Vai jūs visu laiku uztverat dzīvi pārāk nopietni un jums ir grūti atpūsties un atlaist? Jūsu dabiskais instinkts varētu būt kritiski reaģēt uz visu, sākot ar citu labošanu un vienmēr norādot uz negatīvo situācijās. Ja tā, jūs varat izjaukt apkārtējo cilvēku garastāvokli un pat tērēt daudz savas enerģijas. Kad esat apzinājies, ka uztverat dzīvi pārāk nopietni, ir daudz dažādu veidu, kā iemācīties atvieglot dzīvi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Soļi
1. daļa no 2: Atlaišana no cerībām un negatīvisma
1. solis. Atbrīvojieties no cerībām pret sevi un citiem
Nespēja iedegties dažreiz var sākties ar cerībām uz sevi vai citiem. Atteikšanās no “vēlmēm”, “vajadzībām”, “misām” un “obligātajām vajadzībām” var ne tikai palīdzēt jums atviegloties, bet arī ierobežot apkārtējo negatīvismu, ko rada jūsu nopietnība.
Iemācieties atteikties no pilnības jēdziena. Nekas nav ideāls. Nepilnība papildina raksturu un atteikšanās no jebkādām cerībām uz pilnību palīdzēs jums atpūsties un koncentrēties uz pozitīvo jebkurā cilvēkā vai situācijā
2. solis. Izvairieties no stresa situācijām
Stress var būt viens no būtiskākajiem faktoriem, kas izraisa nespēju atviegloties. Izvairīšanās no stresa situācijām var mazināt spriedzi, attīstīt pozitivitāti un palīdzēt jums atviegloties.
- Ja iespējams, atkāpieties no stresa situācijām. Ja nevarat, mēģiniet dziļi elpot un nekavējoties nereaģēt, lai izvairītos no nevajadzīgām sajūtu un spriedzes pieauguma.
- Dienas laikā dodiet laiku atpūtai un atspiešanai. Piemēram, 10 minūšu gājiens var palīdzēt atbrīvoties un izvairīties no nevajadzīga stresa.
Solis 3. Atlaidiet spriedzi
Spriedze var veicināt nopietnības un stingrības sajūtu. Spriedzes mazināšana, veicot tādas darbības kā vingrošana vai masāža, var palīdzēt atpūsties un atviegloties.
- Regulāra fiziskā slodze ir svarīga veselīga uzturēšanās sastāvdaļa, un tā var arī palīdzēt mazināt spriedzi izraisošo stresu.
- Vingrinājumi rada endorfīnus, kas uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs jums aizmigt, un tie abi var veicināt spriedzes sajūtu.
- Masāža var palīdzēt atpūsties un noņemt fiziskos spriedzes simptomus, ko var izraisīt jūsu nopietnība.
- Pat kaut kas tik vienkāršs kā siltas vannas uzņemšana var palīdzēt mazināt spriedzi, īpaši pēc saspringtas dienas vai tad, kad jūtaties negatīvi.
Solis 4. Ierobežojiet negatīvismu
Negatīvas domas pārvēršas negatīvās darbībās un attieksmē. Negatīvuma ierobežošana savā dzīvē var palīdzēt jums izgaismoties un radīt vairāk pozitīvuma jūsu vidē.
- Uzdodiet sev tādus jautājumus kā "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?" un "Ja tas notiek, vai es varu ar to sadzīvot?"
- Ikreiz, kad notiek kaut kas slikts, pēc iespējas aizmirstiet to un pēc tam aktīvi iztēlojieties lietas, kuras vēlaties notikt.
- Ja cilvēkam ir negatīvi komentāri, īsi apsveriet to un pēc tam atlaidiet to. Pakļaušanās negatīvismam tikai pastiprinās spriedzi un nopietnību.
Solis 5. Piedod sev un citiem
Turot aizvainojumus un kavējoties pie savām nepilnībām, tiks uzsvērta tikai negatīva attieksme un nopietnība. Piedošana sev un citiem var mazināt spriedzi, ļaut jums koncentrēties uz pozitīvo sevī un citiem un iemācīt jums atviegloties.
Piedošanas akts var noņemt negatīvismu un radīt pozitīvu attieksmi. Bet tas arī mazinās stresu un palielinās mieru un mieru jūsu dzīvē
6. solis. Ierobežojiet vai noņemiet negatīvos cilvēkus no savas dzīves
Cilvēki, ar kuriem mēs ieskaujamies, būtiski ietekmē mūs. Ierobežojot vai noņemot negatīvos un nopietnos cilvēkus savā dzīvē un aizstājot tos ar pozitīviem un uzjautrinošiem cilvēkiem, jūs sāksit palīdzēt atviegloties.
Ja jūs nevarat pilnībā izslēgt kādu cilvēku no savas dzīves vai nevēlaties viņam nodarīt pāri, varat ierobežot savu saskarsmi ar viņu. Jūs varat arī pretoties viņa negatīvajai attieksmei un uzskatiem, norādot uz pozitīvo, ko viņš saka vai dara. Tādā veidā jūs netiksit novirzīts uz viņa negatīvo ceļu
7. solis. Esiet gatavs saliekt noteikumus
Pastāv noteikumi, kas palīdz mūs virzīt un vadīt, kā arī nodrošina saprātīgus parametrus. Bet, kad noteikumi kļūst par līdzekli, ar kuru jūs saistāties ar sevi vai citiem, tas padara jūs stingru un spītīgu. Iemācieties būt elastīgam, kur varat saliekt noteikumus, lai palīdzētu jums atvieglot un uzlabot attiecības ar citiem.
- Jūs vēlaties pārliecināties, ka liekaties un nepārkāpjat noteikumus. Piemēram, ja neesat invalīds, varat apsvērt iespēju braukt nepareizi pa stāvvietu, nevis novietot automašīnu invalīdu vietā.
- Darbā jūs varētu kādu dienu paņemt nedaudz garāku pusdienu pārtraukumu un palikt vēlāk vai paņemt īsākas pusdienas citā dienā.
8. solis. Turpiniet strādāt pie sevis
Jums dažkārt būs neveiksmes un jūs varat atgriezties stingras uzvedības modeļos, kas ir normāli un pieņemami. Iemācieties pie tā nekavēties un virzīties uz priekšu. Koncentrējoties uz sevi un pozitīvo, jūs varat atgriezties uz apgaismojuma ceļa.
2. daļa no 2: Humora un pozitivitātes atrašana
Solis 1. Redziet humoru un pozitīvo katrā situācijā
Pat vissarežģītākajās situācijās, iespējams, ir daži pozitīvi un humoristiski brīži. Tie var nebūt uzreiz skaidri, bet spēja tos atpazīt un smieties palīdzēs ilgtermiņā atviegloties.
- Negatīvas domas un attieksme izsīkst un var pastiprināt nopietnību. Pozitīvā meklēšana jebkurā cilvēkā vai situācijā palīdzēs izgaismoties.
- Daži pētījumi ir atklājuši, ka pozitīva attieksme var ievērojami veicināt panākumus un laimi.
- Piemēram, ja nokrītat un nokasāt ceļgalu, nekoncentrējieties uz apģērba griezumu vai plīsumu, bet iemācieties smieties par savu neveiklību vai kaut ko citu humoru, kas noticis šajā situācijā.
2. solis. Pasmejies par sevi
Daļa no spējas atrast humoru jebkurā situācijā ir spēja pasmieties par sevi. Tas var ne tikai atvieglot un atpūsties, bet arī palīdzēt atpūsties visiem apkārtējiem.
Spēja saskatīt humoru savās nepilnībās var palīdzēt pieņemt sevi un parādīt citiem, ka neuztverat sevi pārāk nopietni
Solis 3. Apņem sevi ar pozitīviem, atbalstošiem un humoristiskiem cilvēkiem
Tev apkārt ir pozitīvi, atbalstoši un humora pilni cilvēki, kuri var palīdzēt veidot pozitīvu attieksmi un iemācīt tev atviegloties. Apkārtējie ar pozitīviem cilvēkiem var arī palīdzēt pretoties negatīvismam.
- Šiem cilvēkiem nav obligāti jāpiekrīt visam, ko jūs darāt, bet viņiem vajadzētu pateikt jums patiesību, nekādā veidā netiesājot jūs.
- Pozitīvi draugi un kolēģi ne tikai vienmēr ir jūsu interesēs, bet arī var palīdzēt jums iemācīties uzticēties sev un, savukārt, neuztvert sevi pārāk nopietni.
Solis 4. Pakļauj sevi humoristiskām situācijām
Medicīniskie pētījumi atbalsta veco patiesību “smiekli ir labākās zāles”. Pakļaujot sevi humoram ar jokiem vai plašsaziņas līdzekļiem, piemēram, filmām, var palīdzēt mazināt stresu un nebūt tik stingram un nopietnam.
Jebkura veida smiekli ir labi, ja vien tie nenotiek uz kāda cita rēķina. Apsveriet iespēju skatīties smieklīgas filmas vai TV šovus, lasīt humoristiskas grāmatas vai vienkārši redzēt komiksu, lai izraisītu smieklus. Tas viss dos jums iespēju atpūsties un izgaismoties
Solis 5. Iestatiet ikdienas meditācijas praksi
Meditācija ir spēcīga metode, lai uzlabotu koncentrēšanos un atpūtu. Piešķiriet dažas minūtes katru dienu, lai meditētu, lai gūtu labumu no uzlabotas koncentrēšanās un relaksācijas, un, savukārt, redziet, kā tas var palīdzēt jums izgaismoties.
- Cilvēki tūkstošiem gadu ir praktizējuši dažādus meditācijas veidus. Tam ir bijuši dažādi mērķi, sākot ar iekšējā apgaismojuma atrašanu un beidzot ar relaksāciju un mācīšanos koncentrēties.
- Meditācija liek jums patiesi atvienoties no pasaules un koncentrēties iekšēji. Atbrīvots laiks var iemācīt jums koncentrēties un atpūsties.
- Sāciet ar 5-10 minūšu meditāciju katru dienu un pakāpeniski palieliniet laiku, kad kļūstat meditācijas prasmīgāks.
- Ievērojiet un pierakstiet vismaz 3 lietas, par kurām esat pateicīgs, lielas un mazas. Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un labsajūtu.
6. solis. Sēdiet vertikāli un nekustīgi un aizveriet acis
Pareiza stāja ir būtiska meditācijas sastāvdaļa. Tas ļauj elpot un asinīm plūst, kas palīdz jūsu smadzenēm iemācīties koncentrēties uz vienu punktu. Acu aizvēršana palīdzēs novērst traucējumus.
- Atrodiet klusu un ērtu vietu, kur jūs netraucēsit. Novēršot jebkādus traucējošos faktorus, ir vieglāk koncentrēties uz elpu un atbrīvoties no jebkādām domām vai sajūtām, kas rodas.
- Elpojiet viegli un vienmērīgi. Nekontrolējiet elpu; drīzāk ļaujiet tai nākt un iet. Lielisks paņēmiens, lai palīdzētu koncentrēties, ir koncentrēties tikai uz elpu, sakot “ļauj” ieelpot un “iet” izelpot.
- Ja meditācijas laikā zaudējat savu iekšējo koncentrāciju, dziļi elpojiet un koncentrējiet enerģiju uz iekšu. Tas ir pilnīgi normāli, jo tas notiek, it īpaši, attīstot savu meditācijas praksi.
Solis 7. Veiciet maigu jogu
Maiga joga var palīdzēt izstiept saspringtos muskuļus un vispārēji atslābināt. Pat veltot laiku, lai desmit elpas vilcienu veiktu uz leju vērstu suni, tas var palīdzēt atslābināties un pārorientēties un, savukārt, atvieglot garastāvokli.
- Mēģiniet veikt maigu jogas formu, kas izstieps muskuļus un atslābinās. Atjaunojošā un iņ joga tiek īpaši praktizēta, lai palīdzētu izstiept un atjaunot muskuļus un atslābināt ķermeni.
- Ja jums nav laika pilnīgai jogas nodarbībai, veiciet lejup vērstu suni 10 dziļas ieelpas un izelpas. Adho mukha savasana, kas ir lejup vērsta suņa nosaukums sanskrita valodā, ir svarīga jogas pamatu poza, kas ne tikai nomierinās un atslābinās, bet arī izstieps un stiprinās tavu treniņu.
- Pirms sākat jebkuru jogas praksi, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai to varētu praktizēt.
