Darbs un ģimene ir mūsu ikdienas dzīves centrālais elements. Mēģinājums līdzsvarot daudz un sarežģītas darba un ģimenes lomas ir stresa avots daudziem no mums, galvenokārt tāpēc, ka tas rada lomu noslogojumu un pārnešanu. Lomu slodze rodas, ja vienas lomas pienākumi traucē jūsu spējai izpildīt citas lomas jūsu dzīvē. Pārpludināšana notiek, ja apstākļi un attiecības vienā no mūsu dzīves jomām ietekmē jūs citā jomā. Laba līdzsvara atrašana starp darbu un mājas dzīvi nav viegls uzdevums, taču ieguvumi jūsu labklājībai ir pūļu vērti.
Soļi
1. daļa no 5: Noskaidrojiet savas vērtības
1. solis. Izlemiet, kādas ir jūsu vērtības jums un jūsu ģimenei
Vērtība ir princips, standarts vai kvalitāte, ko uzskata par vērtīgu vai vēlamu. Vērtības nosaka mūsu rīcību un veido mūsu dzīvi.
- Jomas, kurās mums bieži ir spēcīgas vērtības, ir mājsaimniecības darbi, maltītes laiks, bērnu aprūpe, automašīnu un māju uzturēšana, laulāto un vecāku un bērnu attiecības, izglītība, nauda, politika, reliģija utt.
- Vērtību noteikšana ir galvenais, lai pārvaldītu darba un ģimenes prasības. Viņi stāsta, kas ir svarīgs jūsu dzīvē un kas jums ir svarīgs. Pārāk bieži mēs neatzīstam un neapšaubām savas vērtības, līdz rodas problēma.
2. solis. Padomā rūpīgi un dziļi
Lielākajai daļai no mums ir vispārēja izpratne par mūsu vērtībām, taču tas bieži ir neskaidrs. Daudzas mūsu vērtības paliek neapzinātas. Šīs vērtības - tās, kuras mēs turam, bet kuras līdz galam neapzināmies - bieži veicina stresa sajūtu; šo stresu var saprast un pārvaldīt, kad esam vairāk saskanējuši ar savām vērtībām.
3. Apsveriet vērtības, kas ir pretrunā viena ar otru
Piemēram, ko darīt, ja uzskatāt, ka kādam vajadzētu būt darbā agri, un uzskatāt, ka virtuvei vienmēr jābūt tīrai, pirms iziet no mājas? Kā jūs labojat šīs konkurējošās vērtības? Šādi konflikti rada stresu un var likt justies iztukšotiem un neapmierinātiem, kamēr neizvērtējat šīs vērtības un pārdomājat, kā tās mijiedarbojas.
Mūsu vērtību pārveidošana vai prioritāšu noteikšana var būt viens no veidiem, kā mazināt lomu spriedzi un konfliktus starp vērtībām. Piemēram, vai jūs vairāk vai mazāk novērtējat atrašanos darbā agri? Izlemiet, kas jums ir svarīgāks, un dodieties tālāk
2. daļa no 5: Mērķu un cerību uzstādīšana
1. solis. Uzstādiet mērķus
Mērķi ir svarīgi mūsu dzīvē un palīdz mums izlemt, kā mēs izmantojam savu laiku.
Mērķi ietver tādus apgalvojumus kā "Es vēlos, lai man būtu savs bizness līdz 40 gadu vecumam", vai: "Es vēlos pabeigt koledžu pirms ģimenes dibināšanas." Mūsu iepriekš noteiktās vērtības veido mūsu mērķus un dod mums stimulu šo mērķu sasniegšanai. Šo divu mērķu pamatā esošās vērtības var ietvert augstu attieksmi pret iniciatīvu, sasniegumiem un izglītību
2. solis. Atšķiriet konkrētus mērķus no abstraktākiem mērķiem
Daži mērķi var būt konkrēti un konkrēti, piemēram, divi iepriekš minētie piemēri. Tomēr citi mērķi, iespējams, būs abstraktāki, reliatīvāki un vairāk atspoguļos jūsu labklājību un vietu pasaulē. Piemēram, jūs varat censties veidot atbalstošas attiecības ar draugiem, audzināt veselīgus un atbildīgus bērnus vai attīstīt dziļāku un garīgāku izpratni par sevi.
3. solis. Ievietojiet mērķus
Lai atvieglotu lomu sasprindzinājumu, mēs varam izvēlēties atlikt dažus mērķus, atlaist dažus un pēc vajadzības mainīt citus. Nosakot šo rangu, padomājiet par lietām, kuras vēlaties visvairāk no mūsu dzīves.
4. solis. Apsveriet sociālās un individuālās cerības, uztveri un attieksmi
Ikvienam ir idejas par to, kā lietas "būtu" jādara un kā cilvēkiem "vajadzētu" rīkoties noteiktās situācijās. Bieži vien šīs cerības, uztvere un attieksme rodas, apvienojot mūsu pašu individuālās vērtības un vispārpieņemtās sociālās normas.
Identificēt "vajadzību" savā dzīvē var būt grūtāk nekā noteikt mūsu mērķus, jo pirmie bieži pastāv zem virsmas. Tomēr, saglabājot attieksmi un cerības, kas neatbilst jūsu pašreizējām vajadzībām, var rasties konflikts un stress. Daudziem no mums ir lielas cerības uz to, ka "mums ir viss", par to, ka esam visi visiem un esam "perfekti" katrā savas dzīves jomā. Bet, cenšoties piepildīt šīs nereālās cerības, mēs bieži vien esam izsmelti, izdeguši un nespējam efektīvi izpildīt nevienu savas dzīves daļu. Tā vietā, lai nonāktu līdz šim punktam, apstājieties un pārdomājiet savu attieksmi un cerības un pielāgojiet tās, kas neatbalsta to, kas jums ir vajadzīgs konkrētā laikā
5. solis. Esiet elastīgs un pielāgojams
Piedod sev, kad lietas tiek palaistas garām, un nepaveicies. Citās situācijās pieņemiet, ka parādīsies lietas, kurām būs jāpievērš jūsu uzmanība un kuras rezultātā jums būs jāpielāgo savi mērķi. Sarunājieties ar savu dzīvesbiedru, partneri, kolēģiem un priekšnieku par to, kas jums nepieciešams.
Esiet atvērts un mēģiniet pieņemt pārmaiņas. Nekad nekļūstiet pārāk ērti, jo, tiklīdz šķiet, ka lietas tiek kontrolētas, tās var mainīties pēc kaprīzes
3. daļa no 5: laika pārvaldība un prioritāšu noteikšana
1. solis. Nosakiet prioritātes
Prioritāšu noteikšana ir galvenais faktors efektīvai laika pārvaldībai. Žonglēt ar darbu un mājas dzīvi un mēģināt atrast laiku kopā ar draugiem un ģimeni un patstāvīgi. Pat ja mēs efektīvi izmantojam savu laiku, tas nenozīmē, ka mēs to izmantojam efektīvi. Citiem vārdiem sakot, mēs, iespējams, darām lietas pareizi, taču mēs ne vienmēr darām pareizās lietas. Bieži vien mēs neplānojam un neplānojam darbības, kas virza mūs uz mūsu mērķiem, jo īpaši tiem mērķiem, kas nav konkrēti. Viens veids, kā to novērst, ir noteikt prioritātes saviem mērķiem un izlemt, kuri ir vissvarīgākie īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā.
- Kad esat noskaidrojis, kuri mērķi jums ir vissvarīgākie, vispirms sāciet strādāt pie tiem. Nepalaidiet uzmanību citiem mērķiem, bet mēģiniet koncentrēties uz tiem, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība.
- Jums var būt nepieciešams arī saprast, kad jums jāatstāj darbs darbā.
2. solis. Izmēriet savus mērķus, salīdzinot ar pieejamo laiku
Pajautājiet sev, kas jums jādara noteiktā dienā, lai sasniegtu sev izvirzīto mērķi.
Izdomājiet sava mērķa etalonu. Kā jūs zināt, kad esat sasniedzis mērķi?
Solis 3. Nosakiet robežas un ierobežojumus
Tie nosaka, kā jūs uzņematies atbildību par savu laiku un telpu un palīdz sazināties ar emocijām un pārvaldīt tās. Robežas izsaka jūsu pienākumu, varas un rīcības brīvības apjomu; viņi arī informē citus par to, ko esat gatavs darīt un pieņemt.
- Esiet gatavs pateikt "nē". Atcerieties, ka spēja pateikt “nē”, kad tiek uzlikts papildu pienākums, ir jūsu prerogatīva; patiesībā tas ir galvenais, lai efektīvi līdzsvarotu darbu un ģimeni. Piemēram, ja priekšnieks lūdz jūs strādāt virs laika, bet jūs jau esat apsolījis apmeklēt bērna skolas pasākumu, varat teikt, ka esat jau uzņēmies saistības un mēģināt atrast alternatīvu risinājumu, kas atbilst jūsu esošajām saistībām.
- Nosakiet robežas burtiski savam laikam. Sadaliet savus ikdienas uzdevumus laika intervālos; izdomājiet, cik ilgi jūs varat un esat gatavs tērēt konkrētam uzdevumam.
4. daļa no 5: Efektīva plānošana un saziņa
1. solis. Organizējieties ikdienas līmenī
Katru dienu izveidojiet ikdienas rutīnu un strukturētu plānu, nevis reaģējiet uz visu, kas rodas. Plānojiet uz priekšu un paredziet savas vajadzības.
- Laba ideja ir sagatavot rezerves plānu ārkārtas situācijām, lai nepieciešamības gadījumā būtu sagatavots ārkārtas rīcības plāns.
- Izveidojiet atbalsta tīklu, uz kuru varat balstīties. Sazinieties ar draugiem, radiem, kaimiņiem, kolēģiem un profesionāļiem. Esiet gatavs un gatavs lūgt palīdzību, ja jums tā nepieciešama.
2. solis. Iekļaujiet pārtraukumus savā ikdienas rutīnā
Laba prakse ir veltīt laiku citām aktivitātēm, izņemot darbu, lai jūsu dienas būtu līdzsvarotas, patīkamas un piepildītas.
Padariet laiku veselīgiem ieradumiem, piemēram, ēdot veselīgu pārtiku, vingrojot, meditējot un lietojot cita veida klusu laiku. Piemēram, daudzas sporta zāles ir atvērtas pusdienu laikā, un tās var piedāvāt samazinātu korporatīvo dalību
3. solis. Bloķējiet kalendāra laiku savai ģimenei un draugiem
Jūs bloķējat laiku sanāksmēm darbā, tāpēc piemērojiet to pašu principu arī savai mājas dzīvei? Iepriekš ieplānojot šo laiku kopā ar ģimeni, būs grūti to atcelt pēdējā brīdī, un tas palīdzēs noteikt šo laiku akmenī. Izturieties pret savu ģimeni tā, it kā viņi būtu tikpat svarīgi kā vissvarīgākā biznesa persona pasaulē, un nepalaidiet garām savas "plānotās tikšanās" ar viņiem.
- Ēdiet kopā ar ģimeni. Pētījumi ir parādījuši, ka kopīga ģimenes maltītes izmantošana dod labumu visas ģimenes garīgajai, garīgajai un fiziskajai labklājībai. Ģimenēm, kas ēd kopā, ir zemāks ļaunprātīgas lietošanas, pusaudžu grūtniecības un depresijas līmenis, kā arī augstākas pakāpes un pašapziņa. Kopīga ēšana palīdz uzturēt ģimenes saikni un iesaistīties savā starpā; tā var kļūt par vienu no patīkamākajām dienas daļām gan bērniem, gan vecākiem.
- Atvēliet laiku lieliem un maziem dzīves mirkļiem. Veltiet laiku, lai kopā ar ģimeni atzīmētu galvenos pavērsienus, sasniegumus, izlaidumus, dzimšanas dienas un brīvdienas. Pat atzīmējot mazākus sasniegumus (piemēram, jūsu bērna uzvaras vārtus čempionātos) ar nelielu žetonu vai īpašu sapulci, katrs ģimenes loceklis varēs justies īpašs un novērtēts.
4. Izņemiet vakarus
- Dariet kaut ko vienkāršu kopā ar savu partneri un/vai ģimeni. Tam nav jābūt īpašam notikumam vai ilgi jāgaida, vienkārši kaut kur, kur jūs esat kopā ar viņiem, piemēram, laistiet dārzu vai rūpējieties par zālienu, dodieties kopīgā braucienā vai pastaigā utt. Kamēr jūs esat atviegloti un klausoties, viņi jutīs, ka saņem nepieciešamo un vēlamo uzmanību.
- Izbaudiet gulētiešanas rutīnu, ja jums ir bērni, tostarp mazgājiet viņus, lasiet viņiem un liekiet gulēt. Pavadot šos mirkļus kopā ar viņiem, viņi zina, ka jūs rūpējaties un esat viņiem pieejams.
- Izmantojiet atlikušo vakara daļu, lai panāktu dienu kopā ar savu dzīvesbiedru vai partneri. Uzskatiet to par pārskata sesiju; uzdot jautājumus par otra dienu un piedāvāt padomu vai norādījumus vai vienkārši klausīties. Ikdiena ir tikpat svarīga veselīgām, abpusēji izdevīgām un noturīgām romantiskām attiecībām kā lielie žesti un priekšlikumi.
Solis 5. Izslēdziet laiku tērējošas darbības
Pateicoties televīzijai, internetam, videospēlēm u.c., mēs ikdienā tērējam daudz laika, mēģinot novērst nevajadzīgus traucējošos faktorus, kas tiešraidē nepievieno nekādu vērtību vai neuzlabo to.
Iestatiet noteiktu laiku tādām darbībām kā sērfošana tīmeklī, televizora skatīšanās un videospēļu spēlēšana. Izvēlieties un izvēlieties, ko un cik ilgi darīsit. Piemēram, ja jums ir iecienīts TV šovs, kas ceturtdienas vakaros tiek rādīts stundu, atvēliet laiku tā skatīšanai, bet pirms tam dariet citas lietas, nevis gaidīšanas laikā skatieties vairāk TV. Apsveriet iespēju TV skatīties darbību, kurai ir noteikts laiks, nevis veidu, kā pavadīt laiku. Ja rodas šaubas, pajautājiet sev: "Kas manā dzīvē ir vissvarīgākais?" Atgriešanās pie savām pamatvērtībām un to pārdomāšana ir labs veids, kā atrauties no laika izšķiešanas un veltīt šo laiku kaut kam svarīgam
6. solis. Runājiet ar ģimeni un draugiem par savu darba slodzi
Uzrunājiet, kā viņi jūtas par jūsu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Turot atvērtas saziņas līnijas, jūs izvairāties no aizvainojuma veidošanās starp tiem, kurus ietekmē jūsu rīcība.
Paskaidrojiet savai ģimenei un draugiem, kāpēc dažkārt jūs nevarat darīt visu, ko viņi vēlētos, lai jūs darītu (piemēram, jums ir jāaizmirst skolas pasākums darba pienākuma dēļ). Atklāta situācijas izskaidrošana var palīdzēt citiem saprast un iejusties jūsu situācijā
5. daļa no 5: Atlaišana
1. solis. Pārvērtējiet, ko nozīmē būt kontrolē
Daudzas reizes mums liekas, ka mums ir lielāka kontrole, ja visu darām paši. Tomēr tas var atturēt mūs no mūsu patieso mērķu sasniegšanas; galu galā mēs neesam supercilvēki!
2. solis. Deleģējiet vai sadaliet darbu, lai izpildītu prioritārās vajadzības un vēlmes
Lai gan daudzi no mums pretojas mājas un darba uzdevumu pārdalei, baidoties zaudēt kontroli, mēs esam ieguvēji no darba deleģēšanas. Mēs netiksim pārspīlēti un labāk spēsim veiksmīgi izpildīt atlikušos un svarīgos uzdevumus. Deleģēšana nav viegls darbs, jo tā pamatā ir uzticēšanās citiem ar mums svarīgām lietām; tomēr ir ļoti svarīgi atrast līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi.
Piemēram, jūs varat lūgt auklītei sākt gatavot vakariņas pirms atgriešanās mājās no darba vai lūgt viņu veikt vieglu tīrīšanu. Tas dos jums nelielu lēcienu uz priekšu jūsu mājsaimniecības pienākumos
3. solis. Veikt kompromisus
Mēģiniet atrast veidus, kā vienkāršot savu dzīvi, ja iespējams un ņemot vērā jūsu īpašos apstākļus.
- Piemēram, ja jūtaties steidzami, lai katru nedēļu iepirktos pārtikas produktos, izmēģiniet iepirkšanos tiešsaistē. Jūs varat izvēlēties, ko vēlaties, un nogādāt to mājās. Atkarībā no jūsu situācijas daži papildu dolāri var būt tā vērti, lai ietaupītu daudz laika.
- Vietējā mērogā meklējiet projektus, organizācijas un uzņēmumus, kas varētu palīdzēt jums ietaupīt laiku, piemēram, ķīmiskās tīrītavas, kas piedāvā savākšanu un nodošanu agri no rīta vai piena piegādes pakalpojumus.
Solis 4. Atlaidiet vainu
Pārtrauciet vainas nastu, kas karājas jūsu dienas laikā. Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, ka ir darbā, nevis mājās; ir arī pretēji. Šī ir spēle ar nulles summu.
Pieņemiet, ka visa tā iegūšana vai darīšana ir mīts. Tā vietā saprotiet, ka vissvarīgākais ir tas, ka jūs darāt visu iespējamo, ņemot vērā jūsu situāciju un ierobežojumus. Tā vietā, lai pastāvīgi justos vainīgs, koncentrējiet savu enerģiju uz to, lai darītu visu iespējamo, ko varat darīt ikdienā - visās savas dzīves spējās - ar jums atvēlēto laiku
5. solis. Iekļaujiet savā grafikā relaksāciju un dīkstāves
- Dariet kaut ko tādu, kas atslābina jūs kā indivīdu. Vingrojiet, dodieties garā pastaigā, klausieties mūziku, lasiet, gatavojiet ēdienu vai apmeklējiet jogas nodarbību. Paņemiet dīkstāvi sev; tā ir nepieciešama pašaprūpe, kas ļaus jums vieglāk tikt galā ar ikdienas dzīves stresu.
- Apsveriet meditācijas sākšanu, lai panāktu lielāku līdzsvaru un dziļāku nozīmi.
- Padariet vienu nakti nedēļā par jautru nakti sev un savai ģimenei. Plānojiet filmu vakaru, spēļu vakaru vai ģimenes vakaru. Ikviens tiek ierauts savās ikdienas gaitās un grafikos, tāpēc ieteicams pavadīt vienu nakti nedēļā, kad viss apstājas un visa ģimene sanāk kopā, lai atkal izveidotu savienojumu.
6. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem savā dzīvē
Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri uzlabo tavu enerģiju un liek tev justies pozitīvi, vērstam un pamatotam, vienlaikus izvairoties no tiem, kas tenko, sūdzas vai parasti ir ar negatīvu attieksmi.
