Shiatsu ir japāņu akupresūras masāžas veids, kura pamatā ir senā ķīniešu medicīna. Tas izmanto pirkstu spiedienu, lai piekļūtu spiediena punktiem visā ķermenī, kas varētu mazināt sāpes, stresu un daudzas citas problēmas. Dažām sievietēm tas ir noderīgi menstruālo sāpju un krampju mazināšanai. Ja vēlaties redzēt, vai shiatsu jums palīdz, tad to ir viegli izmēģināt pats. Atpūtieties un masējiet pareizos spiediena punktus, kas atbilst muguras un vēdera sāpēm. Jūs varat arī apmeklēt shiatsu terapeitu, lai veiktu profesionālu ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: pareizo punktu atrašana
Shiatsu galvenā ideja ir piekļūt pareizajiem spiediena punktiem, kas atbilst jūsu problēmai. Ja Jums ir mēnešreizes, iespējams, jūtat vēdera krampjus, muguras sāpes un galvassāpes. Jūs varētu arī justies noguris vai stresa stāvoklī. Ir daži spiediena punkti, kas atbilst šiem simptomiem, tāpēc strādājiet pie to atrašanas un masāžas, lai mazinātu diskomfortu.
1. solis. Nospiediet aknu 3 (LV3) punktu, lai atbrīvotos no krampjiem un muguras sāpēm
Šis punkts atrodas pēdas augšdaļā, audos starp lielā pirksta kauliem un pirkstu blakus. Nospiediet pirkstu šajā vietā un masējiet uz augšu un uz leju, lai piekļūtu punktam.
- LV3 punkts ir efektīvs arī vispārējām ķermeņa sāpēm, bet tas ir īpaši labs krampjiem un muguras sāpēm no PMS.
- Šis punkts var arī samazināt stresu un asinsspiedienu.
2. solis. Izmantojiet Spleen 6 (SP6) punktu vēdera sāpēm
Šis punkts atrodas kājas iekšpusē apmēram 4 pirkstu platumā virs potītes. Turiet plakanu roku un ielieciet rozā pirkstu uz potītes. Punktam jābūt tieši virs rādītājpirksta. Nospiediet un masējiet šeit krampjus un sāpes vēderā.
Šis punkts ir saistīts arī ar bezmiega atvieglošanu, kas var likt jums justies atvieglinātākam menstruāciju laikā
3. Cīņa pret galvassāpēm, izmantojot lielo zarnu 6 (LI6) punktu
Par laimi, shiatsu var arī palīdzēt mazināt galvassāpes menstruāciju laikā. Šis punkts atrodas uz rokas, gaļas zonā starp īkšķi un rādītājpirkstu. Satveriet šo punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu pretējā rokā un iemasējiet ar apļveida kustībām, lai mazinātu galvassāpes.
Šis punkts var mazināt galvassāpes neatkarīgi no tā, vai jums ir mēnešreizes, tāpēc jūtieties brīvi to izmantot, kad vien tas ir nepieciešams. Tas var arī mazināt zobu vai sejas sāpes un stresu
4. solis. Masējiet vēdera lejasdaļu, lai mazinātu krampjus
Līnijā starp vēdera pogu un kaunuma kaulu ir vairāki spiediena punkti. Tie var mazināt sāpes vēderā un krampjus, ja tos masējat. Mēģiniet novietot roku tieši zem nabas un viegli nospiest. Pēc tam pārvietojiet roku ar apļveida kustībām, strādājot līdz kaunuma kaulam.
2. metode no 3: Pareizās tehnikas izmantošana
Relaksācija un atbilstošs spiediens ir atslēga, lai pareizi praktizētu shiatsu. Ja vēlaties to izmēģināt pats, veiciet šīs darbības, lai pārliecinātos, ka piekļūstat visiem spiediena punktiem pareizi. Tas dod jums vislabākās izredzes gūt panākumus.
Solis 1. Sēdiet vai gulējiet ērtā, atvieglinātā stāvoklī
Shiatsu ideja atbrīvo spriedzi, tāpēc mēģiniet sākt, atpūšoties, cik vien iespējams. Vai nu atgulieties ērtā stāvoklī, vai apsēdieties, lai sagatavotos shiatsu sesijai.
- Varat arī aizvērt acis un dziļi elpot, lai iegūtu relaksējošāku pieredzi.
- Shiatsu arī labi savienojas ar meditāciju. Jūs varētu mēģināt meditēt un iztīrīt prātu, vienlaikus viegli masējot spiediena punktus.
2. solis. Spiediet vienmērīgi un vienmērīgi uz visiem spiediena punktiem
Veicot sev shiatsu, nospiediet stingri, bet ne tik stipri, lai jūs savainotu. Saglabājiet šo spiedienu pat masējot visus spiediena punktus, lai ārstēšana būtu veiksmīgāka.
Solis 3. Ja jums uzlabojas shiatsu, sajauciet dažādas metodes
Lai piekļūtu spiediena punktiem, profesionāļi izmanto dažādas masāžas, presēšanas, pieskaršanās un mīcīšanas iespējas. Kad esat pieradis pie vienkāršas masāžas, mēģiniet eksperimentēt ar dažām dažādām metodēm. Izmantojiet tos, kas jums šķiet vislabāk.
- Mīcīšana ir noderīga, lai iegūtu mazāk pieejamus punktus, piemēram, tos, kurus ieskauj daudz muskuļu.
- Pieskaršanās ir noderīga, ja kāda vieta ir nedaudz jutīga. Tas rada mazāku spiedienu nekā masēšana vai mīcīšana.
4. solis Vienlaicīgi berzējiet katru punktu 5-10 sekundes
Ja vēlaties, varat doties ilgāk, bet, tikko sākoties, ievērojiet 5-10 sekunžu intervālu. Tas palīdz atklāt pareizo spiedienu un pierast pie kustības.
Nav noteikts laiks, lai masētu spiediena punktus. Atkarībā no sajūtas jūs varētu pāriet no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm
5. solis. Masējiet šos punktus tik reižu dienā, cik vēlaties
Nav noteikts ierobežojums, cik reižu jūs varat masēt spiediena punktus, tāpēc spriežiet pēc tā, kā jūtaties. Ja punktu masāža jūtas labi un mazina sāpes, tad jūtieties brīvi to darīt tik bieži, cik nepieciešams visas dienas garumā.
Ja jums rodas sāpes vai diskomforts, iespējams, jūs nospiežat pārāk stipri. Paņemiet pārtraukumu un nemasējiet šo punktu atlikušajā dienas daļā
3. metode no 3: profesionāla ārstēšana
Papildus tam, ka pats piekļūstat spiediena punktiem, varat veikt arī profesionālu shiatsu ārstēšanu. Šī ir ļoti līdzīga parastajai masāžai, izņemot to, ka terapeits koncentrēsies uz spiediena punktu masēšanu, nevis uz muskuļiem. Ja jūs tikko sākat lietot shiatsu, profesionāla ārstēšana varētu būt ideāls ievads, lai redzētu, kā tā darbojas.
Solis 1. Apmeklējiet terapeitu, ko apstiprinājusi Amerikas Āzijas Ķermeņa terapijas organizācija
Šī organizācija, AOBTA, regulē shiatsu praktizētājus ASV. Apmeklējot apstiprinātu ārstu, jūs saņemat drošu ārstēšanu. Pārbaudiet AOBTA vietni, lai atrastu apstiprinātus terapeitus jūsu tuvumā.
- Praktizētājus varat meklēt vietnē
- Ja neatrodaties ASV, pārbaudiet, vai jūsu valstī ir līdzīga organizācija.
- Daži shiatsu praktiķi ir nokārtojuši un nokārtojuši Nacionālo akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijas (NCCAOM) eksāmenu. Tas nozīmē, ka viņi ir labākie praktiķi.
Solis 2. Izvairieties no ēšanas 1-2 stundas pirms sesijas
Ja esat pilns, sesijas laikā jūs varat justies neērti, jo terapeits, iespējams, spiedīs ap vēderu. Jums būs ērtāk, ja 1-2 stundas pirms plānotās sesijas atturēsities no ēšanas.
3. solis. Izskaidrojiet sāpes, ko jūtat sākotnējā konsultācijā
Pirms pirmās sesijas terapeits, iespējams, vēlēsies ar jums runāt dažas minūtes, lai saprastu jūsu problēmas. Esiet precīzs par jūtamajām sāpēm un problēmām. Tādā veidā terapeits var zināt, kuriem spiediena punktiem piekļūt.
Atcerieties, ka specifiskas sāpes nav vienīgās lietas, ko var ārstēt shiatsu. Ja jūtat arī stresu vai nogurumu, pastāstiet arī terapeitam
4. Atpūtieties, kamēr terapeits masē jūsu spiediena punktus
Ja jūs saspringstat, jūsu muskuļi var bloķēt spiediena punktus, kas terapeitam ir jāpiekļūst. Mēģiniet atpūsties un atslābināt muskuļus, lai visi spiediena punkti būtu pieejami.
Pastāstiet terapeitam, kā jūtaties. Ja viņi nospiež pārāk smagi vai kaut kas ir neērti, nekavējoties pastāstiet viņiem, lai viņi varētu pielāgot savu pieeju
Solis 5. Pēc sesijas atpūtieties stundu
Pēc sesijas jūs varētu justies nedaudz noguris, bet tas ir normāli. Nomierinieties un atpūtieties dažas stundas pēc procedūras, līdz jūsu enerģija palielinās.
Dažas citas bieži sastopamas blakusparādības ir viegls stīvums un galvassāpes. Tām vajadzētu iziet dažu stundu laikā
Līdzekļi medicīnā
Dažām sievietēm shiatsu masāža noteikti ir noderīga menstruālo krampju gadījumā. Šī ārstēšana ir ļoti droša un viegli veicama pati, tāpēc varat to izmēģināt, lai redzētu, vai tā jums palīdz. Lai turpinātu ārstēšanu, varat apmeklēt profesionālu shiatsu terapeitu. Ja nemanāt nekādus uzlabojumus, varat izmēģināt tradicionālāku krampju ārstēšanu, piemēram, bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vai siltas kompreses.
