Pētījumi liecina, ka labsajūtas plāns var palīdzēt dzīvot veselīgāk un laimīgāk. Labsajūtas plāns ir rīcības plāns, lai atbalstītu jūsu fizisko, garīgo, garīgo un emocionālo veselību. Eksperti saka, ka labsajūtas prakses, piemēram, veselīga uztura ēšana, stresa mazināšanas līdzekļu iekļaušana savā ikdienā un uzmanības pievēršana var palīdzēt jums dzīvot labāk, tāpēc ir vērts izveidot plānu, kas jums noder. Par laimi, ir viegli pielāgot savu labsajūtas plānu, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām un optimizētu jūsu dzīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Labsajūtas plāna izveidošana un ievērošana
1. solis. Nosakiet jomas, kurās varētu izmantot uzlabojumus
Esiet godīgs pret sevi par to, cik apmierināts jūtaties katrā labsajūtas aspektā. Tādā veidā jūs varat izveidot labsajūtas plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām.
- Piešķiriet katram apgabalam rangu no 1 līdz 10, kur 1 ir visnabadzīgākais un 10-labākais.
- No tā jūs varat noteikt, kurai jomai jāpievērš uzmanība.
- Bet atcerieties, ka katra joma ir saistīta ar citu, tāpēc jums noteikti nebūs izdevīgi koncentrēt visu uzmanību uz vienu zonu, kaitējot citiem.
2. solis. Uzstādiet mērķus
Kad esat identificējis jomu vai jomas, kurās, jūsuprāt, ir jāstrādā, sāciet izvirzīt savus mērķus.
- Pierakstiet konkrētus mērķus, kurus vēlaties sasniegt katrā jomā. Izveidojiet sasniedzamus īstermiņa mērķus, kas virzīs jūs uz arvien lielākiem ilgtermiņa mērķiem.
- Pārliecinieties, ka arī jūsu ilgtermiņa mērķi ir saprātīgi un izpildāmi. Piemēram, ja jums ir 25 gadi, saprātīgs ilgtermiņa mērķis varētu būt finansiāla drošība līdz 65 gadu vecuma aiziešanai pensijā. Nepamatots ilgtermiņa mērķis būtu kļūt par miljardieri līdz 30 gadu vecumam.
- Esiet pacietīgs pret sevi. Personīgā evolūcija parasti nenotiek vienas nakts laikā, kā arī parasti nav ļoti viegli. Bet tas ir izdarāms, tāpēc nekautrējieties, ja pārmaiņas nenotiek uzreiz.
3. Sekojiet līdzi savam progresam
Izveidojiet diagrammu vai žurnālu, kurā varat izklāstīt katru personīgās labsajūtas aspektu un katra mērķus.
- Atlieciet kalendāru, kas paredzēts jūsu labsajūtas progresa izsekošanai. Atzīmējiet svarīgos datumus un kontrolpunktus, lai jūs varētu redzēt savu progresu. Sāciet, nosakot savu labsajūtas līmeni konkrētam aspektam, pierakstiet to un pēc tam vēlreiz reģistrējieties pēc mēneša vai diviem.
- Redzēt jau paveiktā pozitīvo ietekmi var būt labākā motivējošā degviela.
Padoms:
Regulāri veiciet personiskus novērtējumus: vai jūtaties laimīgāks, apmierinātāks? Vai jums ir vairāk enerģijas, vairāk jautrības vai smieklu piepildītu mirkļu? Vai jūsu attiecības ir laimīgākas?
4. solis. Atjauniniet savu labsajūtas plānu
Izstrādājot lielāku personīgo labsajūtu, var gadīties, ka daži mērķi aizņem vairāk vai mazāk laika, nekā jūs gaidījāt. Vai arī jūs varētu atklāt, ka daži mērķi vairs neietilpst tajā, ko vēlaties sasniegt. Tāpēc veltiet punktu, lai uzraudzītu savu progresu un atkārtoti novērtētu savas vajadzības ik pēc sešiem mēnešiem. Tādā veidā jūs saglabāsit savu labsajūtas plānu harmonijā ar savu personīgo izaugsmi un progresu.
- Personīgās labsajūtas sasniegšanas process ir dinamisks. Jūsu vajadzības, mērķi, vide un attiecības var mainīties. Tad jūs vēlaties izlemt, kā vēlaties mainīties kopā ar viņiem.
- Lai gan jūsu konkrētā situācija var mainīties, saglabājot šos mērķus priekšplānā, jūs varat sasniegt lielāku kontroli pār to, kā šīs izmaiņas ietekmēs jūs. Ja, piemēram, 6 mēnešu laikā esat iestatījis svara zaudēšanas mērķi 10 mārciņas, 6 mēnešu beigās novērtējiet šo mērķi vēlreiz. Vai esat apmierināts ar savu pašreizējo svaru? Vai vēlaties zaudēt vairāk? Ja esat apmierināts ar savu svaru, jūsu jaunais mērķis var būt uzturēšana. Ja vēlaties zaudēt vairāk, iespējams, jūsu jaunais mērķis ir 10 papildu mārciņas nākamajos 6 mēnešos.
5. solis. Saņemiet atbalstu
Citu cilvēku atbalsts var būt izšķirošs, lai saglabātu jūsu vēlmi un motivāciju. Jūsu atbalstītāji var saukt jūs pie atbildības, vajadzības gadījumā piedāvāt iedrošinājumu un, iespējams, pat pievienoties jūsu centieniem.
- Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību un padomu. Ja, piemēram, vēlaties uzlabot savu uzturu un uzturu, lai sasniegtu fizisko un garīgo labsajūtu, varat konsultēties ar uztura speciālistu.
- Ja jūs meklējat finansiālu stabilitāti, konsultējieties ar finanšu konsultantu.
- Pievienojieties atbalsta grupām, kas risina jebkuru jomu, kurā jums varētu būt nepieciešams iedrošinājums.
- Lai izveidotu dažādus labsajūtas plāna aspektus, kopā ar draugu, laulāto vai radinieku izveidojiet “draugu sistēmu”. Piemēram, ja strādājat pie finansiālas labklājības, laulātā iesaistīšana var būt svarīgs solis, lai tuvotos gan attiecību labklājībai, gan emocionālajai labsajūtai.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Cik bieži jums vajadzētu atjaunināt savu labsajūtas plānu?
Katru mēnesi.
Nav nepieciešams! Var būt grūti redzēt progresu ilgtermiņa mērķu sasniegšanā katru mēnesi. Tā kā jums nebūs daudz atjaunināšanas, jums nav jāatjaunina plāns katru mēnesi. Izmēģiniet citu atbildi…
Ik pēc 6 mēnešiem.
Jauki! Ieteicams ik pēc sešiem mēnešiem atjaunināt savu labsajūtas plānu. Tas dod pietiekami daudz laika starp atjauninājumiem, lai precīzi novērtētu progresu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ik pēc 2 gadiem.
Mēģini vēlreiz! Divu gadu laikā daudz kas var mainīties. Jums vajadzētu biežāk atjaunināt savu plānu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Labsajūtas līmeņa novērtēšana
1. solis. Novērtējiet savu pašreizējo fizisko labsajūtu
Fiziskā labsajūta ietver uzturu un fizisko sagatavotību. Fiziskā labsajūta ietver arī jūsu medicīnisko labsajūtu. Laba medicīniskā labsajūta ietver veselību veicinošu medicīnisko praksi, piemēram, regulāras medicīniskās pārbaudes un profilaktiskās veselības aprūpes izmantošanu. Tas ietver arī izvairīšanos no smēķēšanas, pārmērīga alkohola patēriņa un atpūtas narkotiku lietošanas. Noderīgi jautājumi, kas jāņem vērā, novērtējot savu fizisko labsajūtu, ir šādi:
- Kādi ir jūsu fiziskie mērķi? Vai jūs interesē personīgā trenera meklēšana, vai ir kāds treneris, ar kuru jūs varētu vēlēties konsultēties?
- Vai jūs meklējat vispārēju piemērotību vai arī vēlaties veidot savu kodolu, savu sirds un asinsvadu veselību, ķermeņa augšdaļas stiprumu utt.?
- Vai jūs vēlaties veidot muskuļu tonusu, vai arī jūs vairāk interesē izturības un izturības palielināšana?
2. solis. Novērtējiet savu uztura labsajūtas līmeni
Uztura labsajūta ir saistīta ar to, cik labi barots un atbalstīts ir jūsu ķermenis.
Apsveriet savu pašreizējo uzturu un to, cik labi tas kalpo jūsu veselībai. Pievērsiet uzmanību jomām, kuras jāuzlabo
3. solis. Novērtējiet savu garīgās labsajūtas līmeni
Garīgā labsajūta ir mēraukla tam, kā jūs tiekat galā ar sarežģītām situācijām un cik labi jūs līdzsvarojat savas emocijas.
Apsveriet savu pašreizējo garīgo labsajūtu. Ar kādām emocijām jūs saskaraties visbiežāk? Cik labi jūs tiekat galā ar šīm emocijām? Kādas izmaiņas vai uzlabojumus jūs vēlētos redzēt savā garīgajā stāvoklī?
4. solis. Novērtējiet savu garīgās labsajūtas līmeni
Garīgā labsajūta nav saistīta ar reliģiju vai personīgo ticību, bet gan par to, kā jūs uztverat dzīves jēgu un savu vietu tajā.
Apsveriet savu pašreizējo garīgās labklājības līmeni: cik piepildīts jūs jūtaties savā dzīvē? Vai jums trūkst mērķa vai efektivitātes izjūtas?
Piezīme:
Garīgā labsajūta nozīmē, ka jūs varat atrast jēgu, cerību, mierinājumu un iekšēju mieru savā dzīvē, vai nu ar darbu, dabu, mākslu, mūziku, ģimeni vai brīvprātīgo darbu.
5. solis. Novērtējiet savu emocionālo un attiecību labklājības līmeni
Emocionālā un attiecību labklājība attiecas uz to, cik labi jūs apzināties, pieņemat un spējat tikt galā ar savām un apkārtējo jūtām. Emocionāla veselība un attiecību labsajūta liek justies elastīgākam un atbalstītākam. Un otrādi, emocionālās labsajūtas trūkums var sabojāt jūsu enerģiju un laimi.
- Ņemiet vērā savas pašreizējās attiecības, stresa līmeni, pašcieņu un dzīves perspektīvas. Vai ir jomas, kurās vēlaties uzlabot?
- Vai tu esi laimīgs? Vai jūtaties nospiests ar jūsu attiecībām vai emocijām?
6. solis. Novērtējiet savu intelektuālās labsajūtas līmeni
Tas attiecas uz informācijas un zināšanu apjomu, ko jūs uzņemat, un radošās, kritiskās un analītiskās domāšanas apjomu. Mācīšanās, problēmu risināšana un garīgā produktivitāte ir svarīgi intelektuālās labsajūtas aspekti.
- Apsveriet savu intelektuālās labklājības līmeni. Vai jūsu dzīve jūs intelektuāli stimulē, vai jums ir garlaicīgi?
- Vai jums ir pietiekami daudz radošu iespēju?
- Cik bieži jūs izmantojat kritisku un analītisku domāšanu?
7. solis. Novērtējiet savu sociālās labklājības līmeni
Sociālā labsajūta ir saistīta ar to, kā jūs redzat savu vietu pasaulē un sabiedrībā un cik labi pielāgojaties savai lomai sabiedrībā.
- Apsveriet savu sociālās labklājības līmeni. Vai jūtaties drošs un pārliecināts par savām sociālajām lomām?
- Vai jūs varat viegli uzņemties jaunas un atšķirīgas sociālās lomas?
8. solis. Novērtējiet savu profesionālās labklājības līmeni
Šis personīgās labsajūtas aspekts uzsver, cik svarīgi ir pozitīva attieksme pret darbu, kā arī atalgojošs un bagātinošs karjeras ceļš.
- Apsveriet savu profesionālās labklājības līmeni. Vai jūtaties iesaistīts darbā un karjerā?
- Vai jūtaties novērtēts par savu darbu?
- Vai jūtaties bagātināts ar paveikto darbu?
- Vai esat apmierināts ar savu karjeras ceļu?
9. solis. Novērtējiet savu finansiālās labklājības līmeni
Finansiālā labklājība ietver jūsu finansiālās stabilitātes un veselības sajūtu.
- Apsveriet savu finansiālās labklājības līmeni. Vai jūs dzīvojat savu iespēju robežās?
- Vai esat finansiāli drošs nākotnei?
- Vai jums ir budžets un tas tiek saglabāts?
10. solis. Novērtējiet savu vides labsajūtas līmeni
Šis labsajūtas aspekts ir saistīts ar jūsu vides apziņas līmeni. Jūsu labklājība ir saistīta ar apkārtējās vides labklājību.
- Apsveriet savu vides labklājības līmeni. Vai jums ir pietiekami daudz svaiga gaisa, svaiga ūdens un saules?
- Vai jūs veltāt laiku, lai novērtētu apkārtējo vidi?
- Vai veicat pasākumus, lai taupītu enerģiju un apzināti patērētu?
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: garīgā labklājība ir saistīta ar reliģiju.
PATIESA
Ne gluži! Garīgā labklājība var ietvert jūsu personīgo ticību, ja esat reliģiozs cilvēks. Tomēr, lai būtu garīgi labi, jums nav jābūt reliģiozam. Uzmini vēlreiz!
FALSE
Taisnība! Garīgā labsajūta ir saistīta ar jūsu spēju atrast cerību un jēgu savā dzīvē. Reliģija var būt daļa no tā, bet tā nav nepieciešama garīgai labsajūtai. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Labsajūtas mērķu noteikšana
1. solis. Nosakiet fiziskās labsajūtas mērķus
Pēc katra jūsu personīgās labsajūtas dimensijas novērtēšanas ir pienācis laiks sākt izvirzīt mērķus. Saglabājiet savus sākotnējos mērķus vienkāršus un sasniedzamus. Jūs nevēlaties vilties grūtos mērķos uzreiz.
- Ieteicams doties uz vietējo fitnesa centru un jautāt par fizisko novērtējumu. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzsākat fizisko labsajūtas plānu, ja jums ir liekais svars vai jums ir bijušas medicīniskas problēmas.
- Sāciet biežāk staigāt. Novietojiet automašīnu tālāk no ieejas un staigājiet vairāk. Lifta vai eskalatora vietā izmantojiet kāpnes. Pastaigājiet pa kvartālu vai izvediet savu suni jaukā pastaigā.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir liekais svars vai Jums ir bijusi nopietna sirds slimību, elpošanas ceļu slimību, artrīta vai jebkura cita nopietna veselības stāvokļa vēsture. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt drošus, saprātīgus mērķus.
- Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētā fiziskā aktivitāte ir kaut kas tāds, kas jums patīk darīt, nevis tas, ko kāds jūs ir ierunājis. Ja jums patīk aktivitāte, jūs, visticamāk, to turpināsit.
- Strādājiet, lai palielinātu aktivitāti. Ja pēdējos 5 gadus esat pavadījis ar zemu vai mērenu fizisko aktivitāti, iespējams, neesat gatavs triatlonam. Sāciet lēnām un maigi, palielinot savu aktivitātes līmeni, kad jūtaties gatavs un spējīgs.
- Esiet pacietīgs un vispirms izmēģiniet zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, jogu, tai chi vai cjigun. Šie senie fiziskie (un garīgie) vingrinājumi var uzlabot veselību, mazināt stresu, mazināt sāpes un uzlabot spēku un līdzsvaru.
2. solis. Uzstādiet mērķus savai uztura labsajūtai
Kā jūs zināt, kāds ir labākais uzturs, ievērojot visas pretrunīgās diētas un padomus? Mēģiniet sākt ar dažiem salīdzinoši vienkāršiem noteikumiem:
- Apsveriet iespēju runāt ar uztura speciālistu, kurš var palīdzēt noteikt ideālu uzturu jums un jūsu ķermenim.
- Ēdiet pārtiku, kas ir pēc iespējas tuvāka dabiskajai formai. Centieties ierobežot apstrādātu un gatavu pārtiku un tā vietā gatavojiet ēdienu no nulles. Izmantojiet trauku vai pieturieties pie pamata pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, pupiņām un dārzeņiem, ja esat nospiests uz laiku. Jūs varētu arī apsvērt iespēju sagatavot ēdienu nedēļai pirms laika un uzglabāt saldētavā, līdz esat gatavs to ēst.
- Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu (ja iespējams, dodiet priekšroku zāli). Palieliniet zivju (savvaļā audzēto saimniecību audzēto) un mājputnu bez ādas daudzumu, ko ēdat.
- Palieliniet patērēto augļu un dārzeņu daudzumu. Dārzeņu patēriņam vajadzētu būt lielākam nekā augļiem, jo augļi satur cukuru.
- Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu.
- Esiet piesardzīgs pret pārtikas jutīgumu. Ja jums ir aizdomas, ka esat jutīgs pret kādu konkrētu ēdienu, izslēdziet to no uztura vismaz 2 nedēļas. Pārtikas produkti, kas var izraisīt jutīgumu, ietver lipekli, piena produktus, pienu/laktozi, koku riekstus, vēžveidīgos, olas un soju.
- Apmeklējiet Amerikas Uztura un diētikas akadēmijas (AND) vietni, lai saņemtu padomu par uzturu bērniem, vecākiem, vīriešiem, sievietēm un pensionāriem.
- Dodiet sev 30 dienas pie jauna plāna, lai izveidotu ieradumu un pilnībā novērtētu sekas. Pilna laika veltīšana plānam var būt spēcīgs, bet grūts solis, tāpēc var būt noderīgi apņemt sevi ar zinošu un atbalstošu kopienu.
Solis 3. Nosakiet garīgās labsajūtas mērķus
Garīgā labsajūta prasa darbu, bet pat tad, ja esat cietis no depresijas, trauksmes vai citiem garīgiem traucējumiem, jūs varat uzlabot savu garīgo labsajūtu ar pareizām darbībām. Izmēģiniet šīs pieejas, lai mazinātu depresiju, trauksmi un stresu:
- Katru dienu veltiet laiku mierīgai atpūtai.
- Pastaigājieties, kad jūtaties nomākts.
- Atvēliet laiku relaksējošām aktivitātēm, kuras jums patīk, piemēram, lasīšanai, dārzkopībai, filmu skatīšanai utt.
- Uzziniet un izmantojiet dziļas elpošanas metodes. Piemēram, elpojiet, paplašinot vēderu, nevis krūtis. Šī metode ļauj diafragmai-plakanam muskulim zem plaušām-nokrist, paplašinot vēdera muskuļus. Katru dienu veiciet 100 dziļas elpas.
- Praktizējiet pozitīvus apstiprinājumus. Daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri ir šādi: „jā, es varu”, „es esmu veiksmīgs”, „es katru dienu jūtos labāk” utt. Jūs varat uzrakstīt savu apstiprinājumu uz līmlapiņas un ievietot to vietā, kur to varat redzēt.
- Meklējiet terapeita vai atbalsta grupas atbalstu.
- Atcerieties: ja lietojat zāles pret garīgiem traucējumiem, nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu patstāvīgi. Tas var būt ļoti bīstami, un jums tas jādara tikai jūsu garīgās veselības speciālista vadībā.
Solis 4. Nosakiet garīgās labsajūtas mērķus
Garīgajai labsajūtai varat izmantot daudzas tādas pašas metodes kā garīgai labsajūtai. Daži piemēri:
- Uzziniet un izmantojiet dziļas elpošanas metodes. Piemēram, elpojiet, paplašinot vēderu, nevis krūtis. Šī metode ļauj diafragmai-plakanam muskulim zem plaušām-nokrist, paplašinot vēdera muskuļus. Katru dienu veiciet 100 dziļas elpas.
- Meditējiet īsu laiku dažas dienas nedēļā. Kļūstot ērtāk, pakāpeniski palieliniet praktizētās meditācijas apjomu.
- Atgādiniet sev, ka jāpaliek mierīgam un „tajā brīdī”.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Izvēloties fiziskās aktivitātes, ir svarīgi izvēlēties tādas, kas…
Tu izbaudi.
Pilnīgi noteikti! Jums būs lielāka iespēja turpināt vingrot, ja darāt to, kas jums patīk. Neļauj citiem ierunāt tevi darbībās, kas tev nepatīk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ir lielas ietekmes.
Nav nepieciešams! Vingrinājumi ar lielu ietekmi nozīmē, ka jūs ātrāk iegūsit formu. Tomēr paturiet prātā, ka fitnesa mērķiem jābūt ilgtermiņa, un jums nav jāsteidzas. Uzmini vēlreiz!
Ir populāri.
Ne gluži! Populāro fizisko aktivitāšu labais aspekts ir tas, ka tām ir viegli atrast nodarbības un aprīkojumu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vienkārši jādara visas citas darbības. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
