Visām lietām ir jābeidzas: tas nozīmē arī attiecības. Pārvarēt mīļoto cilvēku tagad var šķist neiespējami, taču neuztraucieties: šī tuneļa galā ir gaisma. Ar laiku - un pareizās stratēģijas - sāpes sāks zust, un jūs atkal jutīsities vairāk kā jūs.
Soļi
1. daļa no 3: Izlaist visu
1. solis. Neuzpildiet savas emocijas
Raudāt. Izrauj acis. Kliedz spilvenā. Kliedziet neķītrības pie sienas. Attiecību sākumposmā jūs varat justies nožēlojami. Jums ir jāpieņem šīs jūtas, lai tās patiesi atbrīvotu un turpinātu savu dzīvi.
- Pētījumi rāda, ka sirdssāpes smadzenēs var izpausties kā patiesas sāpes. Pētījumi rāda, ka sirdssāpju respondentu smadzenes atgādina cilvēka smadzenes, kas pārtrauc kokaīna lietošanu. Tomēr šķiet, ka labākais veids, kā pārvarēt sirdssāpes, ir izbēgt no emocijām.
- Noliegšana neko nesasniedz. Sliktas jūtas nepazūd tikai tāpēc, ka jūs tās ignorējat. Ja kaut kas, jūsu jūtu ignorēšana tikai palielina risku, ka tās vēlāk eksplodēs.
- Ja jums ir tāda veida persona, kurai nepieciešama fiziska atbrīvošanās, apsveriet iespēju doties uz sporta zāli un izņemt bēdas uz boksa maisa vai cilvēka manekena.
Solis 2. Pretoties kārdinājumam pārvērsties dusmās
Daļa no jums varētu justies patiesi dusmīgi. Tas ir labi, taču jums vajadzētu izvairīties no sāpju savērpšanas vai maskēšanas ar dusmām. Dusmas var likt jums justies mazāk neaizsargātam, patiesībā, iespējams, tas liek jums justies kontrolētam un dod kaut ko, uz ko virzīt savu enerģiju. Tomēr vienīgais veids, kā pārvarēt savas bēdas un pieņemt pašreizējo situāciju, ir ļaut sev sajust citas emocijas, kas slēpjas zem dusmām.
- Dusmas ir sekundāra emocija. Emocijas, kas slēpjas zem jūsu dusmu virsmas, var justies ignorētas, vīlušās, izmantotas, nemīlīgas un noraidītas. Visas šīs sajūtas liek jums justies neaizsargātam, tāpēc jūs izmantojat dusmas kā psiholoģiskas sevis nomierināšanas metodi.
- Lai uzzinātu, kas ir zem jūsu dusmām, ieklausieties savā runā. Ja atklājat, ka domājat: “Neviens mani nekad nemīlēs”, tas var simbolizēt noraidījuma vai nemīlēšanas sajūtu. Vienu dienu ievērojiet savas domas, lai precīzi noteiktu, kādas citas emocijas jūs piedzīvojat.
- Turklāt dusmas mēdz būt obsesīvas. Ja jūs slikti muti savam bijušajam vai pieķeraties draugiem vai fiksējat katru mazo lietu, ko šī persona izdarīja, lai jūs “aplamātu”, jūsu domas joprojām ir piepildītas ar šo personu. Citiem vārdiem sakot, dusmas saistīs jūs vietā, nevis ļaus jums virzīties tālāk.
Solis 3. Palutiniet sevi
Pērciet sev šokolādes kastīti vai uzkodas uz saldējuma tieši no vannas. Iegādājieties dizaineru rokassomu vai jaunu sīkrīku, kas jums ir bijis acu priekšā vairākus mēnešus. Apmeklējiet spa vai dodieties pusdienās jaunajā bistro, par kuru visi ir sajūsmā. Tā kā jūs piedzīvojat grūtu laiku, jums, iespējams, vajadzēs nedaudz palutināt sevi, lai paceltu garastāvokli, un tas ir labi.
- Cilvēki bieži alkst komfortablus ēdienus, ja nejūtas tik lieliski. Pētījumi rāda, ka apzinātas indulgences parasti ir nekaitīgas, ja vien jūs nepārpūšaties vai neievērojat savu veselību.
- Tas nozīmē, ka jums vajadzētu noteikt ierobežojumus sev. Ja jūs nokļūsit parādos, galu galā uzkrāsiet mājputnu atkritumus vai iegūsit 40 mārciņas, jūs jutīsities tikai nožēlojamāki nekā iepriekš. Palutiniet sevi, bet pieturieties pie saviem līdzekļiem un izvairieties no neveselīgas uzvedības, kas ir destruktīva, nevis audzinoša.
Solis 4. Klausieties mūziku
Jums var rasties vēlme klausīties, lai izjauktu mūziku. Pretēji izplatītajam uzskatam, skumjas mūzikas klausīšanās nepasliktinās pašsajūtu. Šāda mūzika patiesībā var palīdzēt jums justies tā, it kā kāds kaut kur dalītos jūsu sāpēs un ka jūs neesat viens ar to, ko jūtat. Turklāt, ja raudāsiet un dziedāsiet līdzi, jūs būsiet izteicis savas emocijas veselīgā veidā. Kad esat pabeidzis, jūs jutīsities labāk.
Zinātniski ir zināms, ka mūzikas klausīšanai ir terapeitiska iedarbība. Tas var samazināt sirdsdarbības ātrumu un mazināt stresu
Solis 5. Ļaujiet sev justies nejūtīgam
Galu galā, pēc tam, kad esat izsaucis sevi, jūs varētu justies nedaudz sastindzis vai “miris iekšā”. Neuztraucieties. Tā ir pilnīgi dabiska reakcija daudziem cilvēkiem.
Bieži vien šī nejutīguma sajūta rodas tīra izsīkuma dēļ. Raudāšana un citas emociju formas ar lielu enerģiju var būt garīgi un fiziski nogurdinošas. Rezultātā pēc šo emociju ciklu pabeigšanas jūs varat justies pārāk noguris, lai sajustu kaut ko citu
6. Pārrunājiet lietas ar draugiem
Tuva drauga gādīgais plecs var būt vērtīgs instruments, uz kuru paļauties. Dažreiz runāšana par savām jūtām ir labs veids, kā tās izvēdināt un virzīties tālāk. Draugs var palīdzēt jums atpazīt, ka tas, ko jūtat, ir normāli. Turklāt, lai atklātu savu neapmierinātību, tas varētu palīdzēt labāk tos izprast un atrisināt.
Draugs, kurš var jums dot padomu, varētu būt labs cilvēks, ar kuru parunāt, taču ikvienam draugam, kas vēlas uzklausīt, vajadzētu spēt nedaudz palīdzēt. Emociju atgaisošana var būt tikpat svarīga kā lietas atrisināšana
Ekspertu padoms
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Solis 7. Saglabājiet žurnālu
Ja vēlaties saviem draugiem atpūsties vai jums nav tādu, ar kuriem jūtaties pietiekami ērti, lai sarunātos, pierakstiet savas jūtas. Šī prakse var arī palīdzēt jums atbrīvot un atbrīvot savas sajūtas pudelēs. Žurnālistikas ieguvumi no garīgās veselības ir daudz. Tas palīdz jums noskaidrot savas domas un jūtas, labāk izprast sevi, samazināt stresu, risināt problēmas un atrisināt domstarpības (rakstot par tām no cita viedokļa)
Jūs varat arī izmantot savu žurnālu, lai atzītu jūtas vai notikumus, par kuriem nejūtaties pietiekami drosmīgi, lai atzītos citiem cilvēkiem
8. solis. Ierobežojiet skumjās pavadīto laiku
Lai gan jums ir jāļauj skumt, jums ir arī jāsaprot, ka ir kāds brīdis, kad jūsu interesēs ir piespiest sevi virzīties tālāk. Nav veselīgi ļaut izjukušām attiecībām atturēt jūs no izaugsmes un uzplaukuma citās dzīves jomās. Atvēliet laiku sev, bet nevilcinieties atgriezties tur un bagātīgi dzīvot.
Iepriekš iestatiet datumu vai vispārēju laika grafiku. Piešķiriet sev apmēram pusi no laika, ko pavadījāt attiecībās ar bijušo vai pēc mīlēšanās. Šajā laikā mopējiet tik daudz, cik nepieciešams. Pēc tam virziet sevi uz priekšu, pat ja joprojām jūtaties kā mopings
2. daļa no 3: Kaklasaites
1. solis. Izvairieties no nevajadzīga kontakta
Tas nozīmē, ka nav jāzvana, nav jānosūta e -pasta ziņojumi un nav “nejauši” jāsaskaras ar attiecīgo personu, kamēr viņa vai viņa ikdienā skrien no rīta. Ja vēlaties kādu pārvarēt, jums ir jāievieto pietiekami liels attālums starp jums abiem, lai dotu sev iespēju izārstēties.
Protams, tas var būt grūti, ja strādājat kopā ar otru personu vai mācāties. Šajā gadījumā labākais, ko varat darīt, ir ierobežot mijiedarbību ar tām, kas ir absolūti nepieciešamas jūsu ikdienas dzīvē. Lai izvairītos no personas, kurai vēlaties pārvarēt, jums nav jāiet no ceļa, bet arī nevajadzētu mērķtiecīgi meklēt šo personu
Ekspertu padoms
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Eimija Čana Attiecību trenere
Jūsu smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai pieņemtu, ka jūsu bijušais vairs nav.
Eimija Čana, Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, saka:"
Tomēr katru reizi, kad sazināties, skatāties vecos tekstus vai pārbaudāt to sociālos medijus, jūs aktivizējat šos vecos neironu savienojumus.
Solis 2. Izbeidziet vajāšanu kibernoziegumos
Pārtrauciet pārbaudīt viņa Facebook, Twitter, emuāru, Pinterest vai jebkuru citu ar šo personu saistīto sociālo mediju kontu. Nosakot, kā otram šobrīd klājas, jums būs tikai grūtāk turpināt savu dzīvi.
- Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam vajāt savas apsēstības sociālo mediju kontus, vienlaikus paliekot draugi vai sekotāji, atvienojiet vai nedraudiet par attiecīgo personu.
- Ja šī persona kādreiz ir devusi jums piekļuvi savām parolēm, lūdzu, lūdziet šai personai nomainīt paroles, lai novērstu kārdinājumu nolaupīt vai vajāt.
3. solis. Nekad neesiet intīms ar attiecīgo personu
Tas attiecas gan uz fizisku, gan emocionālu tuvību. Esot kopā ar šo cilvēku, jūs jūtaties ērti un pat var būt ērti. Bet turpināt emocionāli savīties ar bijušo nav laba ideja, jo pēc tuvības pabeigšanas jums būs jāiet cauri sēru procesam no jauna.
- Neguliet kopā ar bijušo “veco laiku dēļ” un nekrītiet slazdā, lai kļūtu par “draugiem ar labumu” ar simpātijām.
- Burtiski “pārvarēt” kādu, no kura vēlaties pārvarēt, ir slikta ideja abiem dzimumiem, taču tas var būt īpaši šausmīgi sievietēm. Fiziskā tuvība liek sievietēm ražot oksitocīnu - hormonu, kas izraisa saiknes un pieķeršanās sajūtu. Tā rezultātā jūs nevarēsit to “izņemt no savas sistēmas”. Ja kaut kas, jūs jutīsities tikai ciešāk saistīts ar otru cilvēku nekā iepriekš.
- Emocionālā tuvība var būt tikpat riskanta, pat ja jūs abi iepriekš bijāt emocionāli intīms. Šāda veida savienojums darbojas dziļākā līmenī, padarot vēl grūtāku nošķirt sevi no attiecīgās personas.
4. Izmetiet visus atgādinājumus
Pat ja pārtraucat saites un nevēlaties sazināties tieši ar personu, kuru vēlaties pārvarēt, jums joprojām var būt grūti kādu aizmirst un doties tālāk, ja jūsu istaba ir piepildīta ar šīs personas atgādinājumiem.
- Parasti labākais, ko darīt, ir iesaiņot visus atgādinājumus un novietot tos prom, līdz jums ir bijusi pietiekama iespēja turpināt. Varat arī atdot otram konkrētas mantas - kompaktdiskus, filmas utt. - tā vietā, lai tās atmestu.
- Jums patiesībā vajadzētu izvairīties no lietu izmešanas vai dramatiskas aizdedzināšanas šajos sāpīgajos atgādinājumos, cenšoties atbrīvoties, neatkarīgi no tā, cik izmisīgi jūs vēlaties tikt pāri kādam. Kad kaut kas ir pazudis, tas pazūd uz visiem laikiem. Ja jūs nožēlojat lēmumu izmest šo dārgo pulksteni vai sadedzināt plakātu, kura autora paraugs ir iecienītākajam dziedātājam, kuru redzējāt kopā ar savu bijušo, jūs varētu to nožēlot vēlāk.
5. solis. Saskaņojiet, kad esat gatavs
Pretēji tam, ko jūs domājat, ir iespējams draudzēties ar kādu, pret kuru kādreiz bija jūtas. Ja draudzība izrādās neiespējama, tad vismaz jūs varētu atjaunot pietiekami daudz savstarpējas cieņas, lai jūs abi varētu atrasties vienā telpā, neizšaujot dunčus no acīm.
- Nespiediet sevi samierināties. Ja jūs nevarat tikt pāri sāpēm un samierināšanās padara lietas pārāk sarežģītas, jums tas nav jāpārdzīvo.
- Sāciet procesu tikai pēc tam, kad esat jau pieņēmis situāciju un vairs nav romantiskas pieķeršanās attiecīgajai personai. Attiecību eksperti iesaka ļaut sēru procesam sākt un atņemt laiku viens otram. Pēc tam apsēdieties un atklāti sarunājieties par to, kā darbosies jūsu draudzība.
- Ierobežojiet savus centienus. Vienreiz izstiepiet draudzības roku. Ja tas tiek atlaists, pieņemiet, ka izlīgšana nav iespējama, un turpiniet.
3. daļa no 3: Dzīvo dzīvi un virzās tālāk
1. solis. Iziet no mājas
Pastaigājies. Doties ceļojumā. Dodieties prom lielajā nezināmajā vai pat dodieties nedaudz mazāk iespaidīgajā zināmajā. Lieta ir tāda, ka jums būs jāizkāpj no gultas un fiziski jāturpina dzīvot, neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties, lai jūs varētu pavadīt vēl vienu dienu, guļot un skatoties skumjas filmas.
Esi aktīvs. Fiziskā aktivitāte ir viena no labākajām lietām, kurā varat iesaistīties, cenšoties tikt pāri kādam. Turpretī laiskošana dīvānā dienu no dienas var likt justies aizvainojošam par sevi
2. solis. Sarunājieties ar citiem draugiem
Draugi var lieliski palīdzēt pārvarēt kādu, pat ja jums ir grūti raudāt uz viņu pleciem. Ja jums jājūtas novērtētam un apjucis, nakts uz pilsētas ar dažiem tuviem draugiem var būt ideāla recepte.
- Arī jūsu draugi to varētu novērtēt, it īpaši, ja attiecībās pavadījāt daudz laika, atstājot tos novārtā vai dzenoties pēc simpātijas.
- Tomēr neļaujiet draugiem iedvest jūs jaunās romancēs, pirms jūtaties gatavs.
Solis 3. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
Tas var šķist ārkārtīgi grūti, taču tam var būt arī milzīga ietekme uz to, cik rūpīgi jūs atveseļojaties. Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, jūs ļaujat sev redzēt, ka ir arī citi, kas var jūs novērtēt un mīlēt. Līdzīgi jūs varētu arī saprast, ka jūrā patiešām ir arī citas zivis.
Jauni draugi darbojas tikpat labi kā jaunas mīlestības intereses. Ja nu kas, dažreiz jauni draugi var būt vēl labāki, jo tas mazina romantiskās spriedzes spiedienu un ļauj izvairīties no baiļu atsitiena
Solis 4. Vispirms mīli sevi
Galvenokārt apzinies, ka esi cienīgs būt mīlētam neatkarīgi no tā, ko kāds cits domā vai jūt. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk par sevi: smaidu, asprātīgajiem komentāriem, aizraušanos ar grāmatām utt. Pārliecinieties, ka ikreiz, kad nolemjat uzsākt jaunas attiecības, kopjat tās daļas, kas jums visvairāk patīk.
- Veltiet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk, it īpaši, ja jūs to darījāt mazāk, kamēr bijāt kopā ar bijušo vai mēģinājāt atstāt iespaidu uz savu simpātiju.
- Izvairieties uzņemties visu vainu. Saprotiet, ka lietām vienkārši nebija jābūt. Tas nenozīmē, ka tā bija jūsu vaina vai ka jūs kaut kā neesat cienīgs būt mīlētam.
Solis 5. Nesteidzieties
Nekad nepiespiediet sevi iepazīšanās skatuves. Vienkārši sakot, kad esat gatavs, esat gatavs. Ņemiet to vienu dienu un uzticieties sev, lai zinātu, kad jūtaties gatava mīlēt kādu citu tādā veidā.
Piespiežot sevi atgriezties attiecībās vai vienas nakts piedzīvojumā, jūs varat justies tikai sliktāk, it īpaši, ja saprotat, ka atdevāt šāda veida tuvību kādam, kam jūs patiešām neesat tik ļoti paticis
Padomi
- Iepriekš minētie ieteikumi ir svarīgi, lai tiktu pāri gan satricinājumiem, gan cilvēkiem, ar kuriem jums bija attiecības.
- Svarīgi atcerēties, ka virzība uz priekšu prasa laiku. Saglabājiet sevi aizņemtu un nodrošiniet regulāru pašaprūpi. Pirms jūs to zināt, jūs vairs neraudāsit, neskumsit un nedomāsit par šo cilvēku.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Piemēram, kādas lietas jums patīk darīt sev? Zīmēšana, dejošana, sazināšanās ar draugiem, videospēles utt.
- Meklējot citātus par salauztām sirdīm vai neatlīdzināmu mīlestību, jūs varat sākt raudāt un izvilkt visu.
