Empātija ir spēja sajust to, ko jūtas citi cilvēki - atslēga, lai veidotu jēgpilnas attiecības un mierīgi sadzīvotu ar citiem. Daži cilvēki piedzimst ar dabisku spēju iejusties, un citiem ir grūtāk sazināties ar citiem cilvēkiem. Bet, ja jums šķiet, ka trūkst jūsu spējas iejusties citu cilvēku ādā, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai padziļinātu empātijas sajūtu. Šajā rakstā ir apskatīta empātijas nozīme un soļi, kurus varat veikt uzreiz, lai kļūtu par empātiskāku cilvēku.
Soļi
1. daļa no 3: Pieskarieties savai empātijai
1. solis. Sazinieties ar savām emocijām
Lai izjustu emocijas kopā ar kādu citu, jums ir jāspēj tās sajust sevī. Vai esat noskaņojies savām jūtām? Vai pamanāt, kad jūtaties laimīgs, skumjš, dusmīgs vai bailīgs? Vai jūs ļaujat šīm sajūtām pacelties virspusē un tās izpaužat? Ja jums ir tendence nomākt savas emocijas, nevis ļaut tām būt jūsu dzīves sastāvdaļai, strādājiet pie tā, lai ļautu sev justies mazliet dziļāk.
- Diezgan bieži ir jānovērš malā negatīvās sajūtas. Piemēram, ir jautrāk novērst uzmanību ar televizoru vai doties uz bāru, nekā sēdēt un domāt par kaut ko satraucošu. Bet, izstumjot jūtas malā, rodas atvienošanās, pārzinātības trūkums. Ja jūs nevarat izteikt savas skumjas, kā jūs varat sagaidīt, ka jūtat kāda cita?
- Katru dienu veltiet laiku emocijām. Tā vietā, lai steigšus bloķētu negatīvās sajūtas, padomājiet par tām. Esiet dusmīgs un baiļojieties, un jātiek galā ar jūtām veselīgā veidā, piemēram, raudot, pierakstot savas domas vai apspriežot, kā jūtaties ar draugu.
2. solis. Klausieties uzmanīgi
Klausieties, ko šī persona saka, un ievērojiet viņa balss lēcienu. Ievērojiet visas mazās norādes, kas liek domāt, ka kāds jūtas. Varbūt viņas lūpa trīc un acis mirdz. Varbūt tas ir smalkāks - viņa daudz skatās uz leju, vai arī šķiet brīva. Nolieciet sevi malā un uzņemiet personas stāstu.
Klausoties, atstājiet spriedumu malā. Ja atklājat, ka atceraties kādas domstarpības vai jūtaties kritiski par šīs personas izvēli vai jūtat jebko, kas jūs no šī brīža izslēdz, mēģiniet pārorientēties klausīšanās režīmā
3. solis. Izlikties, ka esat otra persona
Vai esat kādreiz lasījis aizkustinošu stāstu, kas bija tik saistošs, aizmirsāt sevi? Tur dažas minūtes jūs kļuvāt par šo varoni, un jūs precīzi zinājāt, kāda ir sajūta, pirmo reizi 10 gadu laikā ieraugot savu tēvu vai zaudējot mīlestību pret kādu citu. Empātijas sajūta cilvēkā nav tik atšķirīga. Kad jūs klausāties kādu un patiešām mēģināt saprast, pienāks brīdis, kad jūs sāksit sajust to, ko jūtas otrs cilvēks. Jūs redzēsit ieskatu, ko nozīmē būt viņiem.
4. solis. Nebaidieties justies neērti
Empātija var būt sāpīga! Ir sāpīgi absorbēt kāda cita sāpes, un ir jāpieliek pūles, lai iesaistītos tik dziļā līmenī. Iespējams, tāpēc empātija samazinās - vienkārši ir vieglāk saglabāt sarunas vieglu, droši palikt patstāvīgi. Ja vēlaties būt empātiskāks, jūs nevarat izvairīties no cilvēku jūtām. Saprotiet, ka tie atstās iespaidu uz jums un ka jūs, iespējams, iziesit savādāk. Bet jums būs dziļāka izpratne par otru cilvēku, pamats, uz kura veidot stabilāku saikni.
Solis 5. Parādiet otram cilvēkam, ko jūtat pret viņu
Uzdodiet jautājumus, kas parāda, ka klausāties. Izmantojiet ķermeņa valodu, kas parāda, ka esat saderinājies: izveidojiet acu kontaktu, nedaudz noliecieties, nemuldiet. Māj ar galvu, pakratiet galvu vai smaidiet, kad tas ir pareizi. Tie visi ir veidi, kā šobrīd parādīt savu empātiju, veidot uzticību cilvēkam, kurš ar jums dalās jūtās. Ja šķiet, ka esat apjucis, paskatieties prom vai dodiet citas norādes, kuras neklausāt vai neesat ieinteresēts, šī persona, iespējams, aizvērsies un pārtrauks kopīgošanu.
Vēl viens veids, kā parādīt empātiju, ir dalīties arī ar sevi. Padarot sevi tik neaizsargātu kā otra persona, var veidot uzticību un savstarpēju saikni. Atlaidiet sargu un iesaistieties sarunā
6. Izmantojiet savu empātiju, lai palīdzētu citiem cilvēkiem
Būt empātiskam pret kādu cilvēku ir mācīšanās pieredze, un ir labi ļaut gūtajām zināšanām ietekmēt jūsu turpmāko rīcību. Varbūt tas nozīmē iestāties par kādu, kurš daudz tiek terorizēts, jo jūs viņu tagad saprotat labāk. Tas var mainīt jūsu uzvedību, nākamreiz satiekot kādu jaunu, vai jūsu uzskatus par noteiktiem sociāliem vai politiskiem jautājumiem. Ļaujiet empātijai ietekmēt to, kā jūs pārvietojaties pa pasauli.
2. daļa no 3: Lielākas empātijas attīstīšana
1. solis. Esiet atvērts, lai uzzinātu vairāk par to, ko nesaprotat
Empātija izriet no vēlmes uzzināt vairāk par citiem cilvēkiem, citu pieredzi. Uzziniet, kāda ir dzīve cilvēkiem, kuri neesat jūs. Katru dienu pēc iespējas vairāk uzziniet par citām lietām. Šeit ir daži veidi, kā rīkoties, lai apmierinātu savu zinātkāri:
- Ceļojiet vairāk. Dodoties uz vietām, kuras nekad neesat apmeklējis, veltiet laiku kopā ar tur dzīvojošiem cilvēkiem un iepazīstiet vairāk par dzīvesveidu.
- Runājiet ar svešiniekiem. Ja atrodaties autobusā blakus kādam, sāciet sarunu, nevis iebāziet degunu grāmatā.
- Izkāpiet no ierastās rutīnas. Ja jums ir tendence pavadīt laiku kopā ar tiem pašiem cilvēkiem un visu laiku doties uz tām pašām vietām, sajauciet to un sāciet satikt jaunus cilvēkus. Nedaudz paplašiniet savu pasauli.
2. Mēģiniet vairāk iejusties cilvēkos, kas jums nepatīk
Ja pamanāt jomas, kurās trūkst jūsu empātijas, noteikti mainiet savu pašsajūtu vai vismaz iegūstiet labāku izpratni par cilvēkiem un grupām, kas jums nepatīk. Brīdī, kad jūtaties kāda atbaidīts, pajautājiet sev, kāpēc. Izlemiet, ka tā vietā, lai izvairītos vai ļaunprātīgi izteiktu šo personu, jūs noliksit sevi viņa vietā. Uzziniet, ko varat iemācīties, izjūtot empātiju pret cilvēkiem, kas jums nepatīk.
Atcerieties, ka, pat ja jūs nesasniedzat kaut kādu vienošanos, jūs joprojām varat justies empātisks. Ir iespējams izjust empātiju pret kādu, kurš tev aktīvi nepatīk. Un kas zina, kad jūs mazliet atverat sevi, jūs, iespējams, atradīsit iemeslus mainīt savu viedokli par šo personu
3. solis. Jautājiet cilvēkiem, kā viņi jūtas
Tas ir vienkāršs veids, kā ikdienā radīt empātijas gadījumus. Tā vietā, lai apsvērtu emocionālu sarunu ierobežojumus, biežāk jautājiet cilvēkiem par viņu emocijām un patiešām klausieties viņu atbildes. Tas nenozīmē, ka katrai sarunai ir jābūt dziļai, svinīgai un filozofiskai. Bet jautāšana cilvēkiem, kā viņi jūtas, var palīdzēt jums pilnīgāk iesaistīties un patiešām redzēt personu, ar kuru runājat.
Monētas otra puse ir atbildēt patiesāk, ja kāds jautā, kā jūtaties. Tā vietā, lai teiktu "Lieliski!" kad patiesībā jūties nomākts, kāpēc gan neizpaust patiesību? Uzziniet, kas notiek, ja jūs savas emocijas izliekat mazliet vairāk, nevis turat tās ierobežotas
4. solis. Lasīt un skatīties vairāk fantastikas.
Daudzu stāstu absorbēšana romānu, filmu un citu plašsaziņas līdzekļu veidā ir labs veids, kā attīstīt empātijas sajūtu. Pētījumi rāda, ka literatūras lasīšana patiesībā uzlabo jūsu spēju iejusties reālajā dzīvē. Tas palīdz jums iegūt ieradumu iedomāties, kāda būtu dzīve, ja jūs būtu kāds cits. Smaržu vai raudāšanas katarse kopā ar raksturu var palīdzēt jums būt emocionāli atvērtākam pret cilvēkiem.
Solis 5. Praktizējiet empātiju ar kādu, kuram uzticaties
Ja jums ir grūtības zināt, vai esat empātisks, mēģiniet praktizēt empātiju ar kādu citu. Pārliecinieties, ka persona zina, ka vēlaties ar to strādāt, lai viņi saprastu, ja nesitīsit pareizo noti. Palūdziet personai pastāstīt, kā viņš jūtas, un veiciet visas iepriekš minētās darbības, lai justos kopā ar viņu. Pēc tam pastāstiet personai, kā jūtaties, pateicoties tam, ko viņš jums teica.
- Pārbaudiet, vai jūtas sakrita. Ja persona izteica skumjas un jūs jutāties skumji, kad viņš runāja, tad jūs pareizi izlasījāt viņu emocijas.
- Ja jūtas nesakrita, jums, iespējams, būs jāpavada vairāk laika, lai pielāgotos savām emocijām un praktizētu emociju atpazīšanu citos cilvēkos.
3. daļa no 3: Izpratne par empātijas spēku
1. solis. Redziet to kā dalīšanos kāda emocijās
Empātija ir spēja justies kopā ar kādu. Tas prasa, lai jūs nokļūtu zem virsmas un izjustu tādas pašas emocijas, kādas piedzīvo kāds cits. Ir viegli sajaukt empātiju ar līdzjūtību, kad jūs nožēlojat kādu par viņa nelaimi un, iespējams, rīkojaties pēc šīs sajūtas, lai mēģinātu palīdzēt. Taču empātija ir dziļāka: tā vietā, lai izjustu kādu, tu jūties kopā ar viņu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu māsa sāk raudāt, kad stāsta, ka viņas draugs tikko ar viņu izšķīrās. Vērojot asaras, kas rit viņas sejā, un klausoties, kā viņa apraksta notikušo, jūs jūtat, ka jūsu pašas kakls sāk savilkties. Jums nav tikai viņas žēl, bet arī skumjas. Tā ir empātija.
- Vēl viens veids, kā aplūkot empātiju, ir uztvert to kā kopīgu izpratni, spēju projicēt sevi kāda cita pieredzē. Ideja mēģināt noiet kādu kilometru kāda cita apavos ir empātijas sajūtas apraksts.
- Būt empātiskam nozīmē dalīties jebkāda veida emocijās - tām nav jābūt negatīvām. Būt empātiskam tiek pielāgots visām cilvēka jūtām un emocijām, lai jūs saprastu, kā ir būt šai personai.
2. solis. Apzinieties, ka varat to izjust ikvienam
Lai izjustu empātiju pret viņu, jums nav jābūt līdzīgam kādam citam. Nav runa par kopīgu izpratni, jo arī jūs tur esat bijis. Patiesībā jūs varat izjust empātiju pret cilvēkiem, ar kuriem jums nav nekā kopīga. Būt empātiskam nozīmē pārdzīvot to, ko jūtas kāds cits - lai kāds tas būtu. Tam nav jābūt kaut kam tādam, ko esat izjutis iepriekš.
- Tas nozīmē, ka jūs varat izjust empātiju pret ikvienu. Jauns cilvēks var just līdzjūtību vecāka gadagājuma cilvēkam pansionātā, lai gan viņai acīmredzot nekad nav bijusi šāda pieredze. Bagāts cilvēks var just līdzi kādam bezpajumtniekam, pat ja viņam vienmēr ir bijusi privilēģija, ja viņam ir jumts virs galvas un daudz ēdamā. Vilcienā, kuru vērojat no visas ejas, varat izjust līdzjūtību pret svešinieku.
- Citiem vārdiem sakot, būt empātiskam nenozīmē iedomāties, kādai ir jābūt kādai dzīvei - tas nozīmē patiesībā sajust, kāda dzīve ir šai personai emocionālā līmenī.
Solis 3. Pārliecinieties, ka jums nav jāpiekrīt kādam, lai justos viņā līdzjūtīgs
Patiesībā joprojām ir iespējams būt empātiskam pret kādu, ja jūs pilnībā nepiekrītat viņa uzskatiem un pat ļoti nepatīk. Cilvēks, kurš jums nepatīk, joprojām ir cilvēks un viņam ir tāda pati emociju gamma kā jums. Tas varētu nebūt viegli izdarāms, bet jūs joprojām varat just līdzi šīs personas sāpēm un ciešanām, tāpat kā jūs mīlētu kādu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu kaimiņš atrodas pretējā politiskā spektra galā nekā jūs, un viņš pie katras iespējas izvirza uzskatus, kas, jūsuprāt, ir pilnīgi nepareizi. Bet, ja redzētu, ka viņš tiek ievainots, jūs nāktu viņam palīgā.
- Varētu būt vēl svarīgāk attīstīt spēju iejusties cilvēkos, kuri jums nepatīk. Empātija palīdz mums redzēt viens otru kā cilvēkus, kuriem nepieciešama mīlestība un apsvērumi neatkarīgi no tā. Tas rada miera iespēju.
4. solis. Aizmirstiet noteikumu “dari citiem”
Džordžs Bernards Šovs sacīja: „Nedari citiem tā, kā tu gribētu, lai viņi tev dara-viņiem var būt dažādas gaumes.” “Zelta likums” īsti neattiecas uz empātiju, jo tas nepalīdz saprast, kā ir būt kādam citam. Būt empātiskam nozīmē atvērt sevi kāda cita viedoklim, kāda cita “gaumei”, nevis uzspiest savu pieredzi un idejas.
Domājot par to, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos, tas var kalpot par labu sākumpunktu cieņpilnam un apzinīgam, bet, lai būtu empātisks, jums ir jāiedziļinās. To ir grūti izdarīt, un tas var pat justies neērti. Bet, jo vairāk jūs to darīsit, jo dziļāka būs jūsu izpratne par apkārtējiem cilvēkiem
5. solis. Uzziniet, kāpēc empātijai ir nozīme
Empātija uzlabo dzīves kvalitāti gan personiskā, gan sociālā līmenī. Tas palīdz jums justies ciešāk saistīts ar apkārtējiem cilvēkiem un rada kopīgas nozīmes sajūtu. Turklāt cilvēku spēja izjust empātiju pret cilvēkiem, kas atšķiras no viņiem, rada lielus sociālos ieguvumus. Tas palīdz cilvēkiem un grupām pārvarēt rasismu, homofobiju, seksismu, klasismu un citas sociālās problēmas. Tas ir sociālās sadarbības un savstarpējās palīdzības pamats. Kur mēs būtu bez empātijas?
- Nesen veikts pētījums parādīja, ka empātijas līmenis koledžas studentu vidū pēdējo 20 - 30 gadu laikā ir samazinājies par 40%. Tas liek domāt, ka empātija vismaz daļēji ir kaut kas, ko var iemācīties vai neiemācīties.
- Sazinoties ar savu empātijas izjūtu un katru dienu padarot to par prioritāti, jūs varat uzlabot savu spēju būt empātiskam un redzēt, kā jūsu dzīve uzlabojas.
Padomi
- Izmantojiet savu uztveri un emocijas kā vadlīnijas un sniedziet ieteikumus.
- Pastāv liela varbūtība, ka jūs nesasniegsit pilnīgu priekšstatu par scenāriju, taču tam nevajadzētu radīt problēmas.
- Lai pareizi darbotos, ir vajadzīgs diezgan aktīvs, gādīgs prāts. Tas var ne vienmēr izdoties.
- Neticiet, ka jūsu skatījums uz scenāriju ir pareizs; visi to aplūkos nedaudz savādāk.
- Ja jums ir grūtības skaidri iztēloties ainu, mēģiniet to salīdzināt ar savu pieredzi, kas ir līdzīga tai, ko jūs mēģināt iedomāties.
- Empātija nav fiziska, ierobežota procedūra. Tas var būt spontāns (patiešām nevēlams), vai arī to var izraisīt vismazākais ieskats scenārijā.
