Vai jūs bieži uztraucaties par nākotni vai pastāvīgi atkārtojat pagātnes notikumus? Ja tā, jūs varētu gūt labumu no uzmanības. Uzmanība var palīdzēt mazināt stresu un nemieru un pat likt jums justies pozitīvākam par savu dzīvi. Sakņojiet sevi tagadnē, veltot laiku, lai regulāri reģistrētos ar elpu un izbaudītu pieredzi ar visām maņām.
Soļi
1. metode no 3: esiet uzmanīgs ikdienas aktivitāšu laikā
Solis 1. Sēdiet mierīgi un koncentrējieties uz elpu
Pavadiet dažas minūtes katru dienu tikai “esot”. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt un ar elpu reģistrēties. Dziļi elpojiet caur degunu apmēram 3 sekundes. Aizturiet elpu 2 sekundes. Pēc tam izelpojiet apmēram 4 sekundes.
- Ja jūs zaudējat skaitīšanu vai prāts klīst, vienkārši atgrieziet uzmanību elpai.
- Kad esat dažas reizes praktizējis apdomīgu elpošanu, varat to izmantot, lai atgrieztos tagadnē, ja kādreiz rodas stress vai nemiers.
Solis 2. Praktizējiet baudīšanu ar visām 5 maņām
Izmantojiet savas maņas, lai pilnībā uztvertu apkārtējo vidi. Vienu reizi pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, dzirdat, ožat, pieskaraties un garšo.
- Piemēram, ja atrodaties ārā, virs jums var redzēt krāšņas zilas debesis un augošus kokus. Jūs varētu dzirdēt garām braucošas automašīnas vai bērnus spēlējamies. Jūs varat sajust svaigi pļautas zāles vai ēdiena gatavošanas smaržu tuvējā restorānā. Jūsu mute var izbaudīt košļājamās gumijas piparmētru garšu.
- Kad esat pieradis baudīt, veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību dažādām sajūtām, kuras ikdienā piedzīvojat, piemēram, apzināti ēdot vai klausoties klasisko mūziku.
Solis 3. Padariet katru darbību par zvaigznīti
Vai esat kādreiz pabeidzis kādu darbību bez patiesas atmiņas par to? Samaziniet to, koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Sāciet vienu uzdevumu veikšanu dažādās darbībās, kuras veicat katru dienu, lai būtu vairāk klāt.
Tā vietā, lai, piemēram, vakaru gatavošanas laikā mazgātu traukus, pilnībā koncentrējieties uz vakariņu gatavošanu. Ievērojiet ķiploku un sīpolu smaržas, dzirdiet, kā pret katliņu skanēja maisīšanas karote, redziet, kā no pannas ceļas tvaiks. Pēc tam, kad esat pabeidzis šo uzdevumu, pilnībā koncentrējieties uz katru trauku mazgāšanas aspektu
Solis 4. Nosauciet savas domas un jūtas
Tā vietā, lai pazustu emociju uzplūdā un nezinātu, kāpēc, sāciet savas domas un jūtas izteikt vārdos. Tas var palīdzēt iegūt priekšstatu par jūtām un pat palīdzēt mazināt negatīvās.
- Pieņemsim, ka pēkšņi rodas vēlme pēc nevēlamiem ēdieniem. Jūs varētu atkāpties un jautāt: “Ko es domāju un jūtu?” Jūs, iespējams, domājat: “Man nav draugu” un jūtaties vientuļi, un tas liek jums sasniegt kaut ko mierinošu.
- Tomēr, ja jūs kļūstat klāt un nosaucat sajūtu, varat dot sev to, kas jums patiešām nepieciešams, piemēram, apskāvienu no drauga vai spēles laiku kopā ar savu suni.
5. solis. Izslēdziet tālruni uz dažām stundām katru dienu
Tehnoloģijas bieži traucē jūsu spējai dzīvot tagadnē, tāpēc apņemieties kādu laiku atvienoties no elektrotīkla. Izslēdziet tālruni vai ieslēdziet to klusumā un iesaistieties konstruktīvās darbībās, piemēram, pavadot laiku kopā ar ģimeni vai rakstot žurnālā.
Ja dažas stundas katru dienu šķiet pārāk sarežģītas, sāciet ar vienu stundu dienas beigās pirms gulētiešanas. Pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku, lai jums būtu vairāk brīva vakara šeit un tagad
6. solis. Skatiet vērtību savā ikdienas darbā
Ja jūs nenovērtējat darbu, ko darāt, ir viegli palikt apjucis vai apdomāt citas lietas (piemēram, nosist laika pulksteni). Veicot darbu, kas jums šķiet jēgpilns, jūs varat palikt klāt un justies pilnīgākam kopumā.
- Lai atkal sazinātos ar sava darba vērtību, vēlreiz pārskatiet, ko jūsu darbs ietekmē, piemēram, kā tas maina klientu dzīvi. Izveidojiet sarakstu ar pozitīvo ieguldījumu, ko jūsu darbs sniedz sabiedrībai.
- Ja jums ir grūtības atrast kādu vērtību savā ikdienas darbā, konsultējieties ar savu cilvēkresursu pārstāvi, lai izpētītu dažādus veidus, kā jūs varētu vairāk iesaistīties savā darbā. Vai arī apmeklējiet karjeras konsultantu, kurš var palīdzēt atrast profesiju, kurā jūsu prasmes tiek lietderīgāk izmantotas.
2. metode no 3: klātbūtne kopā ar citiem
1. solis. Novērst traucējošos faktorus, kas neļauj pilnībā sazināties ar citiem
Ja jūsu sarunas ar citiem ir atzīmētas ar pārtraukumiem, mēģiniet atbrīvoties no šiem traucējumiem. Veiciet izmaiņas vidē, lai palīdzētu jums būt klāt apkārtējiem.
- Piemēram, ja vides apstākļi jūs novērš, mainiet temperatūras vai apgaismojuma iestatījumus. Ja joprojām parādās traucējoši teksti, ieslēdziet tālruni klusumā.
- Traucējumi var būt arī iekšēji, piemēram, izsalkums vai miegainība. Iepriekš pārliecinieties par savām fiziskajām vajadzībām, lai jūs varētu pilnībā piedalīties mijiedarbībā ar citiem.
2. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Esiet kopā ar citiem, skatoties uz viņiem komunikācijas laikā. Diskusijas laikā jums nav jāuztur acu kontakts, bet mēģiniet regulāri satikt viņu acis.
Labs triks ir koncentrēties uz to, lai klausīšanās laikā nodrošinātu lielāku acu kontaktu. Tas nav tik svarīgi, kad jūs runājat
3. solis. Ievērojiet citas personas neverbālās norādes
Vai jums kādreiz ir bijusi mulsinoša saruna ar kādu, kurā viņu reakcija šķita neiedomājama? Ja tā, iespējams, esat palaidis garām dažas neverbālās norādes, kas tika pievienotas viņu ziņojumam. Palieciet klāt, pievēršot uzmanību viņu teiktajam, kā arī viņu sejas izteiksmēm, ķermeņa valodai un tonim.
- Piemēram, saraukta pieri var norādīt, ka otra persona ir apjukusi. Savilktas dūres var nozīmēt, ka viņi ir satraukti. Paaugstināta balss ar smaidu varētu liecināt par satraukumu. Tā kā pacelta balss, ko papildina ņirgāšanās, var liecināt, ka otra persona ir dusmīga.
- Šīs norādes var palīdzēt jums iegūt ziņai pievienoto nozīmi.
4. solis. Atkārtojiet citas personas teikto, nevis steidzieties atbildēt
"Klausīšanās" bieži vien nozīmē, ka jūs koncentrējaties uz to, ko jūs teiksit nākotnē, nevis aktīvi piedalāties un dzirdat otru cilvēku. Novērsiet to, izaicinot sevi apkopot vai pārfrāzēt citas personas teikto. Tādā veidā jums būs jāpaliek klāt, kamēr viņi runā.
Piemēram, pēc visu viņu ziņu dzirdēšanas jūs varētu teikt: “Izklausās, ka esat pārsteigts, ka saņēmāt darbu, jo intervijā neveicās tik labi. Vai tas ir pareizi?"
5. Pauze pirms atbildes uz tālruni
Atvēliet brīdi elpu un savācieties, pirms atbildat uz jaunu zvanu. Tādā veidā jūs varat veltīt visu savu uzmanību otrai personai.
Ja jūs atbildat uz savu tālruni, neuzmanoties, jūs, iespējams, iekļaujat dažas iepriekšējās domas un jūtas
3. metode no 3: šķēršļu novēršana apzinātībai
1. solis. Izveidojiet satraukuma periodu
Ja pamanāt, ka satraucaties par nākotnes notikumiem, atvēliet laiku satraukumam. Pēcpusdienā notīriet apmēram 15 minūtes, lai pārvarētu visu, kas jūs sasprindzina. Tad jūs varat veltīt vairāk laika klātbūtnei.
- Padariet šo laiku konstruktīvu, mēģinot rast risinājumus savām bažām.
- Ja pārējās dienas laikā rodas rūpes, pierakstiet tās un pasakiet sev, ka tās risināsit vēlāk.
2. solis. Skatiet kļūdas kā mācīšanās iespējas
Ievērojot pagātnes kļūdas, jūs varat neļaut dzīvot tagadnē. Pārvariet savu tieksmi uz pārdomām, atrodot mācību par pagātnes kļūdām.
- Ja pieķerat sevi kādai pagātnes kļūdai, mēģiniet izjaukt lielāku mācību iespēju, ko ieguvāt no pieredzes.
- Pieņemsim, ka jūs bieži pārgulējāt klasē un saņēmāt neveiksmīgu atzīmi. Tā vietā, lai kavētos pie kļūdas un sevi piekautu, jūs varētu novērst šādas kļūdas atkārtošanos, ieplānojot nodarbības nedaudz vēlāk dienas laikā vai dodoties gulēt agrāk naktī.
Solis 3. Praktizējiet piedošanu
Turoties pie aizvainojuma, jūs varat atturēties no dzīves tagadnē. Identificējiet visus cilvēkus (ieskaitot sevi), kuriem nepieciešama piedošana, un strādājiet, lai panāktu mieru ar viņiem.
Nedomājiet par piedošanu, kā ļaut cilvēkam "noķerties no āķa". Tas nav īsti par viņiem, bet gan par to, kā ļaut sev virzīties uz priekšu bez rūgtuma vai naida. Kad jūs nolemjat atlaist šīs jūtas, jūs varat brīvi dzīvot tagadnē
Solis 4. Nostipriniet savu garīgo pusi
Ja jums ir saikne ar kaut ko lielāku par sevi, jums ir mazāka iespēja iestrēgt pagātnē vai nākotnē. Sajūta, ka esat saistīts ar lielāku spēku vai visu cilvēci, var palīdzēt jums iejusties tagadnē.
- Tas, kā jūs attīstīsit savu garīgo dzīvi, ir atkarīgs no jūsu unikālajiem uzskatiem.
- Piemēram, lasiet garīgos tekstus, lai labāk izprastu savu dzīves mērķi. Meditējiet vai veiciet jogu, lai apmācītu savu prātu kļūt klusākam un koncentrētākam uz tagadni. Sazinieties ar savas dzīves jēgas izjūtu, pavadot vairāk laika dabā. Vai arī saņemiet norādījumus ar apzinātu lūgšanu augstākam spēkam.
