Neatkarīgi no tā, cik aizņemts ir jūsu grafiks, ikvienam ir nepieciešams laiks atpūtai. Problēma ir tā, ka dažreiz jūs pamostaties pēc laba miega sajūtas tikpat noguruši kā iepriekš! Ja tas tā ir, tas var būt tāpēc, ka nesaņemat nepieciešamo atpūtas veidu. Gan ķermenim, gan prātam ir nepieciešama dažāda veida atpūta, lai atpūstos, atpūstos un uzlādētos. No 5 minūšu meditācijas pārtraukumiem līdz uzmanības vingrinājumiem līdz relaksējošām izbēgšanām tuksnesī (vai pat tikai jūsu piemājas dārzā) jums ir nepieciešama atpūta visos veidos, lai patiešām atpūstos. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atslābināt savu ķermeni, prātu vai dvēseli, šis raksts ir šeit, lai palīdzētu sniegt padomus par to, kā padarīt atpūtu par nozīmīgu grafika daļu.
Soļi
1. metode no 11: Dariet pārtraukumus, lai atpūstos
1 4 Drīzumā
Solis 1. Neatkarīgi no tā, cik daudz darba jums ir jāveic, atcerieties, ka esat tikai cilvēks
Pārtraukums var uz brīdi atgriezties pie sevis. Ja jums šķiet, ka jūsu prāts ir iestrēdzis kādā konkrētā mājasdarbu problēmā vai vienkārši nevarat koncentrēties uz projektu darbā, veltiet 5 minūtes, lai atkāptos un nomierinātu prātu. Atpūta prātam palīdz jums justies svaigai un atjaunotai, atgriežoties pie uzdevuma.
Mēģiniet iziet ārā dažas minūtes svaiga gaisa vai veltiet 10 minūtes pastaigai pa kvartālu. Ja nevarat iziet ārā, atkāpieties no rakstāmgalda un paskatieties pa logu uz pilsētas skatu
2. metode no 11: praktizējiet ikdienas meditāciju
0 9 Drīzumā
Solis 1. Meditācija ir lielisks veids, kā atpūsties prātā un ķermenī
Lai gan ir dažādas meditācijas prakses, kuras varat izmēģināt, apzināta meditācija ir viena no visizplatītākajām. Pārdomātas meditācijas galvenais mērķis ir dzīvot pašreizējā brīdī. Jūs to darāt, koncentrējoties uz elpošanu un ļaujot domām iet bez pieķeršanās vai raizēm. Šīs prakses palīdz atpūsties, nomierināt prātu un atslābināt ķermeni.
- Lai mēģinātu meditēt, atrodiet mierīgu vietu, kur sēdēt vienatnē. Pēc tam aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Ja jums rodas traucējošas domas, atzīstiet tās, bet ļaujiet tām iet.
- Ja esat iesācējs meditācijā, izmēģiniet to īsāku laiku. Pat 5 minūšu meditācija var dot labumu!
3. metode no 11: koncentrējieties uz sajūtām
0 5 Drīzumā
Solis 1. Iesaistoties sajūtās, jūs varat pamatot savas domas un atpūsties
Ja jums liekas, ka jūsu prāts sacenšas, tā vietā koncentrējieties uz tādām sajūtām kā redze, oža un pieskāriens, kas palīdz novērst uzmanību. Eksperimentējiet ar dažādām sajūtām, lai noskaidrotu, kuras no tām ir visnoderīgākās jūsu domu nomierināšanai.
Piemēram, iztīriet savas domas, iztēlojoties mierīgu ainu, vai paskatieties pa logu uz kokiem, kas pūš vējā. Jūs varat arī mēģināt smaržot ziedus ārpus durvīm vai aizdedzināt sveci ar jauku aromātu. Pieskarieties pieskārienam, glāstot savu suni vai kaķi, ja jums tāds ir, vai ietinot izplūdušo segu
4. metode no 11: izmēģiniet aromterapiju, lai iegūtu tās nomierinošās priekšrocības
0 1 Drīzumā
1. solis. Aromterapijā tiek izmantotas ēteriskās eļļas, lai sniegtu jums mieru, mieru un skaidrību
Process darbojas, ieelpojot ēteriskās eļļas, izmantojot difuzoru vai mitrinātāju. Šo aromātu smarža liek jūsu smadzenēm ražot hormonus, piemēram, serotonīnu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Pateicoties nomierinošajām priekšrocībām, aromterapiju var izmantot, lai samazinātu stresa līmeni un palīdzētu atpūsties.
- Parasti izmantotās ēteriskās eļļas ir citrons, lavanda, kumelīte un ciedru koks.
- Tā kā ēteriskajās eļļās ir daudz augu materiāla, ir svarīgi tos lietot mērenībā un piesardzīgi. Lai būtu drošībā, izvairieties no tiešas saskares ar ēteriskajām eļļām uz ādas un pārtrauciet to lietošanu, ja rodas alerģiska reakcija. Ja neesat pārliecināts par to, kā pareizi lietot ēteriskās eļļas, pirms šīs metodes izmēģināšanas apsveriet iespēju runāt ar apmācītu ārstniecības augu speciālistu vai ārstu.
5. metode no 11: dziļi elpojiet
0 5 Drīzumā
1. solis. Šis ir vienkāršs un efektīvs līdzeklis, lai atbrīvotos un atpūstos
Izmantojot elpu, jūs varat palīdzēt ķermenim ātri nomierināties, vienlaikus novēršot prāta uzmanību. Labākais ir tas, ka šo metodi var praktizēt jebkur, neatkarīgi no tā, vai esat saspringts īpaši saspringtas darba dienas laikā vai atkāpies gultā.
Ar vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera dziļi elpojiet caur degunu. Kad vēders ir piepildīts ar gaisu, izelpojiet. Turpiniet elpot un izelpot un sajūtiet, kā roka uz vēdera paceļas un nokrīt ar elpu. Rokai uz krūtīm jābūt nemainīgai. Turpiniet praksi, līdz sākat sajust tās nomierinošās priekšrocības
6. metode no 11: praktizējiet jogu
0 2 Drīzumā
Solis 1. Joga ir lielisks līdzeklis, lai vienlaikus atpūstos prātā un ķermenī
Lai gan joga ir lielisks treniņš, tā sniedz arī daudzas priekšrocības, lai palīdzētu jums atpūsties. Joga mudina praktizēt apzinātību, kas nozīmē, ka pašreizējā brīdī jābūt saskaņotam ar savu prātu un ķermeni. Ja jūsu prātā ir daudz, tas var būt lielisks veids, kā atbrīvoties un dot prātam zināmu mieru. Joga iesaistās arī jūsu ķermenī un elpās, kas var būt lielisks līdzeklis ķermeņa atslābināšanai. Īpašas jogas pozas var būt īpaši noderīgas, ja vēlaties atpūsties ķermenī un prātā.
- Bērna poza (Balasana) ir relaksējoša poza, kas ir arī lieliska iespēja iesācējiem.
- Līķa poza (Savasana) ir vēl viena vienkārša, bet ļoti izdevīga izvēle.
- Lai iegūtu noderīgus norādījumus, apsveriet iespēju reģistrēties jogas nodarbībā, strādāt ar privātu instruktoru vai skatīties tiešsaistes jogas apmācības vietnēs, piemēram, YouTube.
7. metode no 11: Saglabājiet žurnālu, lai nomierinātu prātu
0 4 Drīzumā
1. solis. Domu pierakstīšana ir lielisks veids, kā atpūsties
Ja jūtaties saspringts vai īpaši noraizējies par kaut ko, žurnāls darbojas kā droša vieta, kur privāti izteikt savas jūtas. Šī laika izmantošana saspiešanai palīdz nomierināt prātu un nomierina negatīvās vai stresa emocijas, lai tās varētu kļūt vieglāk pārvaldāmas.
- Regulāri rakstiet žurnālu, lai izjustu vislielākās priekšrocības. Katru dienu izvēlieties žurnālam noteiktu laiku. Apsveriet žurnālu rakstīšanu katru rītu, lai sāktu dienu ar skaidru galvu vai tieši pirms gulētiešanas, lai atpūstos un sagatavotos labam miegam.
- Jūtieties brīvi, veidojot žurnālu, būt tik radošs, cik vēlaties. Ja dažreiz nevēlaties pierakstīt savas domas, mēģiniet uzzīmēt attēlus vai izveidot atskaņošanas sarakstus, lai izteiktu savas jūtas.
8. metode no 11: klausieties nomierinošu mūziku
0 9 Drīzumā
1. solis. Apkārtējā, mierinošā mūzika var atslābināt jūsu prātu, ja jums ir nepieciešams atspiesties
Pētījumi rāda, ka mūzika izdala hormonus serotonīnu un oksitocīnu, kas var uzlabot vispārējo garastāvokli un pat palīdzēt aizmigt naktī. Mēģiniet izveidot mūzikas atskaņošanas sarakstu, kas sniedz jums mieru, vai meklējiet atskaņošanas sarakstus tiešsaistē.
Varat arī apsvērt apkārtējo skaņu, piemēram, okeāna viļņu, lietusgāzes un citu dabas skaņu, klausīšanos, lai nomāktu un atpūstos
9. metode no 11: paņemiet pārtraukumu sociālajos medijos
0 3 Drīzumā
1. solis. Lai arī lielisks veids, kā uzturēt sakarus, sociālie mediji var izraisīt arī stresu
Iespējams, salīdzināsit savu dzīvesveidu, fitnesa rutīnu vai izskatu ar cilvēkiem, kuriem sekojat. Vai varbūt jūs bieži iesūcaties ritināšanas sesijās, kuras, šķiet, nekad nebeidzas. Neatkarīgi no tā, šīs aktivitātes var atstāt jūsu prātu iztukšotu un izsmeltu! Lai dotu prātam atpūtu, apsveriet iespēju atpūsties vai vairāk apzināties, cik bieži izmantojat sociālos medijus.
Apsveriet iespēju ieplānot noteiktu laiku, lai pārbaudītu sociālos medijus, ja nevēlaties atpūsties. Piemēram, katru dienu izvēlieties laiku, lai pārbaudītu sociālo mediju vietnes un sazinātos ar draugiem. Ierobežojiet šo laiku līdz 5 līdz 10 minūtēm
10. metode no 11: Bēgšana dabā
0 3 Drīzumā
1. solis. Izejot ārā, jūs varat atpūsties un dzīvot tūlīt
Brīvā daba piedāvā daudz resursu, lai atpūstos prātā un ķermenī, un jums nav jāatkāpjas tuksnesī, lai izjustu tās daudzās priekšrocības.
- Ja darba laikā esat stresā, paņemiet piecu minūšu pārtraukumu, lai izietu ārā un ieelpotu svaigu gaisu. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums traucē, veltiet brīdi laika, lai paskatītos uz kokiem, kas šūpojas vējā, un ieklausītos putnu čivināšanas un citu savvaļas dzīvnieku skaņās.
- Iespējams, esat pārāk aizņemts, lai izietu ārā darba dienas laikā. Šādā gadījumā pat auga pievienošana pie galda var piedāvāt iespēju novērtēt dabu. Laistiet savu augu un apbrīnojiet to brīžos, kad jums ir nepieciešams miers.
- Kad nedēļas nogalē jums ir vairāk laika, dodieties uz tuvējo parku, apsveriet iespēju atrast pārgājienu taku savā apkārtnē vai dodieties dienas braucienā uz kādu dabas pieminekli.
11. metode no 11: izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu
0 10 Drīzumā
1. solis. Veselīga gulētiešanas režīma noteikšana var palīdzēt ātrāk aizmigt
Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un praktizējiet relaksējošas aktivitātes, piemēram, dzeriet tēju bez kofeīna, klausieties nomierinošu mūziku un aptumšojiet gaismas savā istabā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izvairieties no uzkodām vai dzert kofeīnu saturošus dzērienus pirms gulētiešanas. Tie var likt jums justies modrākai, kad jūs aizmigāt. Jums vajadzētu arī izvairīties no elektronikas lietošanas tieši pirms gulētiešanas. Telefoni, datori un cita elektronika no ekrāniem izstaro zilu gaismu, kas samazina miega izraisošā hormona melatonīna ražošanu.
- Apsveriet iespēju atstāt klēpjdatoru un tālruni viesistabā, lai uzlādētu nakti, un pārtraukt elektronikas lietošanu dažas stundas pirms gulētiešanas katru nakti.
- Ja, lai mācītos vai strādātu, gultas tuvumā jāizmanto elektronika, pārslēdzieties nakts režīmā, lai ekrāna gaisma nebūtu tik skarba.
