Sāpes kājās var būt no vieglas līdz smagām, un tās var notikt dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot problēmas ar muskuļiem, locītavām, kauliem, nerviem vai asinsvadiem. Ja Jums rodas stipras vai neizskaidrojamas sāpes kājās, vislabāk ir nekavējoties zvanīt savam ārstam vai doties uz neatliekamās palīdzības centru. Ja muskuļu sāpes ir vieglas vai vidēji smagas, ir dažas lietas, ko varat darīt mājās, lai mazinātu sāpes. Paturiet prātā, ka jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja sāpes kājās pasliktinās vai neuzlabojas.
Soļi
1. metode no 3: sāpju mazināšana
Solis 1. Atpūtieties pēc iespējas vairāk
Labākais, ko varat darīt, kad sākat sāpes kājās, ir atpūsties. Pārtrauciet visu, ko darāt, un nostājieties uz dažām stundām.
- Ja jums ir fizisks darbs, jums, iespējams, būs jāatbrīvojas no darba. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ārsta piezīmi, lai jūs attaisnotu.
- Apsveriet iespēju vienu vai divas dienas atpūsties no parastās fiziskās aktivitātes. Ja jūs parasti vingrojat katru dienu, iespējams, vēlēsities atpūsties vienu vai divas dienas, līdz jūsu kāja kļūs mazliet labāka.
2. solis. Paceliet kāju
Kāju pacelšana var palīdzēt mazināt pietūkumu, kā arī var mazināt dažas sāpes. Ja pamanāt, ka kāja ir pietūkušas, iespējams, vēlēsities pacelt kāju. Ja jūs sēžat, tad jūs varat likt kājas un kājas uz otomanu ar pāris spilveniem zem kājām, vai arī varat gulēt gultā un novietot pāris spilvenus zem kājām un pēdām.
Solis 3. Ledus kāju
Ledus iepakojuma lietošana var palīdzēt mazināt sāpes kājā. Nelieciet ledu tieši uz ādas. Aptiniet ledus iepakojumu plānā dvielī un pēc tam ielieciet to uz skartās kājas zonas. Jūs varat atstāt ledus iepakojumu vietā līdz 15 minūtēm, bet tad jums vajadzētu dot kājai vismaz vienas stundas pārtraukumu no aukstuma.
- Mēģiniet apledot zonu 5-10 minūtes, pēc tam atkārtojiet to vēlreiz pēc stundas. Dariet to vairākas reizes dienā.
- Ledus palīdzēs mazināt kāju iekaisumu, kas ir īpaši noderīgi, ja sāpes kājās rodas artrīta vai kāda veida traumas dēļ.
Solis 4. Sasildiet kājas ar kādu nomierinošu siltumu
Siltums var arī palīdzēt atbrīvoties no kāju sāpēm, ja sāpes izraisa muskuļu sāpes vai spriedze. Mēģiniet izmantot sildīšanas spilventiņu uz kājām, lai palīdzētu nomierināt iekaisušos muskuļus. Neatstājiet sildīšanas paliktni uz kājas vairāk nekā 20 minūtes vienlaikus, pretējā gadījumā jūs varat pārkarst ādu.
5. solis. Izmantojiet maigu stiepšanos, lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu
Ja domājat, ka sāpes kājā ir saistītas ar muskuļu krampjiem vai muskuļu sasprindzinājumu, tad, veicot vieglu stiepšanos, varat justies labāk. Izmēģiniet vienu no šiem stiepšanās veidiem, lai atvieglotu saspringtos muskuļus:
- Lunge. Stāviet ar kājām plecu platumā un ar vienu kāju speriet lielu soli uz priekšu. Turiet otru kāju aiz muguras. Abām kājām jābūt vērstām uz priekšu. Jūsu priekšējam ceļam jābūt saliektam 90 ° leņķī, un aizmugurējai kājai jāpaliek taisnai. Turiet šo stiepšanos apmēram 10 sekundes un pēc tam veiciet stiepšanos otrā pusē.
- Liekums uz priekšu. Stāviet ar kājām plecu platumā un lēnām sāciet saliekties uz priekšu, turot ceļus taisnus, bet ne aizslēgtus. Ja jūs varat pieskarties teļiem vai kāju pirkstiem, tad dariet to un turiet stiepienu tur, skaitot 10. Pat ja jūs varat sasniegt tikai augšstilbus vai ceļus, jums joprojām vajadzētu justies kāju aizmugurē.
- Quad stiept. Lai veiktu četrstūris, stāviet pie sienas vai izturīga krēsla un novietojiet vienu roku uz sienas vai krēsla, lai panāktu līdzsvaru. Pēc tam salieciet vienu no kājām un paceliet kāju pret savu mucu. Ja iespējams, satveriet pirkstus ar roku un turiet to. Ja nevarat sasniegt savu kāju, varat arī pirkstus novietot pie sienas, lai palīdzētu izstiept četrgalvu.
6. solis. Masējiet muskuļus
Pēc stiepšanās var noderēt arī kāju muskuļu masāža. Mēģiniet izmantot nedaudz masāžas eļļas, lai atvieglotu kāju muskuļu masāžu. Izmantojiet garus sitienus un stingru spiedienu, lai palīdzētu mazināt spriedzi kājās.
- Masāžas saņemšana no profesionāla masāžas terapeita var arī palīdzēt remdēt sāpes kājās, ko izraisa ārkārtīgi saspringti muskuļi.
- Jūs varat arī izmantot putu veltni, lai masētu kāju muskuļus. Novietojiet to zem sāpošās vietas un velciet kāju pāri veltnim 5 līdz 10 minūtes.
Solis 7. Atrodiet akupunktūras speciālistu
Akupunktūra dažās situācijās var palīdzēt mazināt sāpes kājās. Ja Jums rodas muskuļu spazmas vai iekaisums kopā ar sāpēm kājās, tad akupunktūra var būt efektīva ārstēšana. Mēģiniet runāt ar profesionālu akupunktūras speciālistu, lai uzzinātu, vai akupunktūra jums var būt efektīva.
- Apsveriet iespēju izvēlēties akupunktūras speciālistu, kurš galvenokārt koncentrējas uz muskuļu sporta medicīnu vai ortopēdiskiem jautājumiem, jo viņi būs labāk iepazinušies ar sāpju ārstēšanu dažādās ķermeņa daļās.
- Noteikti izvēlieties licencētu akupunktūras speciālistu. Piemēram, jūs varat izvēlēties austrumu medicīnas doktoru vai praktizētāju ar akreditācijas datiem LAC (licencēts akupunktūras speciālists) vai NCCAOM (Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija).
8. solis. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Ja pēc citu sāpju mazināšanas metožu lietošanas jums joprojām sāp, varat mēģināt lietot bezrecepšu pretsāpju zāles, lai palīdzētu mazināt dažas sāpes. Piemēram, varat mēģināt lietot acetaminofēnu, ibuprofēnu vai aspirīnu.
- Noteikti izlasiet produkta instrukcijas un ievērojiet tās.
- Ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļa lietošana nepalīdz, jums jāsazinās ar ārstu.
- Ja jūsu sāpes ir saistītas ar iekaisumu, piemēram, artrītu, tad NPL, piemēram, ibuprofēna, lietošana var būt labākā izvēle, jo NPL palīdz mazināt iekaisumu un sāpes.
9. solis. Uzturā iegūstiet vairāk magnija, kalcija un kālija
Šīs uzturvielas ir izšķirošas, lai saglabātu labu elektrolītu līdzsvaru un novērstu muskuļu krampjus. Lai uzlabotu šo uzturvielu uzņemšanu, pārliecinieties, ka ēdat daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, piena produktu ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, kā arī riekstus un pākšaugus.
Viens veids, kā nodrošināt daudz kalcija, magnija un kālija, ir ievērot DASH diētu. Šī diēta ir vērsta uz pārtiku, kurā ir maz nātrija un daudz kalcija, magnija un kālija
10. solis. Mēģiniet pievienot multivitamīnus
Ja vēlaties būt pārliecināti, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību un izvairītos no krampjiem kājās, tad varat arī apsvērt iespēju lietot multivitamīnus. Izvēlieties multivitamīnus, kas nodrošina 100% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc vitamīniem un minerālvielām.
2. metode no 3: kāju sāpju cēloņu noteikšana
1. solis. Palieciet hidratēts
Ja esat dehidrēts vai ja minerālvielas nav līdzsvarā, var rasties muskuļu krampji. Šī ir izplatīta problēma, un to bieži var atrisināt, dzerot vairāk ūdens un iekļaujot dzērienus, kas satur elektrolītus. Pārliecinieties, ka dzerat vismaz 240 ml glāzes ūdens dienā.
2. solis. Atvieglojiet treniņus
Intensīvs, ilgstošs vingrinājums var izraisīt muskuļu sāpes, taču muskuļu sāpes var rasties tikai dažas dienas pēc treniņa. Mēģiniet atvieglot savus treniņus nākotnē, lai palīdzētu novērst kāju sāpes. Paturiet prātā, ka, ja jūsu ķermenis nesaņem daudz vingrinājumu, no vieglas fiziskās slodzes var rasties pat muskuļu sāpes, tāpēc ir labi sākt lēnām un dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai pierastu pie jaunā aktivitātes līmeņa.
Ja pēkšņi mainīsit savu aktivitātes līmeni, piemēram, palielināsiet dienu skaitu, ko veicat, vai palieliniet katru dienu veikto distanci, var rasties risks saslimt ar apakšstilbiem. Tas ir sāpīgs iekaisums ap stilba kaulu (apakšstilba kaulu)
Solis 3. Pārbaudiet, vai nav ievainojumu
Traumas, piemēram, saplēsti muskuļi, cīpslas un sastiepumi, var izraisīt arī muskuļu sāpes. Ja jūs būtu ievainots, iespējams, kaut ko darot, jūs būtu piedzīvojis asas, intensīvas sāpes. Sāpes var saglabāties dienas, nedēļas vai pat mēnešus pēc sākotnējās traumas. Noteikti apmeklējiet ārstu, ja domājat, ka esat ievainots.
Solis 4. Meklējiet aprites problēmas
Cirkulācijas problēmas var izraisīt arī sāpes kājās. Ja Jums ir tāds stāvoklis kā podagra, diabēts, ateroskleroze vai varikozas vēnas, tas var izraisīt sāpes kājās. Ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
- Ja problēma ir jūsu apritē, tad var palīdzēt kompresijas zeķes. Sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai kompresijas zeķes jums varētu būt labs risinājums.
- Ja bieži pamanāt, ka pēdas un pirksti jūtas sāpīgi un tirpst, teļu muskuļi ir vāji, un uz kājām un pirkstiem rodas čūlas, tad perifēro artēriju slimība (PAD) var būt jūsu kāju sāpju cēlonis.
5. solis. Apsveriet citus retāk sastopamos iemeslus, kādēļ kāja var sāpēt
Sāpes kājās var izraisīt arī daži retāk sastopami apstākļi, kurus ir grūtāk noteikt. Piemēram, kaulu vēzis, cistas un išiass var arī sāpināt kājas. Paturiet prātā, ka jums būs jāapmeklē ārsts, lai noteiktu, vai kāds no šiem nosacījumiem var izraisīt sāpes kājās.
Išiass sāpes sākas muguras lejasdaļā un šauj pa kāju. Lietojiet pretiekaisuma līdzekli un atpūtieties, cik vien iespējams, līdz varēsit apmeklēt ārstu
3. metode no 3: redzēt ārstu
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu diagnozes noteikšanai
Ja mājas aprūpes stratēģijas nepalīdz kāju sāpēm, jums pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu. Dažos gadījumos sāpes kājās var liecināt par nopietnu problēmu. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja:
- Kāja izskatās melna un zila
- Kāja ir auksta un bāla
- Sāpes ir intensīvākas, pārvietojoties vai vingrojot
- Kāja izskatās sarkana un pietūkuša un/vai jums ir drudzis
- Jūsu kājas ir pietūkušas, un jums ir apgrūtināta elpošana
2. solis. Aprakstiet kāju sāpju atrašanās vietu, veidu un īpašības
Ārsts uzdos jums daudz jautājumu par sāpju veidu. Pirms iecelšanas padomājiet par sāpju īpašībām, lai palīdzētu ārstam noteikt vislabāko diagnozi. Dažas lietas, kas jāņem vērā, ir šādas:
- Kur sāpes ir kājā (augšējā, apakšējā, priekšējā, aizmugurējā utt.)
- Kādas sāpes jūs jūtat (asas, blāvas, durošas, sāpes, kas nāk un iet utt.)
- Kas liek sāpēm justies sliktāk un kas liek tām justies labāk
- Visi citi simptomi, kas jums rodas
Solis 3. Jautājiet par ārstēšanas iespējām
Pēc tam, kad ārsts ir diagnosticējis problēmu, viņš sniegs jums dažas iespējas, kā tikt galā ar problēmu. Dažos gadījumos var būt nepieciešama fizikālā terapija. Ja neesat pārliecināts par Jums dotajām iespējām, jautājiet savam ārstam par citām iespējām.
Ārsts var izrakstīt zāles kāju krampjiem, piemēram, kalcija kanālu blokatorus, diltiazēmu un verapamilu, kā arī citas zāles, piemēram, gabapentīnu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Nemēģiniet sevi ārstēt, ja esat ievainots, ja sāpes ir stipras vai ja jums ir aizdomas, ka Jums var būt asins receklis. Šādās situācijās jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Ja Jums ir sāpes kājās kopā ar pietūkumu, apsārtumu vai krāsas maiņu un siltumu kājās, nekavējoties zvaniet savam ārstam. Tie ir dziļo vēnu trombozes simptomi - stāvoklis, kad kājā veidojas asins receklis un tiek traucēta normāla asins plūsma. Ja receklis atbrīvojas, tas var iekļūt plaušās un izraisīt bīstamu plaušu emboliju.
- Lai gan šajā rakstā ir sniegta informācija par sāpēm kājās, to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā ārstēt jūsu īpašo stāvokli.
