Norovīrusi ir vīrusu grupa, kas izraisa kuņģa gripu, ko sauc arī par gastroenterītu. Šo slimību parasti raksturo slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā un caureja. Šie galvenie simptomi var ietvert arī papildu simptomus, piemēram, drudzi, galvassāpes, muskuļu sāpes un nogurumu. Pēkšņi simptomi var parādīties 24 līdz 48 stundas pēc inficēšanās ar vīrusu. Cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar kuņģa gripas vīrusu, jāveic īpaši piesardzības pasākumi, lai izvairītos no saslimšanas, tomēr nav droša veida, kā novērst infekciju.
Soļi
1. daļa no 4: Imūnsistēmas uzlabošana
1. solis. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
Tā kā vīrusi iekļūst organismā, kad imūnsistēma ir vāja, jums jāveic pasākumi, lai stiprinātu imūnsistēmu, lai organisms nekļūtu neaizsargāts. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir palielināt C vitamīna uzņemšanu.
- C vitamīns ir pieejams tablešu, kapsulu, putojošā un sīrupa veidā. Jums katru dienu jālieto 500 mg C vitamīna, lai uzlabotu imūnsistēmu un pasargātu ķermeni no imūnsistēmas trūkumiem.
- C vitamīnu var iegūt arī no citiem pārtikas produktiem un dzērieniem, piemēram, kantalupes, apelsīnu sulas, brokoļiem, sarkanajiem kāpostiem, zaļajiem pipariem, sarkanajiem pipariem, kivi un tomātu sulas.
Solis 2. Ēd probiotisko jogurtu
Pētījumi liecina, ka probiotisko jogurtu ēšana var palīdzēt novērst kuņģa gripas atkārtošanos. Vienu tasi jogurta dienā var saglabāt jūsu kuņģi veselīgu.
- Jogurts satur labās baktērijas, kas pazīstamas kā probiotikas. Šīs labās baktērijas cīnās ar sliktajām baktērijām kuņģī. Jogurts arī palīdz atjaunot labās baktērijas kuņģī.
- Jogurtu ražo, pievienojot pienam baktēriju kultūras. Kad tas ir izdarīts, tas pārveido piena cukuru pienskābē.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Vēl viens veids, kā stiprināt imūnsistēmu, ir dzert pietiekami daudz ūdens.
- Personai ieteicams dzert vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu, jo ūdens palīdz attīrīt un mitrināt ķermeni, kas ir labs imūnsistēmai.
- Šajās 8 ūdens glāzēs nedrīkst būt citi šķidrumi, piemēram, kafija, soda, alkohols vai tēja.
4. solis. Ēdiet vairāk sēņu
Ir arī zināms, ka sēnes stiprina imūnsistēmu, jo sēnes palielina balto asins šūnu skaitu organismā. Šīs baltās asins šūnas cīnās pret mikrobiem, kas izraisa infekciju.
- Ir daudz dažādu sēņu veidu, ko var izmantot. Shitake, maitake un reishi ir vieni no populārākajiem sēņu veidiem, kas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu.
- Apēdot vismaz ½ unci līdz 1 unce sēņu dienā, var stiprināt imūnsistēmu. Jūs varat pagatavot sēnes, pievienojot tās makaronu mērcei vai sautējot eļļā.
Solis 5. Ēd pārtiku, kas bagāta ar karotinoīdiem
Karotinoīdi (kas ir A vitamīna atvasinājums) uzlabo imūnsistēmas šūnu darbību un uzlabo komunikāciju starp šūnām, lai viegli identificētu svešķermeņus. Tie arī izraisa apoptozi (pazīstams arī kā šūnu pašnāvība) šajos svešķermeņos.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar karotinoīdiem, ir burkāni, saldie kartupeļi, tomāti, ķirbji, kantalopes, aprikozes, spināti un brokoļi.
- Ieteicamajai A vitamīna dienas devai vajadzētu būt: 0,9 miligramiem dienā vīriešiem un 0,7 miligramiem dienā sievietēm.
6. solis. Patērējiet vairāk ķiploku
Ķiplokiem ir spēja stimulēt organisma imūnsistēmu, stimulējot balto asins šūnu, ko sauc par makrofāgiem, darbību, kas pārņem svešķermeņus, piemēram, vīrusu šūnas, kas saistītas ar kuņģa gripu. Lai uzlabotu imunitāti, ik pēc 4 stundām apēdiet ķiploka daiviņu.
Solis 7. Dzeriet alvejas sulu
Alveja satur noteiktas ķīmiskas vielas, kas var uzlabot imūnsistēmas darbību.
- Alvejā esošā viela lektīns stimulē makrofāgu - šūnu, kas ir atbildīgas par cīņu pret svešķermeņiem, ražošanu. Tas var palīdzēt izskaust kuņģa vīrusu ķermeņa iekšienē.
- Alveja ir pieejama sulas veidā, kuru varat dzert. Ieteicams 50 ml alvejas sulas dienā.
8. Dzeriet melno tēju
Pētījumi arī parādīja, ka trīs nedēļu 5 tases melnās tējas dzeršana divu nedēļu laikā var palīdzēt organismam cīnīties pret jebkādiem vīrusiem asinīs.
- L-teanīns ir zaļās un melnās tējas sastāvdaļa, kas, kā zināms, uzlabo imūnsistēmu.
- Lai tēja būtu efektīvāka, pagatavošanas laikā bobiet tējas maisiņus uz augšu un uz leju.
9. solis. Dzeriet ābolu sidra etiķi
Ābolu sidra etiķis darbojas, mainot zarnu trakta pH sārmainā vidē. Tas ir efektīvi, jo zarnu vīrusi sliktā vidē neuzplaukst, viņi dod priekšroku skābam stāvoklim.
Sajauc divas tējkarotes ābolu sidra etiķa glāzē ūdens un dzer katru dienu
2. daļa no 4: Labas higiēnas prakse
1. solis. Izprotiet labas higiēnas nozīmi infekcijas novēršanā
Higiēna ir ārkārtīgi svarīga, lai saglabātu veselību. Tas attiecas ne tikai uz kuņģa gripu, bet arī uz citām slimībām. Higiēna ir labākā ķermeņa aizsardzība pret slimībām.
Vissvarīgākais piesardzības pasākums, ko varat veikt pret slimībām un piesārņojumu, ir roku mazgāšana, jo rokas, visticamāk, ir ķermeņa daļas, kas saskaras ar norovīrusa inficētu virsmu
2. solis. Uzziniet pareizo roku mazgāšanas tehniku
Roku mazgāšana, izmantojot pareizo tehniku, ir būtiska, lai iznīcinātu visus iespējamos mikrobus. Lai roku mazgāšana būtu efektīva, jums jāizmanto šāda tehnika:
- Vispirms samitriniet rokas un uzklājiet pretmikrobu ziepes. Berzējiet plaukstas kopā. Turpiniet berzēt plaukstas, pēc tam berziet katras rokas aizmuguri. Pēc tam berzējiet starp katras rokas pirkstiem un pašiem pirkstiem. Visbeidzot, notīriet plaukstas.
- Mazgājiet rokas vismaz 20 sekundes. Ja nevarat novērtēt laiku, kad berzējat rokas, dziediet Happy Birthday dziesmu divas reizes. Pēc tam noskalojiet rokas, sākot no pirkstu galiem līdz plaukstas locītavām. Noslaukiet rokas ar tīru drānu.
Solis 3. Ziniet, kad ir svarīgi mazgāt rokas
Jums vajadzētu mazgāt rokas:
- Pirms un pēc ēdiena gatavošanas, pirms ēšanas, pirms un pēc rūpes par slimu cilvēku, pirms un pēc jebkāda veida brūces pieskaršanās, pēc pieskaršanās jebkurai netīrai virsmai vai lietām, pēc šķaudīšanas, klepus vai deguna pūšanas un pēc pieskaršanās mājdzīvniekiem.
- Ja roku mazgāšanu nevar veikt, nākamā labākā iespēja ir roku dezinfekcijas līdzekļa izmantošana. Ielieciet plašu dezinfekcijas līdzekļa daudzumu rokās un berzējiet rokas, lai želeja vienmērīgi sadalītos pa visām jūsu roku virsmām.
Solis 4. Rūpīgi notīriet māju
Dažādās jūsu mājas daļās kopā ar ikdienas dzīvē izmantotajām tīrīšanas iekārtām bieži ir neredzēti mikroorganismi, kas var izraisīt kuņģa vīrusu. Lai tīrītu māju, jums jāveic šādas darbības:
- Audumi un sūkļi. Cik vien iespējams, izmantojiet vienreizējās lietošanas drānas vai papīra dvieļus. Pēc lietošanas atkārtoti lietojams audums vai sūkļi jādezinficē balinātāja šķīdumā. Lupatas un sūkļus vismaz 15 minūtes iemērciet balinātāja šķīduma spainī, pēc tam rūpīgi izskalojiet.
- Mops un spaiņi. Tie tiek uzskatīti par diviem netīrākajiem instrumentiem, ko izmanto mājās, jo tie vienmēr saskaras ar grīdu. Slaucot, izmantojiet divus spaiņus. Viens mazgāšanas līdzeklim un otrs skalošanai. Lai dezinficētu mopu: noņemiet mopa galvu, ja tā ir noņemama. Pievienojiet ¼ tasi pretmikrobu šķīduma ūdens traukā un labi samaisiet. Mērcējiet mopu galvu vismaz 5 minūtes. Rūpīgi izskalojiet, pēc tam atstājiet nožūt.
- Grīdas: Grīdas ir netīrākā mājas daļa, jo uz tām uzkāpj katru dienu. Grīdas tīrīšanai izmantojiet mopu, kas iemērcams pretmikrobu šķīdumā (¼ tasi pretmikrobu šķīduma, kas sajaukts ar kausu ūdens). Pārliecinieties, ka grīda vienmēr ir sausa, jo mikroorganismi uzplaukst mitros apstākļos.
- Izlietnes un tualetes: pēc katras lietošanas vienmēr izskalojiet tualeti un izmantojiet antibakteriālus vai pretmikrobu dezinfekcijas līdzekļus (¼ tasi pretmikrobu šķīduma, kas sajaukts ar ūdens spaini), lai notīrītu izlietnes un tualetes vismaz katru otro dienu.
3. daļa no 4: Kuņģa gripas profilakse
1. solis. Izvairieties no piesārņota ūdens dzeršanas
Ir svarīgi pārbaudīt, vai ūdens avots ir tīrs un nav piesārņots ar kaitīgiem mikroorganismiem. Piesārņots ūdens ir viens no veidiem, kā pārnēsāt kuņģa vīrusu.
- Ir vairāki ūdens attīrīšanas veidi, no kuriem vienkāršākais ir vārīšanās. Pirms izņemšanas no karstuma, ūdens jāsasilda līdz vārīšanās temperatūrai vismaz 15 minūtes. Tas nodrošina mikroorganismu iznīcināšanu ūdenī.
- Alternatīvi, ja atrodaties vietā, kur neesat pārliecināts par ūdens drošību, varat pieturēties pie dzeramā ūdens pudelēs. Tomēr, lai nodrošinātu ūdens drošību, ir jāpārbauda katras pudeles blīvējums, vai tajā nav iejaukšanās pazīmju.
2. solis. Izmantojiet ķīmiskos dezinfekcijas līdzekļus
Tādas vielas kā hlors un jods tiek izšķīdinātas ūdenī, lai iznīcinātu mikroorganismus. Šie ķīmiskie dezinfekcijas līdzekļi darbojas, pārtraucot ķīmiskās saites baktēriju un vīrusu molekulās.
- Tas izraisa visas molekulas sabrukumu vai formas maiņu, kas savukārt izraisa mikroorganisma nāvi. Lai dezinficētu ūdeni, jums jāveic šādas darbības:
- Pievienojiet 2 pilienus hlora 1 litrā (0,3 ASV gal) ūdens. Labi samaisiet maisījumu vismaz 2 minūtes. Pirms lietošanas pagaidiet 30 minūtes.
- Tomēr šī metode nedod 100 procentu efektivitāti, tāpēc joprojām jāizmanto filtrēšana vai vārīšana.
3. solis. Dezinficējiet ūdeni ar pārnēsājamu filtrēšanas ierīci
Šāda veida ierīču poru izmērs ir mazāks par 0,5 mikroniem, lai filtrētu vīrusus un baktērijas. Tie darbojas, filtrā iesprostojot mikroorganismus, lai caur to izplūstošais ūdens būtu droši dzerams.
- Pārnēsājamas filtrēšanas ierīces jāizmanto kopā ar vārīšanas metodi vai ķīmisku dezinfekcijas līdzekli. Lai izmantotu pārnēsājamas filtrēšanas ierīces, jāveic šādas darbības:
- Uzstādiet ūdens filtru pie jaucējkrāna. Lielākā daļa ūdens filtru ir izgatavoti pēc universāliem mērījumiem, lai tie ietilptu gandrīz visos jaucējkrānos. Stingri nospiediet, lai pārliecinātos, ka tas ir cieši noslēgts. Atveriet jaucējkrānu un ļaujiet tam plūst vismaz 5 minūtes, lai noņemtu visus oglekļa putekļus.
- Pārnēsājamās filtrēšanas ierīces jāmaina katru mēnesi, lai nodrošinātu ūdens pareizu filtrēšanu. Mikroorganismi laika gaitā uzkrājas filtrā, tāpēc tas ir jāmaina reizi mēnesī.
Solis 4. Izvairieties ēst ielu pārtiku
Jūs nekad neuzzināsiet, kā šie ēdieni tiek gatavoti un vai tie ir pietiekami droši ēšanai. Tie var saturēt kaitīgus mikroorganismus, piemēram, tos, kas izraisa kuņģa vīrusu, it īpaši, ja tie ir sagatavoti, izmantojot netīras rokas un piesārņotas pārtikas sastāvdaļas.
5. solis. Nodrošiniet pareizu atkritumu apsaimniekošanu
Bojāti pārtikas produkti ir pareizi jālikvidē, un atkritumu tvertnes vienmēr jāglabā noslēgtas, lai nepiesaistītu kaitēkļus, piemēram, grauzējus un prusaku. Atkritumi var būt arī vieta, kur mikroorganismi var attīstīties.
6. solis. Palieliniet savu pašapziņu
Vienmēr jāatjaunina ar jaunākajām ziņām. Laba pašreizējo notikumu izpratne var palīdzēt jums pieņemt gudrus lēmumus par ceļošanu vai atpūtas aktivitāšu veikšanu dažādās vietās vai valstīs.
Piemēram, ja noteiktā vietā ir vēdera vīrusa vai gastroenterīta uzliesmojums un jūs plānojat uz turieni doties, vislabāk būtu atcelt savu plānu savas drošības dēļ
4. daļa no 4: Izpratne par kuņģa gripu
Solis 1. Izprotiet, kas izraisa kuņģa gripu
Lielākā daļa gastroenterīta gadījumu ir saistīti ar infekcijas izraisītāju, piemēram, baktēriju un vīrusu, invāziju. Baktēriju vai vīrusu infekcija izraisa caureju un citus simptomus, izraisot kuņģa -zarnu trakta audu iekaisumu.
- Šiem līdzekļiem ir tendence palielināt šķidruma daudzumu zarnās un resnajā zarnā, mainot kuņģa -zarnu trakta normālo darbību ūdens absorbēšanā un paātrinot uzņemto pārtikas produktu kustīgumu, kas izraisa caureju.
- Tas var arī tieši vai netieši sabojāt zarnu šūnas, izdalot toksīnus.
2. solis. Ziniet, kuri vīrusi var izraisīt gastroenterītu
Daudzu veidu vīrusi var izraisīt gastroenterītu, bet visbiežāk sastopamie ir šādi:
- Norovīruss (Norwalk līdzīgs vīruss). Šis ir visizplatītākais vīrusu veids, kas skar skolas vecuma bērnus. Tas var izraisīt epidēmijas slimnīcās un kruīza kuģos.
- Rotavīruss. Tas ir parasts smaga gastroenterīta cēlonis bērniem, bet var skart arī pieaugušos, kuri sazinājās ar tiem bērniem, kuri nes vīrusu. Tas var inficēt arī personas, kas dzīvo pansionātos.
- Astrovīruss. Tas izraisa gastroenterītu, galvenokārt caureju bērniem līdz 5 gadu vecumam, un ir ziņots par pieaugušajiem.
- Enterisks adenovīruss. Tas izraisa arī gastroenterītu, izņemot elpceļu infekcijas.
Solis 3. Atpazīstiet kuņģa gripas simptomus
Pazīmes un simptomi, kas saistīti ar gastroenterītu, parasti parādās 4 līdz 48 stundu laikā pēc saskares ar infekcijas izraisītājiem vai saskares ar piesārņotu pārtiku vai ūdeni. Simptomi var būt:
- Sāpes vēderā.
- Drebuļi, svīšana un mitra āda.
- Caureja.
- Drudzis.
- Locītavu stīvums vai muskuļu sāpes.
- Slikta dūša un vemšana.
- Slikta barošana vai apetītes zudums.
- Svara zudums.
Solis 4. Izprotiet kuņģa gripas riska faktorus
Gastroenterīta izplatība ir augsta visā pasaulē, jo gandrīz neiespējami izvairīties no saskares ar kādu no identificētajiem slimības cēloņiem visas dzīves garumā. Tomēr daži cilvēki ir jutīgāki pret gastroenterītu, piemēram:
- Personas, kurām ir imūndeficīts. Tas var ietvert zīdaiņus, bērnus, pieaugušos un vecāka gadagājuma cilvēkus, jo viņiem var būt nepietiekami attīstīta vai novājināta imūnsistēma, kas viņiem rada lielāku risku saslimt ar šo slimību. Viņiem ir arī tendence viegli dehidrēties, salīdzinot ar tiem, kuriem ir veselīga un spēcīga imūnsistēma.
- Personas, kas lieto antibiotikas. Šīs zāles var vājināt normālu kuņģa -zarnu trakta mikrobu darbību, kas atvieglo noteiktu baktēriju un vīrusu, piemēram, Clostridium difficile, invāziju, kas var izraisīt slimības.
- Personas ar sliktu higiēnu. Pareiza ķermeņa kopšana, piemēram, pareizas roku mazgāšanas metodes, var palīdzēt novērst dažu veidu slimības, piemēram, gastroenterītu.
- Indivīdi, kas pakļauti nepiesārņotiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Ēdot zem vārītiem vai nemazgātiem pārtikas produktiem vai dzerot no piesārņotiem ūdens avotiem, piemēram, upēm vai strautiem, indivīdam varētu būt lielāks risks saslimt ar gastroenterītu.
5. Apzinieties, kā vīruss tiek pārnests no cilvēka uz cilvēku
Gastroenterītu var pārnēsāt, izmantojot šādas metodes:
- Tiešs kontakts. Indivīds, kurš pieskaras piesārņotam priekšmetam, piemēram, izkārnījumiem, un savukārt pieskaras citam indivīdam, var tieši pārnest vīrusu vai baktēriju izraisītājus, kas izraisa gastroenterītu.
- Netiešs kontakts. Indivīds, kas nes baktēriju vai vīrusu ierosinātāju, pieskaras noteiktam priekšmetam, un cits indivīds pieskaras tam pašam priekšmetam, ko iepriekš apstrādāja nesējs, un pēc tam pēkšņi ievieto mutē savas jau piesārņotās rokas, kas varētu netieši pārnest infekciju.
- Piesārņoti ēdieni un dzērieni. Šie priekšmeti var saturēt gastroenterīta izraisītājus un nejauši norijot, var izraisīt slimības uzliesmojumu.
