Gultas galvas pacelšana var palīdzēt mazināt krākšanu, miega apnoja, skābes refluksu un hipertensiju guļus stāvoklī vai ortostatisku hipotensiju. Gultas stāvvadi ir laba, lēta iespēja, un ir izstrādājumi, kas īpaši izstrādāti, lai paceltu vienu gultas galu. Pamata stāvvadi nav tik droši, bet ir aptuveni uz pusi mazāki. Citi risinājumi, sākot no pieejamākajiem līdz visdārgākajiem, ietver ķīļveida spilvenus, gultas ķīļus, kas ietilpst starp matraci un kārbas atsperi, un piepūšamos matraču pārklājumus. Ja vēl neesat to izdarījis, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu risinājumus jebkuram hroniskam veselības stāvoklim.
Soļi
1. metode no 2: spilvenu un matraču paliktņu izmantošana
Solis 1. Iegādājieties gultas ķīli, ko novietot zem matrača
Gultas ķīļi ir putu ieliktņi, kas ietilpst starp matraci un kārbas atsperi. No 50 USD līdz 100 USD (ASV) tie ir dārgāki nekā vairums ķīļveida spilvenu. Daži cilvēki dod priekšroku tiem, jo tie paceļ visu matrača galu un samazina iespēju noslīdēt nakts vidū, kas ir bieži sastopama ķīļveida spilvenu lietotāju sūdzība.
Jūs varat iegādāties vairākus trīs collu ķīļus, lai pakāpeniski palielinātu matrača pacēlumu, lai jūs varētu pierast pie papildu augstuma
Solis 2. Ieguldiet piepūšamā matrača paliktnī
Papildus regulējamas gultas iegūšanai matrača pārklājs ir jūsu visdārgākā iespēja. Jūs varētu dot priekšroku piepūšamam pārklājumam, ja jums nepatīk pastāvīgi paaugstinātas gultas izskats. Jūs varat iztukšot spilventiņu dienas laikā, lai gulta būtu normāla.
Solis 3. Novietojiet lielu spilvenu gultas pakājē, lai novērstu slīdēšanu
Bīdīšana pa gultu ir izplatīta sūdzība, it īpaši ķīļveida spilvenu lietotāju vidū. Viena vai vairāku lielu spilvenu novietošana gultas pakājē palīdzēs jums palikt paceltam un novērst slīdēšanu uz nakti.
Ja jums ir slīdēšanas problēmas, varat arī mēģināt nomainīt zīda vai satīna loksnes pret mazāk slidenu materiālu, piemēram, flaneļu
4. solis. Iegādājieties ķīļveida spilvenu
Ķīļveida spilvenus var atrast tiešsaistē, aptiekās un medicīnas preču veikalos. Vidēji tie maksā apmēram 40 USD (ASV). Ja jūs ciešat no skābes refluksa, jūs varat arī atrast ķīļus ar roku ieliktņiem, lai veicinātu ērtu gulēšanas stāvokli sānos.
Lai atvieglotu refluksa slimības simptomus, ieteicams gulēt paaugstinātā kreisajā pusē
5. Izvairieties tikai no spilvenu kaudzēm
Parasto spilvenu sakraušana nav efektīvs veids, kā ārstēt miega apnoju vai skābes refluksu. Tas faktiski var pasliktināt simptomus, novietojot ķermeni nedabiskā stāvoklī. Turklāt tas var izraisīt kakla sāpes un mugurkaula novirzes.
Vislabāk ir izmantot ķīli vai pacelt visu gultu, lai galva, kakls un krūtis būtu pareizi pacelti
2. metode no 2: gultas pacēlāju izmantošana
1. solis. Paceliet savu gultu vismaz sešas collas (15 cm)
Gan miega apnojas, gan skābes refluksa gadījumā ieteicams gultas galvu pacelt par sešām līdz deviņām collām (15 līdz 23 cm). Jums joprojām vajadzētu būt pietiekami ērtam, lai pilnībā izgulētos, tāpēc mēģiniet sākt ar zemāku pacēlumu, nevis taisni uz deviņu collu stāvvadiem.
2. solis. Uzstādiet stāvvadus, kas paredzēti gultas viena gala pacelšanai
Īpaši izstrādāti stāvvadi samazinās risku, ka gulta slīdēs un sabruks, tāpēc tie ir jūsu drošākais risinājums. Tie izskatās līdzīgi parastajiem stāvvadiem, bet tiem ir neslīdošas pamatnes un akas ar putu ieliktņiem, kas pielāgojas gultas kājām. Lai tos uzstādītu, palūdziet kādam pacelt gultu, pēc tam ievietojiet pēdas iedobēs vai depresijas stāvvadu augšpusē.
- Ielīmējot gultas kāju stāvvada iedobē, putu ieliktnis veidosies atbilstoši pēdas formai.
- Jūs varat atrast speciāli izstrādātus stāvvadus tiešsaistē vai tuvējā mājas uzlabošanas veikalā. Aptuveni 15 USD (ASV) tie ir dārgāki nekā pamata stāvvadi.
3. solis. Izmantojiet koka, metāla vai lieljaudas plastmasas stāvvadus ar akām
Pamata gultas stāvvadi maksā apmēram uz pusi mazāk nekā speciāli izstrādāti izstrādājumi. Tomēr tiem nav putu, kas veidojas kāju leņķī, kas rodas, paceļot vienu gultas galu. Ja izmantojat pamatproduktu, tam joprojām vajadzētu būt akām vai padziļinājumiem, lai gultas kājas neslīdētu pāri malai.
Izvairieties no viegliem plastmasas izstrādājumiem, jo tie nav tik droši kā biezas, izturīgas plastmasas, masīvkoka vai metāla
4. solis. Iet ar cementa vai koka blokiem, lai iegūtu vispieejamāko variantu
Pelnu bloki, koka kaudzes vai pat biezas grāmatas ir jūsu lētākais risinājums. Lai gan šīs iespējas ir lētas, tās nav tik drošas kā veikalā nopērkamie gultas stāvvadi, un daudziem cilvēkiem nepatīk, kā tie izskatās. Turklāt var būt grūtāk nodrošināt, ka jūs pacelat kājas tādā pašā augstumā.
- Izvēlieties pēc iespējas platākus blokus, lai samazinātu pēdu slīdēšanas risku. Zem blokiem un virs tiem varat arī novietot neslīdošus spilventiņus, piemēram, tos, kurus izmantotu, lai paklājs netiktu pārvietots.
- Viens no profesionāļiem ir tas, ka jūs varat sākt no neliela augstuma un pakāpeniski sakraut vairāk grāmatu vai bloku, līdz sasniedzat sešas līdz deviņas collas. Tādā veidā jūs varat pierast pie augstuma, nepērkot vairākus gultas stāvvadu komplektus.
