Ja jums ir pasīvi agresīva māte, jūs varat justies emocionāli atstāta novārtā un nedroša. Tā nav jūsu vaina-jūs vienkārši nekad īsti nezināt, ko no viņas gaidīt. Lai gan pasīvo agresiju ir daudz grūtāk atklāt nekā pilnu agresiju, jūs varat iemācīties to identificēt un mainīt veidu, kādā jūs reaģējat, kad tā notiek. Arī darīšana ar pasīvi agresīvu mammu var radīt stresu, tāpēc saņemiet atbalstu no mīļajiem un/vai padomdevēja, lai tiktu galā.
Pasīvās-agresīvās uzvedības risināšana
Pārliecinošas atbildes uz pasīvu agresīvu uzvedību
Saruna, lai izsauktu pasīvo agresivitāti
Soļi
1. metode no 3: efektīva reaģēšana
1. solis. Novērojiet uzvedību, kad tā notiek
Zinot dažādas pasīvās agresijas “sejas”, jūs varat saprast mātes uzvedību un attiecīgi reaģēt. Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis par dažiem izplatītākajiem veidiem, kā pasīva agresija paceļ galvu:
- Klusa attieksme.
- Aizkavēt un sabotēt lietas, neveicot uzdevumu izpildi vai atgādinot par kaut ko pēdējā brīdī.
- Esiet pārlieku kritisks vai piedāvājiet maskētus apvainojumus (t.i., komplimentu, kas patiesībā nav sirsnīgs vai ir pirms komentāra).
- Uzvedas drūmā veidā; atsakās smaidīt pat jautrā vidē.
2. solis. Palieciet mierīgi
Saskaroties ar pasīvi agresīvu, izmantojiet loģiku. Nekad nereaģējiet emocionāli. Ja jūs parādīsit, ka esat satraukts vai neapmierināts, jūsu mamma var vēl vairāk atkāpties vai pat palielināt esošo spriedzi.
Ja nepieciešams, paņemiet no viņas dažas minūtes, lai notīrītu galvu. Zvaniet draugam, pastaigājieties pa kvartālu vai spēlējiet ar savu mājdzīvnieku. Atgriezieties mierīgā galvas telpā, lai jūs varētu izdomāt labāko veidu, kā virzīties uz priekšu
3. solis. Ja iespējams, ignorējiet uzvedību
Ja tavai mammai neizdodas pievērst uzmanību savai pasīvajai agresijai, viņa var apstāties. Mēģiniet rīkoties vienaldzīgi un redzēt, vai tas mainās.
- Piemēram, viņa izsaka negodīgu komplimentu: “Šis džemperis ir jauks, bet tas, ko es tev nopirku, ir daudz jaukāks.” Nezvani viņai par to. Tā vietā vēsi atbildiet ar “paldies” un turpiniet darīt to, ko darījāt.
- Ignorēšana, visticamāk, nebūs efektīva, ja uzvedība jums patiešām traucē, taču tā var būt noderīga mazākās situācijās, piemēram, maskēts kompliments.
4. solis. Izmantojiet “es” apgalvojumus, lai pārliecinoši izskaidrotu, kā uzvedība ietekmē jūs
Stājieties pretī savai mātei, kad viņa ir atturīga un atturīga, nevis tad, kad viņa ir atklāti dusmīga. Piemēram, kad viņa iesaistās klusajā ārstēšanā, esiet savlaicīga un pievērsieties tai, izmantojot vārdus, kas nepadara viņu aizsargājošu.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Es jūtos atstāta novārtā un ignorēta, kad rīkojaties tā, it kā es nebūtu mājās. Es gribētu, lai mēs apspriestu problēmas, nevis tikai ignorētu viens otru.”
5. solis. Izslēdzieties, ja viņa saasina situāciju
Ja tava mamma noliedz savu uzvedību vai kļūst pārāk dusmīga pēc tam, kad stājies pretī viņai, atkāpies. Dariet to mierīgi.
- Piemēram, ja viņa kliedz: “Es jūs neignorēju, jūs vienmēr atrodat vainu visā, ko es daru”, jūs varētu vienkārši pateikt “Labi”. Pirms atkārtotas diskusijas mēģiniet atstāt situāciju un kontrolēt savas emocijas.
- Jums pat var nākties sev pateikt: "Viņa šobrīd ir nesaprātīga, un es atsakos piedalīties."
2. metode no 3: saziņa ar mammu
Solis 1. Padariet runāšanu par daļu no parastās rutīnas
Galvenā problēma ar pasīvi agresīviem cilvēkiem ir tā, ka viņiem nav efektīvu saziņas metožu, tāpēc viņi sabojā lietas un izjūt aizvainojumu. Regulārāk runājot ar mammu par vieglām un nopietnām tēmām, jūs varat izveidot veselīgākus saziņas modeļus.
Piemēram, mēģiniet lūgt viņas padomu ikdienas situācijās, piemēram, kā pareizi pagatavot kaut ko
2. solis. Praktizējiet aktīvo klausīšanos
Dažreiz pasīvi agresīvi cilvēki nejūtas kā balss. Mēģiniet būt īpaši uzmanīgam pret savu mammu, kad viņa runā. Tas var palīdzēt viņai justies vairāk apstiprinātai un mazināt pasīvo agresiju.
Klausoties, izveidojiet acu kontaktu, nepārtrauciet un pēc tam mēģiniet atkārtot viņas teikto citādi, lai pārliecinātos, ka saprotat
3. Pārsteidziet viņu un piekrītiet
Tā kā tavai mammai ir negatīvs veids, kā sazināties ar citiem, viņa, iespējams, sagaida, ka tu nepiekritīsi visam, ko viņa saka. Sakratiet lietas un atrodiet veidu, kā viņai piekrist.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Ziniet, es nekad par to neesmu domājis." Tas nenozīmē, ka jūs viņai no visas sirds piekrītat, bet tas nedaudz apstiprina viņas jūtas. Tāpēc, sadarbojoties ar jums, viņa, visticamāk, pazeminās aizsargu.
- Šo stratēģiju var izmantot, ja jūsu mamma aktīvi iesaistās pasīvā-agresīvā uzvedībā un kad viņa to nedara.
4. solis. Uzdodiet atvērtus jautājumus
Ja jūs mēģināt veidot veselīgu saziņu ar savu mammu, neuzdodiet slēgtus jautājumus, uz kuriem viņa var atbildēt ar “jā” vai “nē”, un galu galā izslēdzieties. Tas arī neļauj justies tā, ka jums ir jāvelk zobi, lai viņa sāktu runāt.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Mammu, vai tev patika filma?”, Saki “Mammu, ko tu domāji par filmu?”
3. metode no 3: Rūpes par sevi
1. solis. Saņemiet atbalstu no sava sociālā loka
Jūsu attiecības ar mammu var nešķist ļoti uzmundrinošas, tāpēc ir svarīgi saņemt sociālo atbalstu no citiem. To var sniegt jūsu tētis, vecvecāki, tantes un onkuļi, draugi vai citi jūsu kopienas mentori.
Ja jums ir nepieciešams runāt, sazinieties ar šiem cilvēkiem, lai pastāstītu par savu mammu vai saņemtu praktiskus padomus, kā tikt galā ar viņas pasīvo-agresīvo uzvedību
2. solis. Izveidojiet žurnālistikas ieradumu, lai atbrīvotos no neapmierinātības
Apzinieties savas dusmas, kas izriet no mātes uzvedības. Sāciet ikdienas žurnāla praksi, pierakstot to, ko jūtat. Periodiski atkārtoti izlasiet savus ierakstus, lai meklētu atkārtotus modeļus un prāta vētras risinājumus.
- Piemēram, prāta vētras risinājumi var ietvert pamanīšanu, ka jūs un jūsu mamma parasti sasverat galvu, kad jūtaties noguris. Lai atrisinātu problēmu, saglabājiet šo mijiedarbību īsu un patīkamu. Atvainojiet sevi un dodieties uz savu istabu, nevis mēģiniet ar viņu spriest, kad esat jau izsmelts.
- Novietojiet žurnālu drošā vietā, kur jūsu māte to nevar atrast, un izlasiet to. Dažas labas vietas varētu būt zem jūsu matrača, aiz citām grāmatām grāmatu skapī vai jūsu skapī.
Solis 3. Regulāri veiciet pašaprūpi
Rūpējieties par sevi, veicot labsajūtu veicinošas aktivitātes, piemēram, labi ēdot un vingrojot. Izmēģiniet arī mindfulness meditāciju, lai uzzinātu, kā sēdēt ar dusmām vai neapmierinātību, un ar jogu vai dziļu elpošanu izvairieties no stresa.
Jūs varat arī veikt īpašas aktivitātes tikai jums, piemēram, krāsoties, klausīties savu iecienītāko mūziku vai pieķerties kādam īpašam
Solis 4. Skatiet konsultantu
Strādājiet ar savām domām un jūtām kopā ar profesionāli. Konsultants var palīdzēt jums izārstēties no emocionālas nolaidības un pat iemācīt noderīgas prasmes, piemēram, pašpārliecinātības apmācību, lai jūs varētu labāk mijiedarboties ar savu māti.