3 veidi, kā rīkoties ar spiedienu darbā

Satura rādītājs:

3 veidi, kā rīkoties ar spiedienu darbā
3 veidi, kā rīkoties ar spiedienu darbā

Video: 3 veidi, kā rīkoties ar spiedienu darbā

Video: 3 veidi, kā rīkoties ar spiedienu darbā
Video: Depresijas pazīmes. Kā ar to cīnīties? 2024, Marts
Anonim

Neatkarīgi no jūsu darba, kādā brīdī jums noteikti būs jāpiedzīvo nopietns spiediens darbā. Tas var notikt sporādiski, piemēram, kad uzņēmumā notiek liela pāreja, vai spiediens var būt ikdienas risks jūsu darbam. Neatkarīgi no tā, spiediena pārvaldība ir vissvarīgākā-pretējā gadījumā jūs varat eksplodēt! Iemācieties tikt galā ar spiedienu savā darba vietā, mainot veidu, kādā jūs veicat savu darbu kopumā. Veicot dažus pielāgojumus, jūs varat mainīt savu izskatu un tikt galā ar stresu darbā, padarot spiedienu nedaudz izturīgāku.

Soļi

1. metode no 3: domāšanas veida un uzvedības maiņa

Rīkojieties ar spiedienu darbā 1. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 1. solis

Solis 1. Bieži veiciet pārtraukumus

Ieradieties dienas laikā veikt vairākus 10 līdz 15 minūšu pārtraukumus, lai cīnītos pret spiedienu un vilšanos, ko jūtat. Apmeklējiet kopā ar kolēģi, uzpildiet ūdens pudeli vai dodieties ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu.

  • Augsta spiediena darba vide bieži ietver zināmu konkurētspējas līmeni, kas nozīmē, ka jūs varētu mēģināt palikt pie sava galda visu maiņu un spiest sevi arvien grūtāk. Tomēr īslaicīga elpošana var uzlabot jūsu darba sniegumu.
  • Ja nevarat tikt galā ar ilgāku pārtraukumu, piecelieties tikai 5 minūtes vienlaikus. Jūs pamanīsit, ka pēc tam jutīsities mērķtiecīgāks un produktīvāks, padarot pārtraukumu jūsu laika vērts.
Rīkojieties ar spiedienu darbā 2. darbība
Rīkojieties ar spiedienu darbā 2. darbība

2. solis. Uzskatiet smagus uzdevumus kā spēles

Mainiet savu skatījumu uz to, ko darāt, un jūs, iespējams, jutīsit mazāku spiedienu. Mēģiniet raudzīties uz grūtu darbu kā uz spēli vai sacensībām. Nosakiet personīgo termiņu vai mēģiniet pārspēt labāko laiku.

  • Piemēram, ja jūsu priekšnieks elpo pa kaklu, lai pabeigtu projektu līdz darba dienas beigām, iedomājieties, ka katrs jūsu paveiktais uzdevums palīdz iznīcināt uguni elpojošo pūķi (t.i., jūsu priekšnieku). Ja jūs pabeigsiet projektu laikā, jūs uzvarēsit pūķi!
  • Šādi aplūkojot savu darbu, jūs, iespējams, paveiksit vairāk, vienlaikus jūtot mazāk stresa.
Rīkojieties ar spiedienu darbā 3. darbība
Rīkojieties ar spiedienu darbā 3. darbība

Solis 3. Atlaidiet perfekcionismu

Dažreiz spiediens, ko jūtat par savu darbu, ir iekšējs. Ja jums ir patiešām augsti standarti katram darbam, kas atstāj jūsu rakstāmgaldu, jūs varētu padarīt savu darba vidi saspringtāku, nekā tai ir jābūt. Mērķis ir paveikts, nevis ideāls.

  • Sāciet, nosakot prioritātes, kuriem uzdevumiem veltīsit visvairāk laika un enerģijas. Pārējiem vienkārši dariet tos-neuztraucieties par to, ka par katru uzdevumu dodat 100%.
  • Vēl viens veids, kā pārvarēt perfekcionismu, ir spriest par to, kā stresa lietas būs svarīgas ilgtermiņā. Piemēram, ja jūs uztraucaties par perfekta fonta izvēli darba dokumentā, pajautājiet sev, cik tas patiesībā ir svarīgi.
Rīkojieties ar spiedienu darbā 4. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 4. solis

4. solis. Esiet gatavs pateikt “nē”

”Vai jums ir tendence uzņemties pārmērīgu apņemšanos, sakot“jā”katram kolēģa vai priekšnieka pieprasījumam? Izaiciniet sevi sākt noraidīt prasības, kas jums nekalpo, un noteikt stingrākas robežas.

Esiet pieklājīgs, bet stingrs. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es nevaru. Es jau esmu galvā ar Andersona projektu. Varbūt Kriss varētu jums palīdzēt?”

Rīkojieties ar spiedienu darbā 5. darbība
Rīkojieties ar spiedienu darbā 5. darbība

5. Atcerieties savu “kāpēc

“Spiediens var justies pārmērīgs, kad esat atvienojies no sava mērķa. Pārdomas par to, kāpēc jūs darāt savu darbu vai kāpēc jūsu darbs ir svarīgs, var palīdzēt mazināt jūsu garīgo slodzi.

  • Padomājiet, kāpēc jūsu darbs ir vērtīgs. Kam tas palīdz vai dod labumu?
  • Jūsu mērķis var kalpot kā enkurs, kad darbā kļūst saspringti.

2. metode no 3: atbalsta saņemšana

Rīkojieties ar spiedienu darbā 6. darbība
Rīkojieties ar spiedienu darbā 6. darbība

1. solis. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama

Ja esat apmulsis, sazinieties ar kādu, lai saņemtu palīdzību. Palūdziet kolēģim sniegt jums palīdzību sarežģītā uzdevumā vai runājiet ar savu vadītāju par to, kā jūs varat sadalīt lielus projektus.

  • Parasti nekautrējieties lūgt palīdzību, parasti citi labprāt sniedz roku, kad tas ir nepieciešams.
  • Sakiet: “Hei, Džo, es zinu, ka tu patiešām labi māki programmēt. Vai jūs nevēlaties to izskatīt, pirms es to iesniedzu klientam?”
Rīkojieties ar spiedienu darbā 7. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 7. solis

2. solis. Runājiet ar uzticamu kolēģi

Ja jūtat spiedienu, iespējams, ka arī citi darbinieki. Runājiet ar kādu, kuram varat uzticēties, par spiedienu, ko jūtat. Jūs varat apmainīties ar darba stāstiem un piedāvāt viens otram atbalstu, kad lietas izkļūst no rokām.

Jūs varētu teikt: "Es tiešām esmu stresā par visu šo virsstundu darbu. Kā jūs risināt jaunās izmaiņas?"

Rīkojieties ar spiedienu darbā 8. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 8. solis

3. solis. Atklāti runājiet ar priekšnieku, ja spiediens kļūst pārāk liels

Jautājiet savam vadītājam individuālu tikšanos, lai apspriestu situāciju, ja spiediens sāk ietekmēt jūsu veselību vai spēju strādāt. Ļaujiet viņiem zināt, kas notiek, un kopīgi meklējiet risinājumus.

  • Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man ir grūtības koncentrēties, strādājot atklātā konferenču telpā. Es domāju, vai es varētu izveidot darba vietu vienā no kabīnēm. Tas patiešām palīdzētu manam produktivitātes līmenim.”
  • Jūsu darba devējs vēlas, lai jūs sasniegtu maksimālu sniegumu, tāpēc viņi, visticamāk, labprāt uzņemsies jebkādas izmaiņas vai piedāvās atbalstu, lai palīdzētu jums labāk veikt savu darbu.
Rīkojieties ar spiedienu darbā 9. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 9. solis

4. solis. Veidojiet veselīgas attiecības ārpus darba

Ikdienas satraukums var patērēt jūsu dzīvi līdz tādam līmenim, ka reti sazināties ar cilvēkiem, kuri ar jums nedarbojas. Centieties vismaz reizi nedēļā pavadīt laiku kopā ar kolēģiem.

Zvaniet draugam, kuru esat atstājis novārtā, un lūdziet, lai viņš pavada laiku. Plānojiet jautru izbraucienu kopā ar ģimeni nedēļas nogalē vai piedalieties vietējos klubos vai organizācijās, kas saistītas ar jūsu hobijiem

Rīkojieties ar spiedienu darbā 10. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 10. solis

5. solis. Skatiet konsultantu

Tā vietā, lai ļautu spiedienam kļūt nepanesamam, runājiet ar profesionāli, kurš var uzklausīt un piedāvāt praktiskus padomus stresa pārvarēšanai darbā. Pārbaudiet, vai jūsu darba devējam ir darbinieku palīdzības programma, kas piedāvā garīgās veselības pakalpojumus.

Spiediens darbā var palielināties līdz tādam līmenim, ka jūtaties nomākts vai nemierīgs. Šāda sajūta, nesaņemot palīdzību, var izraisīt izdegšanu un aizvainojumu par paveikto darbu

3. metode no 3: Stresa pārvarēšana

Rīkojieties ar spiedienu darbā 11. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 11. solis

Solis 1. Pēc saspringtas darba dienas veltiet laiku atpūtai

Iekļaujiet relaksāciju savā ikdienas rutīnā, lai labāk pārvaldītu spiedienu, ko jūtat darbā. Praktizējiet nomierinošas stratēģijas, piemēram, dziļu elpošanu, uzmanības meditāciju vai progresīvu muskuļu relaksāciju. Veiciet pašmasāžu, pēc garas dienas uzņemiet siltu vannu vai klausieties nomierinošu mūziku.

Tādas metodes kā dziļa elpošana un progresīva muskuļu relaksācija var tikt izmantotas jebkurā laikā, pat ja darba dienā esat pulkstenī

Rīkojieties ar spiedienu darbā 12. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 12. solis

Solis 2. Regulāri trenējieties, lai mazinātu spriedzi

Fiziskās aktivitātes ne tikai atbalsta jūsu veselību un labsajūtu, bet var būt arī efektīvs līdzeklis pret stresu. Iegūstiet sporta zāles abonementu un plānojiet katru dienu doties pirms vai pēc darba. Tomēr jūs varat arī skriet apkārtnē vai praktizēt jogu dzīvojamās istabas grīdā.

Rīkojieties ar spiedienu darbā 13. darbība
Rīkojieties ar spiedienu darbā 13. darbība

Solis 3. Izgulieties un dodieties uz darbu agri

Atbalstiet savu garīgo veselību un pārliecinieties, ka esat pilnībā uzlādēts, gulējot 7 līdz 9 stundas naktī. Jūs pamodīsities svaigs un varēsit pārvarēt intensīvo satiksmi un ieradīsities darbā agri.

  • Ja jums trūkst miega un jūs parādāties darbā nemierīgs un aizkaitināms, viss, kas notiek darbā, jutīsies satriecoši. Uzlabojot miega ieradumus, darbs būs panesamāks.
  • Uzlabojiet miegu, ejot gulēt un pieceļoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izslēdziet savas tehniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu atpūsties. Tā vietā mēģiniet lasīt vai klausīties nomierinošu mūziku.
Rīkojieties ar spiedienu darbā 14. darbība
Rīkojieties ar spiedienu darbā 14. darbība

4. solis. Nosakiet atvienošanas laiku

Darba spiediens rodas ne tikai tad, kad atrodaties telpās. Ja jūs to ļaujat, tas var sekot jums mājās un traucēt jūsu brīvo laiku. Iestatiet stingru darba laiku, kad neatgriežat darba zvanus vai e -pastus, un ievērojiet tos.

Piemēram, jūs varat izvēlēties atbildēt uz e-pasta ziņojumiem, kas saistīti ar darbu, tikai tad, kad atrodaties telpās. Jūs varētu pateikt saviem kolēģiem un vadītājam, ka pēc pulksten 19:00 jūs nevarat zvanīt, jo esat kopā ar ģimeni

Rīkojieties ar spiedienu darbā 15. solis
Rīkojieties ar spiedienu darbā 15. solis

Solis 5. Plānojiet atpūtu

Brīvdienas var būt lielisks veids, kā uzlabot pašreizējo stāvokli un ļaut jums atbrīvoties no darba stresa. Tomēr jūsu “brīvdienām” nav obligāti jāatrodas kādā tālu galamērķī. Pat īss nedēļas nogales ceļojums var atsvaidzināt jūs un dot jaunu skatījumu.

Ieteicams: