Tādas zvaigznes kā Skārleta Johansone un Sofija Vergara ir padarījušas smilšu pulksteņa figūru arvien pievilcīgāku. Lai gan šaura jostasvieta ir svarīga, gūžas izmēra palielināšana ir tikpat efektīva, lai sasniegtu izskatu. Ja vēlaties iegūt platākus gurnus, šeit ir daži soļi, kas palīdzēs izskatīties izliektiem.
Soļi
1. metode no 2: ķermeņa uzbūves maiņa
1. solis. Veiciet vingrinājumus, kuru mērķis ir gurni
Sānu kāju pacelšanai, gurnu pacelšanai un sitieniem ar sitienu vajadzētu būt daļai no gūžas locītavas uzlabojošā vingrinājumu režīma. Gūžas paplašināšanas vingrinājumu mac-daddy var būt sānu lēciens ar hanteles. Šī ir uzlabota tradicionālās iegrūšanas versija, kas nodrošina lielāku pretestību un līdz ar to lielāku muskuļu augšanu un gurnu platumu.
- Stādiet kājas nedaudz vairāk par divām pēdām. Nedaudz pagrieziet pirkstus. Salieciet labo ceļgalu un nolaidieties lēciena stāvoklī. Jūsu kreisā kāja būs pilnīgi taisna un darbosies kā pagrieziena punkts
- Nolaidieties, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. Saspiediet sēžamvietas muskuli Pēc tam, izmantojot gūžas spēku, nospiediet sevi uz augšu, iztaisnojot labo kāju. Nelieciet kājas kopā kopā. Šī vingrinājuma laikā jūs saglabāsit 2 pēdu attālumu starp kājām.
- Tagad noliecieties uz otru pusi. Nāciet uz leju, līdz jūsu ceļgalis ir saliekts 90 grādu leņķī, un pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu. Atkal iztaisnojiet kājas un turiet abas kājas vietā. Šī poza aizsargā jūsu ceļus, ļauj labāk saglabāt spriedzi muskuļos un izmantot lielāku pretestību.
- Pievienojiet divas hanteles. Katrā rokā turiet vienu hanteli. Nogriežoties pa labi, labās rokas hantelei jāatrodas labā gūžas ārpusē. Kreisās puses hantele jātur ķermeņa priekšā uz leju starp kājām. Apgrieziet roku pozīcijas otrā pusē-kreisā hantele kreisā gūžas ārpusē, kad jūs palaižaties pa kreisi, labais hantele uz leju starp kājām.
Solis 2. Izmēģiniet jogu
Ir daudz jogas pozu, kas paredzētas gurnu atvēršanai. Tas veidos muskuļus un nodrošinās lielāku elastību, kas savukārt atvieglos citus gūžas vingrinājumus. Varde, balodis, ķirzaka un govs seja ir visas pozas, kuras vēlaties iepazīt.
Solis 3. Apsēdieties uz dibena
Jūs varat iegūt lielākus gurnus (un lielāku deriju), vienkārši sēžot. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Cell Physiology, pētnieki noteica, ka spiediens uz sēžamvietu un gurniem no pārāk daudz sēdēšanas var radīt ievērojamu tauku uzkrāšanos šajās vietās. Šūnas reaģē uz vidi. Kā paskaidroja viens pētnieks, tauku šūnas, kuras tiek saspiestas ilgstoši sēžot, "ātrāk ražo" triglicerīdus (galvenā tauku forma organismā).
Solis 4. Dzemdēt
Lai gan jūs noteikti nepalikt stāvoklī tikai šim nolūkam, sievietes gurni paplašināsies, lai varētu dzemdēt. Dažos gadījumos gurni ar laiku atgriezīsies pirms grūtniecības stāvoklī, bet citos gadījumos lielāki gurni kļūst par pastāvīgu sievietes ķermeņa daļu.
5. solis. Apsveriet operāciju
Ja esat gatavs iet zem naža, lai iegūtu Kimas Kardašjanas izskatu, ir jāizpēta procedūras. Jūs varat noņemt taukus no dažādām ķermeņa zonām, izmantojot tauku atsūkšanu, un pēc tam pārnest uz gurniem. Vai arī jūs varat iegūt gūžas implantus, kuros silikona "šķēles" ir novietotas zem ādas un apakšstruktūrām, lai iegūtu izliektāku izskatu.
6. solis. Pagaidiet
Izrādās, ka mūsu gurni novecojot kļūst arvien platāki. Pētījumu rezultāti liecina, ka ne vienmēr papildu svars liek gurniem izskatīties lielākiem, kad mēs kļūstam vecāki, tas ir iegurņa augšana. Pētījumā, kurā piedalījās dalībnieki vecumā no 20 līdz 79 gadiem, pētnieki atklāja, ka iegurņa platums, attālums starp gūžas kauliem un gūžas kaulu diametrs pieauga, cilvēkiem kļūstot vecākiem, un ka vecākā iegurņa platums pētījumā iesaistītie cilvēki vidēji bija par collu lielāki par jaunākajiem.
2. metode no 2: ilūzijas mākslas izmantošana
Solis 1. Pad gurniem
Jums nav faktiski jāpaplašina gurni, lai iegūtu pilnīgāku, sievišķīgāku gurnu izskatu.
- Iegādājieties biksītes, kas uzlabo gurnus. Jūs varat iegādāties apakšveļu, kurai ir noņemami putu spilventiņi, kas pievieno gurniem collas.
-
Izmantojiet silikona gurnu spilventiņus, lai izveidotu pilnīgākus gurnus. Plānojiet paliktņus turēt vietā ar līmi vai ievelciet apakšveļā, kas izgatavota no cieši austas mikrošķiedras vai zeķbikses vai zeķubikses.
Paturiet prātā, ka jūsu jaunā, pilnīgākā figūra var apgrūtināt iekļaušanos iecienītākajos džinsos, tāpēc var būt nepieciešams iepirkties
2. solis. Atjaunojiet savu garderobi
Jūs varat izmantot kleitu tādā veidā, kas uzsver jūsu gurnus un rada ilūziju par lielāku pilnību.
- Ģērbjoties padariet jostasvietu par galveno punktu. Izmantojiet jostas vai jostas, lai sasprindzinātu jostasvietu. Tas sniegs jums smilšu pulksteņa figūras izskatu.
- Pievērsiet uzmanību griezumam un krāsai. Izbalējis džinsa audums un bikses gaišākās krāsās akcentē gurnus. Izvēlieties džinsus ar noteiktām vidukļa līnijām, lai akcentētu vidukli, vai arī izvēlieties taisnu griezumu. Meklējiet stilus, kuriem ir priekšējās kabatas un mazākas kabatas aizmugurē.
- Pērciet svārkus ar volāniem vai vairākiem auduma slāņiem, lai gurniem pievienotu platumu.
Solis 3. Pielāgojiet savu stāju
Stāviet ar taisnu muguru, nolaistiem pleciem un muguru un ar savu svaru uz vienas kājas, izstiepjot gurnus. Tādējādi ķermenī tiek izveidota S formas līkne. Novietojiet rokas uz gurniem ar īkšķiem uz priekšu un pirkstiem vērstus aiz muguras.
Lai izveidotu šo S-līkni sēžot, vienkārši sakrustojiet kājas vai novietojiet svaru uz viena gūžas
4. solis. Šūpo, māsa
Gājienu šūpošanās, ejot, pievērš uzmanību šai zonai un rada sievišķīgu noskaņu, kas nevar nepiesaistīt nelielu vīriešu uzmanību. Turiet muguru taisni un velciet plecus uz leju un atpakaļ. Atslābiniet savu ķermeni. Ejot, nolieciet vienu kāju otrai priekšā un ļaujiet rokām dabiski šūpoties. Ejot, jūs varat nedaudz uzsvērt šūpošanos gurnos, taču nepārspīlējiet to. Ja tas ir pārāk pārspīlēts, tas var izskatīties komiski.
Lai uzlabotu efektu, uzvelciet papēžu pāri. Papēži izraisa gurnu šūpošanos, nepiespiežot kustību
Padomi
- Ēdiet daudz olbaltumvielu un iegūstiet daudz fitoestrogēnu no sojas, linu sēklām un tofu. Estrogēns samazina vidukļa un gurnu attiecību, vienlaikus palielinot krūšu izmēru.
- Ir vairāki citi vingrinājumi, kas ir piemēroti gurniem. Mainiet savu rutīnu, lai jums nebūtu garlaicīgi ar vienu vingrinājumu.
- Esiet apņēmies.
- Muskuļu veidošanai izmantojiet lielākus svarus (lielākajai daļai sieviešu vajadzētu strādāt no 10 līdz 15 mārciņām).
- Veiciet daudz pietupienu un nevelciet bikses, kas ir cieši pie gurniem.
- Valkājot īsus kreklus (ne vienmēr apgrieztus topiņus, tikai kreklus, kas nenosedz jūsu apakšdaļu) ar legingiem, var būt ļoti glaimojoši jūsu gurnu zonai.
- Nebaidieties, ja rezultātus neredzat uzreiz. Šis process prasa laiku un centību, lai parādītu sekas.
