Dehidratācija ir tad, kad jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma nekā uzņem. Bieži vien ar karstumu saistīti tā citi nosaukumi ir "karstuma stress", "karstuma izsīkums", "karstuma krampji" un "karstuma dūriens", bet tas var notikt pat auksta temperatūra. Tā ir izplatīta problēma, īpaši starp maziem bērniem, cilvēkiem, kuri vingro un slimi cilvēki. Par laimi, to parasti ir iespējams novērst.
Soļi
1. solis. Novērst to, katru dienu dzerot daudz ūdens
Laikā, kad jūtat slāpes, jūs jau esat dehidrēts. Slāpes var liecināt par ūdens zudumu 1% no ķermeņa svara. Galvassāpes var rasties tikai ar 2% ūdens zudumu.
- Ūdens nesatur kalorijas un ir lielisks jūsu veselībai citos veidos. Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara. Slimnīcas izmanto formulu ūdens patēriņa vajadzību aprēķināšanai, jo pat komā esošam pacientam ūdens ir vajadzīgs! Pieaugušam cilvēkam, kas sver 150#, 8 oz. ūdens katru stundu 8-10 stundas ir aptuveni pareizs, mērenā klimatā, ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tas nodrošina apmēram 1/2 galonu ūdens dienā. Karstā dienā tas var palielināties par 16-32 oz. Pievienojiet intensīvu vingrinājumu, un vajadzības pēc uzņemšanas stundā var palielināties vēl par vienu litru vai vairāk.
- Lai noskaidrotu, cik daudz ūdens jums nepieciešams dienā, ievērojiet "pusi noteikumu" un izdzeriet pusi ķermeņa svara (lai gan unces, nevis mārciņas.) Piemēram, kādam, kas sver 140 mārciņas, ir nepieciešams apmēram 70 unces ūdens diena.
- Jūs zaudējat ūdeni dažādos veidos: urīns, sviedri, izkārnījumi un pat elpošana! Pat ja jūs guļat, ūdens tiek patērēts jūsu ķermeņa funkcijām.
Solis 2. Ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem, lai pārliecinātos, ka nesvīstat vairāk, nekā nepieciešams
Ja ir karsta, mitra diena, valkājiet gaišākas drēbes. Ģērbieties tāpat kā tuksneša iemītnieki: viegls un gaišas krāsas apģērbs, kas pārklāj ādu un elpo, atspoguļo un izolē jūs no saules.
Solis 3. Ūdens slodze, kad nepieciešams
Ja jūs gatavojaties piedalīties kādā sporta veidā vai saspringtā aktivitātē, tad izdzeriet to pirms rokas ("ūdens iekraušana"). Pēc tam dzeriet regulāri (apmēram 20 minūtes) aktivitātes laikā.
Solis 4. Turiet acis vaļā simptomiem
Visbiežāk sastopamās dehidratācijas pazīmes ir:
- Slāpes
- Saplaisājušas lūpas vai bālgans nogulsnes
- Reibonis vai reibonis, ģībonis
- Sausa, lipīga mute
- Galvassāpes
- Slikta dūša vai vemšana
- Izdala mazāk urīna vai kļūst tumšāks
- Krampji vēderā vai kājās
- Netraumatiska asiņošana no deguna (nelielas plaisas deguna audos), ko var pastiprināt asinis atšķaidošas zāles
- Karstuma sajūta (ķermeņa temperatūra 99–102 ° F (37–39 ° C))
Solis 5. Veiciet pārtraukumus, kad parādās dehidratācijas pazīmes
Ja rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, kādu laiku atpūtieties vēsā vietā un dzeriet daudz ūdens. Noņemiet apģērbu, kas ierobežo asinsriti vai gaisa cirkulāciju. Noņemiet tumšas krāsas apģērbu, kas absorbē siltumu. Noņemiet apģērbu, kas neieelpo, piemēram, plastmasu, vai cieši austas drēbes. Ja jums ir slikta dūša vai esat jau vemusi, sāciet ar ūdens malku un turpiniet malkošanu, pat ja atkal vemjat. Kad sākat panest ūdeni, nomainiet malku uz kumosiem. Lai nomainītu zaudētos elektrolītus, pievienojiet atšķaidītus, nekafienētus sporta dzērienus vai ābolu, apelsīnu un banānu. Nedodiet neko mutē bezsamaņā vai tikko apzinīgā cilvēkā.
6. solis. Atdzesēšanai izmantojiet mitrus dvieļus vai ūdens miglu uz ādas
Iegremdēšana ūdenī, piemēram, sēdēšana ūdenī, ir piemērota, ja vien ķermeņa kodols nav atdzisis, piemēram, īsi iegremdējoties baseinā.
Atcerieties: nav svarīgs ūdens, ko saņemat uz jums, bet ūdens, ko jūs saņemat sevī
7. Izvairieties no tīšas dehidratācijas
Daži trenažieri un daži svara zaudēšanas preparāti savus "rezultātus" sasniedz ar dehidratāciju. Tie ietver gumijas vēdera joslas, kas izraisa svīšanu, un "resnās zarnas tīrīšanas" un "zaudēt 10 mārciņas nedēļā" formulas, kas izraisa ūdens zudumu, un ne daudz ko citu. Ir zināms, ka sportisti tos izmanto, lai izveidotu zemāku svara kategoriju, jo ūdens sver 8,3 mārciņas uz galonu. Pēc nosvēršanas viņi dzer, lai aizstātu zaudēto ūdeni. Lielākajai daļai no mums tā nav laba ideja.
8. Apzinieties, ka krampji kājās, veicot vingrinājumus vai pēc tiem, ir izņēmums
Krampjus izraisa pienskābes uzkrāšanās muskuļos un nepietiekami šķidras asinis, lai tās noņemtu. Paliekot mierīgi, šīs asinis uzkrājas tikai kājās, un tas rada problēmas. Vislabāk ir atveseļošanās process, ko sauc par "karsto pastaigu". Dzerot ūdeni, jūs staigājat, pat ja tas ir sāpīgi, un soļi ir niecīgi vai pat ja jums ir nepieciešams citas personas atbalsts, lai sāktu. Jums, iespējams, vajadzēs 16-24 unces. ūdens un apmēram 5-10 minūtes pastaigas, lai redzētu rezultātus, un vēl 5-10 minūtes pilnīgai atveseļošanai. Jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem! Masāža un stiepšanās sniedz nelielu labumu.
9. solis. Apkarojiet situāciju, ja esat slims
Dehidratācija bieži var rasties ar kuņģa slimībām. Vemšanas un caurejas dēļ cilvēks zaudē daudz šķidruma. Tātad, ja esat slims, jūs, iespējams, nejūtaties kā ēst vai dzert. Bet labākais risinājums ir dzert nelielus malciņus istabas temperatūras dzidru šķidrumu. Vistas buljons ir lieliska izvēle, un ir zinātne, kas to atbalsta. Sešpadsmit unces ūdens ar ēdamkaroti cukura un tējkarote sāls aizstāj arī elektrolītus (Pedialyte ir komerciāla versija). Ledus pops ir arī laba izvēle. Kā jūs varat paciest, banāns pievieno nepieciešamo kāliju.
10. solis. Pievērsiet uzmanību ar diabētu saistītai dehidratācijai
Cukura diabēts ir vēl viena slimība, kas var dehidrēt jūs. Pārmērīgs cukura daudzums ("diabētiskā koma") palielinās urinēšanu, jo organisms mēģina samazināt glikozes līmeni asinīs. Ja bieži urinējat, apmeklējiet savu ārstu, kurš var ātri pateikt, vai ir diabēts. "Pieaugušo diabēts" (2. tipa cukura diabēts), ko bieži izraisa aptaukošanās un slikti ēšanas paradumi, ir viena no visbiežāk diagnosticētajām slimībām, un līdz ar bērnu aptaukošanās pieaugumu tagad biežāk novēro bērnus. Ārstēšana bieži tiek panākta, samazinot svaru un mainot uzturu un vingrinājumus.
11. solis. Ārstējiet karstuma dūrienu kā ārkārtas situāciju
Tās ir smagas garīgā stāvokļa vai bezsamaņas izmaiņas, vai ķermeņa temperatūra virs 39 ° C (102 ° F) ir neatliekamā medicīniskā palīdzība! Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem (ātrā palīdzība vai ugunsdzēsības dienests). Nekavējoties atdzesējiet personu, izmantojot visas pieejamās metodes: ēnu, mitrus dvieļus, misteru, ventilatorus vai vēsa ūdens vannu (zem kakla). Aizsargājiet elpceļus un nodrošiniet elpošanu. Ja jums ir ledus iepakojumi, novietojiet tos zem kakla, padusēs un cirkšņa zonā. Kad dzesēšana ir sasniegta, noņemiet to, lai kodola temperatūra paliktu virs 96 ° F (36 ° C). Nedodiet neko mutē, kamēr cilvēks nav pie samaņas. Pat ja šķiet, ka persona ir pilnībā atveseļojusies, lūdziet viņu meklēt medicīnisko palīdzību.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izvairieties no tumša, savelkoša vai gaisa plūsmu ierobežojoša apģērba. Neaizsedziet ādu ar jebko, kas novērš svīšanu. Pacients, kas redzēts pirmās palīdzības stacijā ar dehidratāciju, vēlējās novērst berzi skriešanas laikā. Viņš ne tikai lietoja vazelīnu ar sprauslām, bet cirkšņos - ar to pārklāja visu ķermeni! Tikpat labi viņš varēja ietīties plastmasā! Eļļas noņemšanai viņi izmantoja labāko litra spirta pudeles daļu, lai viņš varētu atkal svīst.
- Ja jums ir grūti izdzert tik daudz tīra ūdens, varat mēģināt saspiest ūdenī svaigas citrona, laima vai apelsīna šķēles, un pat zupas buljons tiek uzskatīts par mitrinošu šķidrumu. Augļu un dārzeņu sulas un zāļu tējas var ņemt vērā ikdienas šķidruma daudzumā, taču izvairieties no tiem, kuriem ir pievienots cukurs un/vai kofeīns. Tā sauktie "sporta dzērieni" un "enerģijas pastiprinātāji" ir rūpīgi jāpārbauda: daudzi satur kofeīnu, cukuru vai sāli. Piemēram, Gatorade jāatšķaida ar vienādu ūdeni; viena pudele veido divas.
- Ēdiet augļus, piemēram, arbūzu, kantalupu un tomātus, kas palielina ūdens līmeni jūsu ķermenī.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem: alus, vīna, vīna dzesētāja un dzēriena. Šim aukstajam alum pēc treniņa var būt laba garša, bet tajā esošais alkohols kalpo kā diurētiķis, izvadot ūdeni no jums ātrāk, nekā varat to nomainīt.
- Labs rādītājs tam, vai uzņemat pietiekami daudz šķidruma, ir urīns. Jūsu urīnam jābūt pietiekami dzidram, lai to varētu viegli izlasīt. Urīna krāsu diagrammas var atrast internetā. Izdrukājiet vienu un ievietojiet to.
- Ierobežojiet sāls daudzumu dienā. Šie sāļie kartupeļi var izskatīties labi. Bet tie ātrāk dehidrēs jūsu ķermeni. Ja jūs ēdat kaut ko sāļu, pārliecinieties, ka pa rokai ir ūdens! Vai vienkārši dzeriet vairāk ūdens!
Brīdinājumi
- Lielākā daļa dehidratācijas izzūd, dzerot šķidrumus, bet, ja vairākas stundas jūtaties vājš vai reibonis, tad jums, iespējams, vajadzētu apmeklēt ārstu. Ja jūs sākat ar bieži sastopamām galvassāpēm un hidratācija to neārstē, nekautrējieties to ārstēt ar medikamentiem vai meklēt medicīnisko palīdzību.
- Apziņas zudums vai jebkādas nopietnas garīgā stāvokļa izmaiņas vai ķermeņa temperatūras paaugstināšanās līdz 103 ° F (39 ° C) ir ārkārtas medicīniskā palīdzība. SKATIET protokolu augstāk!
-
Vai nē dzeriet jebkuru alkoholisko dzērienu, lai mēģinātu sevi mitrināt. Tas nepalīdz un var izraisīt dehidratāciju.
Ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens! Nosacījums, ko sauc par "hiperhidratāciju", ir tad, kad asinīs ir tik daudz šķidruma, ka elektrolīti, piemēram, nātrijs un kālijs, ir pārāk atšķaidīti, lai nodrošinātu pareizu sirds darbību. To ir grūti izdarīt, bet ir zināms, ka tas notiek. Dažreiz to novēro sportistiem, bet visbiežāk gados vecākiem pieaugušajiem, kuri pārvērtē savu vajadzību pēc ūdens. Hiperhidratācija ir medicīniska ārkārtas situācija
