Kad esam slimi, vislabāk ir gulēt, mitrināt un koncentrēties uz uzlabošanos. Tomēr daudziem no mums nav iespējas izmantot laiku, lai atgūtu spēkus. Daudziem darba ņēmējiem nav apmaksātu slimības atvaļinājuma iespēju, un citi varētu uztraukties par kavēšanos darbā vai skolā slimības dienu laikā. Pat 90% strādājošo ir strādājuši slimi. Ja jums noteikti ir jāpaveic darbs slimības laikā, varat atvieglot simptomus un sadalīt uzdevumus vienkāršākos komponentos, lai būtu produktīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Produktivitātes saglabāšana slimības laikā
1. solis. Izlemiet, vai jums vajadzētu piezvanīt slimam
Iespējams, ka esat pārāk slims darbam un jums jāpaliek mājās. Paliekot mājās, jūs varat pasliktināties un pasargāt sevi no slimību izplatīšanās. Jūs varētu arī paātrināt atveseļošanos, lai pēc atgriešanās darbā būtu produktīvāki. Rūpīgi pārdomājiet, vai labāk strādāt vai koncentrēties uz atveseļošanos.
- Ja Jums ir augsts drudzis (virs 101 grādiem pēc Fārenheita) vai plankumi uz kakla, iespējams, jums jākonsultējas ar ārstu. Jums arī jākonsultējas ar ārstu, ja jums ir problēmas ar hidratāciju vai ja pēc dažām dienām simptomi neuzlabojas.
- Daudzi darbinieki nevar atļauties atvaļinājumu slimības dēļ. Ja tas tā ir, tad jums būs jāatrod veidi, kā rūpēties par sevi pat darba laikā.
Solis 2. Pajautājiet, vai slimības dienas vietā varat strādāt attālināti
Iespējams, jūs varēsit paveikt darbu no mājām, nevis no biroja. Šī iespēja ir lieliska darbiniekiem (kuri var nedaudz vairāk koncentrēties uz atveseļošanos) un darba devējiem (kuriem nav jāuztraucas par slimību izplatību). Runājiet ar savu darba vietu, lai noskaidrotu, vai tā ir iespēja.
Lai tālvadība darbotos, jums, iespējams, būs nepieciešams drošs klēpjdators un ātrgaitas interneta pieslēgums, kā arī uzticams tālrunis
Solis 3. Palieciet mierīgi
Stresa avots var būt gaidīšana strādāt slimojot. Tomēr stress vājina imūnsistēmu un var paildzināt atveseļošanās laiku. Ievelciet dažas dziļas elpas un pasakiet sev, ka ar jums viss būs kārtībā. Pat ja esat slims, jūs varēsit būt produktīvs, kā arī atgūties no slimības. Tas varētu nebūt ideāli, bet jūs pārvarēsit šo slimību.
Solis 4. Organizējiet savu darbu, ja jūtat, ka kaut ko darāt
Dažreiz mums ir brīdinājuma diena pirms divām, pirms saslimstam. Varbūt jūs jūtaties noguris, sāpīgs vai miegains. Kad jūtat aukstumu vai citas slimības, sakārtojiet savus darba uzdevumus tā, lai slimības laikā nezaudētu produktivitāti. Veiciet pēc iespējas vairāk uzdevumu un apsveriet iespēju ņemt līdzi kādu darbu mājās, lai jums nebūtu jāierodas birojā.
Solis 5. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos gabalos
Slimība apgrūtina koncentrēšanos un var arī samazināt jūsu izturību. Lai paveiktu darbu, tuvojieties savam darbam kā virknei mazu, pārvaldāmu uzdevumu. Pomodoro tehnika, kurā jūs strādājat īsos 25 minūšu pārtraukumos un pēc tam veicat nelielu pārtraukumu, ir īpaši noderīga, ja esat slims.
Piemēram, tā vietā, lai apkopotu visu prezentāciju, pasakiet sev, ka jūs vienkārši izveidosit vienu slaidu vienlaikus. Kad katrs slaids ir pabeigts, ļaujiet sev atpūsties, lai atveseļotos: veiciet īsu snaudu vai dzeriet tēju
6. Darbs pie zemu likmju projektiem
Ja varat, koncentrējieties uz zemāku likmju projektiem, kamēr esat slims. Tas var palīdzēt jums nepieļaut muļķīgas kļūdas svarīgos uzdevumos. Rūpīgi pārdomājiet, vai jums ir jādara izšķirošs, svarīgs darbs, kad jūtaties slikti. Kad vien iespējams, pievērsieties aizņemtajam darbam.
- Piemēram, diena, kad esat slims, varētu būt lielisks laiks, lai veiktu ikdienišķus, bezcerīgus uzdevumus, piemēram, e -pasta iesūtnes tīrīšanu, dokumentu iesniegšanu vai nākamā mēneša kalendāra salikšanu. Centieties izvairīties no uzdevumiem, kas prasa augsta līmeņa domāšanu, piemēram, rakstot būtisku pētījuma ziņojumu.
- Ir arī laba ideja strādāt pie pirmajiem melnrakstiem, nevis dokumentu un projektu galīgajiem projektiem. Jūs varat pārlasīt savus melnrakstus, kad jūtaties vairāk kā jūs. Tas samazinās būtisku kļūdu iespējamību galīgajā versijā.
7. solis. Rūpīgi nosakiet prioritātes
Darba ņēmēji, kuri ir slimi, ir tikai 60% tikpat produktīvi kā parasti. Tas nozīmē, ka jums ir ļoti rūpīgi jāpārdomā, kāda veida darbs jums patiešām ir jāpaveic slimības laikā. Pārbaudiet savus termiņus un kalendāru, lai noteiktu prioritāti, kuri uzdevumi jāpaveic slimības dienas laikā.
8. Saglabājiet savas cerības saprātīgas
Jau no paša sākuma atzīsti, ka slimības laikā nebūsi tik produktīvs kā parasti. Esiet laipns pret sevi un pretoties vēlmei skriet pašam lupatā. Ja saspiežat sevi pārāk stipri, kamēr esat slims, jūs varat aizkavēt atveseļošanos vai justies vēl slimāk. Ja nepieciešams, esiet produktīvs, bet ļaujiet sev kādu laiku atpūsties un atgūties.
9. solis. Apsveriet iespēju atlikt noteiktas sanāksmes un uzdevumus
Dažreiz mums nav izvēles, kāds darbs mums jāveic. Bet citreiz mēs varētu pārkārtot savus grafikus. Ja esat slims, padomājiet, vai varētu būt dažas tikšanās, kas būtu produktīvākas, kad jūtaties labāk. Jautājiet par to, vai atlikt visas sanāksmes, kas nav atkarīgas no laika, vai sanāksmes, kurās no jums tiks gaidīts augstākais līmenis.
Solis 10. Bieži veiciet pārtraukumus
Cilvēkiem, kuri ir slimi, ir nepieciešams vairāk atpūtas nekā parasti, kā arī jāpaliek hidratētiem. Pārliecinieties, ka starp darba uzdevumiem atļaujat sev daudz laika atpūsties. Dodieties uz ūdens dzesētāju, iegādājieties tēju tuvējā kafejnīcā vai vienkārši atpūtiniet acis pie galda uz dažām minūtēm. Jūs būsiet efektīvāks, ja nespiedīsiet sevi pārāk smagi, pārāk ātri.
Solis 11. Lūdziet palīdzību
Sazinieties ar kaimiņiem, draugiem, ģimeni un kolēģiem, ja jums ir jāstrādā slimības laikā. Iespējams, viņi palīdzēs jums pa māju, atnesīs zupu vai varēs sniegt palīdzību svarīga dokumenta rediģēšanā. Ikviens dažreiz saslimst, un jūsu mīļie un kolēģi jutīs jūsu stāvokli.
Ja jūsu kolēģi jums palīdz pildīt savus pienākumus, noteikti izsakiet pateicību un atdodiet labvēlību, kad kolēģi jūtas slikti
12. solis. Dzeriet trīs reizes vairāk ūdens nekā kafija
Slimības laikā ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Bet dažreiz mums ir nepieciešams kofeīns, lai izietu darba dienu laikā, kad mēs esam laika apstākļos. Jūtieties brīvi ļauties neregulārajai kafijas tasītei, lai pārvarētu šo grūto laiku, taču pārliecinieties, ka dzerat arī ūdeni. Dzeriet 3 tases ūdens par katru kafijas tasi.
Solis 13. Paņemiet miegu
Ja strādājat no mājām, ik pa laikam ļaujiet sev nedaudz pagulēt. Izmantojiet snauduļus kā atlīdzību, lai izturētos pret sevi, kad paveicat svarīgu uzdevumu. Šīs snaudas iedvesmos jūs sasniegt vairāk darbā, kā arī palīdzēs jūsu ķermenim sākt cīnīties ar jūsu slimību.
14. solis. Izveidojiet atgriešanās grafiku
Ja strādājat mājās vai strādājat tikai pusi dienas, kamēr esat slims, veltiet dažas minūtes, lai organizētu atgriešanos pilna laika darbā. Izveidojiet sarakstu ar vissvarīgākajiem uzdevumiem, kas jums būs jāizpilda, un sāciet izdomāt, kā tos paveikt. Iestatiet saprātīgu grafiku, lai pārliecinātos, ka sasniedzat to, ko esat palaidis garām slimības laikā.
Solis 15. Apbalvojiet sevi
Izmantojiet atlīdzības, lai katru dienu sasniegtu mērķus. Palutiniet sevi ar komfortabliem ēdieniem, karstiem dzērieniem, snaudu vai iecienītāko filmu, ko skatīties slimības laikā. Jūtieties lepns, ka pat slimības laikā varējāt paveikt tik daudz.
16. solis. Apsveriet alternatīvus produktivitātes veidus
Varbūt jūs jūtaties pārāk slikti, lai izpildītu savus darba vai skolas uzdevumus. Jūsu smadzenes var būt pārāk gausa, vai varbūt jūs pat nevarat izkļūt no mājas. Ja jūtaties tik slikti, ka nevarat koncentrēties uz darbu, ļaujiet sev būt produktīvam citos veidos. Varbūt jūs varat panākt miegu, kas padarīs jūs efektīvāku, kad atgriezīsities birojā. Vai varbūt jūs varat sakopt māju vai pagatavot maltītes saldētavā, atstājot sev vairāk laika darbam vēlāk mēnesī. Padomājiet par citiem veidiem, kā jūs varētu būt produktīvs, pat ja esat pārāk slims, lai koncentrētos uz savu darbu.
2. daļa no 3: Rūpes par simptomiem
Solis 1. Rūpējieties par sevi
Lai būtu efektīvs darbā, jums būs jābūt laipnam pret sevi. Pirms darba uzsākšanas mēģiniet pēc iespējas labāk justies. Simptomu mazināšana var nepaātrināt atveseļošanās laiku, taču jūs jutīsities vairāk kā jūs. Turklāt jūs būsit spējīgāks izpildīt dienas prasības.
2. solis. Iegādājieties izejmateriālus
Daudzi veidi, kā mazināt simptomus, ir saistīti ar īpašām zālēm, piegādēm, pārtiku un dzērieniem. Jums, iespējams, būs jāplāno ceļojums uz vietējo aptieku vai pārtikas veikalu, lai uzkrātu šos krājumus, ja jums tie nav pa rokai.
Apsveriet iespēju lūgt draugam vai ģimenes loceklim paņemt šīs preces, ja esat pārāk laika apstākļos, lai izietu no mājas
Solis 3. Palieciet hidratēts
Vissvarīgākā atslēga, lai atgūtu un justos labāk, ir pietiekoši mitrināta. Vienmēr turiet sev līdzi pudeli ūdens. Ir arī laba ideja, ja tuvumā ir labs karstās tējas piedāvājums: karsta tēja ne tikai mitrina, bet arī var nomierināt iekaisis kakls.
Izvairieties no alkohola, kamēr esat slims, jo tas var dehidrēt jūs un palēnināt atveseļošanās laiku
4. solis. Izmantojiet deguna aerosolu
Bezrecepšu sāls deguna aerosols var palīdzēt, ja jums ir aizlikts deguns, sinusa galvassāpes vai sezonāla alerģija. Deguna aerosols palīdz organismam izskalot gļotas un alergēnus, kas palīdzēs attīrīt galvu. Deguna aerosols var arī palīdzēt nomierināt degunu, ja aukstuma laikā tas jūtas sauss un kairināts.
Lietojot deguna aerosolu, noteikti turiet tuvumā sejas audus vai lakatiņu. Tūlīt pēc aerosola lietošanas jums, iespējams, nāksies izpūst degunu
Solis 5. Piesūc ledus gabaliņus
Ledus gabaliņi var palīdzēt sastindzināt un nomierināt iekaisušo kaklu. Tie ir arī lielisks veids, kā uzturēt hidratāciju, ja jūsu kakls jūtas pārāk noraizējies, lai pilnībā norītu.
6. solis. Iegādājieties bezrecepšu medikamentus
Daudzus parasto slimību simptomus var nomierināt ar bezrecepšu medikamentiem. Piemēram, klepus pilienus un sīrupus, dekongestantus, pretsāpju līdzekļus un zāles pret sliktu dūšu var iegādāties bez ārsta receptes.
Nekombinējiet zāles, lai nerastos nevēlamas reakcijas. Noteikti rūpīgi izlasiet instrukcijas, lietojiet tikai ieteicamo devu un uzmanieties no alerģiskām reakcijām. Pat bezrecepšu medikamenti var izraisīt blakusparādības: neizturas pret tām kā pret konfektēm
7. Izvairieties no kairinātājiem, piemēram, dūmiem
Daudzas slimības pastiprina apkārtējās vides kairinātāji, piemēram, dūmi vai ķīmiskas smaržas. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šiem kairinātājiem. Piemēram, nesēdieties atpūtas telpā, ja smēķētāji to izmanto cigarešu pauzei. Pieturieties pie tīras, kontrolētas vides.
8. solis. Izmantojiet iztvaicētāju
Iztvaicētājs vai mitrinātājs var palīdzēt slimam cilvēkam normāli elpot un izjaukt deguna aizsprostojumus. Elpošana mitrā, mitrā gaisā arī saglabā gļotādu eļļošanu, kas ļauj organismam efektīvāk cīnīties ar infekciju. Izmantojiet iztvaicētāju uz nakti vai, ja iespējams, pie darba galda, lai elpotu un justos labāk.
9. solis. Ēdiet veselīgu, mierinošu pārtiku
Dažreiz slimības dēļ jūs varat justies mazāk izsalcis nekā parasti. Tomēr jūsu imūnsistēma prasa barojošu pārtiku, lai būtu enerģija cīņai ar infekciju. Mēģiniet ēst barojošu, mierinošu pārtiku, piemēram, buljonus un zupas. Šie pārtikas produkti arī palīdz uzturēt hidratāciju, kas ir būtiski, ja esat slims.
10. solis. Paņemiet karstu dušu
Pirms došanās uz darbu, uzņemiet karstu, tvaikojošu dušu. Jūs atvieglosiet sāpes un krampjus, un tvaiks palīdzēs iztīrīt galvu. Tas var būt īpaši svarīgi, ja jūsu slimību izraisa saaukstēšanās vai gripas vīruss, sinusa aizsprostojums vai sezonāli alergēni.
11. solis. Uzklājiet ādai kompreses
Kad esat slims, dažkārt jūs varat justies pietvīkusi vai atdzisusi. Izmantojiet karstas un aukstas kompreses, lai izlīdzinātu ķermeņa temperatūru un justos kā jūs. Šīs kompreses var arī palīdzēt mazināt muskuļu sāpes, ko izraisa dažas slimības, piemēram, gripas vīruss.
12. solis. Apmeklējiet ārstu, ja pēc nedēļas nejūtaties labāk
Ir brīnišķīgi, ka ir tik daudz iespēju simptomu mazināšanai. Tomēr simptomu atvieglošana nav tas pats, kas ārstēšana vai pilnīga atveseļošanās. Daudzos gadījumos simptomu mazināšanas līdzeklis nemazina atveseļošanās laiku. Ja nevarat sakratīt savu slimību pēc septiņām dienām, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nepieciešamas recepšu zāles, lai pilnībā atveseļotos.
3. daļa no 3: Slimību izplatīšanās novēršana
1. solis. Ja iespējams, izvairieties no saviem kolēģiem
Ja nevarat izvairīties no iešanas skolā vai birojā, dariet visu iespējamo, lai novērstu slimību. Lai izvairītos no slimības, izvairieties no kolēģiem. Tālvadība ir vēl viena lieliska iespēja paveikt darbu, nepakļaujot savus kolēģus infekcijai.
Solis 2. Bieži mazgājiet rokas
Kad esat slims, ieteicams mazgāt rokas biežāk nekā parasti. Izmantojiet siltu ūdeni un ziepes un mazgājiet rokas vismaz 15 sekundes, lai pārliecinātos, ka pilnībā notīrāt rokas. Tas palīdzēs novērst infekcijas izplatīšanos birojā, piemēram, pieskaroties durvju rokturiem vai datora tastatūrai.
Solis 3. Nosedziet muti
Klepojot vai šķaudot, ar piedurkni vai elkoni aizklājiet muti. Šķavas un klepus viegli izplata infekciju, un jūs nevēlaties pakļaut savus kolēģus. Aizsedzot muti ar roku, jūs varat izplatīt baktērijas, pieskaroties durvīm, datoriem vai citiem objektiem biroja apkārtnē. Jūsu elkonis ir daudz drošāks.
4. solis. Dezinficējiet virsmas
Kad esat slims, izmantojiet dezinfekcijas drānas un aerosolus, lai notīrītu koplietošanas virsmas. Noteikti notīriet durvju rokturus, atvilktņu atvilktnes un ledusskapja durvju rokturi. Jebkura virsma, kurai jūs un jūsu kolēģi varētu pieskarties, ir jādezinficē.
5. solis. Kopīgojiet vienumus
Neaizdodiet saviem kolēģiem datoru, krūzi, skavotāju vai pildspalvu, kad esat slims. Ja viņi lūdz aizņemties šos priekšmetus, brīdiniet viņus, ka jūtaties laika apstākļos. Viņiem ir labāk, ja viņi aizņemas priekšmetu no cita, veselīga kolēģa.
6. solis. Lietojiet vienreizējās lietošanas priekšmetus, kamēr esat lipīgs
Lielākoties ir lieliski izmantot atkārtoti lietojamus priekšmetus. Tas ir labāk videi un bieži vien labāk jūsu kabatas grāmatai. Tomēr, ja jūtaties slims un lipīgs, jums ir atļauts mazliet krāpties. Izklaidējieties vienreizējās lietošanas kafijas un tējas krūzes, vienreizējās lietošanas sudraba trauki un papīra šķīvji. Tas ļaus jums izmest izlietotos priekšmetus, lai līdz minimumam samazinātu kolēģu pakļautību jūsu infekcijai.
Padomi
- Labākais veids, kā saglabāt produktivitāti darbā vai skolā, ir izvairīties no saslimšanas. Lai saglabātu savu veselību, vakcinējieties, katru gadu veiciet vakcināciju pret gripu, bieži mazgājiet rokas un nepieskarieties sejai.
- Darba vietām pēc iespējas jānovērš klātbūtne (kad darbinieki parādās slikti, iespējams, kaitējot uzņēmumam). Ja esat vadošā amatā, iestājieties par apmaksātu slimības atvaļinājumu, lai pārliecinātos, ka jūsu darbinieki strādā veselīgi.
Brīdinājumi
- Darba dēļ neapdraudiet savu veselību. Ja jūs nevarat palikt hidratēts, ja jums ir apgrūtināta elpošana, ja jūsu drudzis ir augsts vai ja simptomi neuzlabojas pēc dažām dienām, jums jāredz ārsts. Jūsu darbs nav vērts sevi apdraudēt.
- Atcerieties, ka iešana skolā vai birojā slimības laikā var ne tikai kaitēt jūsu atveseļošanās laikam: tas var arī pakļaut jūsu kolēģus jūsu baktērijām. Paturiet to prātā, kad izlemjat, vai doties uz biroju.