Vadžrasanas poza ir viena no vienkāršākajām jogas pozām, un tā faktiski tiek uzskatīta par sēdus pozu, kas nozīmē, ka jūs varat turēt pozu ilgu laiku, kamēr elpojat vai meditējat. Ar šo pozu jūs būtībā nometāties ceļos un pēc tam apsēdieties uz kājām, lai noņemtu svaru no ceļiem. Ja poza jums šķiet neērta, varat veikt dažus pielāgojumus, lai palielinātu komfortu.
Soļi
1. metode no 2: nostāšanās pozīcijā
1. solis. Nometieties ceļos uz grīdas vai jogas paklājiņa
Vadžrasanas poza ir ceļgaliem novietota poza, tāpēc sāciet, ceļoties uz ceļiem. Šim stāvoklim jūs varētu vēlēties jogas paklājiņu, jo cietā grīda pēc kāda laika var kļūt neērta.
Ja šī pozīcija jums ir ļoti sāpīga, nemēģiniet to noturēt. Tā vietā strādājiet pie citas pozīcijas
Solis 2. Pavelciet kājas kopā un nolieciet kājas taisni
Ceļojot, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali un potītes ir kopā. Jūsu kāju augšdaļai jābūt izlīdzinātai uz grīdas, un apakšai jābūt vērstai uz augšu.
Solis 3. Izelpojot, apsēdieties uz kājām
Novietojot sevi, noņemiet daļu svara no ceļiem, atbalstot svaru uz kājām. Tomēr patiesībā nesēdi uz papēžiem. Tā vietā jūsu aizmugurē vajadzētu sēdēt tikai starp papēžiem.
- Kārtojot sevi, novietojiet rokas uz augšstilbiem.
- Atrodoties stāvoklī, nedaudz pavirziet iegurni uz priekšu un atpakaļ, līdz atrodat vietu, kas jūtas ērti.
4. Pielāgojiet mugurkaulu, lai jūs sēdētu taisni
Iedomājieties, ka galvas augšdaļā ir aukla, kas velk ķermeni uz augšu. Tajā pašā laikā nospiediet astes kaulu pret grīdu. Šīs divas kustības palīdzēs iztaisnot mugurkaulu.
Strādājot pie mugurkaula iztaisnošanas, lēnām elpojiet un izelpojiet. Pārliecinieties, ka ar katru ieelpu pilnībā ieelpojat, pēc tam izelpojot izspiediet visu gaisu no plaušām
5. solis. Mēģiniet turēt šo pozīciju 30 sekundes, meditējot elpošanu
Sēžot šajā pozīcijā, turpiniet lēnām elpot un izelpot, un ievērojiet elpas izjūtu ieejot un izelpojot. Saglabājiet labu stāju mugurkaulā. Ja nevarat to turēt 30 sekundes, vienkārši turiet to tik ilgi, cik varat.
- Padomājiet par plecu atslābināšanu un apzināti pārvietojiet tos uz leju no kakla un ausīm.
- Laika gaitā strādājiet pie šīs pozas noturēšanas ilgāk. Jūs pat varat meditēt šajā pozīcijā.
- Ja, ieņemot šo amatu, jums ir grūtības saglabāt fokusu, mēģiniet atrast kontaktpunktu uz sienas pretī jums. Jūs pat varat iedegt sveci un koncentrēties uz liesmu.
2. metode no 2: pozas padarīšana ērtāka
Solis 1. Novietojiet segu zem apakšstilbiem, lai novērstu potītes sāpes
Pāris reizes salieciet segu uz augšu un izmantojiet to, lai atbalstītu kājas ceļos. Kāju pirkstiem vajadzētu nokarāties aizmugurē. Spēlējiet ar to, cik slāņu jums ir nepieciešams, lai atrastu visērtāko pozīciju.
Sega arī palīdzēs noņemt spiedienu no pirkstu pirkstiem
Solis 2. Ja jums ir sāpes, salieciet segu, lai to novietotu aiz ceļiem
Šī sega palīdzēs noņemt spiedienu no ceļa locītavām, kas var palīdzēt saglabāt šo pozīciju ilgāk. Jūs varat sarullēt segu vai vienkārši to salocīt, pēc tam saspiest to aiz ceļgaliem.
Solis 3. Pievienojiet jogas bloku, lai sēdēšana būtu ērtāka
Novietojiet bloku horizontāli starp kājām. Nokļūstot pozīcijā, apsēdieties uz bloka. Tas palīdzēs noturēt svaru, noņemot spiedienu gan no ceļiem, gan potītēm.
