Tik daudzi no mums sāk pārtikas diētas žurnālu, bet pēc dažām dienām atsakās. Šajā rakstā ir sniegti daži ieteikumi no kāda, kurš ir veiksmīgi saglabājis diētas žurnālu vairāk nekā 30 gadus.
Soļi
1. solis. Iegādājieties steno-spilventiņu
Jūs varat arī iegādāties vāciņu steno-spilventiņam, kuram ir kabatas, taču tas nav obligāts. Tekstapstrādes programmas, piemēram, Microsoft Word, izmantošana ir lielisks veids, kā elektroniski kārtot savu uztura žurnālu. Saglabājiet savu darbu pa mēnešiem un gadiem atsevišķās mapēs cietajā diskā.
2. solis. Izveidojiet kalendāru spilventiņa pirmajā lapā, sākot ar svētdienu pirmajā rindā, tad pirmdienu otrajā rindā, otrdienu 3. rindā utt
uz visu nedēļu. Pēc sestdienas atstājiet līniju atvērtu un pēc tam sāciet ar svētdienu. Novietojiet mēneša dienu blakus katrai nedēļas dienai. Jābūt divām dienu kolonnām - no svētdienas līdz sestdienai.
3. solis. Katras kolonnas augšpusē ievietojiet vārdus:
"Kalorijas", "Svars" un "Vingrinājumi".
4. solis. Ielieciet papīra saspraudi lapas apakšā, lai atzīmētu šo lapu kā lapu, kurā atgriezties dienas beigās
Solis 5. Pierakstiet visu, ko ēdat, un kaloriju/kilodžoulu skaitu
Sāciet ar žurnāla pirmo dienu (nākamā lapa). Ja izmantojat Svara vērotāja ™ programmu, pievienojiet arī ļoti ieteicamos punktus.
6. Dienas beigās apkopojiet kalorijas/punktus un atgriezieties pirmajā lapā un pierakstiet kopējo dienā patērēto kaloriju/kilodžoulu skaitu
7. solis Ierakstiet ikdienas uztura lapās, kā jūtaties, savas emocijas un kārdinājumus, kuriem pretojāties
Neaizmirstiet pievienot arī to, kāda veida vingrinājumus veicāt un cik ilgi, kā arī visu citu, kas attiecas uz jūsu dienu.
8. solis. Vienā lapā mēģiniet būt 4 dienas
vienkārši sadaliet lapu 4 vienādās daļās ar pildspalvu un izmantojiet mazāku rakstīšanu. Tas palīdz iegūt pārskatu par savu progresu. Varat arī izvēlēties, lai uztura dienā tiktu veltīta viena lapa, ja vēlaties, lai jūs varētu veikt vairāk ierakstu (piemēram, emocijas, vingrinājumi utt.).
9. solis. Nedēļas beigās apkopojiet visu
Savā galvenajā kalendāra lapā nedēļas beigās apkopojiet kopējo kaloriju/kilodžoulu/punktu skaitu. Pierakstiet arī savu svaru. Kad esat aizpildījis visu grāmatu, jūs redzēsiet, cik daudz kaloriju/punktu nepieciešams, lai saglabātu noteiktu svaru, un jūs varat redzēt nedēļas, kurās esat zaudējis vai pieņēmies svarā. Jūs varat arī uzzināt iemeslus, kas liek jums ēst vairāk vai mazāk pārtikas.
Padomi
- Padariet diētas žurnālu par lietu, ko gaidīt. Ir jautri atskatīties uz veco žurnālu, lai izpētītu savus ēšanas paradumus un redzētu, cik daudz jūs sverat, ko ēdāt un kā jūtaties.
- Iemācīties Svara vērotāja ™ punktu skaitīšanas metodi ir daudz vieglāk nekā skaitīt kalorijas vai kilodžoulus. Ar kalorijām vai kilodžouliem jums ir jāseko līdzi, piemēram, tūkstošiem kaloriju dienā (1200 kalorijas), bet ar punktiem jums jāseko līdzi tikai 20-30 punktiem, jo katram ēdienam tiek dota punktu summa.
- Pēc tam turpiniet lapu uz leju ar svētdienu līdz sestdienu un pierakstiet punktus, svaru un vingrinājumus: ------
- Viens ieteikums ir uz brīdi pievienoties Weight Watcher's ™, lai no viņiem iegūtu informāciju. Jūs varat kļūt par biedru uz mūžu, kas ir bezmaksas dalība sešas nedēļas, ja sasniegsiet savu mērķa svaru.
-
Izkārtojuma piemērs (izmantojot punktu sistēmu):
- Kalorijas/ punkti/ svars/ vingrinājumi
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- 20
- 25
- 30
- Kopējais punktu skaits 185
- Jūsu steno spilventiņa vāka kabatās ievietojiet receptes idejas, ieteikumus par uzturu/utt.
Brīdinājumi
- Piespiediet sevi rakstīt žurnālā katru dienu, nepadodieties. Tas var viegli kļūt par ieradumu, ja tu turies pie tā!
- Atcerieties saglabāt savu svaru veselīgā līdzsvarā, kā to ieteicis ārsts
- Ierakstiet to tūlīt pēc tam, kad esat paveicis katru lietu. Ja atliksiet rakstīšanu, varat aizmirst.
- Nekļūsti pārāk uzmācīgs savā diētas žurnālā; tikai pārliecinieties, ka turaties pie tā. Jums nav jādomā par to katru dienas minūti.
- Jūs zaudēsiet svaru, ja būsit modrs. Pat ierakstiet dienas, piemēram, pilnībā pārtraucot diētu, pat ja tajā dienā ir 5000 kaloriju. Pierakstiet tos un pierakstiet. Neatstājiet žurnālu tikai tāpēc, ka esat pārsniedzis vēlamo kaloriju/punktu daudzumu. Patiesībā tas ir žurnāla mērķis - atklāt cēloņus, kas liek jums to darīt, un brīdināt jūs par izmaiņu nepieciešamību.
