Ja jūs interesē uzturs vai esat novērojis E vitamīna līmeni, iespējams, esat dzirdējuši par kviešu asnu eļļu. Šī eļļa, kas iegūta no kviešiem, satur daudz E vitamīna un veselīgus taukus, kas padara to par lielisku papildinājumu sabalansētam uzturam. Jums nevajadzētu lietot E vitamīna eļļu, ja Jums ir sirds problēmas vai lipekļa nepanesamība, un jākonsultējas ar savu ārstu, ja pēc tās lietošanas jūtat sliktu dūšu vai reiboni.
Soļi
1. metode no 2: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Lietojiet kviešu asnu eļļas piedevas, ja jums ir maz E vitamīna
Kviešu asnu eļļa ir milzīgs E vitamīna avots, tādēļ, ja jums tā trūkst, ārsts var ieteikt uztura bagātinātājus. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešami apmēram 15 mg E vitamīna dienā, lai uzturētu veselīgu uzturu.
- Veselības aprūpes speciālists var noteikt, vai jums ir maz E vitamīna vai nē.
- Galvenais kviešu asnu eļļas ieguvums ir augstais E vitamīna līmenis. Ja jūsu uzturā netrūkst E vitamīna, kviešu dīgļu eļļa jums nedos labumu, bet arī nekaitēs.
Vai tu zināji?
Kviešu asnu eļļa satur arī 14 g veselīgu tauku katrā 1 tējk. (4,9 ml).
2. solis. Iegādājieties kviešu asnu eļļas piedevas
Parasti kviešu dīgļu eļļa ir mazu kapsulu veidā, ko varat iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Lai gan to var iegūt šķidrā veidā, to ir daudz vieglāk lietot tablešu veidā.
Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde nereglamentē uztura bagātinātājus, tāpēc esiet piesardzīgs, pērkot kviešu asnu eļļas piedevas. Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, lai pārliecinātos, ka tās satur tikai kviešu asnu eļļu un neko citu
Solis 3. Ņem 15 mg kviešu asnu eļļas dienā
Visbiežāk uztura bagātinātāju pudele jums pateiks, cik daudz kviešu asnu eļļas ir katrā kapsulā. Parasti tas ir 1 kapsula dienā vai 1 tējkarote (4,9 ml) šķidrai šķirnei. Dzeriet kapsulu ar pilnu glāzi ūdens, un, ja rodas kuņģa darbības traucējumi, mēģiniet to lietot kopā ar ēdienu. Ja nejauši esat lietojis pārāk daudz, var rasties kuņģa darbības traucējumi, taču tas ilgtermiņā negatīvi neietekmēs jūsu veselību.
Ja esat grūtniece, ārsts var ieteikt nedaudz lielāku kviešu asnu eļļas devu, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk barības vielu dienā, lai saglabātu veselību
Solis 4. Uzglabājiet kapsulas vēsā, sausā vietā
Mēģiniet tos turēt virtuves skapī vai pieliekamajā, lai tie nebūtu pārāk silti. Izvairieties tos ievietot vannas istabā, jo mitrums var likt kapsulām izkausēt vai kļūt mitrs.
Pārbaudiet derīguma termiņu uz kapsulu pudeles. Ja kapsulām beidzas derīguma termiņš, izmetiet tās
5. Izvairieties no kviešu asnu eļļas lietošanas, ja Jums ir sirds problēmas vai alerģija pret lipekli
Kviešu asnu eļļā ir daudz tauku, tāpēc tai var būt nelabvēlīga ietekme uz veselību, ja jau cīnās ar sirds problēmām. Kviešu asnu eļļa ir iegūta arī no kviešiem, kas nozīmē, ka tā satur nelielu daudzumu lipekļa. Pirms kviešu asnu eļļas lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādas bažas.
Kviešu dīgļi dažkārt var izraisīt nelabumu vai reiboni. Ja tā notiek, samaziniet devu vai konsultējieties ar ārstu
2. metode no 2: vārīšana ar kviešu dīgļu eļļu
1. solis. Iegādājieties kviešu asnu eļļu, kas nav balināta vai hidrogenēta
Tīra kviešu asnu eļļa ir nedaudz dzeltenā krāsā un pārsvarā dzidra. Mēģiniet atrast kviešu asnu eļļu, kurai nekas nav darīts, lai jūs zinātu, ka visas priekšrocības iegūstat bez jebkādiem trūkumiem.
Padoms:
Jūs, iespējams, neizmantosit kviešu asnu eļļu ļoti bieži, tāpēc, ja varat, mēģiniet to atrast nelielā traukā.
2. solis. Lai iegūtu maigu garšu, uzkaisiet 1 tējkaroti (4,9 ml) kviešu asnu eļļas uz makaroniem vai salātiem
Kviešu dīgļu eļļai ir tāda pati konsistence kā olīveļļai vai rapšu eļļai, tāpēc tā lieliski papildina mitrumu sausā traukā. Kviešu dīgļu eļļai ir diezgan maiga garša, tāpēc tā maltītēm pievienos nedaudz graudainu, taukainu garšu un papildus E vitamīnu.
Solis 3. Ielieciet 1 tējkaroti (4,9 ml) kviešu asnu eļļas smūtijā, lai iegūtu papildu E vitamīnu
Galvenais kviešu asnu eļļas ieguvums ir E vitamīna infūzija katrā pilienā. Ja jūsu uzturā trūkst E vitamīna, mēģiniet pievienot 1 tējkaroti (4,9 ml) kviešu asnu eļļas augļu kokteiļam, lai tas uzlabotu uzturu.
Kviešu dīgļu eļļai ir diezgan maiga garša, tāpēc jūs, iespējams, pat nevarēsit to nobaudīt
4. Izvairieties no ēdienreizēm karsējošas kviešu asnu eļļas
Kviešu dīgļu eļļas sildīšana vai cepšana samazina tās uzturvērtību, tāpēc to var ēst diezgan ierobežoti. Uzlieciet to virs auksta ēdiena vai pievienojiet kokteiļiem un kokteiļiem, lai iegūtu papildu E vitamīnu.
Solis 5. Kviešu asnu eļļu uzglabājiet vēsā, sausā vietā
Ielejiet eļļu hermētiskā traukā un cieši aizveriet vāku. Glabājiet eļļu virtuves zonā, kas nepārsniedz 25 ° C (77 ° F), lai eļļa būtu svaiga.
Lielākajai daļai eļļas pudeļu ir derīguma termiņš, bet kviešu asnu eļļai vajadzētu ilgt apmēram 1 gadu
Padomi
Lietojiet kviešu asnu eļļu kopā ar pārtiku, lai novērstu sliktu dūšu vai kuņģa darbības traucējumus
Brīdinājumi
- Pirms kviešu asnu eļļas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir sirds slimība vai novērojat tauku uzņemšanu.
- Kviešu asnu eļļa bieži tiek pārdota kā matu augšanas līdzeklis, taču nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.
