Ķermeņa tēls ir tas, kā jūs jūtaties pret savu ķermeni, skatoties uz sevi spogulī vai vienkārši pārvietojoties. Jums pat var būt cita ķermeņa uztvere nekā tas, ko redzat spogulī. Negatīvs ķermeņa tēls var ietekmēt jūsu uzvedību un dažos gadījumos pat traucēt ikdienas darbībām. Ir vairāki veidi, kā jūs varat uzlabot savu ķermeņa tēlu, piemēram, teikt sev pozitīvas lietas, koncentrēties uz to, ko jūsu ķermenis spēj, un apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā uzlabot ķermeņa tēlu.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par ķermeņa tēlu
1. solis. Nosakiet, vai jums ir negatīvs ķermeņa attēls
Jūs jau zināt, vai jums ir negatīvs ķermeņa tēls, taču ir daži vienkārši kritēriji, kas var jums palīdzēt, ja neesat pārliecināts. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai noteiktu, vai jums ir negatīvs ķermeņa tēls:
- Vai jūs uztverat savu formu nereāli?
- Vai jūs domājat, ka tikai citi cilvēki ir pievilcīgi?
- Vai jūs domājat, ka jūsu ķermeņa izmērs vai forma liecina par personisku neveiksmi?
- Vai jums ir kauns, pašapziņa un nemiers par savu ķermeni?
-
Vai jūtaties neērti un neērti savā ķermenī?
Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildat jā, jums var būt negatīvs ķermeņa attēls
2. solis. Apsveriet izaicinājumus, kas veicinājuši jūsu ķermeņa tēlu
Izpratne par izaicinājumiem, ar kuriem esat saskārusies un kuri, iespējams, ir veicinājuši jūsu negatīvo ķermeņa tēlu, var jums palīdzēt. Mēģiniet noteikt īpašus izaicinājumus, ar kuriem esat saskāries un kuru dēļ jūs varētu attīstīt dažas jūtas un uzskatus par savu ķermeni.
- Vai jums ir bijusi operācija vai citas medicīniskas procedūras, kas izkropļoja jūsu ķermeni?
- Vai esat cietis no fiziskas vai emocionālas vardarbības?
- Vai jums ir diagnosticēti ēšanas traucējumi?
-
Vai esat dzimis ar fiziskiem defektiem?
Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildat apstiprinoši, iespējams, jums būs jāmeklē licencēta garīgās veselības speciālista palīdzība, lai palīdzētu jums risināt šīs problēmas
3. solis. Apzinieties plašsaziņas līdzekļu lomu ķermeņa attēla ietekmē
Mūs pastāvīgi bombardē “ideāla” skaistuma attēli un tiek teikts, ka esam nepilnīgi. Atzīstiet, ka šie ziņojumi tiek izmantoti, lai pārdotu jums produktu un ka tiem nav nekāda pamata. Žurnālos redzamie modeļu un aktieru attēli bieži tiek mainīti, lai tie izskatītos nevainojami. Ziniet, ka šis nesasniedzamais skaistuma standarts var ietekmēt jūsu ķermeņa tēlu.
4. solis. Nosakiet iemeslus, kādēļ vēlaties uzlabot ķermeņa tēlu
Lai motivētu sevi mainīt veidu, kā jūs domājat par savu ķermeni, nosakiet dažas priekšrocības, kuras jūs cerat izbaudīt pozitīvāka ķermeņa tēla rezultātā. Pierakstiet šīs pozitīvās puses, lai tās atcerētos.
Piemēram, jūs varētu pierakstīt kaut ko līdzīgu: “Es vēlos uzlabot savu ķermeņa tēlu, lai es justos ērtāk valkājot kleitas un lai man vairāk patiktu sekss.”
5. solis. Izlemiet, vai jums ir jārunā ar terapeitu par jūsu ķermeņa tēla problēmām
Lai gan jūs varat darīt vairākas lietas, lai patstāvīgi uzlabotu ķermeņa tēlu, jums var būt nepieciešams runāt ar terapeitu, ja jūsu ķermeņa attēla problēmas ir nopietnas. Ja jums ir problēmas ar ikdienas darbību vai ja jums ir citas problēmas, piemēram, ēšanas traucējumi, pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista.
2. daļa no 3: Ķermeņa attēla maiņa
Solis 1. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk jūsu ķermenī
Iecienītāko iezīmju noteikšana var palīdzēt veidot pozitīvāku ķermeņa tēlu. Katru dienu veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos uz sevi spogulī un noteiktu savas iecienītākās ķermeņa iezīmes.
Piemēram, jūs varētu sev teikt: “Man ļoti patīk manas sejas forma.” Ikdienā atkārtojot šo pašrunu, jums vajadzētu sākt pamanīt vairāk savu labo īpašību un sākt justies labāk par savu ķermeni
Solis 2. Pievērsiet uzmanību ķermeņa tipu daudzveidībai pasaulē
Korpusiem ir daudz dažādu formu un izmēru. Pievēršot uzmanību ķermeņa daudzveidībai, jūs varat redzēt skaistumu arī savā unikālajā ķermeņa formā un izmērā. Izejot ārā, pievērsiet uzmanību tam, cik dažādi ir cilvēku ķermeņi. Ievērojiet cilvēku ķermeņa formas, izmērus, krāsas un citas iezīmes.
- Centieties neskatīties uz cilvēkiem, pamanot dažādas ķermeņa formas. Tas var izraisīt citu cilvēku pašapziņu.
- Skatiet citu cilvēku ķermeņus ar atvērtu, bez sprieduma. Nepievienojiet etiķetes citu cilvēku ķermeņiem, vienkārši novērojiet, lai jūs varētu sākt redzēt, cik daudz dažādu ķermeņu ir. Novērojot citus ķermeņa tipus, nesalīdziniet sevi ar citiem.
3. solis. Ņemiet vērā visas lietas, ko jūsu ķermenis var darīt
Jūs, iespējams, varēsit uzlabot savu ķermeņa tēlu, vairāk koncentrējoties uz to, ko tas var darīt, nevis to, kā tas izskatās. Pat ja neesat sportisks, padomājiet par to, kā katru dienu izmantojat savu ķermeni.
- Piemēram, jūs varat vienkārši novērot, ka izmantojat savu ķermeni, lai apskautu savu ģimeni un draugus, ieelpotu un smaidītu.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko jūsu ķermenis var darīt, un paskatieties uz to, kad sākat pārāk koncentrēties uz to, kā izskatās jūsu ķermenis.
- Izmēģiniet jaunu fizisko aktivitāti, lai atklātu citus veidus, kā izmantot savu ķermeni. Piemēram, jūs varētu izmēģināt jogu, tai chi, peldēšanu vai deju nodarbības.
4. solis. Izmantojiet savu spoguli, lai uzlabotu ķermeņa tēlu
Lai gan jūsu spogulis var būt arī līdzeklis, lai jūs kritizētu savu ķermeni, jūs varat iemācīties izmantot savu spoguli, lai uzlabotu ķermeņa tēlu. Katru reizi, kad paskatās uz sevi spogulī, nosakiet kaut ko, kas jums patīk jūsu ķermenī, un sakiet to skaļi.
- Piemēram, jūs varētu vienkārši teikt: “Man patīk, kā mani pleci izskatās šajā topā.”
- Ja jūs nevarat izdomāt ko teikt vai jums nepatīk skatīties uz sevi spogulī, jūs joprojām varat izmantot šo paņēmienu. Vienkārši stāviet spoguļa priekšā, paskatieties uz sevi un sakiet: "Tu esi brīnišķīgs!" Sakiet to tā, kā to domājat, pat ja jūs tam vēl neticat. Atkārtojiet to katru dienu, līdz jums kļūst ērtāk skatīties uz sevi un pamanīt lietas, kas jums patīk jūsu ķermenī.
Solis 5. Saki sev pozitīvas lietas
Ja jums ir slikts ķermeņa tēls, jūs, iespējams, esat pieradis teikt negatīvas lietas sev. Mainot veidu, kā jūs runājat ar sevi, varat arī uzlabot savu ķermeņa redzes veidu. Nākamreiz, kad jums būs negatīva doma par savu ķermeni, apstrīdiet to.
Piemēram, ja pieķerat sevi domājam kaut ko līdzīgu: “Esmu resns un neglīts, un es nevienam nepatīku”, pagrieziet to. Sakiet sev: "Man ir skaistas acis un mati, un es esmu lielisks draugs." Sākumā var būt grūti pretoties sev, bet jo vairāk jūs praktizēsit, jo vieglāk tas kļūs
6. solis. Izvietojiet pie ķermeņa pozitīvas līmlapiņas ap savu māju
Nelieli atgādinājumi, kas izvietoti visā jūsu mājā, var arī palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa tēlu. Jūs varat sekot lielu kampaņu, piemēram, operācijas Beautiful, piemēram, un ievietot pozitīvas līmlapiņas savā mājā. Jo vairāk jūs redzēsit šos pozitīvos ziņojumus par savu ķermeni, jo vairāk jūs sāksit tiem ticēt.
Dažas lietas, kuras jūs varētu rakstīt uz piezīmju lapiņām, ietver: “Tu esi skaista!” "Jūsu ķermenis ir spēcīgs!" vai “Tev ir brīnišķīgs smaids!” Izmantojiet savu iztēli, lai nāktu klajā ar ķermeņa pozitīviem ziņojumiem, kurus vēlaties dzirdēt
7. solis. Ierobežojiet mediju ekspozīciju
Pastāvīga ekspozīcija perfektu ķermeņu attēliem un ziņojumi par to, kā jūs esat nepilnīgs, negatīvi ietekmēs jūsu ķermeņa tēlu. Žurnāli, televīzija un daudzas vietnes ietver šāda veida attēlus un ziņojumus, tāpēc dariet visu iespējamo, lai no tiem izvairītos, kamēr strādājat pie ķermeņa tēla uzlabošanas.
Mēģiniet samazināt savu mediju ekspozīciju līdz minimumam vai pat ātri izmantot plašsaziņas līdzekļus, kur dienu vai ilgāk izvairāties no visa veida plašsaziņas līdzekļiem
Solis 8. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Arī citiem cilvēkiem var būt liela ietekme uz to, kā jūs redzat sevi. Ja esat iekritis draugu pulkā, kas bieži kritizē jūsu ķermeni vai savu ķermeni, iespējams, ir pienācis laiks pārmaiņām. Varat arī mēģināt runāt ar draugiem par viņu negatīvajiem komentāriem.
9. solis. Esiet atbalstošs citiem cilvēkiem
Strādājot, lai pārveidotu savu ķermeņa tēlu par pozitīvāku, jūs varat arī palīdzēt citiem darīt to pašu. Jūs varat atbalstīt savus draugus, sniedzot viņiem pozitīvus komentārus un cenšoties būt par paraugu. Dariet un sakiet lietas, kas atspoguļo jūsu pozitīvo ķermeņa tēlu, un veidojiet arī citus.
3. daļa no 3: Rūpes par savu ķermeni
Solis 1. Vingrojiet savu ķermeni
Vingrojumiem ir daudz ieguvumu veselībai, un pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var pat uzlabot mūsu ķermeņa izjūtu. Atrodiet sev tīkamu vingrinājumu veidu un iekļaujiet to savā dzīvesveidā. Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, lai gūtu labumu no vingrinājumiem.
Solis 2. Barojiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku
Daži pārtikas produkti, piemēram, tie, kuros ir daudz ogļhidrātu un tauku, var izraisīt gausu un negatīvi ietekmēt garastāvokli. Pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, ir tie, kuriem ir maz tauku un kas lēnām atbrīvo enerģiju. Šie pārtikas produkti dod enerģiju ilgstošam laika periodam un nerada svara pieauguma, vēdera uzpūšanās un aizkaitināmības risku; tie var arī novest pie stiprākiem matiem un nagiem, kas var uzlabot jūsu vispārējo priekšstatu.
Solis 3. Atpūtieties daudz
Nepietiekams miegs var ietekmēt ķermeņa darbību un emocijas. Šo efektu kombinācija var negatīvi ietekmēt jūsu mēģinājumus uzlabot ķermeņa tēlu. Pārliecinieties, ka jūs gulējat astoņas stundas naktī, lai justos vislabāk, strādājot pie pozitīvāka ķermeņa tēla.
Solis 4. Labi apģērbiet savu ķermeni
Tas, ko tu valkā, var ietekmēt arī to, kā tu skaties uz savu ķermeni, tāpēc ir vērts izvēlēties apģērbu, kas tev liek justies labi. Pārliecinieties, ka apģērbs, ko valkājat, labi piestāv ķermenim un izskatās jauki. Neatlieciet sev jaunu apģērbu iegādi, kamēr nejūtaties labāk par savu ķermeni. Palutiniet sevi ar jaunu apģērbu, lai nosūtītu sev ziņu, ka esat tā vērts.
Solis 5. Atpūtieties katru dienu
Negatīvs ķermeņa attēls var likt jums justies tā, ka neesat pelnījis laiku atpūtai, bet tā nav taisnība. Relaksācija ir svarīga ikdienas dzīves sastāvdaļa, un tā var arī palīdzēt veidot pozitīvāku ķermeņa tēlu. Noteikti atvēliet vismaz 15 minūtes dienā, lai vienkārši sēdētu un atpūstos. Jūs varat meditēt, veikt dažus dziļas elpošanas vingrinājumus vai vienkārši sēdēt mierīgi ar savām domām.
