Novecošana ir kaut kas tāds, ko mēs visi darām, taču daudzi no mums vēlētos samazināt mūsu vecuma vizuālās pazīmes. Uzzinot, kā samazināt sejas pieres grumbas, izmantojot sejas jogu, tā ir veselīga alternatīva botoksam, sejas pacelšanai un citām invazīvām kosmētiskām procedūrām, vingrinot galvas ādu, kaklu un sejas muskuļus, lai tie kļūtu stingrāki un gludāki. Turklāt, regulāri un rūpīgi praktizējot, sejas joga palīdz samazināt pieres grumbas, palielinot asinsriti, atslābinot muskuļus un samazinot stresu. Tālāk norādītās darbības palīdzēs jums četrās sejas jogas pozās, lai palīdzētu samazināt pieres grumbas.
Soļi
1. metode no 4: Lauvas sejas izmēģināšana
Solis 1. Apsēdieties taisni un dziļi elpojiet
Lai gan lauvas seja ir lielisks sejas treniņš, tā palīdz arī atpūsties pārējā ķermenī. Pārliecinoties, ka sēžat taisni un iepriekš dziļi elpojat, vingrinājums būs efektīvs.
2. solis. Ierobežojiet visu
Ieelpojot, mēģiniet sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus.
Solis 3. Izveidojiet lauvas seju
Izelpojot, lēnām atslābiniet muskuļus, izvelciet mēli, plaši atveriet acis un plaši izplešiet rokas.
Neizvelciet tikai mēli taisni. Mēģiniet pavirzīt to uz leju, smaidot vai plaši atverot muti
Solis 4. Turiet lauvas seju
Turiet šo pozīciju piecas līdz desmit sekundes.
Lai iegūtu maksimālu labumu pieres grumbām, pārliecinieties, ka acis ir plaši atvērtas
Solis 5. Atpūtieties un atkārtojiet
Atslābiniet visu ķermeni uz dažām sekundēm un pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes.
- Pēdējā atkārtojumā mēģiniet noturēt pozīciju veselu minūti.
- Tas ir lielisks spriedzi mazinošs vingrinājums, kas arī izstiepj visu seju un uzlabo asinsriti sejā.
2. metode no 4: V mēģinājums
1. solis. Izveidojiet V ar abām rokām
Izlikties, ka veidojat miera zīmi vai burtu V ar abu roku rādītājpirkstu un vidējo pirkstu.
2. solis. Izmantojiet V vai miera simbolu, lai ierāmētu katru aci
Pārvietojiet pirkstus tā, lai jūsu acs atrastos katra V vidū, ar vidējiem pirkstiem tieši zem deguna tilta netālu no acs iekšējā stūra. Tajā pašā laikā novietojiet rādītājpirkstus tā, lai tie pieskaras augšējo plakstiņu ārējam stūrim.
- Izskatīsies, ka turat acis vaļā ar vidējo un rādītājpirkstu.
- Skatoties spogulī, vajadzētu izskatīties tā, ka pirksti veido burtu V zem katras acs.
Solis 3. Skatieties augšup pret griestiem, kamēr šķielējat
Skatieties augšup pret griestiem, kamēr veidojat smagas acis ar acīm.
4. solis. Spiediet uz augšu ar pirkstiem
Izmantojiet pirkstus vai izveidotās V formas, lai stumtu uz augšu, kamēr jūs šķielējat. Tas vingrina uzacu un pieres muskuļus, strādājot pret pirkstu pretestību.
5. solis. Saspiediet acis
Noņemiet pirkstus un cieši saspiediet acis. Turiet šo pozīciju desmit sekundes un pēc tam atlaidiet.
6. solis. Atpūtieties un atkārtojiet
Kad esat veicis vingrinājumu vienu reizi, dažas sekundes atslābiniet sejas muskuļus un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl sešas reizes, pārliecinoties, ka esat saspiedis acis un atpūties starp atkārtojumiem.
Šis vingrinājums ne tikai samazina pieres grumbas, bet arī palīdz novērst acu pietūkumu un maigumu, plakstiņu nokrišanu un vārnu pēdas, tāpēc izmantojiet to kopā ar citiem vingrinājumiem un padariet to par daļu no pretnovecošanās rituāla
3. metode no 4: Pūces izmantošana
1. solis. Ar katru roku izveidojiet C formu
Iedomājieties, ka pie acīm turat binokli.
Īkšķiem jābūt zem acīm, bet rādītājpirkstiem - tieši virs uzacīm
2. solis. Ar rādītājpirkstiem velciet ādu uz pieres uz leju
Ar rādītājpirkstiem izdariet stingru spiedienu uz pieres.
Solis 3. Mēģiniet pacelt uzacis uz augšu un plaši atvērt acis
Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs jāstrādā pret pirkstiem.
Solis 4. Turiet šo pozīciju divas sekundes
Divas sekundes izdariet spiedienu uz leju.
Solis 5. Atpūtieties un atkārtojiet
Atslābiniet roku un uzacu stāvokli. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 3 reizes.
6. solis. Pēdējo atkārtojumu turiet desmit sekundes
Pēdējā atkārtojumā turiet pozīciju desmit sekundes, kas stiprinās un savilks pieres muskuļus.
7. solis. Atkārtojiet katru dienu
Veiciet šo vingrinājumu katru dienu kopā ar citām rakstā aplūkotajām sejas jogas pozām, lai jūsu piere būtu gluda un bez līnijām.
4. metode no 4: Uzacu izlīdzināšana
Solis 1. Viegli atpūtiniet rokas uz pieres
Pārliecinieties, vai pirksti ir vērsti uz iekšu un ir vērsti viens pret otru.
2. solis. Pārvelciet pirkstus uz pieres uz āru
Pārvietojot pirkstus no pieres vidus uz tempļiem, izdariet spiedienu, lai izlīdzinātu pieres ādu.
- Iedomājieties, ka jūs slaucāt pieres grumbas.
- Nebaidieties izdarīt stingru spiedienu. Veicot šo vingrinājumu, jūs vēlaties sajust zināmu pretestību no ādas.
Solis 3. Atslābiniet sejas muskuļus
Tagad, kad esat pabeidzis vienu atkārtojumu, īsi atpūtiniet sejas muskuļus.
4. solis. Atkārtojiet desmit reizes dienā
Tā vietā, lai ķertos pie botoksa, atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes katru dienu, lai samazinātu pieres horizontālās līnijas.
Tas ir labs atjaunošanās vingrinājums treniņa beigās
Solis 5. Izmantojiet kopā ar citiem vingrinājumiem
Apvienojiet šo vingrinājumu ar dažiem citiem šajā rakstā apskatītajiem, lai efektīvāk samazinātu pieres grumbas.
Padomi
- Var būt noderīgi veikt šos vingrinājumus spoguļa priekšā, lai pārliecinātos, ka tos darāt pareizi.
- Atkārtojiet šos vingrinājumus katru dienu, lai efektīvāk samazinātu pieres grumbas.
- Pirms pieskaršanās sejai pārliecinieties, ka rokas ir tīras.
