Masāža var būt lieliski relaksējoša un ārstnieciska. Bet, ja jums tas nekad nav bijis, ir dabiski būt nedaudz nervozam un nezināt, ko gaidīt. Lai gūtu maksimālu labumu no masāžas, veltiet laiku, lai atklāti un godīgi sazinātos ar savu masāžas terapeitu. Viņi var atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem un sadarboties ar jums, lai padarītu jūsu pieredzi pēc iespējas noderīgāku un patīkamāku.
Soļi
1. metode no 3: saziņa ar terapeitu
1. solis. Ierašanās agri, lai jūs varētu aizpildīt visas nepieciešamās veidlapas
Ja pirmo reizi saņemat profesionālu masāžu, jums, iespējams, vispirms būs jāaizpilda daži dokumenti. Mēģiniet ierasties uz tikšanos vismaz 15 minūtes agrāk, lai izvairītos no masāžas seansa.
Ierašanās agri arī palīdzēs jums nonākt mierīgākā prātā. Atpūsties būs daudz vieglāk, ja visus šos dokumentus varēsit novērst pēc iespējas ātrāk
2. solis. Runājiet ar savu terapeitu par visām veselības problēmām, kas jums radušās
Lielākajai daļai cilvēku masāža ir ļoti droša, ja to veic profesionāls terapeits. Tomēr ir daži veselības apstākļi, kuru dēļ masāža var būt riskanta, piemēram, asiņošanas traucējumi vai nesenie ievainojumi. Ļaujiet masāžas terapeitam uzzināt par savu veselības vēsturi un to, vai ir kādas problēmas, kas viņiem būtu jāzina.
- Ja neesat pārliecināts, vai masāža jums ir droša, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Ļaujiet savam terapeitam zināt, vai jums ir alerģija, jo tas var ietekmēt to, kādas eļļas vai losjonus viņi var izmantot.
- Ja jums ir tādi simptomi kā reibonis, slikta dūša, drudzis vai izsitumi uz ādas, atceliet tikšanos un pārplānojiet to, kad jūtaties labāk vai ārsts saka, ka viss ir kārtībā.
Solis 3. Ļaujiet savam terapeitam zināt, vai ir jomas, uz kurām vēlaties koncentrēties
Pirms masāžas jūsu terapeits runās ar jums par to, ko vēlaties no sesijas. Paziņojiet viņiem, vai ir kādas ķermeņa daļas, kurās jūtaties īpaši stīvs, saspringts vai sāpošs. Viņi var izmantot šo informāciju, lai plānotu jums relaksējošāku un patīkamāku masāžu.
- Piemēram, jūs varētu pieminēt, vai muguras augšdaļā un plecos ir liels sasprindzinājums vai ja rodas tādi simptomi kā roku vai pirkstu nejutīgums.
- Ja jūs saņemat masāžu kā medicīniska stāvokļa terapiju, piemēram, migrēnas vai atkārtotas stresa traumas, noteikti informējiet savu terapeitu.
Ekspertu padoms
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
4. Izskaidrojiet visus īpašos pieprasījumus, lai sesija būtu patīkamāka
Dažiem cilvēkiem patīk klausīties mūziku vai tērzēt ar terapeitu masāžas laikā, bet citi dod priekšroku klusumam. Jums varētu būt arī priekšroka tādām lietām kā masāžas tehnika, istabas temperatūra, apgaismojums un smaržas. Pastāstiet savam terapeitam pirms laika, ja jums ir kādas stingras izvēles par šīm jūsu pieredzes daļām.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Vai jūs varētu izmantot masāžas eļļas bez smaržas? Mani satrauc spēcīgas smaržu smaržas.” Vai arī: “Manas kājas ir patiešām jutīgas, tāpēc, strādājot pie tām, varat izmantot ļoti vieglu spiedienu?”
- Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis masāžu, iespējams, vēl nezināt, ko vēlaties. Ir pareizi runāt, ja masāžas laikā par kaut ko maināt savas domas.
5. solis. Uzdodiet visus jautājumus, kas jums varētu rasties par masāžas procesu
Ja jums ir kādas bažas vai jautājumi par to, kāda būs jūsu masāžas sesija, nevilcinieties tos apspriest. Labs terapeits labprāt atbildēs uz jūsu jautājumiem, atvieglos jūsu prātu un runās par jebkuru procesa daļu, kuru jūs, iespējams, nesaprotat.
Piemēram, jūs varētu jautāt, piemēram, “Kādas eļļas vai losjonus jūs izmantosit šodien?” vai “Kāda būs masāža? Vai man vajadzētu gaidīt, ka kaut kas no tā sāpēs vai jutīsies neērti?”
6. solis. Pastāstiet savam terapeitam, ja ir kādas ķermeņa daļas, kuras nevēlaties atklāt
Pirms masāžas sākuma terapeits, iespējams, lūgs jums izģērbties. Viņiem vajadzētu iziet no istabas, lai jūs varētu izģērbties privāti un pārklāties ar palagu vai segu. Ļaujiet viņiem zināt, vai ir kādas jūsu ķermeņa daļas, kuras vēlaties, lai tās nepieskartos vai neatstātu masāžas laikā.
Jūs varat pilnībā izģērbties vai vienkārši novilkt kādu apģērbu, piemēram, kreklu vai bikses. Dariet visu, kas jums liekas visērtāk
Uzmanies:
Masāžas laikā jūsu ķermenis visu laiku jāpārklāj ar segu vai palagu. Jūsu terapeitam vajadzētu atklāt tikai to ķermeņa daļu, pie kuras viņš jebkurā brīdī strādā. Profesionālam terapeitam nekad nav pareizi atklāt jūsu dzimumorgānus, krūtis vai jebkuru citu ķermeņa daļu, kuru esat lūdzis atstāt aizklātu.
7. solis. Sniedziet terapeitam atsauksmes par viņu tehniku masāžas laikā
Kamēr notiek masāža, nebaidieties runāt par visu, ko terapeits dara, labu vai sliktu. Pastāstiet viņiem, ja jums nepatīk kaut kas, ko viņi dara, un paturiet prātā, ka jums ir tiesības pārtraukt masāžu jebkurā laikā.
Piemēram, jūs varētu teikt, piemēram: “Man ir nedaudz auksti, vai jūs man iedotu siltāku segu?” vai “Tas ir labi, ja tur izdarāt nedaudz lielāku spiedienu.”
2. metode no 3: izbaudiet masāžu
1. solis. Palieciet pēc iespējas atvieglinātas, lai palīdzētu masāžai darboties labāk
Laba masāža ir paredzēta ķermeņa un prāta atslābināšanai. Jūs varat palīdzēt šim procesam, darot visu iespējamo, lai pēc iespējas atbrīvotu spriedzi. Izvairieties no muskuļu sasprindzinājuma, kas padarīs masāžu mazāk ērtu un relaksējošu.
Pirms masāžas sesijas izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus vai progresējošu muskuļu relaksāciju. Masāžas laikā varat izmantot tās pašas metodes, lai palīdzētu atpūsties
2. solis. Koncentrējieties uz sajūtām, lai palīdzētu jums atpūsties
Ja jums ir grūtības atpūsties, mēģiniet koncentrēt savas domas uz to, ko jūtat. Koncentrējieties uz to, kā terapeita rokas jūtas uz sāpīgajiem muskuļiem, masāžas eļļas smaržu vai mierīgas mūzikas skaņu vai terapeita balsi, ja viņi runā.
Ja uzskatāt, ka jūsu domas klīst, vienkārši maigi novirziet tās atpakaļ uz pašreizējo brīdi
Solis 3. Turpiniet elpot, lai palīdzētu muskuļiem atpūsties
Jūs varētu instinktīvi aizturēt elpu neērtos brīžos, piemēram, kad terapeits strādā pie īpaši izturīga mezgla jūsu muskuļos. Ja tas notiek, mēģiniet elpot normāli. Tas palīdzēs atpūsties gan jūsu prātam, gan ķermenim.
Mēģiniet lēnām ieelpot caur degunu, dažas sekundes aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Jūsu vēderam vajadzētu pacelties un nokrist elpojot, nevis krūtīm vai pleciem
Padoms:
Ja jūs joprojām jūtaties saspringts, pat cenšoties atpūsties, informējiet savu masāžas terapeitu. Viņi varētu palīdzēt, pielāgojot savu tehniku vai veicot izmaiņas vidē, lai palīdzētu jums justies ērtāk.
4. solis. Pēc masāžas beigām atpūtieties
Kad masāža ir pabeigta, jūsu terapeits izies, lai ļautu jums ģērbties. Pēc iziešanas nekavējoties nelēcieties no galda. Tā vietā veltiet dažas minūtes, lai vienkārši elpotu un atpūstos, un tad lēnām apsēdieties. Stāvot, esiet piesardzīgs, jo, ja piecelties pārāk ātri, var rasties reibonis vai ģībonis.
Ja iespējams, veltiet laiku atpūtai arī pēc spa vai klīnikas atstāšanas. Masāžas relaksējošais un terapeitiskais efekts saglabāsies ilgāk, ja neatgriezīsities pie ierastajām aktivitātēm
3. metode no 3: pēc masāžas etiķetes
1. solis. Pirms ierašanās sesijā uzņemiet dušu
Savā un terapeita dēļ ierodieties sesijā svaigā un tīrā veidā. Jūs ne tikai jutīsities patīkamāk, bet arī jūsu terapeits neberzīs ādu ar kairinošiem netīrumiem, mikrobiem, ķermeņa eļļām un sviedriem!
Jūsu terapeits, iespējams, strādās pie jūsu kājām, ja veicat visa ķermeņa masāžu, tāpēc pārliecinieties, ka nagi ir apgriezti un tīri
2. solis. Izslēdziet tālruni pirms sesijas sākuma
Masāžai vajadzētu būt mierīgai, relaksējošai pieredzei. Novērsiet nevēlamus traucējumus, pirms sesijas sākuma izslēdziet tālruni, iestatiet to klusumā vai ievietojiet režīmā “Netraucēt”.
Ja jums ir viedpulkstenis, neaizmirstiet to arī apklusināt
Solis 3. Izvairieties no nepiemērotu joku vai pieprasījumu izteikšanas
Izturieties pret savu terapeitu ar tādu pašu pieklājību un cieņu, kādu jūs gaidītu no viņiem. Neizmantojiet seksuālus vai nepiemērotus jokus, komentārus vai pieprasījumus. Masāža ir intīma pieredze, taču ir arī svarīgi saglabāt lietas profesionāli un ievērot atbilstošās robežas.
Jums pat var nākties parakstīt paziņojumu, ka masāžas laikā jūs neizteiksit nekādus nepiemērotus komentārus. Ja jūs šķērsojat robežu, jūsu terapeitam ir tiesības pārtraukt masāžu un lūgt jūs pamest
4. Atstājiet padomu savam terapeitam, lai parādītu savu atzinību
Papildus pamata maksai par masāžu ir ieteicams pievienot nedaudz papildu savam terapeitam. Ierodoties vai dodoties prom, jums var būt iespēja atstāt dzeramnaudu aploksnē reģistratūrā, vai arī nodot to tieši terapeitam.
- Kopumā 15-20% ir laba summa par dzeramnaudu, taču tas var būt atkarīgs no konkrētā apmeklētā spa vai klīnikas.
- Ja izmantojat dāvanu sertifikātu vai kāds cits ir samaksājis par masāžu, jautājiet, vai padoms tika iekļauts reģistrēšanās laikā.
Padomi
- Ēdot lielu maltīti pirms masāžas nav bīstami, jums, iespējams, būs grūtāk atpūsties un justies ērti, ja sagremojat daudzus ēdienus. Pirms sesijas sākuma mēģiniet neēst neko smagu apmēram 90 minūtes.
- Daudzi masāžas terapeiti iesaka dzert papildus ūdeni pirms un pēc masāžas, jo uzturēšanās hidratācijā var palīdzēt jūsu ķermenim dabiski izskalot toksīnus un atkritumus.
- Masāžas laikā nav neparasti piedzīvot negaidītas emocionālas vai fiziskas reakcijas. Ja atklājat, ka smejaties, raudat, drebējat vai pat aizmigjat, neuztraucieties-šāda veida reakcijas ir normālas.
