Jūs varat zaudēt mārciņas un nav jāievēro diēta! Tā ir dzīvesveida maiņa, kas nozīmē, ka jūs zaudēsiet svaru pastāvīgi. Tas arī nozīmē, ka jums būs jāveic dažas pastāvīgas izmaiņas. Jūs pat nejutīsit trūkumu! Vienkārši izpildiet šīs darbības!
Soļi
1. solis. Sāciet, pakāpeniski samazinot uzņemto kaloriju daudzumu līdz 500 kalorijām, nekā parasti ēdat VAI, ja ēdat tonnu neveselīgas pārtikas un/vai ceptu pārtiku, tad pakāpeniski to samaziniet
2. solis. Dzeriet ūdeni
Kā daudzi cilvēki ir teikuši, tas ir neticami labi jums. Saskaņā ar lielāko daļu ārstu un uztura speciālistu, jums vajadzētu dzert vismaz 64 unces (8 kaudzes) ūdens katru dienu. Bet atcerieties, ka jūs arī patērējat ūdeni savā ēdienā, tāpēc nepārspīlējiet un nedzeriet 8 tases ūdens PLUS visu pārtikā esošo ūdeni. Tomēr visprecīzākais aprēķins ir ņemt savu svaru un dalīt to ar 2, kas būs vienāds ar unču daudzumu ūdens, kas jums vajadzētu dzert dienā. Iespējams, vēlēsities šo rezultātu dalīt ar astoņiem (astoņas šķidruma unces krūzītē), lai pateiktu, cik tases ūdens jāizdzer katru dienu. Ja jūtat, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens, tualetes lietošanas laikā mēģiniet paskatīties uz urīnu. Ja jūsu urīns ir gaiši dzeltens vai, vēl labāk, bezkrāsains, tad jūs katru dienu patērējat pietiekamu daudzumu ūdens. Ja tas ir tumši dzeltens vai brūns, jums vai nu nepieciešams vairāk ūdens, ir nopietna aknu slimība vai hepatīts. Saskaņā ar tīmekļa vietni, kas risina šādus jautājumus, "brūns urīns var norādīt uz nopietnu stāvokli. To var izraisīt aknu slimība, hepatīts, melanomas vēzis vai saindēšanās ar varu. Citi šo slimību simptomi arī jāuzskata par rādītājiem. Bet ņemiet vērā ka, ja nesen būtu ēdis fava pupiņas vai lietojis caureju, arī urīns varētu kļūt brūns. " Ieguvumi ir neskaitāmi: veselīga, maiga āda; arī āda ir skaidrāka, un tā izskalo visa veida sliktas lietas utt.
3. solis. Izvēlieties pilngraudu produktus un mēģiniet izvairīties no pārstrādātas pārtikas (baltie milti, konservētas zupas/preces)
Ēdiet tik daudz augļu un dārzeņu, cik vēlaties, vienkārši mēģiniet tos ēst tukšā dūšā (palīdz gremošanai), piena produktus bez taukiem un mēģiniet neēst vairāk kā 3 unces gaļas dienā. Turklāt, jo gaišāka ir gaļas krāsa, jo veselīgāka tā ir. Svarīga piezīme: izslēdziet diētu ar augstu tauku saturu, pārliecinieties, ka taukos ir 30% vai mazāk kaloriju.
Solis 4. Vingrinājums
Tam nav jābūt garlaicīgam un smagam. Tas ir tikpat vienkārši kā 10 minūšu pastaiga pēc katras ēdienreizes, braukšana ar velosipēdu vai pat spēles spēlēšana. Vienkāršs veids, kā motivēt sportot, ir pierakstīties vietējā atpūtas centrā dažiem sporta veidiem, piemēram, peldēšanai, pastaigai vai basketbolam. Ej spēka treniņos! Ja jums ir muskuļu tonuss, jūs dabiski sadedzināsit taukus visu diennakti. Svarīgi ir izkļūt tur, pat ja tas ir tikai 25 minūšu gājiena attālumā. Jo vairāk darīsit, jo labāk jutīsities. Atcerieties, ka treniņa laikam jābūt vismaz 30 minūtēm [ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu], jo tas var sadedzināt taukus.
Solis 5. Uzziniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, veicot gandrīz jebkuru darbību
(Tas ir ļoti vienkārši!)
6. Saglabājiet savu svaru
Pamazām pievienojiet diētai vairāk pārtikas, ko esat ēdis (tas ir veselīgi), bet turpiniet vingrot. Kad esat sasniedzis punktu, kurā apēdat noteiktu kaloriju daudzumu un jūsu svars nav svārstījies vairāk par 3 mārciņām, esat pabeidzis.
Padomi
- Kad esat zaudējis svaru, sviniet! Nopērc sev to apģērbu, ko patiešām vēlējies, dodies uz spa… palutini sevi! … bet ne ar ēdienu.
- Tā kā jūs katru dienu ēdat veselīgi, ir labi ļauties reizēm, bet atcerieties mērenība.
- Ja atklājat, ka pēcpusdienā esat noguris vai jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, mēģiniet iet piecas nelielas maltītes dienā, nevis trīs lielas.
Brīdinājumi
- Gandrīz visi nāves gadījumi, kas saistīti ar ūdens intoksikāciju normāliem indivīdiem, ir radušies vai nu no ūdens dzeršanas konkursiem, kuros indivīdi mēģina patērēt vairākus galonus tikai dažu minūšu laikā, vai arī pēc ilgstošas intensīvas slodzes, kuras laikā elektrolīti netiek pienācīgi papildināti, tomēr joprojām tiek patērēts liels daudzums šķidruma. Jūsu izredzes saindēties ar ūdeni ir niecīgas!
- Pārāk daudz ūdens var izraisīt saindēšanos ar ūdeni, izraisot ķermeņa šūnu pietūkumu no masveida ūdens uzņemšanas, tas var izraisīt smadzeņu šūnu pietūkumu un izraisīt nāvi.
