Miegainība var jūs panākt jebkurā laikā. Tas liek justies apjukušam, traucē produktivitāti un var būt pat potenciāli bīstams, it īpaši, ja strādājat ar smagu tehniku vai braucat mājās noguris. Daudzi darba devēji neraugās uz darba ņēmējiem, kuri guļ, bet daži nozares līderi sāk izmantot dienas snaudu priekšrocības. Pat ja jums nav atļauts gulēt darba vietā, joprojām ir daži veidi, kā noķert īsu snaudu, lai uzlādētu un atsvaidzinātu jūs darbā.
Soļi
1. daļa no 3: Miega iegūšana darba vietā
1. solis. Mērķējiet agras pēcpusdienas snaudu
Aizmigšana pārāk vēlu dienas laikā var ietekmēt jūsu spēju mierīgi gulēt naktī, un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc dienas laikā vajadzētu labi ieplānot miegu.
- Pēc pusdienām parasti jūtas gausa, tāpēc pusdienu miegs varētu būt ideāls daudziem cilvēkiem.
- Parasti no 1:00 līdz 16:00 ir ideāli piemērots snaudam. Precīzs jūsu izvēlētais laiks būs atkarīgs no jūsu darba grafika un miega nepieciešamības.
2. solis. Atrodiet īsto vietu, kur gulēt
Dažiem cilvēkiem ir paveicies strādāt uzņēmumā, kas piedāvā miega istabas. Ja jūsu darba vieta nenodrošina miega vietu, jums, iespējams, būs jākļūst radošam.
- Ja strādājat pie rakstāmgalda, iespējams, varēsiet izvairīties no snaudām datora priekšā. Pavelciet izklājlapu, pie kuras strādājat, un mēģiniet snaust ar roku zem zoda.
- Jūs, iespējams, varēsit izkļūt ar snauduļošanu neizmantotā konferenču telpā. Tomēr tā var būt drosmīga stratēģija, un, ja istaba ir nepieciešama, tā var radīt nepatikšanas.
- Dažos birojos ir slimnīcas ar pieejamām gultām. Atkarībā no jūsu darba vietas, iespējams, varēsiet tur nosnausties.
- Izpētiet spa savā apkārtnē, kas klientiem nodrošina guļamistabas. Tas var būt jums ērts un ideāls stāvoklis atkarībā no tā, kur strādājat.
Solis 3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nausties var būt sarežģīti. Ja jūs gulēsit pārāk ilgi, jūsu ķermenis nonāks dziļākā miega stāvoklī. Kad tas notiks, jūs mocīs miega inerce: pamostoties jūtaties nogurušāka un apnicīgāka nekā pirms miega.
- Īsas snaudas, kas ilgst apmēram 15 līdz 30 minūtes, vislabāk ir īslaicīgas modrības iegūšanai.
- Īss snaudiens, kas ilgst mazāk nekā 30 minūtes, neradīs īpaši neērtības sajūtu, un tam nevajadzētu traucēt spēju aizmigt naktī.
4. solis. Iestatiet modinātāju
Modinātāja iestatīšana ir izšķiroša nozīme, guļot darbā. Ja jūs pārgulētu, jūs varētu nonākt nepatikšanās ar savu priekšnieku. Jūs varat arī nokavēt svarīgu termiņu vai citādi justies kā zaudējis labu dienas daļu.
- Pārliecinieties, vai modinātāja zvana signāls ir satricinošs un pietiekami skaļš, lai jūs pamodinātu, bet ne tik skaļi, lai tas traucētu darba vietu.
- Jums nav nepieciešams reāls modinātājs; vienkārši izmantojiet modinātāju savā mobilajā tālrunī vai izmantojiet modinātāja lietotni/programmu savā datorā.
5. Mēģiniet izveidot ideālu miega vidi
Lai gan jūs nevarat kontrolēt daudzus faktorus, guļot darbā, jūs jutīsities vairāk atpūtušies, ja varēsit radīt labu vidi gulēšanai. Temperatūra, apgaismojums un skaņas līmenis ir vissvarīgākie faktori, ko mēģināt kontrolēt, ja plānojat gulēt darbā.
- Ja jūsu birojā ir termostats, mēģiniet nedaudz pazemināt temperatūru tieši pirms miega.
- Tumšāka vide atvieglo gulēšanu. Mēģiniet aizvērt aizkarus, ja jūsu birojā ir logi, vai vienkārši paņemiet līdzi miega masku.
- Skaņa var ietekmēt arī jūsu spēju aizmigt. Ja nevarat izkļūt no biroja un esat pakļauts lielam troksnim, mēģiniet nēsāt ausu aizbāžņus.
- Mājas ērtības, piemēram, izplūdušas zeķes vai relaksējošs skaņu celiņš mp3 atskaņotājā, var palīdzēt jums nonākt mājīgā, miegainā prāta stāvoklī.
2. daļa no 3: Gulēšana darbā, kad jums tas nav atļauts
1. solis
Viens vienkāršs veids, kā izvairīties no nepatikšanām miega laikā, ir izmantot savu laiku gulēšanai. Lielākā daļa uzņēmumu piedāvā (vai ir citādi pilnvaroti piedāvāt) darbiniekiem noteiktu pusdienu pārtraukumu, un daudzi piedāvā papildu kafijas pauzes vai dūmu pauzes visas dienas garumā. Jūsu laika izmantošana ir ideāls veids, kā ātri aizmigt, neradot priekšniekam sajūtu, ka izmantojat uzņēmuma priekšrocības.
- Kafijas pauzes un pusdienu laiks ir ideāli piemērots snaudu sesijām, jo priekšnieks zina, ka nestrādāsit, taču tas nenozīmē, ka jums šis laiks jāpavada ēdot.
- Jūs varētu arī izvairīties no snaudas tieši pirms vai tūlīt pēc darba, it īpaši, ja sākat strādāt nedaudz agrāk.
2. solis. Atrodiet privātu gulēšanas vietu
Ja miega laikā nav atļauts gulēt, jūs vēlaties, lai snaudas laiks būtu privāts. Izturieties pret vēlmi drosmīgi snaust pie rakstāmgalda vai ēkas iekšienē, un tā vietā meklējiet privātu vietu, kur jūs netiksit pamanīti.
- Jūsu automašīna varētu būt labākā vieta, kur gulēt. Jūs varat kontrolēt temperatūru, un jums tiks garantēta vismaz neliela konfidencialitāte.
- Ja dzīvojat siltā klimatā vai ja ārā ir īpaši jauka diena, varat mēģināt snaust uz soliņa ārā, netālu no darba vietas. Iespējams, vēlēsities atstāt vērtslietas darbā, lai negulētu kabatzagļi.
- Ja jūs patiešām esat izmisis, iespējams, varēsiet ātri aizmigt 10 minūšu laikā tualetē. Tomēr tas var būt antisanitāri un radīt aizdomas.
Solis 3. Izmēģiniet kofeīna snaudu, lai izvairītos no gausa
Ja jums ir nosliece uz gausu neatkarīgi no tā, cik īsā laikā jūs sniedzat miegu, iespējams, nevēlaties riskēt ar sliktu sniegumu. Daži cilvēki uzskata, ka kofeīna nap var palīdzēt novērst šo problēmu, lai gan tas var nedarboties visiem.
- Dzeriet tasi kafijas tieši pirms gulēšanas, lai pagulētu.
- Iestatiet modinātāju uz 10 līdz 20 minūtēm.
- Pamostoties, jums vajadzētu ātri sajust kofeīna iedarbību un ļoti ātri sasniegt nomoda līmeni.
4. solis. Runājiet ar priekšnieku par miega laika priekšrocībām
Ja vadība nav pārāk ieinteresēta snaudā darba vietā, iespējams, vēlēsities parunāt ar priekšnieku par iespējamām miega priekšrocībām. Miega trūkuma sabiedrībā snauduļošana uzlabo darbinieku veselību un labklājību un nodrošina darba efektīvāku izpildi.
- Miega režīms var palīdzēt uzlabot fokusu un produktivitāti dienas laikā. Tie var arī uzlabot darbinieka veselību, kas nāk par labu uzņēmuma rezultātiem.
- Ļaujiet priekšniekam zināt, ka snauduļošana nav jāuzskata par slinku vai neprofesionālu. Daudzi profesionāļi dienas laikā veic īsus miega snaudienus, lai atjaunotu enerģiju un atjaunotos.
- Atgādiniet priekšniekam, ka snauduļošana darbā nenozīmē gulēt pusi dienas. Standarta snauda garums būtu vienāds ar parasto kafijas vai dūmu pauzi, ko daudzi uzņēmumi jau atļauj.
- Nespiediet jautājumu. Ja jūsu priekšnieks iebilst pret miegainību darba vietā, mēģinot apspriest šo jautājumu, jūs varat ļoti ātri nonākt nepatikšanās.
3. daļa no 3: Novērtējiet, vai varat un vai vajadzētu gulēt
1. solis. Pārliecinieties, ka jūsu darbs netiks apdraudēts
Lielākais jautājums, kas jāuzdod sev pirms mēģināt gulēt darbā, ir šāds: "Vai mani atlaistu, ja mans priekšnieks mani noķertu?" Ja atbilde ir nepārprotama "jā", iespējams, labāk izvairīties no dienas miega.
- Dažiem uzņēmumiem var būt īpaša politika, kas aizliedz gulēt darbā. Citiem var būt vispārēja produktivitātes politika.
- Ja neesat pārliecināts par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt, pirms mēģināt gulēt darbā, mēģiniet runāt ar kādu cilvēkresursu nodaļā.
2. solis. Ja jums priekšā ir aizņemta pēcpusdiena
Ja jums ir atļauts nosnausties vai kā citādi izkļūt no tā (piemēram, iemidzinot savā laikā), iespējams, varēsit rīkoties piesardzīgi. Miega režīms nenāks par labu visiem, taču, ja jums priekšā ir aizņemta un prasīga pēcpusdiena, ātra snauda var palīdzēt jums būt produktīvākam un efektīvākam visas dienas garumā.
- Ja jums ir liels projekts, kam nepieciešama jūsu nedalīta uzmanība, jūs varat gūt labumu no snaudas.
- Ja strādājat ar smagajām mašīnām vai pēc darba jābrauc mājās un jums ir grūti palikt nomodā, varētu palīdzēt miegs.
Solis 3. Izvairieties no snaudām, ja tie nepalīdzēs
Ne visi pēc snaudas jutīsies labāk vai produktīvāk. Daži cilvēki kļūst nemierīgi neatkarīgi no tā, cik īss ir miegs, bet citi, iespējams, katru nakti pietiekami guļ un viņiem vienkārši nav nepieciešams snaust.
- Ja kopumā jūtaties labi atpūties, iespējams, ka snauduļošana darbā nepalīdzēs.
- Ja jums bieži ir grūti aizmigt naktī, aizmigšana dienas laikā var pasliktināt situāciju. Izvairieties no aizmigšanas un tā vietā koncentrējieties uz labu nakts atpūtu katru vakaru.
- Ja nevarat vai nevajadzētu gulēt darbā, mēģiniet dzert dzērienu ar kofeīnu (piemēram, kafiju vai tēju). Tas dos jums enerģijas lādiņu un nomodā visu darba dienu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Ja jums nav atļauts gulēt darbā un jūs pieķerat, vislabāk to nekad vairs nedarīt. Mēģiniet koncentrēties uz to, lai naktī iegūtu vairāk un labāku miegu, un saglabājiet kofeīnu darba dienas laikā
Brīdinājumi
- Gulēšana neērtā stāvoklī var radīt sāpes un diskomfortu. Centieties justies pēc iespējas ērtāk, neatrodoties gultā.
- Nekad nelepojieties ar gulēšanu darbā. Tas var likt jums šķist slinkam un neproduktīvam, un kāds var informēt jūsu darba devēju un atlaist jūs.
