Joga ir paredzēta kā meditatīvs, relaksējošs vingrinājumu veids. Bet ģērbšanās jogai var būt biedējoša iesācējiem. Parasti ir svarīgi valkāt apģērbu, kas ir ērts un izgatavots no elpojoša auduma (piemēram, kokvilna, bambuss vai džersijs). Tas arī palīdzēs uzzināt, kāda veida jogas nodarbību apmeklējat, lai noteiktu labāko apģērbu.
Soļi
1. daļa no 4: Izlemt par klasi
Pārbaudiet grafiku, lai uzzinātu, kāda veida jogas nodarbību apmeklējat. Grafiki parasti ir pieejami jogas studiju vietnēs vai publicēti attiecīgajā vietā. Lai gan ir daudz dažādu jogas stilu, jūs, visticamāk, saskarsities ar kādu no tālāk minētajiem.
1. solis. Apmeklējiet iesācēju Hatha jogas vai Vinjasa jogas nodarbības
Daudzas iesācēju līmeņa nodarbības būs vai nu Hatha, vai Vinyasa. Abi ir vērsti uz kustības koordinēšanu ar elpu. Vinyasa ir nedaudz ātrāks temps, un tajā būs intensīvāka stiepšanās, kāju pacelšana un apgriešana. Jo progresīvākas šīs nodarbības, jo vairāk tās izaicinās pat parastu jogu.
2. solis. Izmēģiniet Ashtanga vai Power Yoga nodarbības, ja vēlaties izmēģināt nedaudz vairāk uzlabotas nodarbības
Šīs nodarbības ietver pastāvīgu kustību starp pozām, padarot tās nedaudz grūtākas.
Solis 3. Veikt Ajengāra jogu, lai ilgāku laiku koncentrētos uz pozām
Daudzas pozas tiks turētas ilgu laiku, dodot jums iespēju atrast līdzsvaru un novērtēt stiepes priekšrocības. Šim jogas veidam bieži vien ir vajadzīgi tādi rekvizīti kā bloki, segas vai siksnas (kas parasti ir pie rokas studijā; jums nav jāņem līdzi savs).
Solis 4. Apmeklējiet Bikram jogas vai karstās jogas nodarbību
Telpas tiek apsildītas līdz aptuveni 100 grādiem (37 ° C), lai izraisītu svīšanu, kas, domājams, ir tīrīšana. Siltums arī veicina muskuļu relaksāciju, kas noved pie daudz dziļākiem stiepumiem.
2. daļa no 4: Topa izvēle
Labs krekls, ko valkāt joga, ir tāds, kas ir formai pieguļošs un nav saspringts vai saistošs. Neatkarīgi no izvēlētā krekla, pirms iziešanas no mājas, mēģiniet tajā praktizēt dažādas kustības. Tas nodrošinās, ka varat brīvi pārvietoties un noteiktas pozas laikā neatklājat vairāk ķermeņa, nekā jums patīk.
Solis 1. Valkājiet tvertnes augšdaļu joga
Dažas no elementārākajām jogas pozām ietver daudz roku kustību. Ja jums nav piedurkņu, jums nebūs jāuztraucas par to pastāvīgu izstumšanu no ceļa un tā vietā varat koncentrēties uz pozām.
Izvēlieties tādu, kuram nav izliekts izgriezums un kas labi piestāv jūsu ķermenim-vaļīgs krekls vai zems izgriezums ļaus jums atklāties, kad saliekaties vai pagriežaties jaunā stāvoklī
Solis 2. Valkājiet sporta krūšturi Bikram klasē
Bikram vai karstās jogas laikā jums būs ārkārtīgi silti. Sievietes var vēlēties izvēlēties sporta krūšturi, lai saglabātu vēsumu. Sporta krūšturi parasti iedala kategorijās pēc trieciena līmeņa; zema trieciena krūšturis ir labi. Vīriešiem ir iespēja doties uz Bikram bez krekliem.
Solis 3. Izmēģiniet t-kreklu
Izvēlieties vienu, kas ir ērts un labi der. Praktizējiet roku izstiepšanu, sasniegšanu un saliekšanu, lai pārliecinātos, ka krekls nav pārāk saspringts.
Inversijas pozās jūsu krekls var slīdēt augšup uz ķermeņa, tāpēc vai nu sagatavojieties to ievilkt stundas laikā, vai arī zem tā nēsājiet kamzoli
Solis 4. Eksperimentējiet ar slāņiem
Lai iegūtu vairāk maigu klasi, piemēram, Iyengar vai Vinyasa, jūs, iespējams, vēlēsities valkāt vieglu sporta kreklu virs tvertnes, lai jūs būtu silts stundas sākumā un beigās, kad ir mazāk kustību. Jūs vienmēr varat noņemt slāņus, ja kļūstat pārāk karsts.
5. solis. Izmantojiet savu peldkostīmu
Ja vasarā nodarbojaties ar jogu brīvā dabā, peldkostīms ir pilnīgi pieņemams, ja vien to ērti valkāt.
3. daļa no 4: Bikses
Jūsu biksēm vajadzētu būt arī samērā pieguļošām, izgatavotām no viegla materiāla ar lielu elastību.
Solis 1. Valkājiet jogas bikses
Jogas bikses ir viegli atrast lielākajā daļā veikalu, kur ir treniņu apģērbs. Tie ir dažādās krāsās, lai jūs varētu izvēlēties visu, kas atbilst jūsu personībai. Izmēģiniet dažas lunges vai stiepjas ģērbtuvē, lai pārliecinātos, ka jums ir pilna kustību amplitūda. Jūs varat tos valkāt arī citām fitnesa aktivitātēm, piemēram, skriešanai vai riteņbraukšanai.
- Pilna garuma jogas bikses ir labāk piemērotas nodarbībām, kurās nebūs daudz strauju kustību, jo auduma pārpalikums var jūs paklupt.
- Aktīvākām nodarbībām, kurās jūs kļūsiet karstāks daudz ātrāk, apsveriet iespēju iegādāties 3/4 garuma jogas bikses.
- Stili atšķiras no zīmuļa kājas līdz zvana apakšai. Ir arī brīvi pieguļoši stili, kas atgādina vieglas treniņbikses. Apsveriet, kuri stili ļaus jums justies visērtāk, jo vēlaties strādāt ar pozām, neuztraucoties par savu izskatu.
Solis 2. Izmēģiniet velosipēdu šortus
Atkal Bikram klasē mazāk ir vairāk; jūs, iespējams, nevēlaties, lai visas jūsu kājas būtu pārklātas. Velosipēdu šorti ir lieliski piemēroti jogai, jo tie paliek kustībā.
- Jūs arī vēlēsities apsvērt, vai tie ir caurspīdīgi, kad tie ir izstiepti, bet jūs vēlaties būt droši, ka jūs būsit labi paslēpts visā klasē.
- Ja šortos daudz svīstat, apsveriet melnas vai tumši zilas krāsas, kurām ir tendence mitrumu parādīt mazāk.
Solis 3. Valkājiet parastus, brīvi pieguļošus šortus
Ja jums ir iecienīts šortu pāris, kas pārvietojas kopā ar jums, tie var būt lieliski piemēroti jogai.
Solis 4. Izvēlieties legingu pāri
Iespējams, ka jūsu skapī jau ir legingi. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies necaurspīdīgu pāri!
Ja neesat izmēģinājis jogu un domājat par ieguldījumiem jaunā drēbju skapī, pirms zināt, vai regulāri apmeklēsiet nodarbības, legingi ir labi. Bet jūs vēlaties, lai dažas bikses būtu pareizi izstrādātas jogai, ja to izpildītu biežāk, jo jogas apģērba pielāgošanas veids ļauj ērti un bez ierobežojumiem nokļūt elastīgās pozās
4. daļa no 4: Jogas apģērba papildināšana
Tipiski aksesuāri, piemēram, rotaslietas, nebūs nepieciešami, taču noderēs dažas papildierīces, piemēram, galvas saites, cimdi un, protams, jūsu paklājiņš.
1. solis. Atcerieties paņemt līdzi galvas saiti vai kaklasaiti
Vingrošanas laikā vienmēr ir svarīgi, lai mati netiktu atstāti uz sejas. Ja jūsu mati ir pārāk īsi, lai tos piesietu, galvas saite palīdzēs tos noturēt no pieres un neiekļūt acīs.
2. solis. Paņemiet pāris jogas cimdus
Lai gan tie noteikti neizskatās eleganti, jogas cimdi ir ļoti noderīgi. Viņu neslīdošās plaukstas sniedz jums nedaudz lielāku satveršanas spēku un neļauj rokām slīdēt uz paklāja. Tie ir diezgan lēti, un tos var atrast jogas apģērbu veikalos un dažreiz veselīgas pārtikas veikalos.
Solis 3. Iegūstiet pāris jogas zeķes
Tie palīdzēs izvairīties no paklāja noslīdēšanas, kas var kļūt ļoti nomākta, īpaši karstās vai augstākas intensitātes nodarbībās.
Solis 4. Dvielis nekad nav slikta ideja
Jogas nodarbība var kļūt šausmīgi nosvīdusi, tāpēc jūs varētu priecāties, ka atvedāt dvieli. Jūs varat arī nolikt dvieli uz paklāja, lai pasargātu rokas no slīdēšanas-labs risinājums, ja jums nepatīk jogas cimdi.
Solis 5. Ieguldiet jogas paklājiņā
Paklāji var būt dārgi, taču ir jauki, ja jums ir savs, ja vēlaties praktizēt mājās vai ja jums ir problēmas ar kāda cita paklājiņa izmantošanu.
- Ja neesat pārliecināts, vai joga ir paredzēta jums, un vēlaties to izmēģināt, lielākajā daļā studiju ir iespējams nomāt paklājus.
- Paklāji ir dažāda biezuma, tādēļ, ja jums ir maigi ceļi vai vēlaties vairāk atbalsta, kad sēžat uz cietas zemes, apsveriet iespēju iegādāties biezāku paklāju.
6. solis. Iegādājieties paklājiņam jogas somu vai siksnu
Ja jums ir kāds no šiem, ir vieglāk pārvietoties ar paklāju, jo varat to nēsāt pār plecu. Tas ir arī lielisks veids, kā pasargāt savu paklājiņu no šķelšanās, kad to nelietojat.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Neuztraucieties par to, vai jūsu izskats ir pietiekami moderns. Jogai vajadzētu būt personiskai atpūtai un introspekcijai, nevis konkurencei par labāko izskatu.
- Pirms iziešanas no mājām vienmēr izmēģiniet dažas vingrinājumu kustības. Tādā veidā jūs noteikti zināt, ka varat klasē brīvi pārvietoties.
- Lielākā daļa instruktoru dod priekšroku legingiem, lai viņi varētu pārbaudīt jūsu kāju stāvokli un muskuļu iesaistīšanos.
- Ādas toņa apakšveļa ir vislabākā, ja jūs uztraucaties par caurspīdīgām biksēm, it īpaši, ja nevēlaties, lai apakšveļa zem melnām vai baltām biksēm izliktos kā melna vai balta griba.
- Joga tiek praktizēta basām kājām, bet jūs joprojām vēlaties valkāt kurpes uz un no studijas. Izvēlieties apavus, kurus ir viegli uzvilkt un novilkt, piemēram, sandales vai plakanas kurpes.
- Komforts ir galvenais! Pat vienkāršas jogas pozas bieži jūtas izaicinošas, jo tās attīsta muskuļus, kurus mēs neesam pieraduši izmantot savā ikdienas dzīvē. Ērts apģērbs netraucēs dziļi un atalgoti.
- Citi priekšmeti, kas jums varētu būt ērti, ietver bloku, siksnas un segu. Lielākā daļa studiju nodrošina šos priekšmetus, taču, ja vēlaties praktizēt mājās, šie priekšmeti var būt noderīgi arī to īpašumā.
- Lai samazinātu caurspīdīgumu, valkājiet atbilstošu apakšveļu. Piemēram, melnas biksītes zem melniem legingiem.
Brīdinājumi
- Izvairieties no biksēm vai šortiem, kas ir vaļīgi un/vai plūst. Daudzas pozas ir saistītas ar inversiju, un jūs varat pārsteigt savus klasesbiedrus ar to, cik daudz ādas jūs pakļaujat.
- Centieties nepakrist pārāk dārgiem jogas rīkiem. Jūs varat atrast visu nepieciešamo apģērbu un aksesuārus par ļoti lētām cenām. Jo īpaši, ja esat iesācējs jogā, netērējiet daudz naudas apģērbam, par kuru neesat pārliecināts, ka to atkal uzvilksit.
- Līdzi jāņem maiņas drēbes. Pēc nosvīdušas nodarbības vienmēr ir patīkami pārģērbties svaigā tērpā.
- Ja jums pieder pārāk daudz rīku, tas var traucēt baudīt jogu, tāpat kā satraukums par dārgāku apģērbu piederēšanu. Būtībā dvielis pludmalē, zāle vai mīksta grīda un jūsu iecienītākās ērtās drēbes var labi darboties, ja neesat aizrāvies ar attēla faktoru.
