Ja jūtat nogurumu un maigumu vai sāpes visā ķermenī, Jums var būt fibromialģija (FM). Lai gan nav viena FM diagnostikas testa, ārsts var meklēt jutīgus punktus uz ķermeņa, kas ir īpaši jutīgi pret pieskārienu un bieži sastopami FM. Jūsu ārstam būs jāizslēdz arī citi apstākļi, kuriem varētu būt līdzīgi simptomi. Neatkarīgi no tā, vai saņemat medicīnisku diagnozi, varat izmēģināt akupunktūru, lai mazinātu FM sāpes. Akupunktūra ir sena dziedināšanas tehnika, kurā tiek izmantotas ļoti smalkas adatas, lai stimulētu dažādus ķermeņa enerģijas punktus.
Soļi
1. daļa no 3: Nosakiet, vai akupunktūra jums ir laba ārstēšana
1. solis. Atzīstiet akupunktūras priekšrocības
Pētījumi ir parādījuši, ka akupunktūra var mazināt FM sāpes, lai gan ir grūti novērtēt tās efektivitāti. Gan manuālā akupunktūra (kur adatas tiek ievietotas ādā), gan elektroakupunktūra (EA) var mazināt sāpes, nogurumu un miega problēmas, ko izraisa FM. EA izmanto ļoti nelielu elektrisko lādiņu, lai stimulētu spiediena punktus.
Akupunktūra ir visefektīvākā, ja to lieto kopā ar citām FM ārstēšanas metodēm. Ir ļoti maz blakusparādību
2. solis. Apsveriet, vai akupunktūra jums ir piemērota
Lai gan akupunktūra tiek plaši praktizēta, cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem nevajadzētu izmantot akupunktūru fibromialģijas ārstēšanai. Izvairieties no akupunktūras, ja esat grūtniece, jo tā var sākt darbu. Jums vajadzētu arī izvairīties no elektroakupunktūras, ja jums ir elektrokardiostimulators, jo elektriskais impulss var izraisīt elektrokardiostimulatora darbības traucējumus. Un nelietojiet akupunktūru, ja Jums ir asiņošanas traucējumi, jo tas var palielināt asiņošanu un zilumus no adatām.
Ja jūs joprojām plānojat lietot akupunktūru, ja Jums ir asiņošanas traucējumi, jums jāinformē akupunktūras speciālists, vai lietojat asins atšķaidītājus, piemēram, varfarīnu
Solis 3. Sagatavojieties blakusparādībām
Lielākajai daļai akupunktūras, ko veic licencēti speciālisti, ir zems risks. Bet, ja adatas tika ievietotas, Jums var rasties vieglas blakusparādības, piemēram, asiņošana vai zilumi. Nopietnākas blakusparādības ir orgānu bojājumi no adatām, kas ievietotas pārāk tālu, vai infekcija.
Infekcija ir iespējama, ja akupunktūras speciālists neizmanto sterilās adatas vai nemaina adatas starp pacientiem. Tas padara iespējamu hepatīta izplatīšanos
4. solis. Padomājiet par akupunktūras lietošanu kopā ar citām ārstēšanas metodēm
Daudzi cilvēki uzskata, ka akupunktūra mazina sāpes, ko izraisa fibromialģija, bet, iespējams, vēlēsities izmēģināt, lietojot citas ārstēšanas metodes. Tā ir droša papildu ārstēšana, kas nozīmē, ka tā netraucēs citām zālēm vai ārstēšanas metodēm, kuras lietojat.
- Apsveriet iespēju apmeklēt akupunktūristu, kurš akupunktūrai izmanto holistisku, integrējošu pieeju. Piemēram, viņi var apvienot akupunktūru ar Rietumu medicīnu, augu izcelsmes zālēm un uztura izmaiņām.
- Jums vajadzētu sajust atvieglojumu dažu nedēļu laikā (no 2 līdz 3). Bet, ja jums tas nav, akupunktūra, iespējams, neārstēs jūsu fibromialģiju, un jums vajadzētu izmēģināt citu ārstēšanu.
2. daļa no 3: Akupunktūras iegūšana fibromialģijai
Solis 1. Atrodiet akupunktūras speciālistu
Izvēlieties akupunktūristu, kuram ir pieredze FM, jo tas ir sarežģīts stāvoklis. Akupunktūras speciālistam jābūt licencētam, un viņam ir jābūt plašai apmācībai tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) jomā. Jūs varat uzdot jautājumus par akupunktūras speciālistu: pieredze ar FM, apmācības pieredze un veiksmes rādītāji, kā arī tas, kā jūs varētu justies pēc terapijas.
- Noteikti izvēlieties akupunktūristu, kurš ir licencēts jūsu valstī, jo valsts licences netiek nodotas.
- Tradicionālā ķīniešu medicīna ir sena ārstēšanas forma, kas ietver ārstniecības augus un prāta un ķermeņa terapiju veselības problēmu ārstēšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka TCM ir efektīvs FM ārstēšanā.
- Apsveriet iespēju izvēlēties akupunktūras speciālistu, kurš specializējas motorisko punktu akupunktūrā, kas izmanto elektrisko stimulāciju, lai palīdzētu atjaunot ķermeņa muskuļu līdzsvaru.
2. solis. Apspriediet simptomus ar akupunktūras speciālistu
Saprotiet, ka spiediens vai enerģijas punkti, ko izmanto akupunktūrā, katram pacientam ir atšķirīgi, atkarībā no indivīda simptomiem. Šī iemesla dēļ pirms ārstēšanas uzsākšanas ir svarīgi runāt ar savu akupunktūras ārstu par simptomiem, kas jūs satrauc. Tas var palīdzēt jūsu akupunktūristam izveidot ārstēšanas plānu jums.
Saskaņā ar TCM un akupunktūru FM tiek uzskatīts par “mitru” un “aukstu” sindromu ar pavājinātu liesu un/vai aknu enerģiju. Šī ir tikai atšķirīga orgānu funkcijas interpretācija. Tas nenozīmē, ka jūsu aknas nedarbojas labi
3. solis. Sagatavojieties tikšanās reizei
Mēģiniet būt mierīgs pirms ārstēšanas ar akupunktūru un valkājiet brīvu apģērbu, lai akupunktūras speciālists varētu viegli novietot adatas. Jums arī vajadzētu ēst saprātīgi pirms ārstēšanas. Neesiet tik pilns, lai justos neērti, bet nevajadzētu būt tik izsalkušam, ka jūtaties vājš. Tā vietā dažas stundas pirms sesijas ēdiet vieglas uzkodas.
Izvairieties no kofeīna dzeršanas vai smēķēšanas pirms akupunktūras. Tie var stimulēt jūsu ķermeni, nevis palīdzēt atpūsties
4. solis. Iegūstiet akupunktūru aknu cji stagnācijai
Viens izplatīts fibromialģijas ārstēšanas modelis ārstē aknu cji (enerģijas) stagnāciju. "Četru vārtu" modelis var mazināt stresu un sāpes, kas rodas no fibromialģijas, uzlabojot enerģiju un asinsriti.
"Četru vārtu" modelis ir aknu 3 (Taichong) un Lielās zarnas 4 (Hegu) labās un kreisās puses akupunktūras punkti
5. solis. Veiciet akupunktūru nieru mazspējas gadījumā
Ja jums ir iekaisis muguras lejasdaļa un nemierīgo kāju sindroms, akupunktūras speciālists var izmantot paraugu nieru deficīta ārstēšanai. Jūsu akupunktūras ārsts var arī vēlēties ārstēt cji un asins stagnāciju un trūkumus, kas var izraisīt sāpes.
Jūsu akupunktūras ārsts, iespējams, izmantos akupunktūras punktu Kuņģis (ST) 29, lai ārstētu šīs sāpes. ST 29 atrodas uz vēdera lejasdaļas, pie nabas
6. solis. Pēc ārstēšanas mierīgi
Rūpējieties par sevi pēc akupunktūras ārstēšanas. Izvairieties no fiziskas slodzes vai pārmērīgas slodzes, jo jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, pat ja tas jūtas labāk. Ja vēlaties, varat uzklāt karstu spilventiņu, lai atvieglotu sāpes. Jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa.
Ja jūs saņemat sāpju mazināšanu no akupunktūras, veiciet ārstēšanu vienu vai divas reizes nedēļā
3. daļa no 3: Fibromialģijas ārstēšana
1. solis. Nosakiet, vai Jums ir fibromialģija
Lai gan nav diagnostikas testu, lai noteiktu, vai jums ir FM, Amerikas Reimatoloģijas koledža kā pamatu diagnozei uzskaita nogurumu, nesvaigu pamošanos, kognitīvās (atmiņas vai domāšanas) problēmas un plaši izplatītu sāpju vēsturi. Citi simptomi var ietvert:
- Rīta stīvums
- Galvassāpes
- Kairinātu zarnu sindroms
- Sāpīgas menstruācijas
- Ekstremitāšu nejutīgums vai tirpšana
- Nemierīgo kāju sindroms
- Temperatūras jutība
- Jutība pret skaļiem trokšņiem vai spilgtu gaismu
2. solis. Lietojiet zāles
Kad ārsts ir diagnosticējis FM, jūs varat lietot zāles sāpju mazināšanai. Šīs zāles darbojas, bloķējot vai mainot smadzeņu ķīmisko kurjeru līmeni, kas signalizē par sāpēm. Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, lai mazinātu miega problēmas, kas saistītas ar FM. Dažiem cilvēkiem antidepresanti ir efektīvi, lai mazinātu bezmiegu un sāpes. Citas zāles, kas apstiprinātas FM ārstēšanai, ir šādas:
- Duloksetīns
- milnaciprāns
- pregabalīns
- gabapentīns
Solis 3. Izmēģiniet fizisko terapiju
Vingrinājumi dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt sāpes. Diemžēl, ja jums ir FM, jums var rasties grūtības vingrot. Bet pēc 6 nedēļu treniņa jums vajadzētu redzēt uzlabojumus. Centieties vingrot vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā. Pieturieties pie zemas ietekmes aerobikas vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, peldēšanas, riteņbraukšanas vai jogas.
Pirms fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšanas, iespējams, vēlēsities sadarboties ar fizioterapeitu. Fizioterapeits var palīdzēt uzlabot jūsu kustību diapazonu
4. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju
Strādājiet ar terapeitu, kurš ir apmācīts kognitīvās uzvedības terapijā (CBT), lai mazinātu stresu un nemieru, kas saistīts ar FM. Jūsu terapeits liks jums apsvērt, kā jūs reaģējat uz sāpēm, nogurumu un stresu. CBT mērķis ir apzināties un mainīt savu domāšanas veidu.
- Pozitīvs uzmanības novēršana ir vēl viena CBT taktika. Piemēram, ja jūtat sāpes, mēģiniet novērst uzmanību, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, skatoties filmu.
- Piemēram, jums var šķist, ka jūs slikti pārvaldāt FM un nekad nevarēsit ar to tikt galā. Izmantojot CBT, jūs varat mainīt šo negatīvo domu par paziņojumu par pārvarēšanu. Piemēram, jūs varētu sev atgādināt, ka jaunu ārstēšanas metožu un terapiju izmēģināšana ir galā ar FM.
Solis 5. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Tā kā nekad nevar zināt, kad FM uzliesmo, jums jābūt gatavam tikt galā ar sāpēm. Var būt noderīgi zināt, kā atpūsties, novēršot stresa izraisītās veselības problēmas. Iespējams, vēlēsities veidot attēlus vadībā, kur kāds atskaņo mūziku un saka vārdus vai frāzes, lai vadītu jūsu prātu mierīgā stāvoklī.
Jūs varat arī praktizēt kontrolētu elpošanu. Lēnām ieelpojiet caur degunu un pakāpeniski izelpojiet caur atvērtu muti. Atkārtojiet šo darbību, līdz jūtaties mierīgi
6. solis. Paātriniet savu aktivitātes līmeni
Var būt viegli pārspīlēt lietas dienās, kad jūtaties labi. Lai izvairītos no pārmērīgas darbības cikla, sāpju sajūtas un atpūtas, sāciet savu darbību tempu. Tā vietā jums vajadzētu sekot darbības ciklam, atpūtai, aktivitātei, atpūtai utt.
Piemēram, ja jums ir kāds projekts, kas jums jādara, sadaliet to vairākās dienās un pārmaiņus ar atpūtas dienām
7. solis. Uzlabojiet savus miega ieradumus
FM stress un sāpes var apgrūtināt miegu, taču ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miegu. Izveidojiet veselīga miega režīmu, ejot gulēt un pieceļoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam. Jums vajadzētu arī izveidot mierīgu miega vidi (ērta gulta un istabas temperatūra).
Izvairieties no stimulatoriem (piemēram, kofeīna, nikotīna un alkohola) pirms gulētiešanas. Tas var apgrūtināt aizmigšanu vai aizmigšanu
8. Izmēģiniet kontrolētu rakstīšanu
Daži pētījumi ir parādījuši, ka, katru dienu rakstot par savām jūtām (rakstiska emocionāla atklāšana), var mazināt FM simptomus (īpaši stresu). Veltiet laiku, lai vairākus mēnešus katru dienu rakstītu par savu emocionālo stāvokli, lai redzētu kādu atvieglojumu.
Lai gan ir izveidota saikne starp kontrolētu rakstīšanu un FM uzlabošanu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai to saprastu
Padomi
- FM galvenokārt rodas sievietēm (īpaši pusmūža un vecākiem).
- Lai gan tas nav plaši saprotams, ir pierādīts, ka akupunktūra ir efektīva vai daļēji efektīva, ārstējot vairākus apstākļus, tostarp muguras sāpes, ceļa sāpes, galvassāpes un citus apstākļus.
