Daudzfāzu gulēšana ir alternatīvs miega veids. Tā vietā, lai gulētu tradicionālās astoņas vai deviņas stundas vienlaikus katru nakti (vienfāzes miega režīms), daudzfāzu miegs nodrošina plānotos miega periodus, bet īsākos segmentos visu 24 stundu ciklu. Gala rezultāts ir biežāki miega periodi, bet ievērojami mazāk gulēšanai pavadīto stundu nekā parasti astoņas vai deviņas stundas. Šis miega veids nav piemērots ikvienam, un tas ir jāuzskata tikai par daļu no ceļojuma vai aktivitātes, kas prasīs netradicionālu miega grafiku. Daži miega eksperti to uzskata par miega trūkumu, kas pat īstermiņā rada nopietnus draudus veselībai. Apsveriet to tikai kā pagaidu plānu, ja paredzat miega trūkumu.
Soļi
1. daļa no 4: Jūsu nakts miega uzturēšana
1. solis. Izvēlieties metodi
Gatavojoties sākt daudzfāzu gulēšanu, jūs vēlaties izvēlēties metodi, pamatojoties uz jūsu mērķiem, grafika elastību un ķermeņa vispārējo vajadzību pēc miega. Ir četras primāri dokumentētas metodes daudzfāzu gulēšanai.
- Četri modeļi ietver divfāzu miegu, ikviena cilvēka modeli, Dymaxion metodi un Ubermana metodi.
- Divi no četriem ietver grafiku, kurā lielākais miega segments notiek naktī: divfāzu miegs un ikviena cilvēka modelis.
- Sākot ar modeli, kas ietver nakts nakts miegu, var būt drošākais veids, kā sākt. Pakāpeniski pielāgojieties miega samazināšanai, lai līdz minimumam samazinātu problēmas, kas saistītas ar miega trūkumu.
2. solis. Apsveriet divfāzu miega grafiku
Divfāzu miegs būtībā sadala miegu divos plānotos segmentos. Parasti garākais segments ir naktī, un agri pēcpusdienā notiek plānveida miegs 20 līdz 30 minūtes vai 90 minūtes. Daudzas kultūras šo miega modeli izmanto regulāri, un šī divfāzu miega forma faktiski var būt veselīga iespēja.
- Īsāks snaudas laiks kalpo kā atsvaidzinošs miegs un palīdz pārvarēt dabisko agrās pēcpusdienas nogruvumu. Ilgāks snaudu laiks ļauj personai pabeigt pilnu miega ciklu, ieskaitot REM miegu.
- Diennakts ritma modelis un ķīmisko vielu hormonālā izdalīšanās, kas palīdz regulēt miegu, atbalsta arī divfāzu miega modeli, un lielākā miega daļa rodas tumšās nakts stundās.
- Divfāzu miegs vēsturē ir dokumentēts kā pirmais un otrais miegs. Pirms elektrības dienām cilvēki tūlīt pēc nakts iestāšanās gulēja dažas stundas, pēc tam vairākas stundas piecēlās un kļuva aktīvi. Pēc tam viņi atkal gulēja otro miegu un pamodās rītausmā ar pirmo gaismu.
- Divfāzu miega grafiku var neuzskatīt par daudzfāzu tiem, kuru mērķis ir ievērojami samazināt laiku, ko viņi pavada guļot ik pēc 24 stundām, jo šis miega režīms būtiski nesamazina kopējo gulēto stundu skaitu 24 stundu periodā.
3. Izveidojiet savu divfāzu modeli
Atkarībā no jūsu miega mērķiem, grafika elastības un ķermeņa nepieciešamības pēc miega, jums var būt noderīgi izveidot divfāzu modeļus, kas jums vislabāk atbilst.
- Katrā 24 stundu ciklā atlasiet divus laika segmentus, kuros vēlaties gulēt. Katrā miega segmentā atļaujiet pietiekami daudz REM miega laika. Lielākajai daļai cilvēku ik pēc 24 stundām ir nepieciešami pieci līdz seši REM miega periodi.
- Viens normāls miega cikls, ieskaitot REM miegu, ilgst aptuveni 90 minūtes. Izstrādājiet grafiku, kas ietver 90 minūšu ciklus, un sadaliet to divos mērķa miega laikos.
- Piemēram, jūs varat izvēlēties nakts miega grafiku no 1:00 līdz 4:30, pēc tam 90 minūšu līdz trīs stundu snaudu no 12:00 līdz 13:30 vai 15:00. Pielāgojiet savu laiku atbilstoši grafika elastībai.
- Kad esat pieradis pie jaunā grafika, pakāpeniski samaziniet gulēšanas laiku, kamēr jums nav problēmu.
- Vienmēr atstājiet vismaz trīs stundas starp miega laikiem.
- Nepārgulējiet un neiet gulēt agri. Ievērojiet savu grafiku vismaz nedēļu pirms izmaiņu veikšanas.
4. Pieņemiet Ikviena cilvēka grafiku
Ikviena cilvēka metode sastāv no apmēram trīs stundu nakts miega miega perioda plus trīs plānotie 20 minūšu snaudi. Šī ir laba vieta, kur sākt ar daudzfāzu miegu, jo tā joprojām nodrošina lielāko miega segmentu naktī, pie kā lielākā daļa cilvēku ir pieraduši.
- Iestatiet mērķa grafiku. Pamatojoties uz savu grafiku, nosakiet labāko laiku, lai jūsu pamatmiegs būtu trīs stundas. Tipiska izvēle būtu vai nu no 1:00 līdz 4:00, vai no 23:00 līdz 2:00.
- Atkarībā no jūsu miega pamata segmenta laika, attiecīgi ieplānojiet divdesmit minūšu ilgo miegu.
- Starp miega stundām atstājiet vismaz trīs stundas.
- Piemēram, miega grafiks no 1:00 līdz 4:00 būtu 20 minūtes snaust pulksten 9:00, 14:00 un 21:00, kam seko pamodināšana 1:00.
- Pamatmiegam no pulksten 23:00 līdz 2:00 jūs gulētu 7:00, 12:00 un 18:00.
5. solis. Pārejiet pakāpeniski uz savu grafiku
Saglabājiet sākotnējo grafiku apmēram nedēļu, bet pagariniet šo laiku, ja jums ir grūtības pielāgoties. Tālāk jūs varat sākt sadalīt savas kopējās piecas miega stundas trīs atsevišķos segmentos.
- Uzturiet savu galveno miega segmentu četrās stundās, pēc tam samaziniet miegu līdz diviem līdz 30 minūtēm. Ja strādājat regulāru darbu no pulksten 9 līdz 17, ieplānojiet miegu pusdienās un tūlīt pēc darba, ja tas ir iespējams.
- Palieciet pie pielāgošanās nedēļu. Atkal pagariniet laiku, ja nepieciešams, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties pēdējām izmaiņām.
- Trešās nedēļas sākumā vai, iespējams, pēc nedēļas, pievienojiet vēl vienu snaudu, vienlaikus samazinot gan laiku, gan miegu.
- Pēdējā pielāgošana nodrošina pamata miega laiku - 3,5 stundas un trīs iemigšanas pa 20 minūtēm - katru dienu.
- Pielāgojiet savu miega grafiku pirms gulētiešanas un miega laiku, lai tas atbilstu jūsu grafikam.
6. Saglabājiet savu jauno miega grafiku
Stingri ievērojiet savu grafiku, nemēģiniet pārgulēt un celieties laikā. Centieties pretoties tam, lai gulētu vēl dažas minūtes pamatlaika un snaudu laikā.
- Neuztraucieties, ja jums ir problēmas. Kļūstot stresā, būs tikai grūtāk ātri aizmigt, kad jums absolūti nepieciešams izmantot katru plānoto miega laika minūti.
- Kad atrodaties ikviena cilvēka grafikā, ievērojiet savu galveno gulētiešanas grafiku un snaudu laiku. Plāno uz priekšu.
- Izveidojiet plānu savam tikko atrastajam brīvajam laikam. Maz ticams, ka citi cilvēki ap jums darbosies tādā pašā grafikā. Esiet organizēts un sagatavojiet labu darāmo darbu sarakstu. Koncentrējieties uz to lietu iekļaušanu, kuras vēlaties darīt, bet kurām nav bijis laika. Tas palīdzēs nostiprināt jaunā miega grafika vērtību un palīdzēs to ievērot.
7. solis. Pielāgojiet Everyman grafiku atbilstoši savām vajadzībām
Vispopulārākajos grafikos ir iekļauts miega segments ar trim grafikiem. Šo grafiku ir iespējams pielāgot, lai tas atbilstu jūsu personīgajām plānošanas vajadzībām un, ja nepieciešams, pielāgotu kopējā miega daudzumu.
- Ir pieejami arī citi grafiki, kas joprojām ietilpst Everyman metodē.
- Viens grafiks ietver pamata nakts miega segmenta samazināšanu līdz 1,5 stundām ar četriem līdz pieciem 20 minūšu snaudiem, kas plānoti vienādos intervālos pārējā 24 stundu periodā.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāda ir viena līdzība starp divfāzu miega modeli un ikviena miega modeli?
Tie abi ievērojami samazinās kopējo miega daudzumu, ko saņemat.
Tas nav pareizi. Kaut arī ikviena miega grafiks ievērojami samazinās kopējo gulēšanas stundu skaitu, divfāzu miega režīms ne vienmēr to darīs. Tomēr jūs varat pielāgot divfāzu modeli, ja jūsu mērķis ir samazināt kopējo miega stundu skaitu. Izmēģiniet citu atbildi…
Tie abi ietver galveno nakts miega periodu un īsus snaudus.
Jā! Tas ir pareizi! Divfāzu miega režīms un ikviena miega grafiks ietver ilgākus miega periodus naktī un īsus snaudus dienas laikā. Ikviena miega modelis ietver trīs 20 minūšu snaudu, savukārt divfāzu miega režīms atkarībā no jūsu vajadzībām ietver vienu 20 līdz 30 minūšu snaudu vai vienu 90 minūšu snaudu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Abi miega režīmi prasa, lai snaudas būtu vienmērīgi izvietotas.
Ne īsti. Ikvienam miega režīmam ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt snaudas, lai starp tām būtu vismaz trīs stundu intervāls, bet divfāzu miega modelis ietver tikai vienu 20 līdz 30 minūšu vai 90 minūšu snaudu dienā, tāpēc atstarpes nav nepieciešamas. Izmēģiniet citu atbildi…
Abiem miega modeļiem ir vēsturisks lietošanas pieraksts.
Ne īsti. Divfāzu modelim ir dokumentēts lietojums, bet ikvienam miega modelim nav. Tomēr tas nenozīmē, ka viens ir efektīvāks par otru. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 4: nakts nakts miega segmenta likvidēšana
1. solis. Pārskatiet Uberman un Dymaxion grafikus
Abas metodes novērš galveno nakts miega segmentu. Ja esat pielāgojies Everyman grafikam un vēlaties izmēģināt vēl ekstrēmāku miega metodi, kas pilnībā izslēdz pamata miegu, apsveriet Uberman vai Dymaxion grafikus. Tie abi ietver tikai divas stundas miega, kas izplatās pa dienu.
- Abiem grafikiem ir ļoti ierobežota elastība, un pēc iespējas stingrāk jāievēro jūsu izstrādātais grafiks.
- Pirms sākat miega režīmu, rūpīgi apsveriet savu darba, skolas un ģimenes grafiku.
- Gan Uberman, gan Dymaxion ietver divas stundas miega katru 24 stundu periodu.
2. solis. Plānojiet Uberman grafiku
Ubermana daudzfāzu miega grafiks ietver sešas 20 minūšu ilgas snaudas, kas tiek veiktas vienādos intervālos vai ik pēc četrām stundām. Grafiks prasa spēju stingri apņemties strukturētu miega grafiku.
- Piemēram, gulēt divdesmit minūtes 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 un pēc tam 21:00.
- Ja jūs cenšaties ievērot šo grafiku, ir svarīgi, lai jūs pilnībā izgulētos.
- Ubermanam ir nepieciešams 20 minūšu snauda ik pēc četrām stundām.
- Ja jūtaties ļoti noguris, cenšaties saglabāt koncentrāciju vai koncentrēties uz uzdevumiem, nekavējoties pārdomājiet savu miega grafiku.
3. solis. Apsveriet Dymaxion grafiku
Dymaxion grafikā ir tāds pats kopējais miega daudzums kā Ubermanam, taču to apņemties var būt tikpat grūti. Dymaxion grafiks prasa mazāk, bet nedaudz ilgāku snaudu.
- Dymaxion stingri prasa 30 minūšu snaudu ik pēc sešām stundām.
- Kopējais 24 stundu miega laiks ar Dymaxion grafiku ir divas stundas.
- Viens no iespējamiem Dymaxion grafikiem būtu 30 minūšu miegs, kas paredzēts pulksten 6:00, 12:00, 18:00 un 12:00.
- Tiek ziņots, ka Dymaxion modelis ir slavena 20. gadsimta arhitekta, autora un izgudrotāja Buckminster Fuller miega modeļu rezultāts. Ir arī teikts, ka viņš atteicās no šī miega režīma, lai vairāk laika pavadītu kopā ar ģimeni.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā Dymaxion un Uberman miega modeļi organizē snaudu?
Dymaxion ir nepieciešami četri 30 minūšu snauduļi dienā, savukārt Uberman ir nepieciešami seši 30 minūšu snauduļi dienā.
Ne īsti. Šajos divos miega režīmos tiek izmantoti dažāda garuma snaudi, taču abi kopā dod 2 stundas miega naktī. Izvēlies citu atbildi!
Dymaxion ir nepieciešami četri 20 minūšu snauduļi, savukārt Ubermanam - seši 20 minūšu snauduļi.
Tas nav pareizi. Dymaxion izmanto četrus snaudus, un Ubermanis izmanto sešus, bet snaudu garumi ir nepareizi. Mēģini vēlreiz…
Dymaxion ir nepieciešami seši 20 minūšu snauduļi, savukārt Ubermanam - četri 30 minūšu snaudi.
Ne īsti. Šie miega modeļi ir līdzīgi, tāpēc tos ir viegli sajaukt. Dymaxion izmanto četrus 30 minūšu snaudus, savukārt Ubermanis izmanto sešus 20 minūšu snaudu. Tur ir labāks variants!
Dymaxion ir nepieciešami četri 30 minūšu snauduļi, savukārt Ubermanam - seši 20 minūšu snauduļi.
Jā! Tieši tā! Četri 30 minūšu snaudi Dymaxion grafikam tiek sadalīti ik pēc sešām stundām, un seši 20 minūšu snaudi Ubermanam tiek veikti ik pēc četrām stundām. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 4: Sagatavošanās daudzfāzu gulēšanai
Solis 1. Iemācieties snaust
Galvenais daudzfāzu miega princips ir sadalīt gulēšanu īsos intervālos dienas laikā. Saskaitot kopā, šīs snaudas joprojām būs daudz mazākas, nekā jūs iegūtu no parastā miega režīma. Lai saglabātu šāda veida miega režīmu, jums ir jāgūst maksimāls labums no katra plānotā miega segmenta un miega.
- Māciet sevi snaust, pieceļoties agrāk nekā parasti, un ļaujot ļauties miegainajai sajūtai, kas parasti rodas ap pusdienlaiku.
- Izvairieties no datoru ekrāniem un spilgtām gaismām vismaz 15 minūtes, pirms plānojat gulēt.
- Katru dienu iemigiet, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties jaunajai kārtībai.
- Guļot gulēt, koncentrējieties uz sirdsdarbības ātruma pazemināšanu. Skaitiet to 60 sitieniem, tad klausieties vēl 60 sitienus. Kad sirdsdarbība palēninās, strādājiet pie prāta attīrīšanas.
- Iestatiet modinātāju un neatlieciet. Celieties, tiklīdz atskan modinātājs.
2. solis. Samaziniet nakts miegu
Nav viegli ielēkt tieši daudzfāzu gulēšanā. Atvieglojiet šo miega metodi, pakāpeniski samazinot katru nakti.
- Sāciet, samazinot trīs stundas naktī no parastā miega grafika. Tā vietā, lai gulētu astoņas stundas naktī, tā vietā gulējiet piecas stundas.
- Trīs dienas ievērojiet samazinātās nakts miega stundas.
3. solis. Iestatiet modinātājus un ievērojiet miega grafiku
Šajā sākotnējā pielāgošanās posmā jūs varat justies bez miega, bet stingra pieeja gulēšanai un savlaicīgai pamošanās paātrinās jūsu pielāgošanos.
- Novietojiet modinātāju tālu no gultas, lai faktiski būtu jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu.
- Ieslēdziet gaismu, tiklīdz pamostaties.
- Ja jums ir piekļuve lampai vai modinātājam, kas atdarina dabisko gaismu, izmantojiet to kā gaismas avotu, lai palīdzētu pamosties pēc katra miega segmenta.
4. solis. Apsveriet savu grafiku
Strādājot pie sev piemērotākās metodes noteikšanas, padomājiet par savu darbu, skolu, ģimeni, baznīcu un sporta aktivitāšu grafiku, lai pārliecinātos, ka izvēlaties sev piemērotāko modeli. Atcerieties, ka, lai veiktu šo darbu, jums ir stingri jāievēro izvēlētais grafiks.
- Ņemiet vērā arī to, ka pārējā pasaule, visticamāk, nebūs jūsu jaunajā miega grafikā. Pārliecinieties, ka jums ir līdzekļi un vēlme apiet savu tuvāko draugu un ģimenes grafiku.
- Neaizmirstiet par sportu un neplānotiem notikumiem, kas, iespējams, nav iekļauti jūsu grafikā. Pārliecinieties, ka esat gatavs palaist garām dažas iespējas.
5. solis. Pievērsiet uzmanību galvenajiem plānošanas faktoriem
Jūs varat izvēlēties sekot esošam miega režīmam vai pielāgot to savām vajadzībām. Jebkurā gadījumā ņemiet vērā dažus galvenos faktorus, kas ir būtiski jūsu jaunā miega modeļa panākumiem.
- Pārliecinieties, ka grafikā ir iekļauta iespēja vismaz 120 minūtes kopējam REM miega laikam ik pēc 24 stundām.
- Veidojiet vismaz 3 stundas starp miega segmentiem.
- Izplatiet miega segmentus pēc iespējas vienmērīgāk 24 stundu laikā.
- Nosakiet labākos miega dienas laikus. Ja neesat pārliecināts par to, tad strādājiet atpakaļ un nosakiet labākos laikus, lai negulētu.
- Vispirms strādājiet ar 90 minūšu soli, lai ieplānotu galvenos miega segmentus.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kādas lietas jūs varat darīt, lai atvieglotu pāreju uz daudzfāzu miega grafiku?
Nekavējoties dodieties gulēt, ja jūtaties noguris.
Jā! Pārejot uz daudzfāzu miega režīmu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni. Ja jūtaties noguris, tad ir labi ļauties šai miegainībai un nedaudz pagulēt vai iet gulēt uz nakti. Pievēršot uzmanību tam, kā jūtaties, palīdzēsit atrast labāko laiku miega plānošanai. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Mēģiniet iet gulēt dažādos laikos, lai apmācītu ķermeni pēc miega.
Ne īsti. Katru vakaru ir svarīgi iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs iemācīt ķermenim un prātam zināt, kad gulēt. Tur ir labāks variants!
Samaziniet kopējo nakts miegu par 30 minūtēm.
Tas nav pareizi. Jums būs jāveic krasāks samazinājums un jāsamazina nakts miegs par aptuveni trim stundām vai vairāk naktī. Tomēr ir pareizi to darīt pakāpeniski nedēļas vai divu nedēļu laikā. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Iegūstiet 90 minūtes kopējā REM miega ik pēc 24 stundām.
Ne īsti. Jums faktiski jāpārliecinās, ka ik pēc 24 stundām saņemat vismaz 120 minūtes REM miega. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 4: Risku izpratne
1. solis. Vispirms apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu
Pietiekami daudz miega ir būtisks jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Nav pierādīts, ka daudzfāzu miegs ir drošs un var nodarīt kaitējumu, īpaši, ja ir citi veselības traucējumi vai ja jūsu ikdienas darbības ir saistītas ar transportlīdzekļa vadīšanu vai mehānismu apkalpošanu.
- Ja jums ir kādi veselības traucējumi vai bažas vai jūs pašlaik lietojat recepšu medikamentus, noteikti apspriediet ar savu vēlmi mainīt miega režīmu.
- Pirms sarunas ar ārstu sagatavojiet stabilu plānu, lai droši pārietu pie miega, un esiet gatavs sniegt informāciju par iespējamo ieguvumu, izmēģinot daudzfāzu miega metodi.
- Pamatojoties uz ierobežotu skaitu zinātnisku pierādījumu, kas atbalsta daudzfāzu miega izmantošanu, kas raksturīga vispārējiem veselības aizsardzības pasākumiem, esiet gatavs, ka ārsts būs pret to.
2. solis. Pārdomājiet, vai rodas problēmas
Pirms sākat mainīt grafiku, lai īstenotu daudzfāzu gulēšanu, skaidri saprotiet iespējamās īstermiņa un ilgtermiņa komplikācijas.
- Daudzi miega eksperti uzskata, ka daudzfāzu miegs ir miega trūkums. Lai kāds, kas jūs atbalsta šajos centienos, būtu pieejams, lai palīdzētu jums novērtēt visas iespējamās izmaiņas, kas varētu būt kaitīgas.
- Viens no pirmajiem un ļoti nopietnajiem apsvērumiem ir rūpīgi uzraudzīt savu spēju vadīt transportlīdzekli un/vai apkalpot mehānismus pirmajās dienās un nedēļās, kad sākat samazināt miega daudzumu.
- Dokumentētas bažas par miega zudumu ietver miegainu braukšanu, autoavārijas un savainojumus sev un citiem, kā arī nelaimes gadījumus darbā un ievainojumus sev un citiem.
3. solis. Atzīstiet īstermiņa problēmas
Pirms sākat, apsveriet miega trūkuma īstermiņa sekas visos dzīves aspektos.
- Miega zudums var ātri radīt problēmas ar trauksmi, aizmāršību, atmiņas traucējumiem, kognitīvo funkciju traucējumiem, apjukumu, grūtībām koncentrēties un palikt uzdevumā, kā arī stresa attiecībās.
- Īstermiņa miega zudums var izraisīt darba vai automašīnas traumas, kaitējot ne tikai sev, bet arī citiem. Miega trūkums ir saistīts ar nopietniem nelaimes gadījumiem, tostarp kodolreaktoru sabrukumu, lielu kuģu nosēšanās un aviācijas nelaimes gadījumiem. Tas ir izraisījis izmaiņas kravu pārvadājumu un aviosabiedrību nozarē, kas prasa, lai aviokompāniju pilotiem un kravas automašīnu vadītājiem būtu normāls miega režīms.
- Citas bieži sastopamas sūdzības, kas saistītas ar miega zudumu, ir grūtības pieņemt lēmumus, savlaicīgums, miglaina un neskaidra izpratne, neveiklība, kašķīga un strīdīga sajūta un grūtības pievērst uzmanību citiem sarunu laikā.
4. solis. Nosakiet miega trūkuma ilgtermiņa sekas
Miega zinātne joprojām nav skaidri saprotama, taču ir atklāti daudzi ilgtermiņa riski, kas saistīti ar miega trūkumu.
- Ilgstošs miega trūkums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, sirdslēkmi, sirds slimības, insultu, aptaukošanos, diabētu, epilepsiju un saīsināt paredzamo dzīves ilgumu.
- Var attīstīties psihiskas problēmas, tostarp depresija un garastāvokļa traucējumi.
- Citas problēmas ietver laulātā vai gultas partnera miega kvalitātes traucējumus un vispār sliktu dzīves kvalitāti.
- Ja jūtaties noguris, esat kaprīzs, aizkaitināms, nespējat normāli dzīvot vai ja rodas kādi simptomi, kas saistīti ar miega zudumu vai miega trūkumu, pārskatiet pārejas ātrumu vai pilnībā plānojiet.
- Pat īsu kopējā miega režīma samazināšanu uzskatiet par veiksmīgu, ja jūs joprojām saņemat ķermenim nepieciešamo miegu.
Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Patiesība vai meli. Daudzfāzu miega modelis var izraisīt apstākļus, kas var būt letāli.
Taisnība
Jā! Miega trūkums ir daudzfāzu miega modeļa risks, un miega trūkums var būt bīstams. Miega trūkums rada risku veselībai, un tas var ietekmēt jūsu spēju būt modram izšķirošos brīžos, piemēram, braucot ar automašīnu. Ņemiet vērā, ka miega trūkums var nopietni apdraudēt jūsu veselību. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Nepatiess
Ne īsti. Daudzfāzu miega modelis var jūs uzreiz nenogalināt, taču tas var palielināt risku nomirt no noteiktiem veselības apstākļiem un nelaimes gadījumiem. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
