģiniet nolaist pieri līdz grīdai. Turiet šo pozīciju un dziļi elpojiet, lai atpūstos.
- Tas ir labi, ja vēl neesat pietiekami elastīgs, lai sasniegtu grīdu. Jūs veidosit savu elastību.
- Šo pozīciju var izmantot arī meditācijai vai atpūtai.
3. metode no 3: partnera pozas
Solis 1. Izmēģiniet roku uz sirds, lai izveidotu savienojumu
Šī ir vienkārša sākuma pozīcija uz partneri balstītai jogas nodarbībai. Sēdiet sakrustotas kājas, vērsieties pret savu partneri. Tad ielieciet labo roku pār partnera sirdi un lūdziet viņu darīt to pašu. Sēdiet un elpojiet dziļi, izjūtot viens otra enerģiju un koncentrējoties uz partnera sirdspukstiem.
- Šī ir vairāk relaksācijas rutīna nekā stiepšanās. Jūs to varētu izmantot kā iesildīšanos vai lai izveidotu saikni ar savu partneri.
- Lai gan partneru tantras pozas tradicionāli tiek darītas ar romantiskiem partneriem, tā nav prasība. Draugi var veikt arī tantriskas pozas.
2. solis. Veidojiet tuvību ar yab yum pozīciju
Palūdziet partnerim sēdēt uz grīdas, sakrustotām kājām. Tad apsēdieties uz augšstilbiem un aptiniet kājas ap muguru. Aptiniet rokas ap savu partneri un pieskarieties pierei. Koncentrējieties uz otra elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, lai veidotu tuvību.
- Jūs varat saglabāt acu kontaktu ar savu partneri, vai arī abi var aizvērt acis.
- Tradicionāli vīriešu kārtas partneris sēž uz grīdas, bet jūs varat to praktizēt, kā vēlaties.
- Šī ir izplatīta nostāja, ja vēlaties izmēģināt arī tantrisko seksu.
Solis 3. Izstiepiet kājas un muguru ar laivas pozu
Tas ir labs veids, kā veidot līdzsvaru, elastību un saikni starp partneriem. Apsēdieties pretī savam partnerim un izstiepieties, lai satvertu viens otra rokas. Paceliet kājas starp rokām un pieskarieties pēdām pie partnera. Pēc tam izstiepiet kājas un paceliet kājas pret debesīm. Mēģiniet pilnībā iztaisnot kājas, vienlaikus sēžot vertikāli.
- Tas var justies nedaudz neērti, kad pierodat. Neuztraucieties, ja vēl nevarat pilnībā iztaisnot kājas.
- Šīs pozīcijas laikā mēģiniet uzturēt acu kontaktu ar savu partneri, lai izveidotu savienojumu.
4. solis. Atpūtieties ar partnera bērna pozu
Tas ir vienkāršs veids, kā izplesties un izveidot savienojumu. Ienāc normālā bērna pozā, kamēr tavs partneris dara to pašu. Izstiepiet rokas ar kreiso plaukstu uz augšu un labo plaukstu uz leju. Savieno plaukstas ar partnera plaukstām. Turiet šo pozu un izjūtiet saikni starp jums abiem.
Padomi
- Lai gan rietumnieki tantrismu parasti saista ar seksu, tā ir tikai neliela tā daļa. Profesionāļi iesaka praktizēt tantrismu vienatnē, pirms mēģināt to izmantot, lai palielinātu tuvību.
- Jūs varat arī apmeklēt tantriskās jogas nodarbību, ja jums ir vajadzīgi vairāk norādījumu.