Pneimonija var būt ļoti biedējošs pārbaudījums. Kad esat atguvis savu veselību, ir svarīgi stiprināt plaušas, lai jūs varētu atgūt kontroli pār savu elpošanu un dzīvi. Ritiniet uz leju līdz 1. darbībai, lai iegūtu padomus, kā stiprināt plaušas pēc pneimonijas.
Soļi
1. metode no 3: elpošanas vingrinājumu veikšana
Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu
Dziļa elpošana palīdz atgūt zaudēto plaušu kapacitāti. Sāciet sēdus vai stāvus. Novietojiet rokas uz jostasvietas un atpūtieties. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Sasniedzot plaušu maksimālo jaudu, aizturiet elpu 5 sekundes. Izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Pārliecinieties, ka izelpojat lēnām un iztukšojat plaušas pilnībā vai tik daudz, cik to atļauj veselības stāvoklis.
Katrā komplektā atkārtojiet procedūru 10 reizes. Dienas laikā ieteicams veikt 3-4 dziļu elpošanas vingrinājumu komplektus
2. solis. Veiciet saspiestu lūpu elpošanu
Veiciet elpošanu ar saspiestu lūpu, lai palielinātu plaušu skābekļa uzņemšanu, vienlaikus samazinot oglekļa dioksīda daudzumu. Sāciet ar visa ķermeņa relaksāciju. To var izdarīt sēdus vai stāvus stāvoklī. Ieelpojiet caur degunu 3 sekunžu laikā. Pirms izelpas jums jāsamaisa lūpas tā, it kā jūs kādu noskūpstītu. Izelpojiet caur savilktajām lūpām 6 sekunžu laikā. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Nepiespiediet gaisu ieplūst un izplūst plaušās.
Atkārtojiet procedūru. Elpošana ar lūpām tiek veikta, ja pacientam ir elpas trūkums. Šis elpošanas vingrinājums jāatkārto, līdz elpas trūkums samazinās
3. Mēģiniet elpot no diafragmas
Diafragma ir muskulis, kas stumj un velk gaisu plaušās un no tām. Sāciet, guļus uz muguras un salieciet ceļus. Novietojiet vienu roku uz vēdera un otru roku uz krūtīm. Dziļi ieelpo. Ļaujiet vēderam un apakšējai ribai pacelties, vienlaikus pārliecinoties, ka augšējā krūšu dobums nekustēsies. Tas ir izaicinājums, kas jums jāpārvar diafragmas elpošanā. Ieelpošanai vajadzētu ilgt apmēram 3 sekundes. Izelpojiet 6 sekundes. Lai labāk kontrolētu elpošanu, jums arī jāsakārto lūpas.
Atkārtojiet visu procedūru. Sākumā šis vingrinājums jums varētu būt grūts. Tomēr vairāk vingrinājumu un šī vingrinājuma atkārtošanas var apmācīt diafragmu un galu galā palielināt plaušu kapacitāti. Laika gaitā diafragmas elpošana kļūs vieglāka
Solis 4. Praktizējiet elpošanu ar klepu
Elpošana ar klepu palīdzēs novērst baktērijas un elpceļu sekrēciju, izraisot klepus refleksu. Apsēdieties vai paceliet gultas galvu, ja nevarat piecelties. Atpūtieties un sagatavojieties. Lai veiktu klepus vingrinājumu:
- 1. solis: veiciet 3 līdz 5 dziļas elpošanas vingrinājumus. Apvienojiet elpošanu ar savilktajām lūpām un diafragmas elpošanas vingrinājumiem. Izspiediet gaisu tā, it kā klepus. Kad esat veicis 3-5 dziļas elpošanas ciklus, atveriet muti, bet vēl neizelpojiet. Jums ir nepieciešams aizturēt elpu, pievilkt krūtis un vēderu.
- 2. solis: ātri izspiediet gaisu no plaušām. Ja esat to izdarījis pareizi, jūs izraisīsiet klepus refleksu un vaļīgākos izdalījumus, kas iestrēguši elpošanas traktā. Ja izdalās flegma, izspļaujiet to un atkārtojiet visu procedūru.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Ja esat pieaugušais, izdzeriet 8 glāzes ūdens. Bērniem ūdens daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara. Ūdens palīdz gļotām plaušās kļūt šķidrākai. Ūdens vai šķidrumi palīdz vieglāk izvadīt gļotas no plaušām un deguna un mutes. Tas noved pie labākas elpošanas.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāri vingrinājumi un fiziskās sagatavotības treniņi palīdz mūsu plaušu sistēmai tikt galā ar slimībām. Lielākajai daļai cilvēku, kuri vingro jūras līmenī, plaušas efektīvāk piesātina arteriālās asinis ar skābekli nekā tie, kuri to nedara. Tas nozīmē, ka, ja ir vingrinājumi lielā augstumā vai astma vai cita veida hroniska obstruktīva plaušu slimība, ir ierobežota elpošana, tiem, kas aktīvi vingro, var būt nepieciešama papildu palīdzība ventilācijas jomā, piemēram, inhalators. Pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat vecāks vai jums ir citi veselības traucējumi.
- Pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana ir lieliski veidi, kā atjaunot plaušu spēku. Pirms vingrošanas sāciet ar izstiepšanos un saliekšanu. Katrai vingrinājuma sesijai vajadzētu ilgt apmēram 20 līdz 30 minūtes. Pārtrauciet, ja jūtat elpas trūkumu vai sirdsklauves.
- Pat tikai pastaiga ārā var kaut ko mainīt.
3. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir pazīstama kā bīstama veselībai. Jums ir vēl sliktāk, ja plaušas ir skārusi pneimonija. Viens no nikotīna efektiem ir plaušu terminālo bronhiolu sašaurināšanās, kas izraisa gaisa plūsmas pretestību plaušās un no tām. Kad jums jau ir apgrūtināta elpošana, jūs noteikti nevēlaties, lai jūsu plaušas kļūtu vēl saspiestākas.
- Nikotīns paralizē arī skropstas jeb matiem līdzīgos izvirzījumus, kas atrodami šūnās, kas izklāta elpceļus. Cilia palīdz izvadīt liekos šķidrumus un daļiņas-to paralizēšana neļaus jums noņemt lieko šķidrumu elpceļos, ko izraisījusi pneimonija.
- Vēl viena smēķēšanas ietekme ir dūmu kairinājums, kas izraisa palielinātu šķidruma izdalīšanos elpceļos.
Solis 4. Lietojiet antibiotikas, kā noteikts
Pat ja domājat, ka ar jums viss ir kārtībā, nevajadzētu pārtraukt lietot antibiotikas, ja vien ārsts to nav teicis. Cilvēki, kuri pēkšņi pārtrauc lietot šīs zāles vai kuri nelieto zāles savlaicīgi, pakļauj sevi zāļu rezistences riskam. Tas nozīmē, ka antibiotikas var nebūt tik efektīvas, kādas tās varētu būt, ja neievērojat ārsta receptes.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu
Labs uzturs palīdz cīnīties ar slimībām, un sabalansēts uzturs var dot jums parasti nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Lai nedaudz palielinātu, multivitamīnu vai C vitamīna tabletes lietošana dienā var palīdzēt jūsu imūnsistēmai. Pirms jaunu vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
- Nepieciešams pietiekams vitamīnu daudzums, piemēram, A, B komplekss, C, E, folijskābe un gludekļi, piemēram, dzelzs, cinks, selēns un varš. Šie vitamīni un minerālvielas darbojas kā antioksidanti un palīdz imūnsistēmai cīnīties ar slimībām, īpaši infekciozām, piemēram, pneimoniju.
- Cinka sulfāts ir noderīgs reepithelialization vai elpceļu gļotādas remontā.
- D vitamīns un beta karotīna piedevas var arī uzlabot jūsu imūnsistēmu.
3. metode no 3: recidīvu novēršana
1. solis. Pārtrauciet lietot alkoholu, kamēr atgūstaties
Alkohols var mazināt šķaudīšanas un klepus refleksus, kas vajadzīgi, lai izvadītu gļotas no plaušām, traucē antibiotikas vai citas zāles, piemēram, tās, ko lieto pneimonijas laikā.
2. solis. Sekojiet līdzi vakcinācijai
Lai novērstu pneimonijas rašanos, ir pieejamas vairākas vakcīnas. Pneimokoku un gripas (gripas) vakcīnas ir piemērotas vakcīnas. Dažas vakcīnas parasti ievada bērniem, tomēr noteiktos apstākļos vakcīnas var ieteikt arī pieaugušajiem.
- Ir divu veidu vakcīnas pret gripu vai gripas vakcīnu. Viens no tiem ir "gripas šāviens", kas satur nogalinātu gripas vīrusu, kas tiek ievadīts muskuļos, izmantojot šļirci. To lieto tiem, kas vecāki par 6 mēnešiem, ieskaitot veselus cilvēkus un cilvēkus ar hroniskām slimībām.
- Otra ir deguna aerosola gripas vakcīna, kas satur dzīvus, novājinātus vīrusus. Tā kā vīrusi ir novājināti, tie nebūs pietiekami spēcīgi, lai izraisītu slimības, bet mūsu ķermenis spēs ražot pret tiem aizsardzību. Tas ir apstiprināts lietošanai veseliem cilvēkiem, kas nav grūtnieces un ir 2-49 gadus veci.
3. solis. Aizklājiet muti, kad klepojat vai kad kāds klepo
Ja jūs klepojat vai kāds cits, aizklājat muti, jūs izvairīsities no dalīšanās ar mikrobiem, padarot mazāku iespējamību, ka jūs atkal saslimsit ar pneimoniju. Ir arī svarīgi mazgāt rokas jebkurā laikā, kad atrodaties blakus kādam, kas klepo vai šķaudās.
Mutes un deguna aizsegšanas veidi ir salvetes, augšējās piedurknes vai sejas maskas lietošana
4. solis. Regulāri mazgājiet rokas
Mēs varam iegūt un izplatīt patogēnus (slimību izraisošus mikroorganismus) no rokām, jo mēs tos lietojam, lai klepus laikā aizsegtu muti, pagriežam durvju pogas, rīkojamies ar pārtiku, berzējam acis un turam savus bērnus. Bez mazgāšanas patogēni vairojas uz mūsu rokām un izplatās uz visu, kam pieskaramies. Pareiza roku mazgāšanas tehnika, kā to paredz Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), ir šāda:
- Samitriniet rokas ar tīru, tekošu ūdeni.
- Uzklājiet ziepes un saputojiet rokas aizmugurē, starp pirkstiem un zem nagiem, berzējot rokas kopā.
- Vismaz 20 sekundes berzējiet rokas.
- Labi izskalojiet rokas zem tīra, tekoša ūdens.
- Nosusiniet rokas.
Solis 5. Notīriet lietas, kurām bieži un regulāri pieskaraties
Kā minēts iepriekšējā solī, mūsu rokas ir efektīvas patogēnu izplatīšanā, tāpēc, tīrot priekšmetus, kurus rokas parasti pieskaras, tiks novērsta arī slimību izplatīšanās.
Tīrāmās lietas ir: durvju rokturi, gaismas slēdži un tālvadības pults
Padomi
- Plaušas var labāk paplašināties, kad esat vertikālā stāvoklī vai noliecaties uz priekšu ar spilveniem klēpī.
- Atpūtieties bieži. Atgūstoties no pneimonijas, ir svarīgi, lai jūs dotu savam ķermenim daudz atpūtas, lai tas varētu sevi izārstēt.
- Elpošanas vingrinājumi jāveic visu dienu, vairāk uzsverot no rīta. Plaušas ir piesātinātas ar elpošanas sekrēcijām, kas uzkrājušās visu nakti; tāpēc, pamostoties no rīta, ir ļoti svarīgi veikt elpošanas vingrinājumus.