Raudāšana ir dabiska reakcija uz traģēdiju, skumjām, vilšanos un citām jūtām. Tomēr noteiktās situācijās jūs varat justies apzinīgs vai samulsis par raudāšanu. Par laimi, ir vairākas dažādas metodes, kuras varat izmēģināt, lai saglabātu mieru.
Soļi
1. daļa no 4: Laba komunikācija
1. solis. Apsveriet, ko jūs jūtat, kad jūtaties kā raudāt
Jūs varat izjust vēlmi raudāt īpašās situācijās, piemēram, stājoties pretī autoritātei. Lai gan šī vēlme varētu šķist tāda, ka jūs to nevarat kontrolēt, parasti tam ir identificējams iemesls. Pat tikai cēloņa noteikšana var palīdzēt jums iegūt kontroli vai izvairīties no situācijas nākotnē. Jūs varat sajust dažādas emocijas, piemēram:
- Skumjas
- Bailes
- Trauksme
- Prieks
- Vilšanās
- Bēdas
2. solis. Nosakiet, par ko domājat
Asaru izliešana būs saistīta ar emocijām, kuras jūs jūtat, un domām, kas jums rodas tajā laikā, pat ja tās nešķiet uzreiz saistītas. Apsveriet, kādas domas jums rodas, kad vēlaties raudāt, un mēģiniet atrast saikni.
- Piemēram, ja laimīgā situācijā jūtat vēlmi raudāt, padomājiet, vai situācija, jūsuprāt, ir “pārāk laba, lai būtu patiesība”, vai arī tā ir īslaicīga.
- Ja jūs jūtat vēlmi raudāt, kad tiekat novērtēts (piemēram, pārskatīšanas laikā darbā), nosakiet, vai jūsu domas liek jums justies bargi, personīgi izceltam, neadekvātam utt.
3. solis. Ievērojiet savas iekšējās atsauksmes
Pat saspringtās situācijās jūs varat kontrolēt savas domas un jūtas. Kad jūs sazināties ar kādu un jūtat vēlmi raudāt, klausoties šo personu, apsveriet to, ko jūs sev sakāt.
- Piemēram, ja jūs tiekat novērtēts darbā un jūsu vadītājs norāda, ka ir jomas, kurās jūs varētu uzlabot, vai jūs sakāt sev, ka tas nozīmē “es esmu briesmīgs savā darbā”, vai arī koncentrējaties uz konkrēta rīcības plāna izveidi, lai pārvietotos uz priekšu?
- Līdzīgi, ja draugs ir sarūgtināts par jums un jūs jūtat vēlmi raudāt, pajautājiet sev, vai sakāt sev: “Mans draugs mani ienīst” vai vienkārši: “Es esmu izdarījis kaut ko īpašu, lai ievainotu savu draugu, un man nevajadzētu darīt šo vēlreiz.”
- Dažreiz tas, kā jūs domājat, varētu veicināt jūsu raudāšanu. Piemēram, jūs varētu vispārināt situāciju vai domāt par visu vai neko. Tas var likt situācijai šķist drausmīgāka nekā tā ir. Mēģiniet izmantot loģiku, lai novirzītu savas domas.
4. solis. Izgrieziet paškritiku
Novērojot savas iekšējās atsauksmes, jūs varat noteikt, vai esat paškritisks; tas ir bieži sastopams iemesls, lai izjustu vēlmi raudāt. Sazinoties ar citiem (vai domājot par sevi), apsveriet savas domas un jūtas. Identificējiet un pārtrauciet paškritiku.
- Parastie paškritikas veidi ietver tādus apgalvojumus kā “Es esmu pārāk emocionāls”, “Vīriešiem nevajadzētu raudāt” un “Es esmu neveiksminieks”.
- Aizstājiet šo kritiku ar domām, kas ir līdzcietīgākas, piemēram, “es ļoti smagi strādāju pie šī projekta un esmu lepns, pat ja tas nav īsti izdevies” vai “man patiešām rūp šis jautājums, un es zinu savu tajā tiek ieguldītas jūtas.”
- Labs veids, kā mazināt paškritiku, ir padomāt, ko šajā situācijā teiktu savam labākajam draugam. Izturieties pret sevi tāpat kā pret savu draugu.
Solis 5. Gaidiet, ka citi sapratīs
Daži cilvēki nezina, kā reaģēt, ja kāds raud viņu priekšā. Tomēr jums vajadzētu spēt gaidīt, ka kāds saprot, ka raudājot ir iemesls, un ka tas nenozīmē, ka esat vājš, nepiemērots, neprofesionāls utt.
- Kad jūs raudat un citi šķiet nesagatavoti vai pārsteigti, jums tomēr vajadzētu sagaidīt, ka viņi izrādīs empātiju, sakot kaut ko līdzīgu: “Es redzu, ka tas jums ir kaut kas patiešām svarīgs” vai “Es zinu, ka esat apbēdināts”.
- Ja tu raudi kāda priekšā, kurš, šķiet, nezina, kā reaģēt, tev tas nav jāignorē. Jūs varat mēģināt pateikt kaut ko līdzīgu: “Redzi, man tas ir patiešām svarīgi” vai “Es esmu sarūgtināts, jo…”. Tas palīdzēs personai saprast, kas notiek.
2. daļa no 4: traucējošu faktoru radīšana
Solis 1. Saspiediet vai ieduriet sevi
Daži cilvēki uzskata, ka viņi var apturēt raudāšanu, saspiežot vai iedurot degunu, roku, vaigu, plaukstu utt. Iespējams, ka sāpju sajūta uz laiku novērš uzmanību no emocijām vai domām, kas izraisa vēlmi raudāt.
2. solis. Piespiediet mēli pret mutes jumtu
Tāpat kā saspiežot sevi, jūs varat radīt īslaicīgu uzmanību vai nelielu sāpju sajūtu, piespiežot mēli pret mutes jumtu, kad jūtat vēlmi raudāt.
Solis 3. Veltiet laiku, lai elpotu
Skaitiet līdz desmit un vairākas lēnas, dziļas elpas. Daudz skābekļa var uzlabot garastāvokli un paaugstināt modrību. Turklāt, ja ir brīdis pauzes, tas var palīdzēt jūsu domām panākt sajūtas un kliedēt vēlmi raudāt.
Solis 4. Novērst uzmanību, skaitot
Izvēlieties nejaušu skaitli, piemēram, 7, un sāciet skaitīt līdz 100. Jūsu smadzenes koncentrēsies uz skaitīšanas loģisko darbību, kas var samazināt jūsu emocionālo reakciju.
5. solis. Lūdziet sevi atbrīvot no vides
Ja vēlaties izvairīties no raudāšanas kāda priekšā, piemēram, vadītājam darbā, atvainojiet sevi un atstājiet teritoriju. Piemēram, sakiet, ka jums jāiet uz tualeti vai jāelpo gaiss. Īss pārtraukums, lai pastaigātos vai novērtētu savas jūtas, var jums veltīt laiku un apturēt vēlmi raudāt.
6. solis. Izmantojiet balstu
Dažreiz, ja ir kaut kas cits, uz ko koncentrēties, tas var novērst uzmanību no vēlmes raudāt. Piemēram, ja jums ir saspringta tikšanās ar priekšnieku un baidāties, ka varat raudāt, ņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu vai citu priekšmetu. Koncentrēšanās uz to sapulces laikā var novērst asaras.
3. daļa no 4: pārdomāt savu situāciju
1. solis. Izmēģiniet vizualizācijas metodes
Ja noteiktās situācijās bieži vien vēlaties raudāt, mēģiniet tās iztēloties savā galvā un izspēlēt alternatīvas situācijas. Atkārtota labāku rezultātu vizualizēšana iedomātos scenārijos, kuros jūs neraudat, var palīdzēt jums tikt galā ar faktisko situāciju.
- Piemēram, ja jums ir tendence raudāt ģimenes konfliktu laikā, iedomājieties situāciju, kurā runājat ar savu ģimeni, vienlaikus paliekot nosvērts un pārliecināts. Ja jūs varat iedomāties, kā jūs parādīsities, kad neraudāsit, jums būs plāns.
- Ja jūs mēģināt izvairīties no raudāšanas, aizstāvot sevi, iedomājieties situācijas, kurās runājat. Piemēram, iedomājieties tikties ar savu priekšnieku, lai novērtētu un pateiktu: “Es novērtēju jūsu atsauksmes par X jautājumu. Es gribētu piedāvāt savu viedokli par to pašu.”
- Ja jūs mēģināt izvairīties no raudāšanas, runājot publiski, iedomājieties sevi uz skatuves, kas pārliecinoši uzstājas ar savu runu, prezentāciju utt. Tad, kad jums faktiski būs jārunā publiski, jūs jau būsiet izmēģinājis labu rezultātu.
2. solis. Runājiet ar konsultantu
Ja jūtat, ka jums ir nopietnas problēmas kontrolēt savas emocijas, nebaidieties meklēt palīdzību. Konsultanti ir apmācīti, lai palīdzētu jums izprast savas emocijas un izstrādāt paņēmienus, kā izprast un kontrolēt savas jūtas.
3. solis. Izslēdziet visas medicīniskās problēmas
Daži veselības stāvokļi, piemēram, pseidobulbāra ietekme un noteiktas depresijas formas, var izraisīt nekontrolējamas raudāšanas uzliesmojumus vai palielināt raudāšanas iespējamību. Ja jums bieži rodas vēlme raudāt vai šķiet, ka nevarat apstāties, to darot, iespējams, vēlēsities redzēt savu ārstu, lai noteiktu, vai ir kāds iemesls, kas jāārstē.
Solis 4. Saprotiet, ka raudāšanai ir mērķis
Lai gan zinātnieki joprojām pilnībā nesaprot, kāpēc cilvēki raud, ir skaidrs, ka pastāv saistība starp raudāšanu un emociju izpausmi. Raudāšana patiesībā var likt raudātājam justies labāk un likt citiem just līdzjūtību un empātiju, tādējādi veidojot saikni starp cilvēkiem. Atcerieties, ka ikvienam ir iemesli šad un tad raudāt, un tāpēc jums ne vienmēr ir nepieciešams vai vēlaties apstāties.
Centieties izvairīties no emociju nomākšanas. Veselīgāk ir pieņemt, ka esat par kaut ko sajukums
4. daļa no 4: Kad jums vajadzētu to izmēģināt?
Solis 1. Neļaujiet raudāt darbā vai skolā
Laba raudāšana ir svarīgs veids, kā atbrīvot emocijas, bet, ja jūs to darāt darbā vai skolā, iespējams, ka pēc tam nejutīsities labāk. Raudāšana ap kolēģiem vai kursabiedriem var piesaistīt uzmanību, ko nevēlaties. Lai gan lielākā daļa cilvēku saprot, kad jums jāraud, daži to nedara, un jūs, iespējams, nevēlaties dalīties ar viņiem savā intīmajā pusē. Turklāt raudāšanu darbā var uzskatīt par neprofesionālu, it īpaši, ja tas notiek sapulces laikā vai citā augsta spiediena brīdī.
2. solis. Uzziniet, kā apturēt asaras, kad kāds izdara aizvainojošu komentāru
Raudāšana var būt normāla reakcija uz sāpīgām sajūtām. Kaut arī raudāšana nav nekas nepareizs, reaģējot uz sāpēm vai dusmām, tas var signalizēt otrai personai, ka jūs pilnībā nevarat kontrolēt savas emocijas. Ja nevēlaties viņiem sagādāt gandarījumu, izmēģiniet paņēmienus, lai neraudātu par tādām lietām kā slikts darba pārskats vai rupjš komentārs.
Solis 3. Praktizējiet neraudāt, kad baidāties vai esat stresa stāvoklī
Raudāt no bailēm ir arī normāli, taču ir gadījumi, kad jūs, iespējams, nevēlaties izteikties tā. Piemēram, varbūt jums ir kāda prezentācija, un jūsu skatuves bailes ir tik ārkārtējas, ka jūs baidāties, ka jūs raudāsiet klases priekšā. Ir vērts praktizēt uzmanības novēršanas metodes un citus veidus, kā pasargāt sevi no raudāšanas, līdz esat nonācis uzmanības centrā.
Solis 4. Ļaujiet sev raudāt, kad ir īstais laiks
Raudāšana ir derīgs veids, kā atbrīvoties no visa veida emocijām. Dažas situācijas var nebūt piemērotas raudāšanai, bet citas ir absolūti. Ļauj sev raudāt, kad esi kopā ar cilvēkiem, kuri tevi pazīst un atbalsta. Ļaujiet sev raudāt piemiņas vietās, bērēs un citās vietās, kur tiek mudināta izteikt emocijas. Un, protams, ļaujiet sev raudāt, kad esat viens. Dažreiz labākais laiks raudāt ir tad, kad jums nav jāuztraucas par to, kā jūsu asaras ietekmēs citus cilvēkus, un jūs varat koncentrēties tikai uz sevi.
Padomi
- Ja, sasmalcinot sīpolus, rodas vēlme raudāt, mēģiniet tos iepriekš ievietot ledusskapī, lai tie atdziest. Alternatīvi, jūs varat ieziest nedaudz citrona sulas vietā, kur sasmalcināsit sīpolus. Mazgāšana vai divu pusīšu sagriezta sīpola ievietošana ūdenī arī efektīvi noņem asaru, kas no tā izdala sulu. Jūs varat tos sasmalcināt pēc skalošanas vai noslaukšanas.
- Raudāšana ir jūsu smadzeņu dabiskais veids, kā kliegt pēc palīdzības. Ja jums absolūti nav jāraud, jums jāveic šādas darbības.