Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāiet aukstā dušā, jo jūs steidzaties un nevarat gaidīt, kamēr ūdens sasilst, vai arī jūs pēdējā dušā, un vairs nav palicis karsts ūdens, aukstā ūdens šoks ir kaut kas tas prasa pierast. Daudziem peldētājiem, konkurētspējīgiem sportistiem un militārpersonām ir jāiemācās tikt galā arī ar diskomfortu. Lai gan šoks jums var būt gan veselīgs, gan palīdzēt zaudēt svaru, ar to var būt diezgan grūti tikt galā. Par laimi, ir veidi, kā palīdzēt ķermenim pierast.
Soļi
1. metode no 3: lēna pielāgošana
Solis 1. Normāli uzsildiet dušu vai vannu
Pieņemot, ka neesat spiests nekavējoties pielāgoties aukstā baseinā vai peldēties atklātā ūdenī, varat izmantot dušu vai vannu, lai pakāpeniski apmācītu ķermeni pielāgoties aukstumam. Ieslēdziet ūdeni un ļaujiet tam sasilt.
2. solis. Ieejiet dušā
Tā kā ūdens ir silts, tam nevajadzētu būt grūti. Pārliecinieties, ka jūsu rokas, kājas un seja ir slapjas, jo tur atrodas lielākā daļa siltuma un aukstuma receptoru. Pēc brīža nedaudz samaziniet temperatūru un dušā kā parasti.
3. solis. Kad esat noregulējis, vēlreiz samaziniet temperatūru
Atcerieties, ka jūs nemēģināt sevi šokēt - tā ir pakāpeniska metode, kā pierast pie auksta ūdens! Šajā brīdī jums vajadzētu pabeigt dušu tieši laikā, lai pielāgotos otrajām temperatūras izmaiņām. Ja tomēr jūtaties ērti vai nepieciešams vairāk laika dušā, nekautrējieties pazemināt temperatūru trešo reizi.
4. solis. Atkārtojiet šo procesu katru dienu
Katru dienu jums vajadzētu atklāt, ka temperatūras pazemināšanās ir nedaudz vieglāka. Tas norāda, ka jūsu ķermenis pierod pie procesa un veic labāku termoregulācijas darbu.
5. Nolaidiet sākuma temperatūru
Kad esat pavadījis dažas dienas vai nedēļu šī procesa zem jostas un temperatūras pazemināšanās nav tik biedējoša, pazeminiet dušas sākuma temperatūru. Tagad jūs sāksiet dušu pie pirmās temperatūras pazemināšanās temperatūras … un pēdējais temperatūras kritums būs vēsāks nekā jebkad agrāk.
6. solis. Atkārtojiet katru nedēļu vai dažas dienas
Precīzs laiks katram būs atšķirīgs, atkarībā no tā, cik labi jūs esat un cik daudz ķermeņa tauku jums ir. Ironiski, bet labākais ķermeņa tips šim ir gan formas, gan tauku ziņā! Kad esat gatavs, turpiniet vēlreiz pazemināt sākuma temperatūru. Pirms jūs to zināt, jūs jutīsities ērti temperatūrā, kas jums iepriekš bija šokējoša.
2. metode no 3: lekt pa labi
Solis 1. Sagatavojiet ūdeni
Protams, ja jūs to darāt ārā vai aukstā baseinā, tas būs gatavs iepriekš. Šī metode ir īsa un salda, un tā ir īpaši lieliska gan peldētājiem, gan sportistiem, kuri izmantos ledus vannas, lai palīdzētu viņiem atgūties no aktivitātes. Kad ūdens ir gatavs, sagatavojiet prātu šokam.
Solis 2. Mitriniet seju, ausis, rokas un kājas
Tā kā lielākā daļa jūsu maņu receptoru atrodas šajās zonās, tie ir vissvarīgākie šoka pārvarēšanai. Tas ir vienkāršs veids, kā sākt darbu, ja jums vēl nav pietiekami daudz garīgā spēka, lai ielēktos.
Ja jūs nevarat iegremdēt šīs vietas ūdenī, tās vietā pārlejiet aukstu ūdeni
3. solis
Vienkārši dodieties uz to. Ielejiet tieši un pārliecinieties, ka viss ķermenis ir pārklāts ar galvu līdz kājām aukstā ūdenī. Ja visas vietas atstāsiet sausas un siltas, tas mazinās pielāgošanos, jo jūsu ķermenim būs ar ko salīdzināt auksto ūdeni.
4. solis. Turpiniet kustēties
Ja jūs peldat, tas būs viegli, bet dušā vai vannā tas var būt grūtāk. Mainiet svaru un pārvietojiet kājas. Jebkura muskuļu kustība palīdzēs sākt ķermeņa termoregulācijas un regulēšanas procesu.
Solis 5. Garīgi stipriniet sevi
Sākumā būs vilinoši izlēkt no ūdens vai paaugstināt temperatūru. Neļauj sev. Jūs varat veidot garīgu sienu pret aukstumu, līdz jūsu ķermenis to pilnībā pielāgo un aptver. Katru reizi, kad uzbūvējat šo sienu un izturat aukstumu, kļūst arvien vieglāk - gan psiholoģiski, gan fiziski, pateicoties arvien efektīvākai termoregulācijai.
3. metode no 3: Izpratne par savu ķermeni un vides izmantošana
Solis 1. Izprotiet, kāpēc jūtaties karsts un auksts
Normāla cilvēka ķermeņa temperatūra ir 37 grādi pēc Celsija. Cilvēka ķermenī ādā ir trīs veidu maņu receptori: sāpju receptori, siltuma receptori un aukstuma receptori. Siltuma receptori sāk uztvert siltumu virs 30 grādiem pēc Celsija (un līdz aptuveni 45 grādiem, kur sāpju receptori pārņem). Aukstuma receptori uztver aukstumu, kad temperatūra nokrītas zem 35 grādiem.
- Kā redzat, ir 5 grādu pārklāšanās zona, kas iedarbinās gan siltuma, gan aukstuma receptorus.
- Jūs jūtat aukstumu akūtāk nekā siltumu, jo jūsu ķermenim ir 4 reizes vairāk aukstuma receptoru nekā siltuma receptoriem. Daudzi no tiem atrodas sejā, ausīs, rokās un kājās.
- Aukstuma receptori pārstāj darboties zem 5 grādiem pēc Celsija, kad pārstājat justies auksti un sākat justies nejūtīgi.
- Jūsu ķermeņa temperatūra var nedaudz atšķirties atkarībā no hormonālajām izmaiņām un veselības stāvokļa.
2. Izprotiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz temperatūru
Kad jūsu temperatūra pārsniedz 37 grādus (98,6% pēc Fārenheita), jūsu asinsvadi paplašināsies, ļaujot vairāk asiņu nokļūt līdz atdzesējamai ādas virsmai. Kad temperatūra pazeminās, asinsvadi saraujas, lai saglabātu ķermeņa siltumu. Regulāri piedzīvojot šo sajūtu, jūsu ķermenis kļūs efektīvāks termoregulācijas laikā (temperatūras kontroles process).
3. Pazeminiet apkārtējās vides temperatūru
Daļa grūtību iekļūt aukstā dušā (īpaši no rīta, kad esat bijusi gultā) ir tā, ka šoks tiek saasināts, jo jūsu apkārtējā vide iepriekš bija silta. Ja pazemināsit apkārtējās vides temperatūru, aukstais ūdens būs mazāk šokējošs.
- Pagrieziet termostatu par vienu vai diviem grādiem. Tas pat ietaupīs naudu ziemā.
- Vannas istabā vai guļamistabā ir ventilators. Paaugstināta gaisa cirkulācija zem 37 grādiem pieradinās jūsu ķermeņa aukstuma receptorus aktivizēties.
- Nevajag salikt tik stingri naktī. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums ir problēmas ar aukstu rīta dušu. Jo siltāk jūs sakomplektēsieties, jo aukstāka duša būs!
4. solis. Paaugstiniet iekšējo temperatūru, lai aukstums justos labāk
Ir reizes, kad aukstums var justies labi, piemēram, karstā vasaras dienā ielecot baseinā vai dzerot aukstu dzērienu pēc smagas sporta aktivitātes. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir paaugstināts līdz vairāk nekā 37 grādiem un cenšas pazemināt temperatūru. Ja jūs paaugstināt ķermeņa temperatūru, jūs varat ne tikai atvieglot aukstā ūdens pielāgošanos, bet arī padarīt to atsvaidzinošu.
- Apsveriet augstas intensitātes vingrinājumus pirms aukstas dušas. Intervāls vai ķēdes treniņš ir īpaši efektīvs.
- Jūsu aukstajai dušai būs papildu priekšrocības, palīdzot muskuļiem atjaunoties!
