Vai jūs izlemjat, vai rezervēt jogas nodarbību vai Pilates nodarbību? Vai esat neizpratnē par atšķirībām starp šiem diviem? Ir vairāki dažādi faktori, par kuriem jums vajadzētu padomāt, ja izlemjat, kurš ir jūsu vēlamais vingrinājumu veids. Jūs, iespējams, domājat uzsākt salīdzinoši jaunu vingrinājumu veidu un jums ir grūti izlemt starp jogu un pilates. Jūsu izvēlētais kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu, un jūsu pieņemtais lēmums būs atkarīgs no rezultātiem, kurus vēlaties sasniegt.
Soļi
1. daļa no 3: mērķu noskaidrošana
1. solis. Vai jūs meklējat fizisku rehabilitāciju?
Gan joga, gan pilates var piedāvāt palīdzību fiziski atveseļoties. Piemēram, indivīdiem ar fiziskiem ievainojumiem Pilates ir izmēģināta kā patiesa metode, kā mazināt fiziskas sāpes un atgūties no traumām. No otras puses, joga bieži tiek izmantota kā daļa no garīgās un emocionālās rehabilitācijas.
- Joga var būt lielisks rehabilitācijas vingrinājums, dažreiz labāks par pilates, atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām. Ļoti pieredzējis, zinošs jogas instruktors var palīdzēt veidot spēku un elastību, izvēlēties vingrinājumus, kas atbilst jūsu spējām, un to, kā nepieciešamības gadījumā mainīt vingrinājumus.
- Jogas nodarbības var ievērojami atšķirties atkarībā no fokusa, skolotāja vai jogas studijas. Ir nodarbības, kas paredzētas vecāka gadagājuma cilvēkiem ar krēslu, meditatīvā joga, joga pirmsskolas vecuma bērniem un nodarbības, kuras apmeklē olimpiskā kalibra sportisti. Pilates prezentācija nav tik daudzveidīga.
2. solis. Izlemiet, vai ķermeņa tonizēšana jums rada bažas
Joga un pilates ir lieliski, lai tonizētu un stiprinātu visas ķermeņa muskuļu grupas. Pilates vairāk koncentrējas uz muskuļu tonizēšanu. Piemēram, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, varat izmēģināt Pilates vingrinājumus, izmantojot dažādas Pilates mašīnas, kas pievieno kardio un fitnesa elementus jūsu Pilates pozām un palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas. Jogas praksē nav mašīnu.
Solis 3. Padomājiet par to, kādus garīgās veselības uzlabojumus vēlaties no vingrinājumiem
Ir zināms, ka jogai ir daudz labvēlīgas ietekmes uz garīgo veselību. Jogas nodarbošanās nomierinās jūsu simpātisko nervu sistēmu, palīdzot tikt galā ar stresu, un hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi, kas kontrolē hormonu līmeni. Ekspertu padoms
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
4. solis. Apsveriet, vai tiekšanās pēc garīguma ir kaut kas, ko vēlaties izmantot
Joga ir sena prakse, kas bieži ietver garīguma izpēti. Starpniecība ir liela jogas sastāvdaļa. Joga un Pilates ietver ķermeņa un prāta saskaņošanu, taču atšķirībā no jogas Pilates tam nepievērsīs uzmanību garam.
No otras puses, jogu var veikt arī bez lielas uzmanības pievēršanas garīgumam, ja tā nav jūsu lieta. Kad pienāk laiks izvēlēties nodarbību, ja joga jūs interesē, bet garīgums ne, varat meklēt laicīgāku jogas nodarbību
2. daļa no 3: Izpratne par galvenajām atšķirībām
1. solis. Izlasiet abu prakšu izcelsmi
Izlemjot, jums varētu būt noderīgi tiešsaistē izpētīt jogas un pilates izcelsmi. Daži no galvenajiem interešu punktiem ietver:
- Joga aizsākās Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Tas, ko sarunvalodā dēvē par jogu, patiesībā ir daļa no plašākas filozofijas un dzīvesveida. Tas tika izgudrots, lai veicinātu labāku izpratni par sevi un prāta, ķermeņa un gara saskaņošanu.
- Pilates tika izgudrots 20. gadsimta sākumā kā ķermeņa atjaunošanas un stiprināšanas metode. Tas sākās kā instruments Pirmā pasaules kara karavīru rehabilitācijai, bet tas sākās, kad dejotāji sāka to izmantot, lai palielinātu deju sniegumu.
2. solis. Novērtējiet abu prakses atšķirīgos mērķus
Joga un pilates ir daudzējādā ziņā līdzīgas. Tie abi ietver kustības un pozas, kuru mērķis ir palielināt spēku, elastību un prāta un ķermeņa savienojumu. Tomēr galu galā joga ir prakse, kas vērsta uz jūsu prātu un to, kā jūs jūtaties, un spēks un elastība ir blakus efekts. Pilates ir vingrinājums, kas vērsts uz ķermeņa tonizēšanu un stājas un kustību uzlabošanu.
Solis 3. Nosveriet atšķirības, kā elpa tiek izmantota atšķirīgi jogā un pilates
Elpošanas metodes, kuras izmantojat Pilates un jogā, diezgan atšķiras.
- Izmantojot Pilates, elpa tiek vairāk izmantota kā tehnika, kas nodrošina muskuļus ar enerģiju, kas nepieciešama efektīvai vingrošanai. Koncentrēšanās uz elpošanas tehniku visā pilatesā palīdzēs jums pārvaldīt skābekļa daudzumu, kas nonāk ķermenī un ceļo uz muskuļiem, lai palīdzētu viņiem atpūsties.
- Jogas laikā elpošanas vingrinājumi palīdz atpūsties. Visās jogas procedūrās ir svarīgi nepārtraukti koncentrēties uz to, kā tiek izmantota elpa. Elpas nosūtīšana uz vietām, kas var būt saspringtas vai kurām ir stress, var palīdzēt atslābināt šīs konkrētās ķermeņa muskuļu grupas.
4. solis. Novērtējiet savu vēlmi uzlabot savu elastību
Viena no galvenajām atšķirībām starp jogu un pilates ir tā, ka jogu var izmantot ķermeņa elastības uzlabošanai, kā arī pakāpeniski palielinās locītavu elastība. Statisku pozu izstiepšana un turēšana ir jogas galvenā tēma. Pilates ir dinamiskāks, un, lai gan Pilates elastība uzlabosies, tas nav uzmanības centrā. Tomēr ļoti ieteicams pēc Pilates izstiepties, kas var uzlabot jūsu elastību. Tiešsaistes Pilates instruktori (piemēram, Cassey Ho no Blogilates) piedāvās stiept video, ko sekot pēc treniņiem.
5. solis. Izlemiet, cik svarīga jums ir spēka palielināšana
Pilates mērķis ir atslābināt saspringtos muskuļus un stiprināt daudzos ķermeņa muskuļus. Atšķirībā no jogas, Pilates papildus paklāju vingrinājumiem ietver pretestības mašīnu izmantošanu, padarot to daudz līdzīgāku svara treniņiem nekā joga.
Gan joga, gan pilates satur vairākas pozas, kas ir piemērotas vēdera muskuļu tonizēšanai. Tomēr Pilates vingrinājumi ir daudz intensīvāki, un rezultātus var sasniegt daudz ātrāk, nekā tie būtu, ja praktizētu jogu. Ar biežu Pilates vingrinājumu palīdzību jūs varat sasniegt gludāku un stingrāku vēderu
6. solis. Novērtējiet garīgo ieguvumu atšķirības starp jogu un pilates
Saprotiet, ka joga vairāk koncentrēsies uz jūsu prātu. Vingrinājumi ir izrādījušies noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no depresijas vai trauksmes. Joga varētu būt visefektīvākais vingrinājums slimības apkarošanai, jo tā koncentrējas uz prātu un garu, kā arī ķermeni. Klusas pārdomas un meditācija ir liela daļa no jogas prakses. Daudzi cilvēki sāk jogu ar stresa mazināšanu kā galveno mērķi.
3. daļa no 3: Izmēģiniet abus
Solis 1. Izmēģiniet Pilates savā mājā
Lai gan nav iespējams iegūt pilnu Pilates pieredzi mājās, jūs varat iegūt priekšstatu par to, kā tas ir. Varbūt labākais veids, kā sākt lietot Pilates mājās, ir izmantot YouTube. Pakalpojumā YouTube ir daudz bezmaksas video par instruktoriem, kuri pasniedz iesācēju nodarbības Pilates pamata vingrinājumos.
Viena lieta, ko nevarat izkļūt no mājas pilates vingrinājumiem, ir mašīnu izmantošana, tāpēc paturiet to prātā
2. Izmēģiniet jogu savās mājās
Jogai nav vajadzīgs nekas vairāk kā vieta un brīvais laiks, kas padara to par lielisku vingrinājumu, lai sāktu darbu mājās. Paklāja iegāde var šķist noderīga, taču tas nav nepieciešams. Meklējiet tiešsaistē norādījumus par to, kā veikt pamata pozas un pozas. Ir daudz video, kā arī teksta apmācības, kas ļaus jums sajust, kāda ir jogas prakse.
Solis 3. Meklējiet tuvumā esošās nodarbības
Ja vēlaties, varat turpināt praktizēt jogu vai pilates mājās, nekad neuzkāpjot klasē. Tomēr labas nodarbības atrašana var palīdzēt jums iegūt pilnu jogas vai pilates pieredzi un izmantot visas nodarbības. Meklējiet tiešsaistē, lai atrastu tuvumā esošās nodarbības. Salīdziniet cenas un atsauksmes. Pēc tam izvēlieties dažas izrakstīšanās personīgi.
Kad esat ieradies jogas vai Pilates studijā, kuru vēlaties izmēģināt, runājiet ar instruktoru par saviem mērķiem un to, ko meklējat nodarbībā. Tas palīdzēs jums izlemt, kura klase jums ir piemērota
Solis 4. Apmeklējiet nodarbības abiem, lai izlemtu, kas jums vislabāk atbilst
Ja vēl neesat izlēmis, vai joga vai pilates ir tas, ko vēlaties darīt, pavadiet kādu laiku nodarbībās abiem. Meklējiet nodarbības, kas piedāvā bezmaksas izmēģinājumus, vai bezmaksas nodarbības jaunpienācējiem. Dažas reizes apmeklējiet kvalitatīvu jogas nodarbību un kvalitatīvu Pilates nodarbību, un tad jums vajadzētu spēt pieņemt pilnībā apzinātu lēmumu par to, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām.
Salīdzināšanas diagramma un pamata jogas un pilates kustības
Joga pret Pilates salīdzināšanas diagrammu
Pamata jogas kustības
Plates galvenās kustības
