Baldriāna sakne ir augu piedeva, kas simtiem gadu izmantota kā miega līdzeklis. Lai gan tas nav piemērots visiem, baldriāna sakne var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai labāk izgulētos! Tas ir pieejams vairākos veidos, ieskaitot kapsulas, pulveri un šķidrumu. Ja jūs nolemjat lietot baldriāna sakni vai kādu citu augu piedevu, apspriediet to ar savu ārstu un vienmēr rūpīgi ievērojiet dozēšanas norādījumus.
Soļi
1. daļa no 3: Pareizas devas lietošana
1. solis. Izlasiet instrukcijas
Neatkarīgi no tā, kādu baldriāna sakni iegādājaties, noteikti uzmanīgi izlasiet instrukcijas uz iepakojuma. Ja tiek ievadīta ieteicamā deva, ievērojiet norādījumus, ja vien ārsts neiesaka citu devu. Visi produkti ir atšķirīgi, tāpēc tie var saturēt dažādu garšaugu koncentrāciju. Eksperta atbilde Q
Kad jautāja, "Vai baldriāna sakne darbojas kā miega līdzeklis?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Solis 2. Lietojiet veikalā nopirktās tabletes
Vienkāršākais veids, kā iegūt baldriāna sakni, ir iegādāties tabletes vai kapsulas vietējā aptiekā. Ieteicamā deva ir no 400 līdz 900 mg baldriāna saknes.
- Baldriāna saknes lietošana tablešu veidā palīdzēs izvairīties no nepatīkamās garšas, kas saistīta ar daudzām citām tās formām.
- Dažas tabletes satur tikai baldriāna sakni, bet citas - arī citus garšaugus.
Solis 3. Uzvāriet savu tēju
Ja iegādājaties žāvētu baldriāna sakni, varat to izmantot, lai iemērc savu zāļu tēju. Vienkārši ievietojiet vienu tējkaroti baldriāna saknes (apmēram 2-3 gramus) krūzē un pievienojiet karstu ūdeni. Pirms dzeršanas ļaujiet tējai ievilkties vismaz piecas minūtes.
Tējai var iegādāties pulverveida baldriāna saknes ekstraktu vai veselu gabalu žāvētas saknes. Iespējams, varēsit atrast arī gatavus tējas maisiņus
4. solis. Izvēlieties šķidru formu
Jūs varat iegādāties divu veidu šķidru baldriāna sakni: tinktūru, kas ir mazāk koncentrēta, vai šķidru ekstraktu, kas ir koncentrētāks. Jūs varat pievienot ūdeni vai nu.
- Ja izmantojat tinktūru, ūdenim pievienojiet 1 līdz 1-1/2 tējkarotes baldriāna saknes. Ja izmantojat šķidru ekstraktu, pievienojiet no 1/2 tējkarotes līdz 1 tējkarotei.
- Ja jums šķiet, ka garša ir pārāk nepatīkama, varat mēģināt maisījumam pievienot nedaudz medus vai cukura.
2. daļa no 3: Iegūstiet vislielāko labumu no baldriāna saknes
Solis 1. Lietojiet to īsi pirms gulētiešanas
Neatkarīgi no tā, kādā formā jūs sakņojat baldriāna sakni, lai iegūtu vislabākos rezultātus, ņemiet to vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Var paiet vairākas nedēļas, līdz jūs precīzi sapratīsit, cik ilga laika baldriāna sakne sāks iedarboties, tāpēc attiecīgi pielāgojiet.
Baldriāna sakni var lietot arī dienas laikā, lai atvieglotu trauksmi un kuņģa problēmas, taču tas izraisa miegainību, tāpēc, izvēloties to darīt, esiet ļoti uzmanīgs
2. solis. Turpiniet to lietot dažas nedēļas
Jūs, iespējams, nesaņemat nekādu labumu pirmajās vairākās reizēs, kad lietojat baldriāna sakni. Patiesībā tas bieži vien nav efektīvs, kamēr tas netiek regulāri lietots vairākas nedēļas. Ja vēlaties tai dot taisnīgu iespēju, turpiniet lietot baldriāna sakni katru dienu vismaz divas līdz trīs nedēļas.
Solis 3. Apsveriet iespēju to lietot kopā ar citiem augiem
Baldriāna sakni bieži lieto atsevišķi, bet to parasti sajauc arī ar citiem augiem, kas, domājams, palīdz aizmigt. Citronu balzams un apiņi ir divi no populārākajiem garšaugiem, ko lieto kopā ar baldriāna sakni.
- Mēģiniet lietot 120 mg baldriāna saknes kopā ar 80 mg citronu balzama. Alternatīvi, varat mēģināt lietot kombinētas tabletes, kas satur 180 mg baldriāna saknes kopā ar 41,9 mg apiņu.
- Pirms vairāku augu piedevu lietošanas kopā vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo tās var savstarpēji mijiedarboties.
3. daļa no 3: Risku un kontrindikāciju izpratne
1. solis. Uzmanieties no blakusparādībām
Lai gan baldriāna sakne ir diezgan drošs augu papildinājums, tās lietošanas laikā var rasties dažas blakusparādības. Tie ietver reiboni, galvassāpes un kuņģa problēmas.
Turklāt jūs varat justies ļoti miegains pat pēc pilnas nakts miega, tāpēc ir svarīgi būt ļoti piesardzīgiem, vadot transportlīdzekļus vai apkalpojot mehānismus
2. solis. Ziniet, kam nevajadzētu veikt baldriāna saknes
Baldriāna sakne nav piemērota visiem. Pirms to lietojat, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
- Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, nevajadzētu veikt baldriāna saknes.
- Bērniem līdz 3 gadu vecumam nevajadzētu veikt baldriāna saknes.
- Cilvēkiem ar aknu slimībām nevajadzētu veikt baldriāna saknes.
3. solis. Esiet piesardzīgs, ja lietojat citas zāles
Baldriāna sakne var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem un citiem augu piedevām, ko lietojat. Vienmēr konsultējieties ar ārstu par visām lietotajām zālēm un uztura bagātinātājiem.
- Ir zināms, ka baldriāna sakne mijiedarbojas ar alkoholu un nomierinošiem līdzekļiem.
- Baldriāna sakne var ietekmēt arī jūsu aknu darbību, tāpēc esiet piesardzīgs, ja lietojat zāles, kuras sadala aknas.
4. solis. Apsveriet alternatīvas bezmiega terapijas metodes
Ja jūs ciešat no bezmiega, baldriāna saknes lietošana var nebūt labākais līdzeklis jūsu stāvoklim. Vēršanās pie ārsta diagnozes noteikšanai var palīdzēt atklāt un ārstēt bezmiega galveno cēloni.
