Jūsu pulss norāda, cik ātri sirds pukst. Tas var arī norādīt, cik labi darbojas jūsu sirds un pat jūsu veselība un fiziskā sagatavotība. Tas var likties grūti, taču pulsa pārbaude ir vienkārša un neprasa īpašu aprīkojumu. Pulsu var pārbaudīt ar rokām vai izmantojot elektronisko pulsa mērītāju vai sirdsdarbības monitoru.
Soļi
1. metode no 2: pulsa mērīšana ar rokām
1. solis. Atrodiet pulksteņu mērīšanai, kamēr skaitāt sirdspukstus
Apkopojiet pulksteni vai atrodiet tuvumā esošo pulksteni. Jums būs jāskatās laiks, skaitot sirdspukstus. Rūpējieties par digitālo vai analogo pulksteni, kurā ir lietotas rokas, vai atrodiet tuvumā esošu pulksteni, lai varētu redzēt laiku, lai iegūtu pareizo pulsa ātrumu.
Tālrunī varat izmantot arī hronometru vai taimeri
2. solis. Izlemiet, kur vēlaties pulsu mērīt
Izvēlieties pārbaudīt pulsu uz kakla vai plaukstas locītavas. Dariet to, kas jums šķiet ērtāk vai kur jūs varat viegli atrast savu pulsu. Jūs varat arī izmērīt pulsu šādos punktos, lai gan var būt grūtāk noteikt sirdsdarbību uz tiem:
- Templis
- Cirkšņi
- Aiz ceļa
- Pēdas augšdaļa
Solis 3. Novietojiet pirkstus pareizajā stāvoklī, lai sajustu pulsu
Stingri nospiediet, bet ne tik stipri, lai vairs nejustu pulsu. Novietojiet rādītājpirkstu un trešo pirkstu abās kakla pusēs līdz elpceļa sāniem, lai atrastu miega artēriju. Ja veicat mērījumus uz plaukstas locītavas, novietojiet divus pirkstus starp kaulu un cīpslu virs radiālās artērijas.
- Esiet piesardzīgs un nespiediet pārāk spēcīgi pār miega artēriju, jo tas var izraisīt reiboni.
- Atrodiet savu radiālo artēriju, velkot līniju ar pirkstu no īkšķa līdz plaukstas locītavai. Pēc tam jūtiet plankumu starp plaukstas kaulu un cīpslu, lai veiktu nelielu sūknēšanas kustību.
- Novietojiet plaukstas plakano daļu uz plaukstas vai kakla, lai iegūtu visprecīzāko nolasījumu. Izvairieties no pirkstu galu vai īkšķa lietošanas.
Solis 4. Skatīties savu pulksteni
Izlemiet, vai pulsu mērīsit 10, 15, 30 vai 60 sekundes. Izņemiet pulksteni, lai to varētu izdarīt, skaitot, cik reizes sirdspuksti.
Solis 5. Saskaitiet savus sirdspukstus
Kad pulkstenis sasniedz nulli, sāciet skaitīt, cik reizes jūtat pulsu vai sitienu uz kakla vai plaukstas locītavas. Turpiniet skaitīt, līdz pulksteņa rādītājs sasniedz jūsu izvēlēto sekunžu skaitu, lai aprēķinātu sirdsdarbību.
Pirms pulsa mērīšanas ļaujiet sev atpūsties piecas minūtes, lai iegūtu visprecīzāko sirdsdarbības ātrumu. Vingrošanas laikā varat arī izmērīt pulsu, lai noteiktu, cik smagi jūs veicat
6. solis. Aprēķiniet pulsu
Ievērojiet vai atcerieties, cik daudz sirdspukstu jūs saskaitījāt. Jūsu pulss tiek mērīts sitienos minūtē.
Piemēram, ja 30 sekundes skaitījāt 41, dubultojiet to, lai iegūtu 82 sitienus minūtē. Ja skaitījāt 10 sekundes, reizinātos sitienus reiziniet ar 6, bet, ja skaitījāt 15 sekundes, reiziniet ar 4
2. metode no 2: monitora izmantošana pulsa mērīšanai
Solis 1. Iegūstiet elektronisko impulsa mērītāju
Izmantojiet elektronisko pulsa mērītāju, ja jums ir grūtības ar pulsa mērīšanu ar rokām, vēlaties to pārbaudīt bez apstāšanās treniņa laikā vai ja vēlaties iegūt ļoti precīzu rādījumu. Iegādājieties vai nomājiet to vietējā medicīnas preču veikalā vai citā lielā mazumtirgotājā. Izmantojiet viedpulksteni vai lejupielādējiet viedtālruņa lietotni, lai izmērītu pulsu, ja jums tas ir. Dažas meklētās funkcijas ietver:
- Jums piemērota aproce vai siksna
- Viegli lasāms displejs
- Atbilst jūsu vajadzībām un budžetam
- Ņemiet vērā, ka lietotnes izmantošana impulsu mērījumiem ne vienmēr ir precīza.
2. solis. Pievienojiet monitoru sev
Izlasiet produkta instrukcijas. Pēc tam novietojiet monitoru pareizajā vietā, lai pārbaudītu pulsu. Lielākā daļa monitoru ir piestiprināti pie krūtīm, pirksta vai plaukstas locītavas.
Solis 3. Ieslēdziet monitora barošanu un sāciet to
Kad esat gatavs pārbaudīt pulsu, aktivizējiet monitoru. Lai sāktu precīzu nolasīšanu, pārliecinieties, ka skaitļi ir “OO”.
Solis 4. Izlasiet savus rezultātus
Jūsu monitors automātiski apstāsies un parādīs numuru, kad tas tiek darīts ar lasīšanu. Pārbaudiet displeju un atzīmējiet, kāds ir jūsu pulss šim konkrētajam rādījumam.
Saglabājiet visus datus vai mērījumus no lasījuma, lai laika gaitā izsekotu pulsu
Padomi
Normāls pulss miera stāvoklī veselīgam indivīdam svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Daži faktori, piemēram, fitnesa līmenis, emocijas, ķermeņa izmērs un zāles, var ietekmēt jūsu pulsu
Brīdinājumi
- Ja jūsu sirdsdarbības ātrums pastāvīgi ir mazāks par 60 sitieniem minūtē un neesat apmācīts sportists, sazinieties ar savu ārstu, īpaši, ja rodas tādi simptomi kā reibonis, ģībonis vai elpas trūkums.
- Pārbaudot pulsu uz kakla vai plaukstas locītavas, izmantojiet tikai maigu spiedienu. Nospiežot pārāk stipri, īpaši uz kakla, jūs varat kļūt vieglprātīgs un nokrist.
- Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūsu pulss miera stāvoklī pastāvīgi pārsniedz 100 sitienus minūtē.
- Normāls pulss ir stabils un regulārs. Ja pamanāt biežu izlaistu vai papildu sitienu, zvaniet savam ārstam, jo tas var liecināt par sirds problēmām.