Iespējams, kāds tev ir nodarījis pāri, un tu vēlies viņiem atriebties un atriebties. Jums ir kauns vai cieņas zaudēšana, un jūs vēlaties saņemt atmaksu, cerot atjaunot pašcieņu. Tomēr atriebības meklēšana var būt saistīta ar vardarbību vai nevajadzīgu cietsirdību pret citu personu. Rīcība pēc jūsu vēlmes atriebties, visticamāk, neradīs atvieglojumu un faktiski var radīt vairāk ciešanu. Mācīšanās pārvarēt savas vēlmes atriebties var palīdzēt jums turpināt savu dzīvi veselīgā un drošā veidā.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju kontrole
Solis 1. Izprotiet pamata emocijas
Atriebība rodas no tā, ka jūsu agresors ir samazinājies, un pēc tam jums ir kauns, ka ļāvāt tam notikt. Šādas jūtas var izraisīt dusmas, kā rezultātā rodas vēlme atriebties.
- Emocijas ir jūtamas fiziski, tāpēc katras emocijas fizisko pazīmju atpazīšana var palīdzēt tās kontrolēt. Piemēram, kad esat dusmīgs, paaugstinās asinsspiediens un no pleciem caur pakausi izstaro siltums.
- Jūsu emocijas var veicināt jūsu lēmumu pieņemšanu, veidojot dziļāku saikni ar katru lēmumu. Kad jūtaties dusmīgs, jūs varat pieņemt vairāk nepārdomātu lēmumu nekā tad, ja jūtaties laimīgs.
2. solis. Pierakstiet savas jūtas
Izteikt savas jūtas vārdos var palīdzēt ar tām samierināties un noskaidrot savas domas. Jūtu pierakstīšana var palīdzēt samazināt jūtu intensitāti un mazināt dziļi iesakņojušos vēlmi atriebties.
Ja jums nepatīk uzrakstīt savas jūtas uz papīra, mēģiniet runāt ar kādu par savām emocijām. Atrodiet uzticamu draugu vai ģimenes locekli un pastāstiet viņam, kas notiek: kā jūs jūtaties, kurš bija iesaistīts, iemesli, kāpēc vēlaties atriebties, kā jūs domājat, ka atriebība liks jums justies utt
Solis 3. Meditēt
Iet uz klusu istabu, apsēdieties uz grīdas, aizveriet acis un koncentrējieties uz lēnu, dziļu elpu. Meditējot, mēģiniet atbrīvot savu prātu no visām negatīvajām domām un koncentrēties uz pozitīvām lietām savā dzīvē.
Ir zinātniski pierādīts, ka starpniecība mazina stresu un var būt lielisks mehānisms jūsu atriebības vēlmēm. Tas var palēnināt jūsu domas un palīdzēt justies mierīgam un koncentrētam
4. solis. Atkārtojiet pašmierinošus apgalvojumus
Jūsu emocijas var kļūt satriecošas un grūti pārvaldāmas. Šādos brīžos mēģiniet atkārtot sev pozitīvus apstiprinājumus, lai atgādinātu, ka, pat ja jūs nekontrolējat situāciju, jūs kontrolējat savu reakciju. Šīs ir dažas mantras, kuras varat mēģināt atkārtot sev:
- "Lietas varētu būt sliktākas."
- "Es uzņemšos atbildību par šīs personas rīcību."
- "Es varu to izturēt."
- "Tas ir tikai īslaicīgi."
2. daļa no 3: Atriebības alternatīvu meklēšana
1. solis. Konstruktīvā veidā noņemiet savas dusmas
Dusmas un naids bieži pavada vēlmi atriebties. Mēģiniet atrast veselīgu izeju šīm negatīvajām emocijām. Mēģiniet veikt darbību, kas jums sagādā prieku, vai klausīties mūziku, kas atbilst jūsu jūtām. Varat arī mēģināt gatavot ēdienu vai uzrakstīt dzejoli.
Vingrinājumi ir brīnišķīga izeja no negatīvām emocijām. Vingrinājumi atbrīvo hormonus, kas uzlabo garastāvokli, un atbrīvo stresu, kas saistīts ar atriebības vēlmes kontroli
2. solis. Veiciet darbības, kas pārsniedz jūsu pretinieka darbības
Tā vietā, lai noliektos pretinieka līmenī, dodieties pa lielo ceļu un dariet kaut ko tādu, kas padara jūs par lielāku un daudz paveikušu cilvēku. Piemēram, ja jūsu ienaidnieks ņirgājās par sliktu pārbaudījumu, tā vietā, lai atriebtos par šo darbību, kārtīgi pārbaudiet nākamo pārbaudījumu, lai iegūtu vislabāko atzīmi. Jūsu ienaidnieks nespēs turpināt ņirgāšanos par jums. Dodoties pa lielo ceļu, jūs jūtaties labi, paveicot kaut ko lielisku, un pārtraucat pretinieka rīcību.
3. solis. Pierakstiet, kā jūs varētu vēlēties atriebties, un pēc tam saplēšiet papīru
Padomājiet par visiem iespējamiem veidiem, no viegla līdz nejaukam, lai atriebtos savam ienaidniekam. Jūs varētu kādu pilnībā ignorēt, bloķēt viņu sociālajos tīklos, mazināt viņas centienus, anonīmi nosūtīt viņai vidējos tekstus, publiski samulsināt utt.… Pārdomājiet katru atriebības variantu un paredziet, kā jutīsities pēc tam. Kad esat domājis par to, ko jūs varētu darīt, saplēšiet papīra lapu un sajūtiet atbrīvojumu.
4. Meklējiet savu draugu un ģimenes komfortu
Mēs kā cilvēki esam sociāli radījumi, un mums ir nepieciešama mijiedarbība un atbalsts no citiem. Kad jums ir īpaši grūti pārvarēt vēlmi atriebties, meklējiet citu sabiedrību. Jums nav jārunā par savām jūtām vai vēlmēm. Iet uz kafiju vai filmu un mēģiniet sazināties ar draugiem. Tas palīdzēs novērst prātu no jūsu vēlmēm un likt jums justies laimīgam, nevis saspringtam vai dusmīgam.
Solis 5. Ļaujiet laikam iet
Laika gaitā jūs apstrādāsit savas emocijas, un vēlme atriebties kļūs mazāk intensīva. Laika gaitā jūs zaudēsit interesi par atriebību un koncentrēsities uz to, kas dzīvē ir svarīgs.
Laika gaitā lietas tiek skatītas perspektīvā. Jūs varēsit skaidrāk redzēt, kas ir svarīgs jūsu dzīvē, un vai atriebība ir pūļu un iespējamo seku vērta
3. daļa no 3: Piedošana pretiniekam
Solis 1. Runājiet ar personu
Ja iespējams, atveriet dialogu ar savu agresoru, lai mēģinātu uzzināt viņa viedokli. Uzdodiet viņam tādus jautājumus kā: "Vai es esmu izdarījis kaut ko īpašu, lai jūs aizvainotu?" vai: “Ko es varu darīt, lai mūsu starpā viss būtu kārtībā?” Neesiet piekāpīgs un strīdīgs; tā vietā esiet saprotošs un iejūtīgs.
Var būt grūti stāties pretī pretiniekam, tāpēc varat mēģināt nosūtīt īsziņu vai e -pastu. Tomēr rakstītiem vārdiem var būt atšķirīgs tonis nekā jūsu patiesajam nodomam, un tie var tikt uztverti nepareizi
2. solis. Esiet līdzjūtīgs
Izrādiet līdzjūtību pret pretinieku tieši un netieši. Iespējams, ka viņa piedzīvo sarežģītu dzīves posmu vai viņai trūkst prasmju, lai pienācīgi tiktu galā ar noteiktām situācijām. Atzīstiet, ka jūsu pretinieks ir cilvēks un viņam ir jūtas.
Mēģiniet atvērt savu sirdi ienaidniekam un iejusties viņas kurpēs, lai gūtu priekšstatu, kā viņa varētu justies
3. solis. Atzīstiet, ka jūs nekontrolējat savu pretinieku
Izvēloties piedot kādam, atzīsti, ka tas nenozīmē, ka pretinieks tev piedod. Jūs nevarat kontrolēt pretinieka rīcību un jūtas. Tomēr tas nekontrolē jūsu lēmumu piedot.
Atteikties no kontroles sajūtas, padodoties sev un paļaujoties, ka lietas izdosies. Atdodiet pretinieka izpratni, kas jums šķiet, lai palīdzētu viņam viņam piedot
Solis 4. Saprotiet, ka piedošana ir jūsu ziņā
Piedošana un samierināšanās ļoti atšķiras, jo samierināšanai abām pusēm ir jāstrādā kopā, turpretim piedošanai ir nepieciešams tikai jūs pats. Piedot kādam nenozīmē viņu atlaist no āķa, tas vienkārši nozīmē, ka jūs pieņemat notikušo un esat gatavs turpināt.
“Piedot un aizmirst”, iespējams, nav labākā stratēģija. Ir labi atcerēties, ko pretinieks jums ir izdarījis, lai jūs varētu mācīties no pieredzes un atpazīt to, ja tā atkārtojas
Padomi
- Saprotiet, ka jūsu darbībām ir sekas, un, ja jūs rīkojaties pēc savām vēlmēm atriebties, var rasties vairāk negatīvisma.
- Piedošana paver sevī vairāk enerģijas, lai sajustu plašo emociju gammu. Pat ja otra persona nemainās, jūs varat piedzīvot vairāk pozitīvu pārmaiņu, kas jums atveras, piedodot cilvēkam par cilvēku. Esiet drošs ar veselīgu līdzjūtīgu cieņu pret sevi un atbildīgi pārvaldiet emocijas, un jūs izbaudīsit dzīvi.
