Mūsdienu pasaule ir kļuvusi par nebeidzamas informācijas, izklaides un trokšņa vietu, izraisot paaugstinātu stresa līmeni. Jaunās tehnoloģijas ļauj mums nepārtraukti pārbaudīt informāciju visas dienas garumā. Pasaulē, kuru pārņem fiziska un digitāla juceklis, ir viegli aizmirst, kā atpūsties un rast mieru. Lai gan visi šie traucējošie faktori nekad nepazudīs, jūs varat rīkoties, lai pārorientētu savu enerģiju un iegūtu kontroli pār savām domām un jūtām.
Soļi
1. metode no 5: Klusas vietas atrašana
1. solis. No rīta veltiet divpadsmit minūtes
Rīti bieži ir pilni ar aktivitātēm, gatavojoties dienai. Tā kā jūs tikko pamodāties, iespējams, neiedomājaties veltīt divpadsmit minūtes, lai atpūstos, pirms sākat savu dienu.
- Zinātne pierāda, ka nepieciešamas aptuveni divpadsmit minūtes miera, lai pazeminātu kortizola - “stresa hormona” - līmeni no rīta, kad tas ir augstā līmenī. Kortizols ietekmē ķermeņa spēju uzturēt homeostāzi.
- Tā vietā, lai ieslēgtu datoru vai tālruni, lai pārbaudītu pastu vai ziņas, ņemiet ārā tasi tējas un iztīriet prātu, kad saule uzlec.
Solis 2. Piedalieties darbībās, kas veicina meditāciju
Domājot par meditāciju, jūs varētu iedomāties, ka sēžat uz spilvena, sakrustotas kājas, aizvērtas acis. Lai gan tas ir viens no veidiem, kā meditēt, patiesība ir tāda, ka jūs varat meditēt jebkurā laikā, un patiesībā daži darbības veidi faktiski var mudināt jūs nonākt meditatīvā vai apzinātā stāvoklī. Mēģiniet darīt kaut ko nedaudz atkārtotu, kas neprasa pārāk daudz smadzeņu jaudas. Tas var būt sīks darbs, piemēram, trauku mazgāšana, dārzeņu sasmalcināšana vai grīdas slaucīšana, vai arī tāda darbība kā adīšana, krāsošana vai māla uzmešana uz keramikas riteņa. Atrodiet klusu, netraucētu vietu darbam (izslēdziet televizoru utt.) Un vienkārši ļaujiet sev koncentrēties uz sajūtām, strādājot.
- Piemēram, ja mazgājat traukus, ievērojiet, kā ūdens jūtas uz jūsu ādas un sūklis jūtas rokā. Klausieties ūdens šļakatām un sajutiet ziepju smaržu. Nenospriediet, neiezīmējiet un nedomājiet par to, ko darāt. Vienkārši ļaujiet sev pilnībā izjust šo brīdi.
- Ja atklājat, ka jūs izklaidē kāda nomācoša doma, mēģiniet to pierakstīt un atgriezties pie savas darbības.
- Mēģiniet pārbaudīt sevi, lai redzētu, kā meditācija ir palīdzējusi jums progresēt. Piemēram, ja mēneša sākumā jūs novērtējat savu miera līmeni kā 4 skalā no 1 līdz 10, varat to izmantot kā etalonu, lai noskaidrotu, kā jūtaties nākamā mēneša sākumā.
Solis 3. Pastaigājieties dabā
Dabas klusums ir vienkāršs veids, kā nekavējoties atrast klusumu. Fona troksnis, ko pūš vējš, dzīvnieki, kas rosās apkārt, un tālrunis ir izslēgts, palīdz prātam atpūsties nebūtībā.
- Ja jūs nolemjat pastaigāties pa mežu, atstājiet mobilo tālruni, iPod vai planšetdatoru mājās. Šīs trokšņainās ierīces var kļūt aktīvas jebkurā brīdī, izjaucot mieru un klusumu.
- Vai arī, ja jūs dzīvojat pilsētā, pārgājieni atklātās vietās, pastaiga pa parku vai pat televizora skatīšanās ar dabas ainavām ir izrādījušies mierīgi.
Solis 4. Audzējiet zaļu īkšķi
Papildus veselīgas pārtikas ražošanai dārzkopība nodrošina vingrinājumu, kam ir daudz priekšrocību, lai atrastu mieru. Pirmkārt, dārzkopība jūs noved pie dabas, un, otrkārt, tā galvenokārt ir klusa, individuāla darbība. Augļu un dārzeņu stādīšana palīdzēs samazināt stresa līmeni un pat saglabāt jūsu prātu svaigu.
Ir pierādīts, ka svaigs gaiss un fiziska piepūle, kas ir daļa no dārzkopības, samazina stresu, atbrīvo agresiju un samazina svaru, vienlaikus nodrošinot lepnumu par savu produkciju
5. solis. Brauciet mierīgi
Brauciet automašīnā ar izslēgtu mūziku un tā vietā pārdomājiet dienas notikumus, lai atdzīvinātu nogurušo garu un atjaunotu mieru. Braucot uz darbu vai no darba, atpūtieties no mobilajiem tālruņiem, videospēlēm, datoriem un citām elektroniskām ierīcēm, lai atgūtu mieru savā dzīvē.
- Tā vietā, lai izslēgtu radio, atskaņojiet īpaši radītu mūziku, kas koncentrējas uz meditāciju. Šāda veida mūzika parasti noslīcina ikdienas gaitas un palīdz mazināt stresu un radīt mieru.
- Izmantojiet savu pārvietošanos kā iespēju informēt savas domas un jūtas bez sprieduma. Šis apdomīgais vingrinājums palīdzēs mazināt negatīvās emocijas, kas rodas ilgstošas braukšanas laikā, vai nepacietību iestrēgt satiksmē.
- Ceļojot uz darbu, atrodiet patīkamu nodarbi laika pavadīšanai. Jūs varat izmantot ikdienas pārvietošanos miera periodā starp citām saistībām. Ja braucat, mēģiniet klausīties meditāciju vai klasisko mūziku. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, lasiet grāmatu vai ātri iemidziniet.
2. metode no 5: traucējošo faktoru novēršana
1. solis. Izslēdziet mobilā tālruņa paziņojumus
Mobilie tālruņi ir mūsdienu sabiedrības lielākais traucējošais faktors. Pētījumi liecina, ka vidēji mobilie tālruņi tiek pārbaudīti 150 reizes dienā vai ik pēc sešām minūtēm 16 stundu dienā. Šī kakofonija neveicina mierīgu vidi.
- Vienkārši izslēdziet visus nebūtiskos paziņojumus - facebook, twitter, spēļu atjauninājumus un e -pastu - kā noklusējuma iestatījumu.
- Dienas laikā izveidojiet dažus plānotos laikus, lai pārbaudītu visus paziņojumus.
2. solis. Pabeigt nepabeigtos uzdevumus
Strādājiet pie savām laika vadības prasmēm. Nereti ap māju vai darbu ir ierindoti vairāki nepabeigti projekti. Saraksts var šķist nebeidzams - mājsaimniecības darbi, neatbildēts pasts, čeku grāmatiņas līdzsvarošana, izsalkuši mājdzīvnieki -, taču daudzus no šiem projektiem var pabeigt diezgan īsā laikā, ja koncentrēsities uz to tūlītēju pabeigšanu.
- Pieņemiet „vienas minūtes noteikuma” mentalitāti, jo lielāko daļu nepabeigto darbu var paveikt mazāk nekā divās minūtēs. Pabeidzot šos projektus pēc iespējas ātrāk, tas novērsīs daudzus mazus, aizkaitināmus traucējumus, ar kuriem jūs ikdienā saskaraties.
- Saglabājiet īsu uzdevumu sarakstu, lai jūsu diena būtu organizēta un efektīva. Pierakstot savus uzdevumus uz papīra lapas, jūs varat ļaut šai domai atstāt savu prātu.
3. solis. Noņemiet jucekli
Netīra vide nevienam nav patīkama, un apkārt esošais lielais juceklis rada stresu. Acis ir ļoti uzmanīgas un smalki uztver daudzas detaļas par apkārtni. Nekārtība neļauj jums koncentrēt savas domas vai uzmanību visu vizuālo traucējumu dēļ.
- Notīriet rakstāmgaldu, sienas un skaitītājus savā mājā un birojā no visa nevajadzīgā, lai jūs viegli nenovērstu uzmanību.
- Tas pats attiecas uz digitālo jucekli. Desmitiem darbvirsmas ikonu, atvērtu programmu, spēļu vai tūlītējās ziņojumapmaiņas konkurē par uzmanību. Šo priekšmetu noņemšana palīdzēs jums koncentrēties.
4. solis. Atvienojiet televizoru no elektrotīkla
Vai arī anulējiet kabeļa vai satelīta abonementu. Ir mazāk laikietilpīgu traucējošo faktoru nekā televizors. Patiešām, vidusmēra cilvēks katru nedēļu skatās televīziju no 37 līdz 40 stundām.
- Kabeļu vai satelīta televīzija tagad piedāvā gandrīz divus simtus kanālu. Padomājiet par to, cik daudz laika tērējat, vienkārši sērfojot pa visām šīm stacijām, un galu galā neko neskatāties.
- Ja miers mājā nav spēcīgs motivētājs, padomājiet par izmaksām. Vidējā kabeļu pakete tagad ir vairāk nekā 100 USD mēnesī vai 1 200 USD gadā.
3. metode no 5: ķermeņa relaksācija
Solis 1. Koncentrējieties uz elpošanu
Elpošana ir tik dabiska, ka mums reti vajadzīgs laiks, lai kādreiz aizdomātos par uzmanības pievēršanu tās veselīgajiem ieguvumiem. Dažas reizes dienā veicot īsus trīs minūšu pārtraukumus, lai pārtrauktu to, ko darāt, un dziļi ieelpotu un izelpotu, var palīdzēt noskaidrot savas domas, nomierināties un kļūt produktīvākam. Noteikti atrodiet klusu telpu, lai varētu koncentrēties uz elpošanu, jo gaiss cirkulē visā ķermenī.
- Sāciet ar apzinātu gatavošanos elpošanas vingrinājumam, sēžot vai stāvot klusā vietā. Aizverot acis, lai sāktu ieelpot, pajautājiet sev, kādas domas, jūtas un sajūtas jūs šobrīd piedzīvojat. Dariet to vienu minūti.
- Pēc vienas minūtes, savācoties un koncentrējot uzmanību uz fiziskām sajūtām, novirziet savu uzmanību uz elpošanu no ieelpas uz izelpu. Izelpojot, neļaujiet prātam brīnīties. Dariet to vēl vienu minūti.
- Pēdējās minūtes laikā paplašiniet savu uzmanību, iekļaujot domas par savu stāju un mīmiku, un meklējiet diskomfortu vai spriedzi. Ja tā, koncentrējiet uzmanību, iztēlojoties elpas intensitāti līdz sāpju vietai.
- Elpošanai ir divējāda ietekme: tā ir meditācija, kas palīdz saglabāt līdzjūtību un pārdomātību, kā arī ļauj samazināt stresu un spiedienu, kontrolējot situāciju.
2. Atpūtiniet acis
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir ļoti svarīgi aizvērt acis meditācijas laikā, taču, lai izvairītos no aizmigšanas, daudziem meditācijas veidiem ir vajadzīgas “atvērtas acis”. Lielākā daļa paņēmienu vēlas, lai jūs turētu acis līdz pusei atvērtas, bet citi iesaka skatīties pilnībā. Lai gan “atvērtas acis” un “aizvērtas acis” ir pieņemamas, cenšoties rast mieru savā dienā.
- Sāciet, koncentrējot acis uz statisku punktu, vienlaikus atslābinot ķermeni. Veiciet trīs dziļas elpas un izelpojot atslābiniet plecus, žokli un seju.
- Apzinieties apkārtējo pasauli - skaņas, smaržas un temperatūru -, lai palīdzētu jums saprast, ko domājat un jūtat iekšēji.
- Pieņemiet visu sensoro informāciju, kuru apstrādājat. Ir svarīgi necensties kaut ko kontrolēt vai mainīt.
- Atcerieties, ka meditācija ir prakse. Tāpat kā jebkurš cits vingrinājums vai sporta veids, jums ir jāatvēl laiks, lai attīstītu savas prasmes praktiskai lietošanai. Patiešām, atvērtās acs meditācijas mērķis ir saglabāt centrētu apziņu, kamēr jūs pildāt dzīves pienākumus.
Solis 3. Atslābinieties, sēžot krēslā
Ir vairāki veidi, kā atpūsties ķermenī, sēžot dažādās pozīcijās. Vissvarīgākais faktors ir tas, ka jūs izvēlaties pozīciju, kas jums sniedz vislielāko komfortu. Lai gan sēdēšana krēslā ir vieglākā pozīcija, jums jāpārliecinās, ka mugurkauls ir vertikāli; mugurkaulam, pleciem un galvai jābūt atslābinātai; un nekad neliecieties un neslīdiet.
- Izvairieties no situācijas, kas prasa lielāku elastību, nekā jums patiesībā ir. Atcerieties, ka galvenais ir atpūsties.
- Novietojiet koka blokus vai tālruņu katalogu, lai paceltu krēsla aizmugurējās kājas, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizu stāju: sēdiet taisni, stingri neturot muguru vai neatbalstoties pret krēsla atzveltni, tikai pamatne mugurkaula daļai vajadzētu pieskarties krēsla atzveltnei.
- Rokām jābūt uz augšstilbiem ar plaukstām uz leju, ja vien klēpī nenovietojat spilvenu, tad plaukstām jābūt vērstām uz augšu.
- Turiet kājas uz zemes. Ja jūsu kājas nevar sasniegt zemi, tad novietojiet salocītu segu zem kājām, lai tās netiktu karājas.
4. solis Nometieties ceļos vai izmantojiet spilvenu
Ja sēdēšana krēslā ir pārāk vienkārša un jūs nevarat sēdēt sakrustotām kājām, varat apsvērt iespēju vienkārši sēdēt uz grīdas. Grīda ir droša vieta starpniecībai, jo tā nodrošina stabilu pamatu, kas ļauj koncentrēties uz prāta atvieglošanu. Ir pareizi nomesties ceļos, vai arī varat novietot spilvenu vai solu, lai atbalstītu visu ķermeņa svaru.
- Ja izmantojat spilvenus, pārliecinieties, vai tie ir patiešām stingri un atbalstoši (zafus ir īpaši izstrādāti spilveni, kas paredzēti meditācijai).
- Pārliecinieties, vai spilvenu augstums ir atbilstošs, pretējā gadījumā jūs varat nokrist, kas izraisa diskomfortu, saspiešanu un koncentrēšanās trūkumu.
- Jūs varat novietot rokas vairākās dažādās pozīcijās, taču tas varētu būt visvieglāk, ja rokas ir atbalstītas jūsu priekšā. Ja rodas diskomforts, jūs vienmēr varat nolikt sev priekšā citu spilvenu vai segu, lai atpūstos rokās.
Solis 5. Apsēdieties sakrustotām kājām
Līdzīgi kā puslozusa un pilna lotosa pozā jogā, sēdēšana ar sakrustotām kājām ir vissarežģītākā starpniecības pozīcija. Tāpēc jāievēro piesardzība, lai nespiestu sevi šajā neērtajā pozā, jo tā var radīt ilgstošu kaitējumu muskuļi un locītavas. Jūs arī nevarēsit koncentrēties, ja jums ir sāpes.
- Starpniekiem drēbnieka stāvoklis ir vienkāršākais un visizplatītākais stāvoklis ar sakrustotām kājām.
- Šai pozai pārliecinieties, ka abi ceļi ir uz zemes, lai pienācīgi atbalstītu. Ja nevarat piecelt abus ceļus uz grīdas, izmantojiet stingru spilvenu vai salocītu segu, lai jūsu ceļgali būtu stabili, novietojot to zem ceļa, kas nepieskaras zemei.
- Ja nevarat sasniegt pilnīgu stāvokli, mēģiniet veikt jogas vingrinājumus, lai atbrīvotu gurnus.
- Turiet rokas atpūtušās klēpī ar plaukstām uz augšu.
4. metode no 5: koncentrēšanās uz klusumu
1. solis. Esiet uzmanīgs
Visas dienas garumā jūsu prāts varētu darboties ar autopilotu, kamēr jūs neprātīgi steidzaties apkārt, daudz neapzināti nedomājot par to, ko darāt. Mūsu smadzenes nepārtraukti pārpludina gan vizuālais, gan garīgais juceklis, kad mēs panesam satracināto un haotisko pasauli ap mums. Uzmanības vingrinājumi ļauj mums pilnībā iegrimt pašreizējā brīdī un pārtraukt stresa un raižu ķēdi.
- Tāpat kā ar daudzām citām meditācijas metodēm, elpošanas vingrinājumi, kas koncentrējas uz ieelpošanu, izelpu un gaisu, kas pārvietojas pa visu ķermeni, ir svarīgi, lai informētu jūsu centru un galu galā atgrieztos apkārtnē. Šis vingrinājums palīdz apzināties domas, sajūtas, jūtas un apkārtējās vides izjūtu.
- Ēšana ir vēl viens veids, kā sasniegt apzinātību. Kā piemēru var minēt rozīņu vai citu žāvētu augļu ēšanu, ko varat turēt, sajust to tekstūru, redzēt tā krāsu, smaržu un garšu. Ēdot rozīnes, rīkojieties tāpat kā norijot. Ēdot rozīnes, jūs esat apzināti izjutis plašu maņu spektru, ņemot vērā vingrinājuma nozīmi.
- Uzmanību var sasniegt, veicot ikdienas darbus un aktivitātes. Līdzīgi kā rozīņu vingrinājumā, iesaistieties visos vingrinājumu procesos, nevis bezcerīgi pabeidziet to, kā parasti.
- Mēģiniet pabeigt tikai vienu apdomīgu darbību dienā apmēram desmit minūtes. Nedēļas beigās pierakstiet savas reakcijas uz katru pieredzi un izskaidrojiet, kā bija iesaistīties šajās aktivitātēs saprātīgākā veidā. Vissvarīgākais ir mēģināt novērtēt atšķirību starp darbības veikšanu bez prāta un prāta.
- Atcerieties, ka apzinātība ir saistīta ar pieņemšanu un nenosodīšanu-tādu, kāda tā ir-nevis mēģinājumu mainīt vai kontrolēt darbību. Uzmanība ir vingrinājums, kas prasa praksi un līdzdalību, lai pilnībā gūtu labumu no tā.
Solis 2. Praktizējiet apzinātu fizisko nekustīgumu
Klusums ir augsts enerģijas stāvoklis, kas nodrošina nedalītu uzmanību patiesības par sevi piedzīvošanai. Klusums ir negatīvas enerģijas trūkums, kas ir bez iebildumiem, dinamisks, harmonisks un sniedz jaunu dzīvīguma sajūtu. Augstākā klusuma līmeņa sasniegšana radīs mieru un spontāni mainīs veidu, kā jūs domājat par sevi un skatāties uz pasauli.
- Izpratne par sevi, atrodoties kopā ar sevi, ir zemākais klusuma līmenis. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām, praktizējot klusumu gan fiziski, gan garīgi. Tas tiek panākts, būdams nomodā un apzināti atslābinot savu ķermeni pašreizējā vidē.
- Atlaidiet visus pretrunīgos pašnovērtējumus, sniedzoties dziļi sevī, lai izjustu sevi un atrastu savu patieso identitāti. Pēc iekšējo konfliktu un satricinājumu atrisināšanas jūs piedzīvosit mieru.
- Kad esat sasniedzis šo posmu, jūs varat sākt dzīvot savu ikdienas dzīvi ar pārliecību par savu jauno atrasto noteiktību. Tas nozīmē, ka visu dienu ir jāsazinās ar patiesību par sevi un jāatsakās no spriedumiem, vērtējumiem un nepatiesiem uzskatiem par sevi.
- Saglabājiet savu iekšējo mieru, lai saglabātu savu perspektīvu. Tas palīdzēs apstiprināt savu jauno identitāti sev un citiem.
Solis 3. Veikt jogu
Joga palīdz jums atklāt un atklāt savu patieso dabu, lai jūs varētu dzīvot ar savu jauno apziņu. Piedzīvojot savu patieso dabu - domas, jūtas un emocijas - caur jogu, jūs varēsit pārvietoties klusumā. Šī uzvedība savukārt nosaka, kā jūs domājat, ko darāt un kā mijiedarbojaties ar vidi. Īsāk sakot, tas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
- Lai gan daudzas jogas pozas palīdzēs sasniegt mieru un klusumu, līķa poza jeb Savasana ir vienkārša poza, ar ko sākt. Šī poza atrodas uz muguras, rokas un kājas izkliedētas 45 grādu leņķī, dziļi elpojot. Šī pozīcija ir paredzēta pilnīgai relaksācijai un spriedzes noņemšanai.
- Palieciet tagadnē, turiet acis ciet un apzinieties savu apkārtni.
- Atslābiniet sejas muskuļus un dziļi un lēni elpojiet caur degunu.
- Sākot no galvas augšdaļas un virzoties uz leju līdz kājām, pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai, apzināti to atslābinot, pirms turpināt nākamo.
- Veiciet to trīs līdz piecas minūtes un izvairieties no aizmigšanas.
Solis 4. Skaitiet atpakaļ
Skaitīšana atpakaļ ir elpošanas vingrinājums, kas paredzēts, lai nomierinātu ķermeni, radītu mieru un panāktu mieru saspringtas dienas laikā. Vienkārši atrodiet klusu telpu un skaitiet atpakaļ no piecdesmit līdz nullei, vienlaikus sinhronizējot skaitļus ar elpošanu.
- Pāra skaitļi ir paredzēti izelpošanai, bet nepāra skaitļi - ieelpošanai. Tas arī palīdz skaitīt gadījumā, ja pazaudējat izsekot. Mēģiniet rēķināties tikai ar izelpām.
- Pārliecinieties, vai mugura ir taisna un acis ir aizvērtas. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai uz grīdas, atkarībā no tā, kas ir ērtāk.
- Sasniedzot nulli, pārtrauciet skaitīšanu, bet apzinieties elpošanas dabisko stāvokli.
- Elpojiet normāli, jo mērķis ir saglabāt kontroli, brīvi elpojot bez dziļas elpas.
- Skaitot atpakaļ, jūs paliekat centrēts un attīstāt koncentrēšanos, bet jūs arī apzināties savas domas un apkārtni, jo jūsu prāts kļūst aktīvs procesa laikā.
5. solis. Atgriezieties centrā
Parasti nekustīga sēdēšana ir vieglākais veids, kā panākt klusumu, taču tas nenozīmē, ka jums jābūt fiziski nekustīgam. Tā vietā jums vajadzētu iepazīties ar klusuma enerģiju, praktizējot nekustīgu sēdēšanu.
- Pavadiet tikai dažas sekundes, veicot šo vingrinājumu, bet mēģiniet to darīt bieži visu dienu.
- Nekustīgu sēdēšanu var veikt pie rakstāmgalda darbā, braucot automašīnā, sarunu vidū vai pat maltītes laikā. Mērķis ir izjust mieru un laimi, tāpēc mēģiniet dienas laikā daudzkārt atgriezties centrā.
5. metode no 5: pārvietošanās ārpus pašreizējā brīža
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Dažreiz iekšējais tukšums vai vientulība ir piepildīta ar aizņemtu dzīvesveidu. Tas, kas jums varētu pietrūkt, ir mīlestība un atbalsts. Apmeklējums kopā ar draugiem un ģimeni var palīdzēt aizpildīt šo tukšumu, palīdzot jums atpūsties un līdzsvarot savu aizņemto dzīvi.
- Sarunas ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat un kuriem uzticaties, ir labs veids, kā mazināt stresu, domāt pozitīvi un novērst prātu no darba un citiem aktuāliem jautājumiem.
- Neatkarīgi no tā, cik aizņemts ir jūsu nedēļas grafiks, veltiet vienu nedēļas dienu, lai to veltītu draugiem un ģimenei. Jūsu ķermenis un prāts to novērtēs.
- Ģimene un draugi nodrošina arī biedriskumu, biedriskumu un laimīgākas tikšanās, kas mazina vientulības un stresa sajūtu.
2. solis. Iesaistieties jēgpilnā darbā
Jaunākie pētījumi parāda, ka līdzdalība jēgpilnā darbā, piemēram, brīvprātīgais darbs, ir saistīta ar labklājības pieaugumu, zemāku depresijas līmeni un samazinātu nāves risku.
- Tā vietā, lai visu dienu gulētu pa māju, apsveriet iespēju izkāpt un doties brīvprātīgajā darbā. Labas fiziskās aktivitātes un palīdzības sniegšana citiem noteikti dos jums labu prātu.
- Veidojot sociālus sakarus ar cilvēkiem, nevis datoru vai mobilo tālruni, jūs jutīsities labi, jo cilvēki ir radīti, lai redzētu, pieskartos un mijiedarbotos. Bioloģiski šī mijiedarbība atbrīvo hormonu oksitocīnu, kas saistīts ar saikni, aprūpi un stresa līmeņa samazināšanu.
- Brīvprātīgais darbs ir laba pašsajūta, kurai vajadzētu dot dziļu vērtības un laimes sajūtu.
Solis 3. Ticiet sev
Ir reizes, kad pat labākais cilvēks laiku pa laikam rīkojas netīras motivācijas dēļ. Mēs stāstām nelielus melus, lai izvairītos no lielākām problēmām, rīkojamies nepareizi, lai iegūtu sabiedrības apstiprinājumu, vai mierinām draugu vai paziņu, lai saņemtu labvēlību. Lai gan šīs darbības ne vienmēr ir nelikumīgas, tās tomēr uzkrājas un nāk ar vainu un citām nepatīkamām sajūtām.
- Padomājiet par savas rīcības patieso motivāciju, pajautājot sev, kāds ir patiesais iemesls kaut ko darīt. Citiem vārdiem sakot, nemelojiet sev vai citiem. Ticiet, ka jūsu iemesls ir labs iemesls.
- Ticot sev un sakot patiesību par to, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, pamazām attīrīsies jūsu iekšējais es.
- Būtu laba ideja nošķirt sevi no indivīdiem, kuri turpina melot un maldināt, lai jūs vairs nenokļūtu šajā modelī.
- Turpiniet attīrīt savu prātu un dvēseli no nepiemērotām domām, pārvietojoties pa dzīvi, un jūs galu galā izvēlēsities darbības, kas jūs savieno ar lietām, kuras jums patīk, un cilvēkiem, kas jums patīk.
4. solis. Meklējiet profesionālu padomu
Ja jūs pats cenšaties atrast iekšēju mieru, jums vajadzētu apsvērt psihologa vai terapijas atrašanu. Profesionāli konsultanti pārbaudīs jūsu garastāvokli, bažas, uzmanību un jūsu attiecības, lai atrastu ārstēšanas plānu jūsu problēmu risināšanai.
- Profesionāli psihologi ir augsti apmācīti klīniskajā novērtēšanā un novērtēšanā, lai palīdzētu cilvēkiem efektīvāk tikt galā ar miera atrašanu. Jums nekad nevajadzētu baidīties meklēt profesionālu palīdzību.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka profesionāli psihologi ārstē tikai cilvēkus ar smagām garīgām problēmām, piemēram, depresiju, dusmu pārvaldību vai citām smadzeņu traumām, bet patiesībā viņi var palīdzēt ar plašu veselības problēmu klāstu, tostarp fiziskām problēmām.
- Psihologi arī sadarbojas ar primārās aprūpes ārstiem, pediatriem un psihiatriem, lai palīdzētu jums atrast mieru medicīniski, fiziski vai terapeitiski.
Padomi
- Saglabājiet fokusu un pārliecību.
- Subklīniskā neiroendokrīnā un autonomā nelīdzsvarotība var izraisīt traucējumus jūsu prātā.
- Hinduisti un budisti, kas izmanto šo paņēmienu, apgalvo, ka sasniedz apgaismību.
- Papildiniet šo praksi ar namasmaranu un pranajamu.
- Lai nepārtraukti piekļūtu šim mieram no iekšienes, dzīvojiet mierīgi.
