Ņemot atkarību no narkotikām, jūs varat justies tā, it kā nebūtu cerību kļūt labākam. Bet neatkarīgi no tā, cik slikti ir gājuši, jūs varat uzvarēt savu atkarību ar neatlaidību un pacietību. Sāciet, nosakot atmešanas iemeslus, jo tas palīdzēs saglabāt izturību visa procesa laikā. Pēc tam sastādiet labu plānu un izmantojiet atbalsta grupu un konsultantu palīdzību, kad nodarbojaties ar izstāšanos un sākat veidot dzīvi bez narkotikām.
Soļi
1. daļa no 6: Lēmums izstāties
1. solis. Iestatiet mērķi atmest
Lai uzvarētu atkarību no narkotikām, jums ir jānosaka mērķis atmest. Jūs, iespējams, nevarēsit izdarīt visu uzreiz, taču mērķa noteikšana palīdzēs jums plānot nākamās darbības.
2. Izveidojiet atkarības kaitīgo seku sarakstu
Pierakstot konkrētu sarakstu ar veidiem, kā jūsu atkarība negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, jūs varat sākt darbu, lai mainītu savu uzvedību. Tā vietā, lai vispārīgi formulētu atkarību efektu ("Tas iznīcina manu dzīvi" vai "Es nesasniedzu savu potenciālu"), pierakstiet veidus, kā jūsu individuālā dzīve ir mainījusies kopš jūsu atkarības sākuma. Redzot, ka tas viss ir uzrakstīts uz papīra, tas varētu būt satriecoši, taču šī saraksta iegūšana palīdzēs jums veikt grūtos soļus.
Solis 3. Pierakstiet, kā jūtaties fiziski
Jūs zināt, ka esat atkarīgs, ja, mēģinot pārtraukt lietošanu, rodas abstinences simptomi. Atteikšanās simptomi ir pretēji tam, kā zāles liek justies, kad esat reibumā. Ja jūs jūtaties enerģiski, kad esat augsts, tad jūtaties ārkārtīgi noguris un noguris, kad esat atkāpies. Ja jūs jūtaties atviegloti un laimīgi, kad esat augsts, tad, piedzīvojot atkāpšanos, jums rodas intensīva trauksme un uzbudinājums. Mēģinot pārtraukt lietošanu, jūs varat justies slikti, un jums jāturpina lietot, lai justos normāli.
Saglabājiet žurnālu par to, kā jūtaties un kā atkarība ietekmē jūs fiziski. Atkarībā no lietotās zāles tas var izraisīt ādas bojājumus, orgānu bojājumus, zobu problēmas un citas fiziskas problēmas. Pat ja fiziskie efekti ir smalki, piemēram, esat zaudējis daudz svara vai seja noveco ātrāk nekā vajadzētu, pierakstiet tos
4. solis. Novērtējiet, vai neņemat vērā pienākumus
Narkomāns var atstāt novārtā tādus pienākumus kā skolas apmeklēšana, darbs, ģimene un citi pienākumi, piemēram, veļas mazgāšana, mājas darbi, automašīnu apkope, rēķinu apmaksa uc lietot un pēc tam iegūt vairāk narkotiku. Atkarība nav izklaide vai eksperimentāla izmantošana. Tā ir piespiešana, kas prasa iejaukšanos, lai to izbeigtu.
- Pierakstiet, cik bieži pēdējā laikā esat bijis darbā vai skolā. Pārdomājiet, cik uzmanīgs esat pret saviem pienākumiem.
- Padomājiet par to, vai atkarība ir prasījusi finansiālus zaudējumus. Pierakstiet, cik daudz naudas jūs tērējat, lai to pabarotu katru dienu, nedēļu, mēnesi un gadu.
5. Padomā par to, vai pēdējā laikā esi redzējis draugus vai ģimeni
Izstāties no ģimenes locekļiem un draugiem, jo esat reibumā vai piedzīvojat izstāšanos un nejūtaties kā tuvumā nevienam. Šī uzvedība var mulsināt draugus un ģimeni, kuri brīnās, kur atrodaties vai kāpēc rīkojaties dīvaini.
Var rasties pat strīdi par alkohola lietošanas vai narkotiku lietošanas biežumu. Tās visas ir atkarības pazīmes
6. solis. Atzīstieties, ja zogat vai melojat citiem
Zagt un melot citiem, īpaši tuviem cilvēkiem, piemēram, ģimenei un draugiem. Nav nekas neparasts, ka atkarīgā persona nozog vērtslietas vai naudu, lai samaksātu par vairākām narkotikām. Atkarība ietekmē ne tikai ķermeni, bet tā pasliktina domāšanu līdz tādam līmenim, ka atkarīgais pat var apsvērt iespēju nozagt citus.
Melošana iet roku rokā ar narkotiku atkarības slepeno raksturu, kā arī kauns, ko narkomāns izjūt par savu uzvedību
7. solis. Nosakiet pēdējo reizi, kad nodarbojāties ar hobiju
Iespējams, esat atteicies no vaļaspriekiem un citām interesēm, jo narkotiku lietošana ir bijusi jūsu galvenā uzmanība. Iedomājieties, ka mēģināt piešķirt vienādu laiku narkotiku lietošanai, kā arī vaļaspriekiem un personīgajām interesēm (t.i., kāpšana pa klinšu, dejas, pastmarku kolekcionēšana, fotografēšana, instrumenta spēle, citas valodas apguve u.c.).
Ikviens, kurš joprojām var koncentrēties uz saviem vaļaspriekiem, nav visaptverošas ķīmiskās atkarības tvērienā
8. Esiet godīgs par to, kā narkotikas ietekmē jūsu dzīvi
Turpinot lietot narkotikas, lai gan tas rada problēmas skolā, darbā, tiesību sistēmā, ģimenes dzīvē un attiecībās, kā arī veselībā. Lielākajai daļai cilvēku apcietināšana būtu tik satraucoša, ka liktu jums pārdomāt savas dzīves gaitu. Bet cilvēkam, kurš ir atkarīgs no narkotikām vai alkohola, šīs sekas tiek aizmirstas vai atmiņa zūd, tiklīdz atgriežas pārmērīgas vēlmes izmantot.
- Iespējams, jūs esat arestēts par DUI (braukšanu reibumā) vai par kontrolējamas vielas glabāšanu.
- Jūsu attiecībās var būt problēmas vai tās ir izgāzušās. Ja jums ir atkarība, draugi un ģimene, iespējams, nevēlas būt jums blakus.
9. solis. Pierakstiet pozitīvās izmaiņas, kuras redzēsit, kad pametīsit darbu
Tagad, kad esat pierakstījis negatīvās lietas, koncentrējieties uz to, cik daudz labāka varētu būt jūsu situācija, kad to pārspēsit. Kā jūsu dzīves stāsts mainīs pēcatkarību? Jūs samazināsit vai novērsīsit daudzus no šiem negatīvajiem faktoriem un varēsit veikt pozitīvas izmaiņas.
2. daļa no 6: profesionālas palīdzības saņemšana
Solis 1. Apmeklējiet ārstu
Konsultējieties ar ārstu, kurš specializējas ķīmiskajās atkarībās. Šis speciālists var sniegt norādījumus par ārstēšanas iespējām jūsu konkrētajai narkotiku atkarībai.
Ārsts, visticamāk, ieteiks jums ieiet detoksikācijas iestādē, lai sāktu atcelšanas procesu ārsta uzraudzībā. Tas ir īpaši svarīgi, ja atsakāties no alkohola, opiātu vai benzodiazepīnu lietošanas. Atteikšanās no šīm vielām var izraisīt mokošus un dažreiz dzīvībai bīstamus simptomus
2. solis. Reģistrējieties rehabilitācijas iestādē
Barbiturāti, metamfetamīni, kokaīns un kreka, benzodiazepīni un alkohola izņemšana var būt dzīvībai bīstami, izraisot krampjus, kokaīna un plaisas gadījumā - elpošanas mazspēju, insultu un krampjus. Ir svarīgi veikt detoksikāciju rehabilitācijas iestādes uzraudzībā, lai palīdzētu jums tikt galā ar abstinences fiziskajām sekām.
- Pat ja vielai nav dzīvībai bīstamu abstinences simptomu, ir arī citas blakusparādības, kas var padarīt atcelšanu ļoti neērtu, piemēram, nemiers un pat halucinācijas.
- Atteikšanās simptomu izjūta ir daļa no tā, kas uztur jūs atkarības ciklā. Labākā vieta, kur atgūties, ir profesionāļu rokās, kuri var palīdzēt tikt galā ar visām zāļu izņemšanas sekām.
- Ja esat arestēts, jūsu probācijas virsnieks var atļaut jums apmeklēt ārstēšanu cietuma vietā. Izmantojiet šo iespēju.
3. Sāciet apmeklēt konsultantu
Tāpat kā daudzās ārstēšanas programmās, kas koncentrējas uz ķīmisko atkarību, veiksmīga ārstēšana ietver individuālas un grupu konsultācijas. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt noteikt domāšanas modeļus, kas neļauj iestāties narkotiku lietošanas ciklā.
- Daudziem cilvēkiem ar narkotiku problēmām ir arī līdzīgas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme, PTSD vai depresija. Konsultants, kas apmācīts līdzās sastopamu traucējumu gadījumā, var vienlaikus risināt gan jūsu atkarību, gan garīgo veselību.
- Konsultants var izmantot arī motivējošu interviju, lai palīdzētu jums redzēt, kur jūs joprojām esat neviennozīmīgs attiecībā uz apņemšanos veikt izmaiņas.
- Lai atrastu konsultantu, kas specializējas narkomānijas konsultēšanā, saņemiet ieteikumu no sava ārsta vai rehabilitācijas iestādes.
4. Esiet atvērts palīdzības saņemšanai dažādos dzīves aspektos
Lai uzvarētu atkarību no narkotikām, jums būs nepieciešama palīdzība daudzās dažādās dzīves jomās. Tas ir tāpēc, ka atkarība no narkotikām dziļi ietekmē visus jūsu dzīves aspektus. Esiet gatavs meklēt palīdzību savai fiziskajai, garīgajai, emocionālajai un garīgajai labklājībai.
Iespējams, vēlēsities nopietni apsvērt iespēju sadarboties ar ģimenes terapeitu, dzīves treneri, darba treneri, fitnesa treneri, finanšu konsultantu vai jebkura cita veida ekspertu, lai palīdzētu jums orientēties tajās jomās, kurās jums nepieciešama palīdzība. spēkos
3. daļa no 6: Pievienošanās vienaudžu atbalsta grupai
1. darbība. Atrodiet vietējo vienaudžu atbalsta grupu.
Pierādījumi liecina, ka atkarīgajiem, kuriem ir spēcīgs atbalsta tīkls, ir daudz labāki panākumi atveseļošanā. Divpakāpju programmas ir pasaulē populārākie pašpalīdzības, vienaudžu atbalsta programmu veidi.
- Anonīmo alkoholiķu (AA) programma ir ļoti labi pazīstama. AA un citas 12 soļu programmas ieskicē divpadsmit konkrētus soļus, „kas ir vadlīnijas ne mazāk kā pilnīgai personības transformācijai”. Anonīmo narkotiku (NA) mērķis ir atbalstīt cilvēkus, kuri atgūstas no narkotiku atkarības.
- Ir arī citas vienaudžu grupas, kas piedāvā lielisku atbalstu, piemēram, SMART Recovery. Šī grupa ir 4 punktu programma, kas risina visu veidu atkarības un piespiedu iespējas.
- Nebaidieties izmēģināt vairākas iespējas, pirms atrodat sev piemērotāko.
- Meklējiet anonīmo anonīmo alkoholiķu tīmekļa vietnes, lai atrastu vietējās atbalsta grupas.
- Atzīstiet, ka jūsu atkarība ir slimība. Atkarība ir slimība, kas maina smadzeņu struktūru un darbību. Atzīstot, ka ciešat no kādas slimības, varat vieglāk tikt galā ar savu atkarību.
2. solis. Sadarbojieties ar sponsoru
Daudzas vienaudžu atbalsta grupas jauniem dalībniekiem piešķir sponsorus. Sponsors ir atveseļošanās atkarīgais, kurš palīdzēs jums veikt atveseļošanās programmas darbības.
Solis 3. Sniedziet atbalstu citiem jūsu atbalsta grupā
Atbalsta grupas palīdzēs jums saprast, ka ir cilvēki, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze kā jums. Viņi jūtas tikpat izmisuši un kauns kā jūs. Atbalsta sniegšana un saņemšana var būt noderīgs veids, kā dziedēt un kļūt atbildīgam.
4. daļa no 6: Veco ieradumu laušana
1. solis. Plānojiet savu dienu
Lai pārtrauktu vecos ieradumus, jums, iespējams, būs jāplāno katra dienas stunda. Tas palīdzēs jums izveidot jaunu kārtību, kas neietver narkotikas. Izveidojiet rutīnu, kuras centrā ir mērķi, kurus vēlaties sasniegt, piemēram, skolas beigšana, ģimenes palielināšana vai došanās uz darbu. Galu galā jūs izveidosit veselīgus ieradumus, kas ne tikai novērš uzmanību no narkotiku lietošanas, bet arī palīdzēs sasniegt dzīves mērķus.
2. solis. Sekojiet ikdienas uzdevumiem
Tas palīdzēs jums precīzi redzēt, ko jūs paveiksit dienas laikā. Izveidojiet vienkāršu ikdienas plānotāju. Sekojiet ikdienas lietām, kas jums jāpaveic, un pēc tam pārbaudiet tās.
- Ja esat iestrēdzis, izveidojiet vietu piezīmēm, kur pierakstāt, kas var jums palīdzēt. Nekad nedodiet sev strupceļu.
- Ja jums nav ģimenes vai draugu, kas varētu palīdzēt pabeigt sarakstā iekļautās lietas, ir pilnīgi pieņemami ņemt sarakstu uz konsultāciju sesiju un atrisināt grūtības kopā ar savu konsultantu vai psihologu.
Solis 3. Esiet godīgs pret sevi
Vēl viena veco ieradumu laušanas daļa ir piekopt bezkompromisa godīgumu pret sevi attiecībā uz to, kurp dodaties un ar ko mijiedarbojaties. Būs spēcīga vēlme atjaunot saikni ar tiem cilvēkiem un vietām, kas saistītas ar narkotiku lietošanu. Nepieciešama laba plānošana un brutāls godīgums, lai jūs turpinātu gūt panākumus.
Piemēram, nemēģiniet sevi ierunāt, lai dotos uz vietām, kur agrāk pavadījāt laiku, lai pārbaudītu savus spēkus. Tāpat nedomājiet, ka ir pareizi redzēt cilvēku, ar kuru visu laiku lietojāt narkotikas. Tie ir tikai racionalizācija vai veidi, kā pārliecināt sevi atgriezties pie narkotiku lietošanas. Nekļūstiet par šīs racionalizācijas upuri
4. solis. Esiet pacietīgs
Atzīstiet, ka papildus fiziskajām tieksmēm pēc narkotikām jums var būt emocionāli sakari un saites. Jūs varētu ilgoties pēc tā, kā tas bija agrāk. Ziniet, ka pielāgošanās prasa laiku, un jūs varat un varēsit pielāgoties, ja pieturēsities pie atveseļošanās plāna.
5. solis. Apkārt jābūt atbalstošiem cilvēkiem
Atrodiet cilvēkus, kuri jūs atbalstīs centienos pārvarēt narkomāniju. Rūpes par ģimeni un draugiem, iespējams, vēlas palīdzēt jums kļūt veseliem.
- Varat arī izvēlēties cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu situāciju. Tie var palīdzēt jums pieturēties pie saviem mērķiem.
- Izvēlieties cilvēkus, kuri nedzer un nelieto narkotikas, lai jums nebūtu jāiekļūst vilinošās situācijās.
5. daļa no 6: Veselīga miesa un prāts
1. solis. Regulāri vingrojiet
Regulāra fiziskā slodze var būt lielisks veids, kā tikt galā ar stresu, ko izraisa atkarības no narkotikām pārvarēšana.
Var būt laba ideja pievienoties sporta zālei vai strādāt ar personīgo treneri. Tas palīdzēs jums būt atbildīgākam par savas veselības uzlabošanu
2. Skatiet dietologu
Atrodiet uztura programmu, ko piedāvā jūsu kopiena. Dažas programmas tiek piedāvātas caur novadu, bet citas - ar vietējām slimnīcām. Ķermeņa atjaunošana uz pareizā ceļa var nozīmēt arī pareizu ēšanu un rūpes par uzturu, ko, iespējams, ir sabojājusi narkotiku lietošana.
Solis 3. Izmēģiniet jogu
Joga ir vingrinājumu un meditācijas veids, kas var dot labumu jūsu ķermenim un prātam. Vismaz dažas reizes nedēļā veltiet 15–30 minūtes, lai dotu sev laiku, lai pārvarētu stresu, kas saistīts ar vēlmi lietot alkoholu vai narkotikas.
Solis 4. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var būt lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un koncentrēties uz elpošanu un ķermeņa apzināšanos. Meditējiet, lai nomierinātu sevi, saskaroties ar vēlmēm lietot alkoholu vai narkotikas.
- Atrodiet ērtu un klusu vietu, kur sēdēt 10-15 minūtes.
- Koncentrējieties uz savu elpu, dziļi un vienmērīgi ieelpojot.
- Kamēr domas iet caur jūsu prātu, atlaidiet tās bez sprieduma. Pagrieziet uzmanību uz elpu.
Solis 5. Iegūstiet akupunktūru
Akupunktūra ir sena ķīniešu dziedināšanas metode, kas ievieto adatas noteiktos ķermeņa spiediena punktos. Šī metode palīdzēs novērst ilgstošus abstinences simptomus un diskomfortu.
Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noskaidrotu, vai jūsu politika attiecas uz akupunktūras ārstēšanu
6. Skatiet savu konsultantu
Turpiniet konsultēt tik ilgi, kamēr jums ir nepieciešams atbalsts. Jūs varat arī ņemt līdzi savu ģimeni uz konsultāciju sesijām, lai atrisinātu problēmas.
6. daļa no 6: Ikdienas dzīve bez narkotikām
Solis 1. Izveidojiet plānu, kā dzīvot bez narkotikām
Šis plāns ietvers to, kā pārvaldīt kārdinājumus un alkas, kad tie rodas, kā tikt galā ar garlaicību un drosmi, kā arī iemācīties izpildīt pienākumus, kas ir atstāti novārtā. Dzīvošana bez narkotikām ir dzīvesveids. Tā ir daļa no visiem dzīves aspektiem (piemēram, attiecībām, vecākiem, darbam, socializācijai, saistību izpildei, mijiedarbībai ar citiem utt.).
- Padomājiet par to, kā jūs risināsit katru no šiem dzīves aspektiem, lai no tiem izņemtu narkotikas.
- Pierakstiet idejas, kā rīkoties situācijās, piemēram, saspringtas sarunas, saviesīgas sapulces utt.
2. Izveidojiet savu mērķu sarakstu
Pierakstiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Tās var būt mazas lietas, piemēram, dušā katru dienu vai pienācīgas maltītes ēšana katru dienu. Tie var būt arī lielāki mērķi, piemēram, iegūt darbu vai apmeklēt zobārstu.
Katru nedēļu izsekojiet savu progresu šo mērķu sasniegšanā. Pat nelieli sasniegumi ir vērts atzīmēt. Jūs sāksit redzēt uzlabojumus un progresu, kas motivēs jūs turpināt
Solis 3. Izmantojiet mudināt sērfošanu, lai apkarotu recidīvu
Ja jums liekas, ka atkal sāksit lietot, pamēģiniet sērfot. Šī ir uzmanības novēršanas paņēmiens. Kad jūs apspiežat vēlmes, jūs mēdzat vēlmes pasliktināt. Atzīstot un pieņemot mudinājumus, jūs varēsit tos izdzīt vai “sērfot”.
- Atzīstiet mudinājumus, ko jūtat par savu atkarību. Apzinieties savas jūtas un domas, ko piedzīvojat.
- Novērtējiet savu vēlmi no 1 līdz 10 (1 ir gandrīz nekāda vēlme, bet 10 ir neatlaidīga vēlme). Pagaidiet 10 minūtes. Nodarbojieties ar kādu darbību, piemēram, attīrot no automašīnas atkritumus, rakstot sarakstu vai ievietojot veļu. Vēlreiz pārbaudiet savu vēlmi, lai novērtētu tā līmeni. Ja jūs joprojām jūtat lielu vēlmi, turpiniet nodarboties ar kādu citu darbību.
4. Izvairieties no vietām un cilvēkiem, kas saistīti ar narkotikām vai dzērieniem
Neapmeklējiet vietas, kur agrāk iegādājāties vai lietojat narkotikas. Nesaistieties ar cilvēkiem, kuri bija jūsu dzeršanas draugi.
No otras puses, šeit ir biežas vietas, kuras nesaistāt ar narkotikām vai dzērieniem. Jūs varat attīstīt jaunus hobijus, piemēram, klinšu kāpšanu, adīšanu, pārgājienus vai dārzkopību
Solis 5. Iegūstiet darbu
Saņemiet darbu, pat ja tas ir nepilna laika darbs. Tas arī sāks veidot jūsu pašvērtību, atnesot mājās algu.
- Noguldiet algas bankā un ietaupiet naudu.
- Jūs varētu arī padomāt par brīvprātīgo darbu, ja nevēlaties iegūt darbu. Apņemšanās pret citiem cilvēkiem palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa.
Solis 6. Koncentrējieties uz jaunas dzīves veidošanu
Kad vissliktākais ir pagājis un jūsu ķermenis un prāts vairs nav iztērēti, veltiet laiku, veidojot dzīvi, kādu vēlaties dzīvot. Barojiet savas attiecības ar mīļotajiem cilvēkiem, smagi strādājiet savā darbā un iesaistieties sev nozīmīgos hobijos un pagātnē.
Šajā laikā jums jāturpina apmeklēt tikšanās ar savu atbalsta grupu un jāturpina tikšanās ar terapeitu. Narkomānijas apkarošanas process nav ātrs, tāpēc nepaziņojiet sevi par izārstētu, kad viss sāk iet labi
Padomi
Neļaujiet recidīvam būt ceļa galam. Ir ļoti bieži paslīdēt, pirmo reizi pārvarot atkarību. Ja galu galā lietojat narkotikas pēc atmešanas datuma, nekavējoties risiniet šo problēmu, pirms tā kļūst nekontrolējama. Ja jūs galu galā piedzīvojat pilnīgu recidīvu, neesiet stingrs pret sevi. Jūs joprojām varat to izdarīt. Mēģiniet noskaidrot, kas notika nepareizi, un sāciet procesu no jauna. Neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks ir vajadzīgs, lai beidzot to pārspētu, tas ir pilnīgi cīņas vērts
Brīdinājumi
- Spēcīgas atkarības pārvarēšana nav tikai gribasspēks. Vielu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt indivīda garīgās un fiziskās veselības izmaiņas. Meklējiet profesionālu palīdzību, lai palīdzētu jums šajos posmos.
- Ja redzat savu ārstu par narkotiku lietošanu, informācija var tikt parādīta dažos medicīniskajos dokumentos. Informācijas atklāšana, lai arī tā ir nelikumīga, var notikt retos gadījumos. Tas var radīt problēmas saistībā ar turpmāko darbu un apdrošināšanu. Protams, nelegālo narkotiku turpmāka lietošana vēl vairāk kaitēs jūsu izredzēm. Ja esat nelikumīgas izpaušanas upuris, apmeklējiet juristu.
- Izstāšanās var būt bīstama un pat nāvējoša. Pirms detoksikācijas noteikti konsultējieties ar medicīnas speciālistu.
