Lielākā daļa cilvēku saprot veselīga ķermeņa nozīmi. Tomēr daudzi cilvēki ignorē garīgās veselības vērtību. Laba garīgā veselība var padarīt dzīvi patīkamāku. Tas var arī veicināt labāku fizisko veselību un izturību. Jums ir jārūpējas gan par savu ķermeni, gan par prātu, lai būtu patiesi vesels.
Soļi
1. metode no 4: Stresa pārvarēšana
Solis 1. Vingrojiet savu ķermeni
Izjūtot stresu, jūsu smadzenes ražo hormonus, kas liek organismam sagatavoties reaģēšanai uz draudiem. Nopietns stress var apdraudēt jūsu garīgo veselību un izraisīt arī fiziskus simptomus. Viens labs veids, kā pārvaldīt stresu, ir vingrinājumi.
- Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var atvieglot saspringtos muskuļus.
- Vingrinājumi izraisa arī ķermeņa endorfīnu izdalīšanos. Endorfīni ir neirotransmiteri, kas liek jums justies labi un kavē ķermeņa stresa reakciju. Tie arī palīdz uzlabot garastāvokli un palīdz justies mierīgāk.
- Izmēģiniet dažādas aktivitātes, lai atrastu sev tīkamāko. Labas aktivitātes ir joga, pastaigas, dejas un sports, kas palīdz sirdij pukstēt.
- Kad jūtat stresu, var būt vilinoši izlaist vingrinājumus, jo tā ir vēl viena lieta, kas jums jādara. Tomēr ieguvumi būs skaidri redzami ilgtermiņā.
2. solis. Ēd labi
Pareiza uzturs un ēšanas paradumi var arī palīdzēt mazināt stresu. Paturiet prātā šādus padomus:
- Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu. Pārāk daudz no šīm vielām var veicināt trauksmi. Vairāk nekā viens vai divi alkoholiskie dzērieni dienā var apgrūtināt stresa pārvarēšanu.
- Padariet maltītes laiku mierīgu, relaksējošu. Nesteidzieties ar ēšanu.
- Nepārēdiet. Izvairieties no pārtikas izmantošanas stresa pārvarēšanai.
- Daži pārtikas produkti satur barības vielas, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu. Konkrētāk, tiek uzskatīts, ka avokado, banāni, tēja, veseli graudi, taukainas zivis, burkāni, rieksti, jogurts un šokolāde palīdz pārvaldīt stresu.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Miega režīms ir laiks, lai jūsu ķermenis atjaunotu un apstrādātu stresu no dienas. Tas ir laiks, kad jūsu smadzenēm ir jāatpūšas. Tas arī ļauj ķermenim atpūsties pēc saspringto muskuļu izmantošanas visas dienas garumā.
- Miega režīms darbojas kā stresa līmeņa atiestatīšanas poga. Tas palīdz izvairīties no nopietnām stresa reakcijām, piemēram, nemiera.
- Ir svarīgi, lai jūs pietiekami gulētu un lai jūsu miegs būtu kvalitatīvs. Piemēram, jūs nevēlaties, lai trokšņi jūs bieži pamodinātu nakts laikā. Lai mazinātu stresu, katru nakti gūstiet mierīgu miegu 6-8 stundas.
Solis 4. Praktizējiet apdomīgu meditāciju
Apzinātā meditācija ir meditācija, kas prasa koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Praktizējot apdomīgu meditāciju, galvenā uzmanība tiek pievērsta vienkārši būt un nedarīt neko citu.
- Jūs varat meditēt pat 30 minūtes dienā. Pat šī summa rada labvēlīgas izmaiņas uzvedībā un smadzeņu darbībā. Uzmanība samazina emocionālo reaktivitāti, trauksmi un depresiju.
- Sāciet, atrodot klusu vietu, kur jūs netraucēsit. Apsēdieties ērti un pievērsiet uzmanību savām domām. Ļaujiet savām domām iet caur jūsu prātu, nākot un izejot no jūsu apziņas.
- Koncentrējiet visu savu uzmanību uz pašreizējo brīdi un pievērsiet uzmanību elpošanai. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, dzirdat un jūtat. Ievērojiet, kur jūsu ķermenī turat spriedzi. Atzīstiet visas radušās domas, bažas vai emocijas un pēc tam atlaidiet tās.
- Ja jūsu prāts sāk klīst vai jūs sākat kavēties pie raizēm, koncentrējiet uzmanību uz elpošanu.
2. metode no 4: pašcieņas veidošana
Solis 1. Jautājiet savam iekšējam kritiķim
Laba pašsajūta ir ļoti svarīga garīgajai veselībai. Uztraukums un negatīvas domas var jūs nomākt un neļaut justies vislabāk. Šaubas par sevi var būt īpaši satraucošas. Šie vingrinājumi var palīdzēt nomierināt iekšējo kritiķi un nomierināt raizes:
- Ja jūs uztverat sevi satraucoši un vai negatīvi domājat par sevi, uzdodiet sev dažus jautājumus. Piemēram: "Vai šī doma ir laipna pret mani?" - Vai šī doma ir patiesa? "Vai es to teiktu kādam citam?" Atbildes uz šiem jautājumiem bieži var palīdzēt mazināt šaubas par sevi.
- Mainiet negatīvu domu, lai tā būtu patiesāka vai laipnāka. Piemēram, jūs domājat: "Man nekad nekas nav kārtībā." Mēģiniet to padarīt patiesāku, domājot tā vietā: “Dažreiz man viss nav kārtībā, bet citreiz es daru patiešām lielisku darbu. Ir labi, ka es nevaru visu izdarīt, un es lepojos ar to, ko varu.”
Solis 2. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Grūtību laikā koncentrējieties uz īpašībām, kas var palīdzēt pārvarēt dzīves izaicinājumus.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Man nepatīk nezināt, kas notiks. Ko darīt, ja notiek kaut kas briesmīgs?” Šajā gadījumā jūs varat atgādināt par savām stiprajām pusēm. Jūs varētu sev teikt: “Man nepatīk nezināt, kas notiks, bet es zinu, ka esmu pārvarējis neparedzētus notikumus pagātnē. Es ticu savai spējai tikt galā ar visu, kas man gadās.”
- Atzīstot to, ko jūs vērtējat par sevi, atgādinās jums par jūsu vērtību, kas ir būtiska garīgajai labsajūtai. Vērtējot savas stiprās puses, jūs varat atgādināt, cik jūs esat spējīgs un kompetents.
- Ir noderīgi pierakstīt savas domas par savām stiprajām pusēm vai pat izveidot žurnālu. Šeit ir daži noderīgi norādījumi, lai sāktu darbu: Kas liek justies spēcīgam? Vai tas ir kaut kas, ko jūs darāt, vai noteikta vide? Aprakstiet, ko jūtat spēka brīžos. Uzticība? Lepnums? Uzskaitiet 5 savas īpašības, kas ir stiprās puses. Kurš no šiem ir vissvarīgākais? Kāpēc?
Solis 3. Praktizējiet pašapliecināšanos
Pašapliecināšanās ir vingrinājums, kurā jūs atgādināt sev par savu vērtību, sakot vai pierakstot lietas, kas jums patīk vai apbrīno. Regulāri atzīstot atribūtus, kas jums patīk, jūs varat ievērojami palielināt pašapziņu.
- Skaļi spogulī pasaki, kas tev patīk. Jebkurā brīdī, kad jums ir brīdis, varat veikt šo īso vingrinājumu. Atkārtota darbība palīdzēs veidot pašcieņu.
- Apstiprinājuma piemērs būtu: “Es mīlu to, kas esmu lielisks draugs, un lepojos ar to, kā es izturos pret saviem draugiem.”
- Vēl viens piemērs varētu būt: “Man patīk, ka mani mati ir cirtaini, jo tie ir atšķirīgi. Es priecājos, ka šodien apskauju savus matus.”
- Pētījumi rāda, ka pašapliecināšanās var arī palīdzēt mazināt stresu un veicināt radošu domāšanu stresa situācijās.
3. metode no 4: Negatīvo emociju pārvaldīšana
Solis 1. Veltiet laiku sev
Cīnīties ar spēcīgām emocijām var būt grūti, taču tikt galā ar tām ir daļa no iesaistīšanās dzīvē. Spēja regulēt savas emocijas un nomierināt savas sāpes ir būtiska garīgās labsajūtas sastāvdaļa. Daļa no tā ir tas, ka katru dienu ir vajadzīgs laiks, lai darītu lietas, kas liek justies labi.
- Tas, kas liek jums justies labi, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Jums, iespējams, jau ir aktivitātes, kas palīdz tikt galā ar emocijām.
- Lieliski piemēri ir saruna ar draugu, pastaiga, mūzikas klausīšanās vai cita nomierinoša darbība, piemēram, burbuļvanna.
Solis 2. Praktizējiet pašapziņu
Ņemiet vērā savas emocionālās reakcijas uz ārējiem notikumiem. Veltiet laiku, lai pārdomātu savu reakciju uz sarežģītām situācijām.
- Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz negatīvu notikumu, mēģiniet uz brīdi garīgi noņemt sevi, lai atzīmētu savu emocionālo reakciju. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi, piemēram, pāris reizes dziļi ieelpot vai pirms reakcijas saskaitīt līdz desmit.
- Padomājiet par to, ko jūtat bez sprieduma. Tas ļauj telpai reaģēt tādā veidā, kas nav impulsīvs, bet pārdomāts.
- Emociju apzināšanās ir īpaši noderīga, lai orientētos komunikācijā un attiecībās.
3. Saglabājiet žurnālu
Dienasgrāmata var palīdzēt sakārtot savas domas un jūtas. Tas var palielināt jūsu izpratni par savām emocionālajām reakcijām. Tam ir gan garīgi, gan fiziski ieguvumi, piemēram, imūnsistēmas stiprināšana un stresa mazināšana. Šeit ir daži noderīgi žurnāla norādījumi:
- Kā manas jūtas ir saistītas ar šo notikumu? Kā viņi nav savienoti?
- Ko šīs sajūtas man saka par sevi un manām vajadzībām?
- Vai es vērtēju savu emocionālo reakciju? Kādus pieņēmumus es izdaru, pieņemot savus spriedumus?
- Mēģiniet katru dienu vismaz 20 minūtes rakstīt žurnālā.
4. metode no 4: Veselīgu attiecību uzturēšana
1. solis. Atzīstiet veselīgu attiecību iezīmes
Sociālais atbalsts ir svarīgs grūtos brīžos. Draugi, ģimene un kolēģi var piedāvāt emocionālu atbalstu un palīdzību saspringtos dzīves notikumos. Sociālais atbalsts piedāvā arī vietu, kur justies pieņemtai un drošai. Savās attiecībās meklējiet šos komponentus:
- Uzticēties. Uzticība ir būtiska, lai izveidotu spēcīgas, veselīgas attiecības. Tas pieļauj ievainojamību, atklāti atklājot savu patiesāko es.
- Cieņa. Cieņa attiecībās nozīmē, ka jūs pieņemat otra cilvēka viedokli, vajadzības un robežas. Cieņa ietver arī izvairīšanos no aizvainojošiem komentāriem, vārdu saukšanas un pazemošanas.
- Klausoties. Klausīšanās ir viens no veidiem, kā skaidri paust cieņu un rūpes pret otru cilvēku. Praktizējiet aktīvu klausīšanos, ļaujot otram runāt. Ņemiet vērā to, ko viņi saka, kā arī to, kā viņi to saka. Meklējiet citus, kas darītu to pašu.
- Brīvība. Brīvība attiecībās nozīmē, ka jūs ļaujat otram cilvēkam veltīt laiku sev. Jūs arī ļaujat viņiem veicināt citas attiecības dzīvē. Tas nozīmē, ka jūs ļaujat viens otram izteikt savas vajadzības bez sekām.
2. solis. Atzīstiet neveselīgu attiecību iezīmes
Diemžēl dažas attiecības var būt neveselīgas vai pat ļaunprātīgas. Ļaunprātīga izmantošana attiecībās bieži ir saistīta ar citas personas kontroli fiziski vai emocionāli. Šeit ir daži uzvedības veidi, kas var liecināt, ka otra persona ir ļaunprātīga:
- Mērķtiecīgi jūs samulsināt
- Esot pārlieku kritisks
- Jūs ignorējot vai izslēdzot
- Bieži garastāvoklis un neparedzamība
- Kontrolēt, kurp dodaties, un ierobežot redzamo
- Izmantojot tādas frāzes kā “Ja jums nav _, es _.”
- Naudas izmantošana, lai jūs kontrolētu
- Mobilā tālruņa vai e -pasta pārbaude bez jūsu atļaujas
- Būt īpašumtiesībām
- Izrādot temperamentu vai ārkārtēju greizsirdību
- Spiediens, vainas sajūta vai piespiešana nodarboties ar seksu
Solis 3. Novērtējiet savas attiecības
Kad esat sapratis, kas veido veselīgas vai neveselīgas attiecības, veltiet laiku, lai apsvērtu savu sociālo loku un tajā esošos cilvēkus. Padomājiet par to, kuras attiecības visvairāk atbalsta un kuras var būt ļaunprātīgas.
- Ja jūsu dzīvē ir ļaunprātīgas attiecības, apsveriet iespēju stāties pretī ļaunprātīgām personām par viņu uzvedību. Jums, iespējams, būs jāapsver arī šo personu noņemšana no atbalsta tīkla, it īpaši, ja viņi neuztver jūsu bažas. Šie cilvēki kaitē jūsu garīgajai veselībai.
- Tāpat, iespējams, vēlēsities vairāk laika pavadīt kopā ar tām personām, kuras visvairāk atbalsta.
4. solis. Iesaistieties veselīgā attiecību uzvedībā
Pozitīvu attiecību uzturēšana nav saistīta tikai ar citu cilvēku uzvedību. Tas attiecas arī uz jūsu uzvedību. Šeit ir daži padomi veselīgu attiecību uzturēšanai:
- Uzziniet, ko katrs no jums vēlas kā indivīds, kā arī to, ko katrs vēlas no attiecībām.
- Izsaki savas vajadzības un esi uzņēmīgs pret citu vajadzībām.
- Atzīstiet, ka jūs nevarat atrast pilnīgu laimi, izmantojot vienas attiecības.
- Esiet atvērts kompromisam un iemācieties vienoties par rezultātiem, kurus jūs abi varat pieņemt.
- Pieņem un mīli atšķirības starp sevi un citiem.
- Praktizējiet empātiju, mēģinot izprast citu cilvēku uztveri un viedokļus. Kad rodas nopietni jautājumi, mēģiniet sarunāties godīgi un līdzjūtīgi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ieradiniet šo domāšanu pozitīvi, lai paliktu motivēts un iedvesmots.
- Izmantojiet žurnālu, lai apstrādātu nepatīkamas emocijas, piemēram, skumjas, tukšumu, pamestības sajūtu. Tas ir labs vingrinājums pirms gulētiešanas.
- Atzīmējiet Garīgās veselības dienu, lai izplatītu izpratni par garīgās veselības jautājumiem citiem.
